የለውዝ፡ጠቃሚ ባህሪዎች፣ቅንብር፣ካሎሪዎች፣ተቃርኖዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

የለውዝ ጤናማ ፍሬዎች በሱፐርማርኬት መግዛት ይችላሉ ምንም እንኳን በትክክል ለውዝ ባይሆኑም ብዙ ዘሮች ናቸው። እነሱ የፕሪኑስ ቡድን፣ የተለያዩ ዛፎች እና ቁጥቋጦዎች ሲሆኑ አፕሪኮት፣ ቼሪ፣ ፕለም እና ኮክ ይገኙበታል።

የለውዝ ለውዝ በመጀመሪያ በሰሜን አፍሪካ፣በምዕራብ እስያ እና በሜዲትራኒያን አካባቢዎች ይገኝ ነበር። በቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ እና ከፍተኛ መጠን ያለው የአመጋገብ ፋይበር እና ሞኖንሳቹሬትድ ስብ ስላላቸው ለልባቸው ጤናማ ያደርጋቸዋል። የአልሞንድ የጤና ጥቅሞቹ ማለቂያ የሌላቸው ናቸው!

ዝቅተኛ ኮሌስትሮል

የለውዝ ጥሩ የ monounsaturated እና polyunsaturated fats ምንጭ ሲሆን ይህም LDL (መጥፎ) ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል። የአልሞንድ ፍሬዎችን እንደ መደበኛ አመጋገብ መጠቀም የእርስዎን HDL ኮሌስትሮል ወይም "ጥሩ" የኮሌስትሮል መጠንን ለመጨመር ይረዳል። በጥናቱ መሰረት እ.ኤ.አ.በዴቪድ ጄንኪንስ በየቀኑ ጥቂት የለውዝ ፍሬዎችን የሚበሉ ሰዎች መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን በ 4.4% ቀንሰዋል ፣ እና በየቀኑ ሁለት እፍኝ የሚበሉ ሰዎች መጥፎ የኮሌስትሮል መጠናቸውን በ 9.4% ቀንሰዋል።

ካንሰርን መከላከል

በለውዝ ውስጥ የሚገኘው የአመጋገብ ፋይበር ሰውነታችንን ከመርዛማነት ለማዳን ይረዳል። ይህም ምግብ በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ በብቃት እንዲያልፍ ያስችለዋል። ይህ ሂደት የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ያጸዳል. አልሞንድ በፋይበር የበለፀገ በመሆኑ የአንጀት ካንሰርን ከሚከላከሉ ምግቦች ጋር ሊወሰድ ይችላል። የአልሞንድ የጤና ጠቀሜታዎች የጡት ካንሰር ሴሎችን እድገት የሚቆጣጠሩት እጅግ በጣም ጥሩ የቫይታሚን ኢ፣ ፋይቶኬሚካል እና ፍላቮኖይድ አቅርቦትን ያጠቃልላል።

በመራራ የአልሞንድ ዘይት ውስጥ የሚገኘው ሃይድሮጂን ሲያናይድ ለተወሰኑ የካንሰር አይነቶች የመፈወስ ባህሪ እንዳለው ይነገራል። ይህ እውነታ በቅርቡ በህክምና ጥናት ላይ ታትሟል።

ለውዝ የካንሰር ተጋላጭነትን ሊቀንስ ይችላል። እ.ኤ.አ. በ 2015 በማህፀን እና የጽንስና ምርምር ላይ የታተመ ጥናት የለውዝ ፍጆታ እና የካንሰር አደጋን መርምሯል ። ብዙ ኦቾሎኒ፣ ዎልትስና ለውዝ የበሉ ሰዎች ለጡት ካንሰር የመጋለጥ እድላቸው ከ2-3 እጥፍ ያነሰ መሆኑን አረጋግጠዋል።

ስለዚህ አልሞንድ በዕለታዊ አመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ - እንደ መክሰስ፣ ለስላሳዎች፣ ወይም ወደ የተጋገሩ እቃዎች ላይ ይጨምሩ። እንዲሁም መደበኛ ወተትዎን በአልሞንድ ወተት እና የተለመደው ዱቄትዎን በአልሞንድ ዱቄት መተካት ይችላሉ.

የደም ስኳር

ለውዝ በአንፃራዊነት ከፍተኛ የሆነ ማግኒዚየም ይይዛል። ይህ ለውዝ የደም ስኳር መጠን ለመቆጣጠር እንደሚረዳ አንዳንድ መረጃዎች አሉ። ይህ የአልሞንድ የጤና ጠቀሜታ ከፍተኛ የማግኒዚየም ይዘቱ በ60 ግራም የለውዝ ፍሬዎች ውስጥ በቀን ከሚመከረው መጠን ግማሽ ያህሉን በመያዙ ነው ተብሎ ይታሰባል።

ኃይል ጨምር

አልሞንድ በውስጡ፡ማንጋኒዝ፣ሪቦፍላቪን እና መዳብ ለሀይል ምርት የሚረዱ ናቸው። ንቁ የአኗኗር ዘይቤን የምትመራ ከሆነ፣ እንግዲያውስ እነዚህን ፍሬዎች ከእርስዎ ጋር ውሰድ፣ ይህም ለአንተ የኃይል ምንጭ ይሆናል።

የወሊድ ጉድለት መከላከል

አልሞንድ ፎሊክ አሲድ አለው፣ ይህም ከወሊድ ጉድለት የተረጋገጠ መከላከያ ነው። ፎሊክ አሲድ በጤናማ ህዋስ እድገት እና በቲሹ ውቅር ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወተው በመሆኑ ለፅንስ ጤናማ እድገት በጣም አስፈላጊ ነው። ፎሊክ አሲድ የሚጠቀሙ ሴቶች በእርግዝና ወቅት እነዚህን ፍሬዎች በመመገብ በልጁ ላይ የነርቭ ቧንቧ ጉድለት የመጋለጥ እድላቸውን ይቀንሳሉ. ስለዚህ ለውዝ በተለይ ለሴቶች ጠቃሚ ነው።

አንጎል ያነቃቃል

በለውዝ የጤና ጥቅማ ጥቅሞች ላይ የተደረጉ ሳይንሳዊ ጥናቶች ራይቦፍላቪን እና ኤል-ካርኒቲንን እንደያዙ አረጋግጠዋል። እነዚህ ፍሬዎች የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባሮቻችንን የሚረዳ ፌኒላላኒን የተባለ አእምሮን የሚያጠናክር ኬሚካል አላቸው። አዩርቬዳ ለከፍተኛ የአንጎል ተግባር በየቀኑ ጠዋት ላይ አምስት በውሃ የነከረ የአልሞንድ ፍሬዎችን መመገብ ይመክራል።

አጥንትንና ጥርስን ያጠናክራል

አልሞንድ ጥሩ ነው።እንደ ካልሲየም እና ፎስፈረስ ያሉ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ኦስቲዮፖሮሲስን ይከላከላል እንዲሁም አጥንትን እና ጥርስን ያጠናክራል. በተጨማሪም የአጥንት ማዕድን ጥግግት የሚያሻሽሉ እና አጽሙን የሚያጠናክሩ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል።

ለደም ማነስ እገዛ

የደም ማነስ የሚከሰተው ቀይ የደም ሴሎች አነስተኛ ኦክሲጅን ሲይዙ ነው። ለውዝ የሂሞግሎቢን ውህደት ውስጥ እንደ ማነቃቂያ ሆነው የሚሰሩ መዳብ, ብረት እና ቫይታሚኖች ይዟል. ስለዚህ ይህ ለውዝ የደም ማነስን ለመከላከል ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል።

ክብደት መቀነስ

ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው የአልሞንድ ፍሬዎች ለክብደት መጨመር አስተዋጽኦ አያደርጉም። በተቃራኒው, አጠቃቀሙ ክብደትን ለመቀነስ አስተዋፅዖ አድርጓል, ምክንያቱም ጤናማ ፋይበር እና ከፍተኛ ፕሮቲን ጨጓራውን ሙሉ ለማድረግ ይረዳሉ. እነዚህ ካሎሪዎች ሊዋጡ እና ወደ ተጨማሪ ፓውንድ ሊለወጡ አይችሉም የሚል ግምትም አለ። ይሁን እንጂ ይህን ለውዝ በመብላቱ ያለው ስብነት ከአመጋገብ መገለጫው ጋር ተዳምሮ የካሎሪ ይዘቱ ምንም ይሁን ምን ሰዎች ከእሱ በተጨማሪ ቆሻሻ ምግቦችን የሚበሉበት ምክንያት እንደሆነ ተረጋግጧል። ለለውዝ፣ በ100 ግራም 600 kcal ነው።

ጤናማ ፕሮቲን

ጡንቻ ለመገንባት የሚፈልጉ የአልሞንድ ዘይት ጤናማ የፕሮቲን ምንጭ ስለሆነ መምረጥ ይችላሉ። በአልሞንድ ዘይት ውስጥ ያለው ያልተሟላ ቅባት የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል እና የልብ ጡንቻን ለመጠበቅ ይረዳል። ጤናማ የሆነ አዋቂ ሰው ከእለት ካሎሪያቸው ቢያንስ 25% የሚሆነውን ከስብ መመገብ አለበት፣ እና ጤናማ ስብ ከፕሮቲን ጋር ተጣምሮ ለመጓዝ በጣም ጥሩው መንገድ ነው። ይህ በተለይ ለወንዶች የአልሞንድ ፍሬዎችን ይሠራል.አጋዥ።

ነርቭ እና ጡንቻ

በለውዝ ውስጥ የሚገኘው ማግኒዚየም ለነርቭ ሲስተም እና ለጡንቻ መኮማተር ብዙ ጠቀሜታዎች አሉት ምክንያቱም ማዕድን በሁለቱም ተግባራት ውስጥ ሚና ስለሚጫወት። እንዲሁም ጤናማ ሜታቦሊዝም እና የአጥንት ጤናን ያበረታታል።

Antioxidants

የለውዝ ዘይት ከቫይታሚን ኢ ጋር ከፍተኛ የሆነ የፀረ-ኦክሲዳንት ባህሪ ስላለው ሕብረ ሕዋሳትን ከኦክሳይድ ጉዳት የሚከላከል ነው። ቫይታሚን ኢ ነፃ ራዲካልን የሚያጠፋ አንቲኦክሲዳንት ነው። አንድ ማንኪያ የአልሞንድ ዘይት 30% የሚሆነውን የእለት ፍላጎትዎን ይንከባከባል።

ቫይታሚን ኢ

የለውዝ የጤና ጠቀሜታዎች አንዱ ከፍተኛ የቫይታሚን ኢ ይዘት ያለው አንቲኦክሲዳንት ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ በ 30 ግራም የአልሞንድ ምርት ውስጥ 37 በመቶውን በየቀኑ ከሚመከሩት የቫይታሚን ኢ የተፈጥሮ ምንጮች ውስጥ አንዱ ነው. ቫይታሚን ኢ የሰውነት ሴሎችን ከጉዳት ለመጠበቅ ይረዳል።

በተጨማሪም ከፍተኛ ፍጆታ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ለተወሰኑ በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል፣እንደ አልዛይመርስ፣አንዳንድ ካንሰር እና የልብ ህመም።

የምግብ መፈጨት እና ሜታቦሊዝምን ይጨምሩ

የለውዝ ወተት የአመጋገብ ፋይበር ይይዛል። የምግብ መፈጨትን በሚያሻሽሉ ባህሪያት ይታወቃል. ስለዚህ የአልሞንድ ወተት የምግብ መፈጨት ችግርን ያስወግዳል. በጥሩ መፈጨት, የማይፈለጉ እና ጤናማ ያልሆኑ መርዛማዎች ከሰው አካል ውስጥ ይወገዳሉ. ይህ የሜታቦሊዝም ፍጥነትን የበለጠ ይጨምራል።

ተገቢ ይሁኑ

የለውዝ ወተት ጡንቻን በሚገነቡ ፕሮቲኖች የበለፀገ ነው። የተበላሹ ጅማቶችን እና ሕብረ ሕዋሳትን በመጠገን የጡንቻን ጤና ያሻሽላሉ። ስለዚህ ለአትሌቶች በጣም ጠቃሚ እና ጠቃሚ መጠጥ ነው. የተሻሻለ የጡንቻ ጤንነት የሰውነት ድካምን በእጅጉ ይቀንሳል።

የአእምሮ ንቃትን ይጨምራል

አልሞንድ በፖታስየም የበለፀገ ነው። በሰው አካል ውስጥ ኤሌክትሮላይቶችን ከሚፈጥሩት ማዕድናት ውስጥ አንዱ ነው. እነዚህ ኤሌክትሮላይቶች ማህደረ ትውስታን የሚያሻሽሉ ክፍያዎች ናቸው. ስለዚህ ለውዝ የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል ተፈጥሯዊ መንገድ ነው።

ትኩሳቱን ይቀንሱ

የሰውነት ሙቀት ከፍ ባለ ጊዜ የአልሞንድ ዘይት መጠቀም የሙቀት መጠኑን በእጅጉ ይቀንሳል። ምክንያት? መራራ የአልሞንድ ፍሬዎች በአንዳንድ መርዞች ውስጥ የሚገኙ የአልካላይን ንጥረ ነገሮችን እንደያዙ ይነገራል። ኢንፍሉዌንዛን፣ ቫይረሶችን ወይም ባክቴሪያዎችን በሰው አካል ውስጥ እንዳይሰራጭ ይከላከላሉ። ግን ጠለቅ ያለ ምክንያት እስካሁን አልተገኘም።

እንደ ማደንዘዣ

ወደ ጥቃቅን የቆዳ ቁስሎች ወይም የጥርስ መፋቅ ስንመጣ መራራ የአልሞንድ ዘይትን እንደ ማደንዘዣ መጠቀም ይቻላል። በመራራ የአልሞንድ ዘይት ውስጥ የሚገኘው አሚግዳሊን ግላይኮሳይድ የተባለ መርዛማ ንጥረ ነገር የህመም ስሜትን ለማስታገስ ነርቮችን ለጊዜው ማሰናከል ይችላል። ነገር ግን መራራ የአልሞንድ ዘይት በውጫዊ መልኩ እንደ ማደንዘዣ ውህድ ብቻ ሊያገለግል እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል። እሱን መውሰዱ ለጤና አስጊ ሁኔታ ይዳርጋል።

የቆዳ እንክብካቤ

የለውዝ ዘይት ለቆዳዎ ተጠቅመህ ታውቃለህ? አልሞንድዘይቱ ሊኖሌይክ አሲድ ኦሊን ግሊሰሪድ ስላለው በጣም ጥሩ እርጥበት ነው። ብጉርን፣ የመለጠጥ ምልክቶችን እንዲሁም ደረቅ ቆዳን ለመከላከል ይሠራል። እንዲሁም ለጤናማ ቆዳ አስፈላጊ የሆነውን ቫይታሚን ኢ ይሰጣል። ይህ እንዲያንጸባርቅ ይረዳል እና እንዲሁም ቁስሎችን እንደ መለስተኛ ፀረ-ተባይ መድሃኒት ያገለግላል. ለታዳጊ ህጻናት እንደ ማሳጅ ዘይትም ያገለግላል።

ቆዳ ከፀሐይ መጋለጥ ይጠብቁ

አልሞንድ በቂ መጠን ያለው ቫይታሚን ኢ ይይዛል፣ይህም ለቆዳ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ሆኖ ተዘርዝሯል። በዚህ ቫይታሚን የበለፀጉ ምግቦች ለፀሀይ መጋለጥ እንደ ጋሻ ሆነው የቆዳ ጉዳትን ይቀንሳሉ ። የአልሞንድ ወተት በፀሐይ ቃጠሎን እና ሌሎች የቆዳ ችግሮችን በብቃት ለማከም ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል።

የተፈጥሮ እርጥበታማ

አልሞንድ እንደ ተፈጥሯዊ እርጥበታማ ተደርጎ ስለሚቆጠር በኬሚካል የበለጸጉ ክሬሞችን እና ሴረምን በቀላሉ መተካት ይችላል። ፊትዎን በደንብ ያፅዱ እና ጥቂት ጠብታ ዘይት በፊትዎ ላይ ይተግብሩ። የዓይን አካባቢን ጨምሮ ወደ ላይ በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ቆዳውን ማሸት. ዕለታዊ አጠቃቀም ለስላሳ እና ለስላሳ ቆዳን ያመጣል. የአልሞንድ ዘይት ቅባት የሌለው እና በፍጥነት ወደ ቆዳ ውስጥ ይገባል. እንዲሁም ቀዳዳዎችን አይዘጋውም።

ጥቁር ክበቦችን እና እብጠትን ይቀንሱ

የለውዝ ዘይት እና ፓስታ በአይን ስር ላሉ ጥቁሮች በጣም ውጤታማ ናቸው። የለውዝ ፍሬዎችን በውሃ ውስጥ ይንከሩት እና ለመለጠፍ ይፍጩ. በአይን ዙሪያ ይተግብሩ እና ለአንድ ሌሊት ይውጡ። የለውዝ እርጥበታማ ባህሪያት ጥቁር ክበቦችን እና ከዓይኖች ስር እብጠትን ይቀንሳል. ይሄ,በእርግጠኝነት ከተዘጋጁ የአይን ቅባቶች በተሻለ ሁኔታ ይሰራል።

ፀረ-እርጅና ተፈጥሮ

አልሞንድ የፀረ እርጅናን ባህሪ እንዳለው ይታመናል። በአልሞንድ ዘይት ፊት ላይ መታሸት የእርጅና ምልክቶችን ይዋጋል ስለዚህም ቆዳው ለስላሳ እና ለወጣት. ማር፣ የአልሞንድ ዘይት እና የሎሚ ጭማቂ በእኩል መጠን በማዋሃድ የፊት ጭንብል ያድርጉ። መጨማደዱን ለመቀነስ እና ቆዳዎን ለማደስ ይህንን ቀላል የፊት ጭንብል በሳምንት ሁለት ጊዜ ይጠቀሙ።

የተዘረጋ ምልክቶችን ያክማል

የአልሞንድ ዘይት ገላጭ ባህሪያት የተዘረጋ ምልክቶችን ለማከም በጣም ውጤታማ ያደርገዋል። ቆዳን ያጠናክራል እና ይንከባከባል, ተፈጥሯዊ የእንባ መከላከያ ይፈጥራል. ትንሽ ዘይት ያሞቁ እና በተዘረጋ ምልክቶች ላይ ይተግብሩ። ቦታውን በክብ እንቅስቃሴዎች ለጥቂት ደቂቃዎች ማሸት። ለተሻለ ውጤት በቀን ሁለት ጊዜ ይጠቀሙ።

የፀጉር እድገትን አሻሽል

አልሞንድ በማግኒዚየም የበለፀገ ሲሆን ይህም ለጤናማ ፀጉር አስፈላጊ የሆነ ማዕድን ነው። የማግኒዚየም እጥረት ብዙውን ጊዜ ከፀጉር መነቃቀል ጋር የተያያዘ ነው፡ ስለዚህ ማግኒዚየም በለውዝ መመገብ ሰውነታችን በአግባቡ እንዲሰራ ብቻ ሳይሆን የፀጉርን እድገትም ያበረታታል።

የለውዝ ዘይት ሁሉንም አይነት የፀጉር ችግሮችን ለማከም በጣም ይረዳል። የፀጉር መርገፍ እና ፎሮፎርን "ለመታደግ" ይረዳል, እና ሽበትን ይከላከላል. የአልሞንድ ዘይት ፀጉርን ሐር እና አንጸባራቂ ያደርገዋል።

ምርጫ እና ማከማቻ

የለውዝ ዝርያ ዓመቱን ሙሉ እንደ ሼል ያልተሸፈነ፣ ያልተሸለ፣ ጨው፣ ጣፋጭ እና አልፎ ተርፎም በቀላሉ ይገኛልየተፈጨ። ያልተሸፈኑ ፍሬዎችን ከመረጡ ይንቀጠቀጡዋቸው. ብዙ ድምጽ ካሰሙ, ዕድላቸው ያረጁ ወይም የደረቁ ናቸው. በደማቅ ቡናማ ቀለም እና በመጠን አንድ ወጥ የሆነ የሼል አልሞንድ ይግዙ። ከስንጥቆች እና እድፍ የጸዳ መሆን አለበት፣ እና የቆሸሸ ማሽተት የለበትም።

አልሞንድ ብዙ ጊዜ በጊዜ ሂደት መራራ ይሆናል። የዝንብነት ስሜትን ለመፈተሽ የአልሞንድ ግማሹን ቆርጠው ነጭውን ክፍል ይመልከቱ. የአልሞንድ ውስጠኛው ክፍል ቢጫ ከሆነ ወይም የማር ወለላ ያለው ከሆነ መጣል አለበት።

የታሸጉ የለውዝ ፍሬዎች በተሻለ ቀዝቃዛና ጨለማ ቦታ ውስጥ ይከማቻሉ፣ ማቀዝቀዣ ውስጥም ሊቀመጡ ይችላሉ። በምንም መልኩ ጣዕሙን አይለውጥም. ከተከፈተ በኋላ አየር በሌለበት መያዣ ወይም በታሸገ ቦርሳ ውስጥ በቀዝቃዛና ደረቅ ቦታ ውስጥ ያከማቹ። ለውዝ በቀላሉ ሊዋጥ ስለሚችል ጠንካራ ሽታ ያላቸውን ምግቦች አጠገብ ከማስቀመጥ ተቆጠብ። ከነፍሳት እና ተባዮች ይከላከሉት. ከፍተኛውን የመደርደሪያ ሕይወት ለመጠበቅ፣የለውዝ ፍሬዎች ከእርጥበት መራቅ አለባቸው።

ጥቅም

አልሞንድ በአለም ላይ ካሉ ሁለገብ ለውዝ አንዱ ነው። በእያንዳንዱ ምግብ ማለት ይቻላል ይህን ፍሬ ማከል ይችላሉ. የአልሞንድ ጣዕም ገንቢ ነው, ግን አስደሳች እና ጣፋጭ ነው. በሁለቱም ጨዋማ እና ጨዋማ ያልሆኑ ቅርጾች ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. በቸኮሌት ውስጥ በጣም ጣፋጭ የአልሞንድ ፍሬዎች, ግን በመራራነት ይሻላል. ሆኖም፣ እንደዚህ አይነት ጣፋጭ ምግብ አላግባብ መጠቀም የለብዎትም።

አሁን የለውዝ አልሞንድ የአመጋገብ ጥቅሞችን እናውቃለን። አጻጻፉ ከዚህ በታች ተብራርቷል።

አደጋዎች

ለለውዝ ሊሆኑ የሚችሉ አደጋዎች እና ተቃራኒዎች አሉ። በእውነቱ ለዚህ ለውዝ አለርጂበእውነቱ, በጣም የተለመደ. የአልሞንድ አለርጂ ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ፡

• የሆድ ህመም ወይም ቁርጠት፤
• ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ፤
• የመዋጥ ችግር፤
• ተቅማጥ፤
• ማሳከክ፤
• መጥፎ የአፍ ጠረን፤
• የትንፋሽ ማጠር።

ለአለርጂዎች ይህን ነት ሊይዝ የሚችል ማንኛውንም ምግብ መተው አስፈላጊ ነው።

ለዚህ ለውዝ ምላሽ ለሌላቸው፣ በለውዝ ላይ ሌሎች በርካታ አሉታዊ ጎኖችም አሉ። ብዙ ለውዝ መብላት ክብደት እንዲጨምር፣ የተወሰኑ የመድኃኒት መስተጋብር (ለምሳሌ ቫይታሚን ኢ ከመጠን በላይ መውሰድ) እና የጨጓራና ትራክት ችግርን ሊያስከትል ይችላል፣ ነገር ግን ብዙ ለውዝ ከተጠቀሙ ይህ አደጋ ብቻ ነው። ልክ እንደ ሁሉም ጤናማ የስብ ምንጮች፣ ከአመጋገብዎ ውስጥ ጉልህ የሆነ ክፍል ሊይዙ ይገባል፣ ነገር ግን ክፍልን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው። ነገር ግን ከመጠቀምዎ በፊት የአልሞንድ ፍሬዎችን ጥቅምና ጉዳት ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው።

ጥሬው ለውዝ ባክቴሪያን ሊይዝ ይችላል። አልፎ አልፎ፣ ሳልሞኔላ እና ኢ-ኮሊ በጥሬው የአልሞንድ ፍሬዎች ይወሰዳሉ፣ ምንም እንኳን አብዛኛው ሰው እነሱን ለመመገብ ምንም ችግር የለበትም።

የለውዝ ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን ከግምት ውስጥ በማስገባት ይህ ለውዝ ለጤና ከፍተኛ ጠቀሜታ እንዳለው ለማወቅ ተችሏል። ጣፋጭ ምግቦችን እና ጤናማ ምግቦችን ለመመገብ ያገለግላል።