የፕሮቲን ማራቶን። ክብደትን ለመቀነስ የፕሮቲን አመጋገብ ምናሌ

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:16

በአሁኑ ጊዜ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ምግቦች ውስጥ አንዱ የፕሮቲን አመጋገብ ነው። ኪሎግራሞችን የማስወገድ የዚህ ዘዴ ዋና ይዘት በጣም ቀላል ነው ፣ በዚህ ጊዜ ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ያልተገደበ የፕሮቲን ምግቦችን አጠቃቀም ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ለምሳሌ እንደ ደካማ ሥጋ ፣ ጎጆ አይብ ፣ እንቁላል ፣ ዓሳ ፣ ወዘተ በተመሳሳይ ጊዜ ካርቦሃይድሬት- ከክብደት መቀነስ አመጋገብ ውስጥ የተካተቱ ምግቦች አይካተቱም። አነስተኛ አትክልትና ፍራፍሬ መጠቀም ይፈቀዳል።

የፕሮቲን አመጋገብ ለማን ነው?

ይህ የምግብ አሰራር ከስጋ ምርቶች ውጭ ህይወት ማሰብ የማይችሉትን ያስደስታቸዋል። እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ መከተል በጣም ቀላል ነው, ምክንያቱም ለክብደት መቀነስ የፕሮቲን አመጋገብ ምናሌ በጣም የተለያየ ነው. ለፕሮቲኖች ብቻ ሳይሆን ለሌሎች ንጥረ ነገሮችም ቦታ አለው. የዓይን እማኞች እንደሚናገሩት እንዲህ ባለው አመጋገብ በ 2 ሳምንታት ውስጥ ብቻ 8 ኪሎግራም ማስወገድ ይችላሉ, እና ክብደት መቀነስ በዚህ ምክንያት አይሆንም.ከመጠን በላይ ፈሳሽ በማስወገድ ብቻ፣ ነገር ግን የስብ ክምችቶችን በማቃጠል ጭምር።

ጥቅምና ጉዳቶች

የፕሮቲን አመጋገብ ግልጽ ጥቅሞች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• የክብደት መቀነስ የማያቋርጥ ረሃብ ሳያሳድዱዎት፤
• የፕሮቲን ምግብ በቀላሉ ለሰውነት ነዳጅ የማቅረብን ተግባር ይቋቋማል፤
• ክብደትን ለመቀነስ የፕሮቲን አመጋገብ ምናሌ በጣም የተለያየ ነው።

ነገር ግን ይህ አመጋገብ ብዙ ጉዳቶች አሉት፡

• ጣፋጮችን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል፤
• ክብደት ለመቀነስ የፕሮቲን አመጋገብ ሜኑ ሚዛናዊ አይደለም፣ሰውነትዎ ኪሎግራም ብቻ ሳይሆን ጠቃሚ የሆኑ ቪታሚኖችን፣ማዕድኖችን እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን ያጣል።
• ረዘም ላለ ጊዜ ከሶስት ሳምንት በላይ የፕሮቲን ምግቦችን መመገብ የኩላሊት ስራን ማቆም፣የካልሲየም እጥረት እና የኮሌስትሮል መጠን መጨመርን ያስከትላል።

የፕሮቲን አመጋገብ መሰረታዊ ህጎች፡

1. ምግቦቹን ለፕሮቲን አመጋገብ በጥብቅ በቅደም ተከተል ይጠቀሙ። ከትምህርት ቤት አግዳሚ ወንበር ላይ የሚታወቀው ደንብ - "ድምሩ ከቃላቶቹ ቦታዎች እንደገና ከማስተካከል አይለወጥም" - በዚህ ጉዳይ ላይ አይሰራም.
2. የክፍሉን መጠን ወደ መቀነስ አቅጣጫ እንዲቀይር ተፈቅዶለታል።
3. ስለ ምግብ ላለማሰብ ይሞክሩ፣ ሞቅ ያለ ውሃ ይጠጡ፣ረሃብን ያስወግዳል።
4. በየቀኑ 1.5 ሊትር ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ።

ዋና አፈ ታሪኮች

1. ካርቦሃይድሬትስ የክፋት ምንጭ ነው። ይህ አባባል ግማሽ እውነት ነው። በአትክልትና ፍራፍሬ ውስጥ የሚገኙ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ለሰውነት በጣም ጠቃሚ ናቸው።
2. በፍፁም ሁሉም ሰው የፕሮቲን አመጋገብን በመከተል ቀጭን ሊሆን ይችላል። በዚህ አይነት አመጋገብ ክብደት መቀነስ የሚችሉት ህጎቹን በጥብቅ በመከተል እና የተፈቀዱ ምግቦችን ብቻ በመመገብ ብቻ ነው. ስለዚህ፣ ለምሳሌ፣ sausages አፍቃሪዎች፣ ምናልባትም፣ ተጨማሪ ፓውንድ ማስወገድ አይችሉም።
3. በአመጋገብ መጨረሻ ላይ ክብደቱ አይመለስም። በመርህ ደረጃ, ዛሬ ምንም አይነት ምግቦች የሉም, ከዚያ በኋላ, ወደ ቀድሞው የአመጋገብ ባህሪ ሲመለሱ, ክብደትዎን አይጨምሩም.



4. በፕሮቲን ላይ የተመሰረተ ፕሮግራም እስከፈለጉ ድረስ ይከተሉ። ቀደም ሲል እንደተገለፀው የረጅም ጊዜ የካርቦሃይድሬት እጥረት ወደ አሳዛኝ ውጤቶች ይመራል. ለመመገብ ምርጡ መንገድ ለክብደት መቀነስ የፕሮቲን አመጋገብ ሜኑ ከተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬትስ ጋር በማጣመር ነው።

በፕሮቲን አመጋገብ ምን መብላት ይችላሉ?

ዛሬ በጣም ተወዳጅ የሆኑ የታዋቂ ዶክተሮች አትኪንስ እና ዱካን ምግቦች እንዲሁም ታዋቂው የክሬምሊን አመጋገብ አሉ። እያንዳንዳቸው ለክብደት መቀነስ የየራሳቸው የሆነ የፕሮቲን አመጋገብ ሜኑ አላቸው፣የራሳቸው ባህሪያት እና ልዩነቶች፣ የተፈቀዱ ምግቦች ዝርዝሮች አሉት።