ክብደት እንዳይጨምር ከአመጋገብ እንዴት መውጣት ይቻላል? የአመጋገብ ባለሙያ ምክር

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ሁሉም ሴት ልጅ ከአመጋገብ እንዴት መውጣት እንዳለባት አያስብም። ይህ የጠፉ ኪሎግራሞች መመለስ ብቻ ሳይሆን "ጓደኛዎችን" ይዘው ወደመሆኑ እውነታ ይመራል. በዚህ ምክንያት ከአመጋገብ መውጣት ከአመጋገብ እራሱ ያነሰ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል.

በአመጋገብ እንዴት መሄድ እንደሚቻል

ከአመጋገብ እንዴት መውጣት እንደሚቻል ላይ ብዙ መጣጥፎች አሉ ነገርግን እንዴት በትክክል ማስገባት እንደሚቻል ላይ መረጃ ትንሽ ነው። እና ይሄ እንግዳ ነገር ነው, ምክንያቱም አመጋገቢው, ምንም ያህል መቆጠብ ቢችልም, አሁንም በሰውነት ላይ አስጨናቂ ነው. በሰውነት ዝግጅት መጀመር ያስፈልግዎታል።

የሰውነት ሁኔታን መወሰን

እያንዳንዱ አመጋገብ ተቃራኒዎች አሉት። አንዱ እርግዝና፣ ሌላው ደግሞ የጨጓራና ትራክት በሽታዎች፣ ሦስተኛው ደግሞ የሌሎች የውስጥ አካላት በሽታዎች አሉት። በሐሳብ ደረጃ, አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት, ቴራፒስት መጎብኘት እና ከእሱ ጋር መማከር አለብዎት. አመጋገቢው አለርጂን የሚያስከትሉ ምግቦችን ከያዘ፣ አንድ ሰው ታሟል ወይም ከፍተኛ የአእምሮ እንቅስቃሴ ካለበት ክብደትን ለመቀነስ መቃወም ይሻላል።

በዝግታ መጀመር

አይሆንም።በድንገት አመጋገብን መከተል አይችሉም. በሳምንት ውስጥ ሁሉም ነገር ቀስ በቀስ መሆን አለበት. በመጀመሪያ ሁሉንም የተጠበሱ ምግቦችን ያስወግዱ, ከዚያም የሰባ ምግቦችን ይተዉ. በምትኩ, በአመጋገብዎ ውስጥ የአትክልት እና የፍራፍሬ መጠን መጨመር ያስፈልግዎታል. ብዙ ውሃ መጠጣት ጀምር፣ ጤናማ ያልሆኑ መጠጦችን በእሱ መተካት።

ትክክለኛው አመለካከት እና ተግሣጽ

በአቀነባበር እና በአመጋገብ ላይ ድንገተኛ ለውጦች፣ በእርግጥ ጭንቀት አለበት። እና በመጀመሪያ ፣ ከሰውነትዎ ጋር መስማማት እና ላለመፈታት መቃኘት ያስፈልግዎታል። ከሁሉም በላይ, አመጋገብ ከጥቂት ቀናት በኋላ ካበቃ, ከዚያ ምንም ውጤት አይኖርም. ስለዚህ, በቀን ውስጥ ወደ አፍዎ የሚገባውን ሁሉንም ነገር መቆጣጠር ያስፈልግዎታል, እና እራስዎን የመጨረሻውን ኬክ ወይም የመጨረሻውን ወይን ብርጭቆ አይፍቀዱ. የማያቋርጥ ራስን በመግዛት ብቻ አመጋገብ ውጤቱን ይሰጣል።

አጠቃላይ የመውጫ መርሆዎች

ከመጠን ያለፈ ውፍረት ላለማጣት ከአመጋገብ እንዴት እንደሚወጡ ማወቅ አለቦት። ምን ይፈልጋሉ?

1. ትንሽ ምግቦችን በቀን ቢያንስ ስድስት ጊዜ ይመገቡ። በዚህ መንገድ መመገብ ሰው ቀኑን ሙሉ ይጠግባል እና ተጨማሪ ነገር የመብላት ፍላጎት አይኖርም።
2. ብዙ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል። ሜታቦሊዝም እንዳይዘገይ ፣ ቆዳ ፣ ፀጉር እና ምስማሮች ጠንካራ እንዲሆኑ ፣ በቀን ቢያንስ ሁለት ሊትር ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል። ነገር ግን መጠጣት አስፈላጊ ነው. ምን ማለት ነው? ውሃ ከምግብ በፊት ግማሽ ሰዓት በፊት መጠጣት አለበት, እና ከምግብ በኋላ ከአንድ ሰአት በኋላ ብቻ. ከውሃ በስተቀር ማንኛውም መጠጦች እንደ ምግብ ይቆጠራሉ።
3. አመጋገቡ የተሟላ መሆን አለበት። በቂ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትስ, ፕሮቲኖች እና ቅባት መያዝ አለበት. እነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች ከሌሉየጎደሉትን ንጥረ ነገሮች ለማሟላት ሰውነት ተጨማሪ እና ተጨማሪ ምግብ ይጠይቃል።
4. ወደተሳሳተ ምግብ መመለስ አይችሉም። ተጨማሪ ፓውንድ ካለቀ በኋላ አመጋገብዎን እንደገና ማጤን እና ሁሉንም ጎጂ ነገሮችን መተው ያስፈልግዎታል. ከአሁን በኋላ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ቅድሚያ መስጠት አለበት።
5. ምግቦችን ወደ አመጋገብዎ በጣም በቀስታ ይጨምሩ። በሐሳብ ደረጃ በቀን ከአንድ አይበልጥም።
6. በአመጋገብ ላይ የጾም ቀናት ከነበሩ ለመጀመሪያ ጊዜ መተው አለባቸው።
7. ከረጅም እና ጠንካራ አመጋገብ በኋላ፣ሰውነት ለማገገም ሁለት ሳምንታት ያህል ያስፈልገዋል። በዚህ ጊዜ ውስጥ አመጋገብን እና ሌሎች ልማዶችን ማስተካከል ያስፈልግዎታል።
8. ወደ የተለመደው የካሎሪ ይዘት ቀስ በቀስ መመለስ ያስፈልጋል። በየቀኑ ካሎሪዎችን በአንድ መቶ ክፍሎች ብቻ መጨመር ይችላሉ. እንደዚህ ባለው የመውጫ ስርዓት ብቻ አንድ ሰው ቅርፁን ሊያጣ አይችልም።

አሰራሩ በጣም ቀላል ነው፣ እና እያንዳንዱ ሰው ክብደት የሚቀንስ ሰው ከአመጋገብ እንዴት እንደሚወጣ ግምታዊ ሀሳብ አለው። ግን እንዳትሰበር የሚረዱህ ሌሎች ዘዴዎች አሉ።

ውጤቶችን ለማስቀመጥ ዘዴዎች

ሁሉም የስነ-ምግብ ባለሙያዎች እና ሳይኮቴራፒስቶች ክብደታቸውን ከቀነሱ በኋላ ሙሉ ለሙሉ የ wardrobe ለውጥ እንዲያደርጉ አጥብቀው ይጠይቃሉ። ዘና እንድትሉ የማይፈቅድልዎ ማዕቀፍ ዓይነት ይሆናል. ከሁሉም በላይ, ጥቂት ኪሎግራም ማግኘት ጠቃሚ ነው, እና ምንም የሚለብስ ነገር አይኖርም. ልብስህን ለማዘመን ሌላ ምክንያት ስሜትህን ለማሻሻል ብቻ ነው። በጥሩ ስሜት ፣ የተገኘውን ቅርፅ መጠበቅ በጣም ቀላል እና የበለጠ አስደሳች ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ሌላ ዘዴ ሁሉም ሰው የሚያውቀው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሁሉም ሰው ስለ እሱ ያውቃል, ግንሁሉም ሰው አካላዊ ትምህርትን በሕይወታቸው ውስጥ ለማካተት ዝግጁ አይደለም. ግን በከንቱ። ስፖርቶችን መጫወት ጤናን ለማሻሻል እና የጠፉ ኪሎግራሞችን መልሶ ለማግኘት ይረዳል ። ሁሉም ሰው የሚወደው ነገር አለ። ለምሳሌ በጂም ውስጥ መሥራት፣ ዮጋ መሄድ፣ መዋኘት፣ ብስክሌት መንዳት፣ መደነስ ይችላሉ። ዋናው ነገር የሚወዱትን ነገር መፈለግ ነው፣ እና ከዚያ ደስታን እና ጥቅምን ማምጣት ይጀምራል።

ከ buckwheat አመጋገብ

አመጋገብ ካለቀ በኋላ ከ buckwheat አመጋገብ እንዴት መውጣት እንደሚቻል ጥያቄው ይነሳል። ያን ያህል ከባድ አይደለም፡

1. አመጋገቡ ካለቀ በኋላ ቁርስ ይቀየራል። አሁን ለቁርስ ከ buckwheat ገንፎ ይልቅ እርጎ እና አንድ ፍሬ (ፖም ወይም ብርቱካን) ይኖራሉ። በቀሪው ቀን እስከ buckwheat ድረስ።
2. በሁለተኛው ቀን እርጎ በሃምሳ ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ ይተካል። እርጎ እና ፍራፍሬ የሚቀረው ለሁለተኛ ቁርስ ብቻ ነው።
3. ስለዚህ፣ በቀን ከአንድ በላይ ምግብ መቀየር የለበትም። በመጀመሪያ, የወተት ተዋጽኦዎች በአመጋገብ ውስጥ ይጨምራሉ, ከዚያም ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, እንቁላል. ዓሳ እና ስጋ በመጨረሻ ይጨመራሉ. ይህ አምስት ቀናት ያህል ይወስዳል።

የፕሮቲን አመጋገብን አቋርጥ

ከፕሮቲን አመጋገቦች እንዴት መውጣት ይቻላል? ዋናው ነገር በካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬትስ) የበለፀጉ ምግቦችን ከቁጥጥር ውጭ ማድረግ መጀመር አይደለም. በመጀመሪያ, እብጠት ወዲያውኑ ይመጣል, እና ክብደቱ የበለጠ የጨመረ ይመስላል. በሁለተኛ ደረጃ ምን ያህል ካርቦሃይድሬትስ እንደሚበላ ካልተቆጣጠርክ ሁሉንም ክብደት ለመመለስ በጣም ቀላል ነው።

ቅርጹን ለመጠበቅ ከስልሳ ያልበለጠ መጨመር ያስፈልጋል ብሎ መደምደም ይቻላል።በየቀኑ ግራም ካርቦሃይድሬትስ. እና የአመጋገብ ውጤቱ እንዲስተካከል, በቁም ነገር መስራት መጀመር አለብዎት.

ከልክ በላይ መብላት ከሆነ ፕሮቲኖች ላይ የጾም ቀን ማዘጋጀት ያስፈልጋል።

የኬቶ አመጋገብን ያቋርጡ

ከኬቶ አመጋገብ በትክክለኛው መንገድ ለመውጣት ሁለት አማራጮች አሉ። የመጀመሪያው አማራጭ በቀን ሁለት መቶ ክፍሎች ቀስ በቀስ የካሎሪ መጨመር ነው. ተጨማሪ ካሎሪዎች ከካርቦሃይድሬት ምግቦች የተሻሉ ናቸው, ስብን ያካተቱ አይደሉም. በካሎሪ መጨመር ወቅት, በየቀኑ ጠዋት እራስዎን መመዘን ያስፈልግዎታል. ክብደቱ ካልተለወጠ, ከዚያም ሌላ 200 ካሎሪ የካርቦሃይድሬት ምግቦችን ማከል ይችላሉ. በክብደት መጨመር ፣ የካርቦሃይድሬትስ መጠን እንደገና መቀነስ አለበት። ሁለተኛው ዘዴ በአመጋገብ ላይ ከአምስት ኪሎ ግራም በላይ ላጡ ሰዎች ጠቃሚ ይሆናል. በዚህ ሁኔታ, በአመጋገብ ላይ የነበረው አመጋገብ በህይወት ውስጥ በሙሉ መከተል አለበት. ነገር ግን በሳምንት አንድ ጊዜ በአመጋገብ (ፓስትሪ፣ ጣፋጮች፣ የቢራ መክሰስ) ሰላሳ ግራም ምግቦችን መመገብ ይፈቀድለታል።

ከመጠጥ አመጋገብ ውጪ

አመጋገብን መጠጣት በራሱ ለሰውነት በጣም ከባድ ነው። ስለዚህ ከመጠጥ አመጋገብ እንዴት በትክክል መውጣት እንደሚቻል ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ሰውነትን በተቻለ መጠን ለምግብነት ለማዘጋጀት, መውጫውን በፈሳሽ ምግብ መጀመር አስፈላጊ ነው. ግን እነዚህ መጠጦች አይደሉም ፣ ግን ሾርባዎች እና ፈሳሽ እህሎች። ከሳምንት ሾርባዎች በኋላ የተዘበራረቁ እንቁላሎችን ፣ ቺዝ ኬኮች ፣ የጎጆ ጥብስ በንጹህ መልክ ወይም ከእሱ ውስጥ ለማስተዋወቅ መሞከር ይችላሉ ። ሰውነት ጠንካራ ሸክም እንዳያጋጥመው አሁንም በዚህ ሳምንት በፈሳሽ እራት መብላት ይኖርብዎታል።

በሁለተኛው ሳምንትበአንድ ጊዜ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ማከል ይችላሉ. ቁርስ ፈሳሽ መሆን አለበት።

በሦስተኛው የሰባት ቀን ጊዜ ውስጥ ስጋ ወይም አሳ፣ የባህር ምግቦችን በአመጋገብ ላይ ማከል ይችላሉ።

ከአራተኛው ሳምንት ጀምሮ ሁል ጊዜ በየሳምንቱ በፈሳሽ ማራገፊያ ማድረግ አለቦት። በተፈጥሮ የጣፋጭ፣ የሰባ፣ የተጠበሱ ምግቦችን እና የሶዳ ፍጆታን መገደብ አለቦት።

ከጃፓን አመጋገብን በመተው

ክብደት መቀነስ ሰውነትን እንዳይጎዳ፣የሥነ ምግብ ተመራማሪዎች ከጃፓን አመጋገብ እንዴት እንደሚወጡ ብዙ ይናገራሉ። የመጀመሪያው ደንብ ወደ ተለመደው አመጋገብ ቀስ በቀስ መመለስ ነው. በመጀመሪያ በየሶስት ቀናት የጾም ቀናትን ማድረግ አለብዎት. ቀስ በቀስ የየቀኑን የካሎሪ መጠን መጨመር, ቀለል ያሉ ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል. ይህ አስፈላጊ ነጥብ ነው ምክንያቱም ወዲያውኑ ከባድ ምግቦችን ከመጠን በላይ መብላት ከጀመሩ ከሆድ ወይም ከአንጀት ጋር የተያያዙ ችግሮችን ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ.

ውጤቱን ከጨረሱ በኋላ ደንቡን መከተል እና ከልክ በላይ መብላት የለብዎትም። ወደ ክፍልፋይ አመጋገብ መቀየር እና ጥቅም ላይ የዋሉትን ምርቶች ጥራት መቆጣጠር የተሻለ ነው።

ጤና እና ጤናማ ለመሆን ጥሩው መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከል ነው። መስተጓጎሎችን ለማስወገድ በሳምንት አንድ ጊዜ የ"ቡት" ቀን ማዘጋጀት ይችላሉ።

ከማጊ አመጋገብ ውጪ

ከማጊ አመጋገብ እንዴት መውጣት ይቻላል? ያን ያህል ከባድ አይደለም። ይህንን ለማድረግ, ለሚወዷቸው አደጋዎች ምትክ ማግኘት ብቻ ያስፈልግዎታል. ይህ ማለት ነጭ ቸኮሌት በወተት ቸኮሌት፣ በስኳር በማር እና በመሳሰሉት መተካት አለበት።

ሌላው መሟላት ያለበት ነጥብ ወደ ትክክለኛው የተመጣጠነ አመጋገብ መቀየር ነው። ከዚያ በኋላ ማንም አላሰበም።ክብደት መቀነስ ማንኛውንም ምግብ መብላት እና መሻሻል አይችሉም? ይህ አለመሆኑ ትክክል ነው, ምክንያቱም ይህ የሚከሰተው በተረት ውስጥ ብቻ ነው. እና በእውነተኛ ህይወት ውስጥ ምስልን ለማቆየት አመጋገብዎን ሙሉ በሙሉ መከለስ እና ለጤናማ ምግብ ምርጫ መስጠት አለብዎት።

የአመጋገብ ውጤቱን ለማጠናከር የመጨረሻዎቹን ሁለት ደረጃዎች መድገም ይችላሉ።