የአመጋገብ ባለሙያ ምክር፡ ትክክለኛውን ክብደት እንዴት መቀነስ እንደሚቻል። በሞስኮ ውስጥ ምርጥ የአመጋገብ ባለሙያዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ከመጠን ያለፈ ውፍረት ምን እንደሆነ እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ምናልባት ሁሉም ሴት ታውቃለች። ይሁን እንጂ የተመረጡት ዘዴዎች ውጤታማነት ብዙውን ጊዜ በጣም ዝቅተኛ ነው. ክብደቱ ቢቀንስም, ለእሱ የበለጠ ከፍተኛ ዋጋ መክፈል አለብዎት. እነዚህ የምግብ መፍጫ ችግሮች, ድካም እና ማሽቆልቆል ናቸው, እና በጣም ከባድ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ, የሆርሞን ውድቀት እንኳን. በውጤቱም ፣ ከተመረጠው ስርዓት ጋር መጣበቅን እንዳቆሙ ፣ ኪሎግራም ተመልሰው ይመጣሉ ፣ እና ከክብደት ጋር እንኳን። ለዚያም ነው የአመጋገብ ባለሙያዎችን ምክር ለመወያየት ዛሬ የወሰንነው. በትክክለኛው ክብደት መቀነስ የት መጀመር እንዳለብህ፣ የአኗኗር ዘይቤህን ባህሪያት ግምት ውስጥ በማስገባት ለሰውነትህ የሚያስፈልጉትን ነገሮች ሁሉ የሚያቀርብ ለራስህ ምክንያታዊ የሆነ አመጋገብ እንዴት ማዳበር እንደምትችል - የዛሬው ጽሑፋችን ርዕስ ነው።

ሁለት ዓሣ ነባሪዎች፣ ወይም ቀጠን ያለ ምስል ዋስትና

ምናልባት የቀጭን ምስል መሰረት ትክክለኛ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ካልን ትልቅ ሚስጥር አንገልጥም። ለራስህ ያለማቋረጥ የምትከተልበትን ስርዓት ከሠራህ, ከመጠን በላይ ክብደት ለዘላለም ትረሳለህ.ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ጊዜና ገንዘብ ባለማግኘታችን ከዓመት ወደ ዓመት ሙላት መሆናችንን ማረጋገጥ እንችላለን ነገር ግን ይህ ብዙም ጥቅም የለውም። እንደ እውነቱ ከሆነ, በቤት ውስጥ ህይወትን ከሚያበላሹ ሙላት ጋር በተሳካ ሁኔታ መካፈል ይችላሉ, የአመጋገብ ባለሙያዎችን ምክር ማጥናት ብቻ ያስፈልግዎታል. ትክክለኛውን ክብደት መቀነስ የት መጀመር እንዳለብን አብረን እንወቅ።

በእቅድ ይጀምሩ

በእርግጥ ግልጽ የሆነ የድርጊት ስልተ-ቀመር ከሌለ እሱን ሳያጠፉ ሁሉንም መንገድ መሄድ እና የተፈለገውን ውጤት ማግኘት በጣም ከባድ ነው። በመጀመሪያ ፣ በወገቡ ውስጥ ምን ያህል ኪሎግራም እና ሴንቲሜትር ማስወገድ እንደሚፈልጉ ለሚለው ጥያቄ እራስዎን በሐቀኝነት ይመልሱ። ይህ የእርምጃዎች ስልተ ቀመር የሚገነባበት መነሻ ነጥብ ይሆናል. በተጨማሪም፣ በዚህ መንገድ ውጤቱን ለማግኘት ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ማቀድ ይችላሉ።

እነዚህ አሃዞች ስኬትን ለማግኘት መነሳሳትን ለመጠበቅ ስለሚረዱ ስለ መካከለኛው ውጤት መዘንጋት የለብንም ። እና ቀድሞውኑ በዚህ ደረጃ, የአመጋገብ ባለሙያ ምክር ያስፈልግዎታል. ትክክለኛውን ክብደት መቀነስ የት መጀመር? በመጀመሪያ ደረጃ በአመጋገብዎ ውስጥ ካርቦሃይድሬት እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች በመተካት ጤናማ የፕሮቲን እና የፋይበር ምንጮች። ለራስህ አጽንዖት ስጥ፡ የሚያስፈልገው ለስላሳ መተካት፡ ሰውነትን ከአዲስ አመጋገብ ጋር በማላመድ፡ የረሃብ አድማ ሳይሆን፡ በራሱ፡ ለሰውነት፡ ጭንቀት፡ ነው። ቀስ በቀስ ዱቄት, የተጠበሰ, ጣፋጭ እና ቅመም የበዛባቸው ምግቦችን ከምግብ ስርዓት ውስጥ ሙሉ በሙሉ እንደሚያስወግዱ እውነታ ላይ ይመጣሉ. እመኑኝ፣ ህይወትህ ከዚህ የከፋ አይሆንም።

ትክክለኛ አመጋገብ፡እንዴት መሆን እንዳለበት

በትክክል ከዚህ ጋርመረጃ ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ፣ ከአመጋገብ ባለሙያ ምክር የሚያስፈልገው ሰው ማማከር ይጀምራል። ትክክለኛውን ክብደት መቀነስ የት መጀመር? ከፕሮግራም እና ከምግብ ማስታወሻ ደብተር ጋር። ከባድ የካሎሪ ገደብ ሰውነት አስፈላጊ የሆኑትን ፕሮቲኖች ለማውጣት ሜታቦሊዝም እንዲቀንስ ወይም የጡንቻን ብዛት መሰባበር ይጀምራል። ይህ ሁሉ በደህንነትዎ ላይ በጣም አሉታዊ ተጽእኖ አለው. ስለዚህ, ዶክተሮች, በተለይም Ksenia Selezneva (የአመጋገብ ባለሙያ), አጠቃላይ የየቀኑ አመጋገብ በ 4-5 ምግቦች የሚከፋፈሉበት የምግብ እቅድ ለማውጣት ይመክራሉ. በመካከላቸው ውሃ መጠጣት ይቻላል ነገር ግን መክሰስ አይበሉ ምግቡ ሙሉ በሙሉ ተፈጭቶ እንዲዋሃድ።

ካርቦሃይድሬትስ ጠላቶችህ ናቸው

ይህ አባባል ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም፣በእርግጥም፣ሰውነት በእርግጥ ይፈልጋቸዋል -ይህ የኃይል ምንጭ ነው። ነገር ግን ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ, በተለይም ከመጠን በላይ ክብደት ትልቅ ከሆነ, ፈጣን የካርቦሃይድሬትስ ምንጮችን መተው አለብዎት. ከፍተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ (እነዚህ የካርቦሃይድሬትስ ምንጮችን ብቻ ያካትታሉ) ፣ ማለትም ፣ ዳቦ እና ኩኪዎች ፣ ቢራ እና ቴምር ፣ ድንች ፣ ዶናት ፣ ሩዝ እና ማሽላ ገንፎ ከአመጋገብ መወገድ አለባቸው ፣ ምክንያቱም አጠቃቀማቸው ወደ ፈጣን ክብደት መጨመር. ስዕሉን በቅደም ተከተል ሲያስቀምጡ ብቻ አንዳንድ ጊዜ ከዚህ ዝርዝር ውስጥ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ. ይህ ሁሉንም ፈጣን ምግቦችን፣የተጠበሰ ዶሮን፣ ጣፋጮችን ያጠቃልላል።

ስፖርት አዎ፣ ክኒኖች አይ

ይህ አስተያየት በሁሉም ባለሙያ ዶክተሮች ይጋራል, ለምሳሌ, በሞስኮ ውስጥ ታዋቂ የሆነችው Ksenia Selezneva. አንድ የሥነ ምግብ ባለሙያ ስለ ራሱ ያውቃልክብደት ለመቀነስ የተለያዩ መንገዶች ውጤታማነት። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, እነዚህ ውጤቶች የማይሰጡ ዱሚዎች ብቻ ናቸው, ግን በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ውድ ናቸው. መድሃኒቱ የምግብ ፍላጎትን የሚያበረታታ እና የክብደት መቀነስን የሚያነቃቃ ቢሆንም, በመደበኛነት መውሰድ አይችሉም. ይህ ማለት ከትምህርቱ በኋላ ወዲያውኑ ክብደቱ መጨመር ይጀምራል እና ወደ ቀድሞው ደረጃዎች ይመለሳል. እና ሁሉም ችግሩ ስላልተፈታ በኃይል ስርዓትዎ ውስጥ ምንም ነገር አልቀየሩም።

አዎንታዊ አዝማሚያ ሊሰጥ የሚችለው መድሃኒት Xenical ብቻ ነው። መድሃኒቱ በግምት 30% የሚሆነውን የአመጋገብ ቅባቶችን መሳብ ያግዳል። ይሁን እንጂ ጉዳቱ በአመጋገብ ውስጥ የተትረፈረፈ ቅባት ያለው ምግብ ከተገኘ የጎንዮሽ ጉዳት ማለትም ከቁጥጥር ውጪ የሆነ የሰገራ ብክነት ጋር መተዋወቅ ነው። ይህ በጣም ሥርዓታማ ነው, እናም በዚህ ምክንያት, አንድ ሰው ምግቡን መቆጣጠር ይጀምራል, እና በአመጋገብ ወቅት, ጎጂ የሆኑ ምግቦችን የመመገብን ልማድ ያጣል. በሞስኮ የሚገኙ ብዙ የስነ ምግብ ተመራማሪዎች የክብደት መቀነስን ሂደት ለማመቻቸት እና ለማፋጠን ይህንን መድሃኒት በመጀመሪያ ደረጃ እንዲወስዱ ይመክራሉ።

አካላዊ እንቅስቃሴ

በእርግጥ ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ ቆንጆ ምስል ማግኘት አትችልም። ሆኖም ፣ በተስፋ መቁረጥ ውስጥ አይውደቁ ፣ ቀኑን ሙሉ በጂም ውስጥ ጊዜ ማሳለፍ የለብዎትም። ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን በቂ ነው። በየቀኑ የጠዋት ልምምዶችን እና ከእራት በፊት ቀለል ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ምን ያህል ቀጭን እንደሚሆኑ አይገነዘቡም። እና መራመድ ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩው መንገድ ነው። ብዙ አያስፈልግዎትምጥረት ፣ ከስራ ወደ ኋላ ተመለስ ። ይህ ከከባድ ቀን በኋላ ይሞቃል እና ሃሳቦችዎን በቅደም ተከተል ያስቀምጣል, እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ የተረጋጋ መሰረት ይፈጥራል.

ታጋሽ ሁን

ምርጥ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ክብደት መቀነስ ፈጣን መሆን እንደሌለበት በመድገም አይሰለቹም። በፍጥነት ክብደት በሚቀንሱበት ፍጥነት, በፍጥነት መልሰው ያገኛሉ. የአመጋገብ ስርዓትዎን ፣ የተመጣጠነ ፍጆታዎን እና የካሎሪ ወጪዎችዎን ማረም የመሆኑ ውጤት የስብ ክምችት ቀስ በቀስ ይቀንሳል። ከመጠን በላይ ክብደት ቢኖረውም, ይህ ቁጥር በሳምንት ከ 0.5 ኪ.ግ መብለጥ የለበትም. ወደ ትክክለኛው መጠንዎ በቀረቡ መጠን ክብደትዎ እየቀነሰ ይሄዳል።

በጣም የተለመዱ ስህተቶች

የተመጣጠነ ምግብ ተመራማሪዎች ተመሳሳይ ፖስቶችን መድገም አይታክቱም፣ ነገር ግን በተለመደው መሰቅሰቂያ ላይ ለመርገጥ የሚፈልጉት እየቀነሱ አይደሉም። ስለዚህ ለክብደት መቀነስ የአመጋገብ ባለሙያዎች ሁሉንም ምክሮች እንደገና እንሰበስባለን ። ስለዚህ የክብደት መቀነስ የመጀመርያው ስህተት በምግብ ውስጥ ያለው ገደብ ነው። የምግቡ ክፍሎች እና ስብጥር ይቀንሳሉ. በውጤቱም, ይህ ወደ እውነታ ይመራል አንድ ሰው ያለማቋረጥ ይራባል, አካሉ በጭንቀት ውስጥ ነው, እና በአእምሮ ውስጥ ያለው ምግብ ብቻ ነው. ዶክተሮች ስለ ገላጭ አመጋገብ እንዲረሱ ይመክራሉ፣ የአመጋገብ ባህሪዎን መቀየር፣ የአኗኗር ዘይቤዎን መቀየር አለብዎት።

ሁለተኛው አፈ ታሪክ ከቀኑ 6 ሰአት በኋላ መብላት የለብህም። በመርህ ደረጃ, ፍትሃዊ ነው, ግን በ 22: 00 ላይ ለመተኛት ብቻ. ጉጉት ከሆንክ እና ከእኩለ ሌሊት በኋላ በደንብ ከተስማማህ, የምግብ መቆራረጡ በጣም ትልቅ ይሆናል, እና ስለዚህ, ጎጂ የሆነ ነገር ለመብላት ትልቅ እድል አለ. ማንኛውም ባለሙያ የአመጋገብ ባለሙያ በምሽት ምን እንደሚመገብ ያረጋግጣል.ጎጂ ነገር ግን ከስራ ዘግይተው ከደረሱ እራት በተቻለ መጠን ቀላል እንዲሆን ይመከራል. ስጋን በአሳ ይተኩ፣ ጥራጥሬዎችን አያካትቱ።

ፓስታ፣ዳቦ እና ድንች የሥዕሉ ቀንደኛ ጠላቶች ተደርገው ይወሰዳሉ። ነገር ግን, ያለ እነዚህ ምርቶች ማድረግ አንዳንድ ጊዜ አስቸጋሪ ሊመስል ይችላል. ይህ ከትልቁ ክፋት የራቀ ነው። ፈጣን ምግብ እና ቋሊማ ከበሉ ፣ ማዮኔዜን ይጨምሩ ፣ ከዚያ ፓስታ ቢበሉ ምንም ለውጥ የለውም። የአመጋገብ ባለሙያዎች እነዚህን ምርቶች መተው አስፈላጊ እንዳልሆነ ይናገራሉ. ልክ ለቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ቀጠሮያቸውን ለሌላ ጊዜ አስተላልፉ።

ለክብደት መቀነስ ትልቁ ጉዳት ጣፋጮችን አለመቀበል ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ, እንዲህ ዓይነቱ ጥብቅ መለኪያ አያስፈልግም. ጠዋት ላይ በአመጋገብ ላይ እንኳን, አንድ ማንኪያ ማር ወይም 20 ግራም ማርሚል (ቸኮሌት) መግዛት ይችላሉ. ከሁሉም በላይ፣ ጣዕሙን ይደሰቱ፣ ረጅም እና በደንብ ያጣጥሙት።

ከሁሉም በላይ ደግሞ ማንኛውም የአመጋገብ ምክር መሰጠት ያለበት በባለሙያ ሐኪም ብቻ ነው። ይህ የአመጋገብ ስርዓት ጓደኛዎን ወይም ጎረቤትዎን ከረዳዎት እርስዎን የሚረዳዎት እውነታ አይደለም ። የአኗኗር ዘይቤዎን ለመለወጥ እና ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ቀጭን ለመሆን ከፈለጉ በራስዎ ላይ ሙከራ አያድርጉ። አንድ ጊዜ ወደ ልዩ ባለሙያተኛ መሄድ በጣም የተሻለ ነው. እሱ የአንተን ግለሰባዊ ባህሪያት ግምት ውስጥ ያስገባ እና ለእርስዎ ተስማሚ የሆነ ስርዓት ይዘረጋል።

ተግባራዊ ምክሮች

ምግብዎን በጣም በጥንቃቄ ማኘክ ያስፈልግዎታል። ትንሽ ምግብ በአፍህ ውስጥ ባደረግክ ቁጥር እስከ 30 ድረስ ይቁጠሩ። ወደ ግብዣ ከሄድክ ሁለት ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል ብላ። በተፈቀደው ገደብ ውስጥ መቆየት ለእርስዎ በጣም ቀላል እንደሆነ ያስተውላሉ. ጣፋጭ ምግቦችን አለመቀበል ካልቻሉ,ከቤሪ እና ከተጠበሰ ፍራፍሬ ጋር ወደ ጎጆ አይብ ቀይር።

የጾም ቀናትን ተለማመዱ፡- የአትክልት እና የጎጆ ጥብስ፣ በየቀኑ ትኩስ አትክልቶችን መመገብዎን ያረጋግጡ። አይብ ፣ ቋሊማ እና ዳቦ መከልከል ካልቻሉ ወደ ግልፅ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ። በሳምንት አንድ ጊዜ የሩዝ ቀን መኖሩ በጣም ጠቃሚ ነው. ፈሳሽን ያገናኛል እና ብዙ ፖታስየም ይይዛል. ይህ ሰውነትን በደንብ እንዲያጸዱ ያስችልዎታል።

ትንንሾቹን ሳህኖች ብቻ ለራስህ ውሰድ። በቀን ቢያንስ አንድ ተኩል ሊትር ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ለጽናት ሽልማት እንደመሆንዎ መጠን በየቀኑ አንዳንድ ጣፋጭ ምግቦችን መፍቀድ ይችላሉ (ሁለት ቀናት ፣ ከረሜላ)። በሳምንት አንድ ጊዜ የዓሣ ቀን ይኑርዎት. ረሃብ ከተሰማዎት የደረቁ ፍራፍሬዎች ይረዱዎታል. የደረቁ ፖም ወይም ፕሪም ከእርስዎ ጋር ያስቀምጡ. ከመብላቱ በፊት አንድ ትልቅ ፖም መብላት ይችላሉ, ነርቮችን በደንብ ያረጋጋዋል እና ሆዱን ይሞላል. ብዙ ጊዜ ይበሉ ፣ ግን በትንሹ በትንሹ ፣ በጥሩ ሁኔታ - በቀን 5 ጊዜ። እና ጨው ይተው።

በዋና ከተማው ውስጥ ያሉ በጣም ታዋቂ ዶክተሮች

እውነተኛ ባለሙያ መምረጥ ቀላል አይደለም። ዛሬ ሁሉም ሰው በቀላሉ በጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና በቀጭኑ ሰውነት ይጠመዳል, ይህ ማለት በዚህ አካባቢ የዶክተሮች ፍላጎት ከቀን ወደ ቀን እየጨመረ ነው. በዚህም መሰረት የሰውን ጭንቅላት በቅንነት ለማሞኘት እና ገንዘብ ለመሳብ ዝግጁ የሆኑ ብዙ ብቃት የሌላቸው ልዩ ባለሙያዎች ይታያሉ። ስለዚህ እርዳታ ከመጠየቅዎ በፊት መጠየቅዎን ያረጋግጡ። በሞስኮ ውስጥ የትኞቹ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ለእርስዎ እምነት የሚገባቸው እንደሆኑ እንይ።

ይህ ሊዲያ ኢኖቫ፣ የስነ ምግብ ባለሙያ እና የስፖርት ዶክተር፣ የህክምና ሳይኮሎጂስት ነች። በታላቅ ስኬት ትጠቀማለች።ኒውሮሊንጉስቲክ ፕሮግራሚንግ. የምክክሩ ዋጋ 5200 ሩብልስ ነው።

ከዚህ ያነሰ ዝነኛ አናቶሊ ቮልኮቭ ነው። ይህ ሐኪም የደም ምርመራዎችዎን እና አሁን ያለውን አመጋገብዎን በቅርበት ይመለከታል። የስነ ምግብ ባለሙያው ደሙ እንደ አለርጂ የሚጨምር ምላሽ የሚሰጥባቸውን ምግቦች ይለያል። ከዚያ በኋላ ቀይ የምርቶች ዝርዝር ማለትም ከ3-4 ወራት ውስጥ ሊጠጡ የማይችሉትን ያቀርባል. ከዚያም አረንጓዴ ዝርዝር ይዘጋጃል. ለምሳሌ, ጠዋት ላይ ፍራፍሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን ትበላላችሁ, ከሰዓት በኋላ - የጎጆ ጥብስ, እንቁላል, ለውዝ እና ዓሳ, እና ምሽት - የተጋገረ ስጋ. ከሙከራዎች ጋር የሚደረግ ምክክር ወደ 15,000 ሩብልስ ያስወጣል።

ታዋቂ የክብደት መቀነሻ ክሊኒኮች

በሞስኮ ይህ በቫርሻቭስኮዬ ሀይዌይ ላይ ያለው "ክብደት መቀነስ ክሊኒክ" ነው። የአመጋገብ ባለሙያ አሌክሲ ኮቫልኮቭ እዚህ ያያል. በባህላዊ ፣ በአመጋገብ መንገዶች ሜታቦሊዝምን መደበኛ ለማድረግ ያለመ ነው። ለክብደት መቀነስ የተለያዩ ማሟያዎችን እንዲወስዱ በጥብቅ አይመክርም። ምክክሩ 5,000 ሩብልስ ያስከፍላል።

የአመጋገብ ባለሙያ ማማከርም በማዕከል ውበታዊ ህክምና ማድረግ ይቻላል። በዋና ከተማው ማርጋሪታ ኮሮሌቫ ውስጥ በጣም ታዋቂው እዚህ ይሠራል. ክፍልፋይ የሆኑ ምግቦችን መጠቀም፣ ብዙ ውሃ መጠጣት እና በምሽት ከመጠን በላይ አለመብላት ትመክራለች። በተጨማሪም, የህይወት ደስታን በምግብ አለመተካት ትመክራለች. ወደ መሃል ጉብኝት ወደ እውነተኛ በዓል ይለውጣል, በአንዱ ምግብ ቤቶች መሠረት በተዘጋጀው የአመጋገብ ሰላጣዎች እና አስደናቂ የ Caroice "ቅንብሮች" ይቀባል.