የካሎሪ እጥረት ምንድነው? ለክብደት መቀነስ የካሎሪ ጉድለትን እንዴት ማስላት እና መፍጠር እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት የሚደረገው ትግል የመላው ዘመናዊ ማህበረሰብ መቅሰፍት እና በፕላኔቷ ምድር ላይ ላለው እያንዳንዱ ሶስተኛ ነዋሪ ለመፍታት አስቸጋሪ የሆነ የግል ችግር ሆኗል። ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ, በቢሮዎች ውስጥ መሥራት, ስፖርቶችን ለመጫወት ፈቃደኛ አለመሆን ወደ ተጨማሪ ፓውንድ መልክ ይመራል, ይህም መጀመሪያ ላይ አይረብሽም. ሁኔታው ከቁጥጥር ውጭ በሆነበት እና ወሳኝ በሚሆንበት ጊዜ አንድ ሰው ከአንዱ አመጋገብ ወደ ሌላው በፍጥነት ይሮጣል, ክብደት ይቀንሳል, ከዚያም በድንገት ክብደቱ ይጨምራል እና ክበቡ ይዘጋል.

እያንዳንዱ ድንገተኛ የክብደት መቀነሻ ከዚያ የበለጠ ክብደት መጨመር፣የጤና ችግሮች፣የመንፈስ ጭንቀት እና በዚህም ምክንያት አጠቃላይ የህይወት ጥራት ይቀንሳል። በእውነቱ ፣ ለተመቻቸ ክብደት መቀነስ ፣ ብዙ ጥረት ማድረግ አያስፈልግዎትም ፣ የተለየ ምግብ ማብሰል ፣ እራስዎን በተወሰኑ ምግቦች መገደብ ፣ በጣም ጥሩ ከሆኑ የአመጋገብ ስርዓቶች አንዱ የካሎሪ እጥረት ነው። በእሱ ላይ በመመስረት በአስር ኪሎግራም በቀላሉ ማስወገድ እና ለወደፊቱ በጭራሽ አያገኟቸውም።

የግለሰብ ደንቦች ለክብደት እና ቁመት ለወንዶች እና ለሴቶች

ከዚህ በፊትለክብደት መቀነስ የካሎሪ ጉድለትን ያሰሉ፣ በሰውነትዎ ትክክለኛ መለኪያዎች ላይ መወሰን እና ምን ክብደት ለማግኘት መሞከር እንዳለቦት መረዳት ያስፈልግዎታል።

በተፈጥሮ ውስጥ ሶስት የሰውነት አይነቶች አሉ የእያንዳንዳቸው ተወካዮች በተለያየ መንገድ እየጨመሩና እየቀነሱ ይሄዳሉ፡

• አስቴኒክ። የዚህ አይነት ተወካዮች ቀጭን አጥንት, ረዥም እና ቀጭን ክንዶች, እግሮች እና አንገት አላቸው. እነሱ በአካል ንቁ ናቸው ፣ የተፋጠነ ሜታቦሊዝም አላቸው ፣ ክብደታቸው ቀስ በቀስ ይጨምራሉ እና ከመጠን በላይ ወፍራም የመሆን ዝንባሌ የላቸውም። እንደዚህ ባለ የመጀመሪያ መረጃ፣ ያለ ብዙ ችግር በጥቂት ወራት ውስጥ ክብደት መቀነስ ይችላሉ።

• Normosthenic። ወርቃማው አማካኝ ፣ እንደዚህ አይነት መዋቅር ያላቸው ሰዎች በጣም እድለኞች ናቸው ፣ ፍጹም ተመጣጣኝ ቅርፅ አላቸው ፣ በትክክል ጥሩ ሜታቦሊዝም አላቸው እና ከመጠን በላይ ውፍረት የመያዝ እድሉ ብዙም የለም ፣ አልፎ ተርፎም እራሳቸውን በአመጋገብ ውስጥ አንዳንድ ጉድለቶችን ይፈቅዳሉ።

• ሄፐርሰቴኒክ። የዚህ አይነት ተወካዮች ሰፋ ያለ አጥንት እና በጣም ከፍተኛ እድገት የላቸውም, በዚህ ምክንያት ምስሉ የተሸከመ እና ወፍራም ይመስላል. እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ወፍራም ስለሚሆኑ አመጋገባቸውን በጥንቃቄ መከታተል አለባቸው. ለእንደዚህ አይነት ተወካዮች ክብደት የመቀነሱ ሂደት ፈጣን አይደለም, ነገር ግን ተስፋ መቁረጥ የለብዎትም, ትንሽ ጽናትና ስራ ውጤት ያስገኛል.

አንድ የተወሰነ ሰው ከመጠን ያለፈ ውፍረት ችግር እንዳለበት ለመረዳት የመልእክቱን ሠንጠረዥ እስከ ቁመት መጠቀም ይችላሉ። በአማካይ, ክብደቱ ከ 110 ሲቀነስ ቁመት ጋር እኩል መሆን አለበት, ማለትም 170 ሴ.ሜ ቁመት ላለው ሰው ተስማሚ ክብደት 60 ኪ.ግ ይሆናል. ይህ አመላካች በእድሜ ይለወጣል, እና በ 50 ዓመቱ 100 ን መውሰድ ያስፈልግዎታል, ይህም ማለት 170 ሴ.ሜ ቁመት ላለው ሰው 70 ኪሎ ግራም ክብደት ተስማሚ ይሆናል. መዛባት ከ ከሆነደንቡ እዚህ ግባ የሚባል አይደለም የካሎሪ እጥረትን በማስላት እና የአመጋገብ ስርዓቱን ለሁለት ወራት መከተል የሰውነት እና የአዕምሮ ሁኔታን ወደ መደበኛ ሁኔታ ለመመለስ ይረዳል።

የሰውነትዎ ብዛት መረጃ ጠቋሚን በማወቅ ለክብደት መቀነስ የካሎሪ ጉድለትን እንዴት ማስላት ይቻላል

ጥሩውን የካሎሪ እጥረት ሲወስኑ አጠቃላይ አማካይ ሰንጠረዦችን ብቻ ሳይሆን የግለሰብ የሰውነት መለኪያዎችንም ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት። ስሌቶችን ለመሥራት እና ትክክለኛውን ክብደት ለመወሰን በጣም ጥሩ ከሆኑ አመልካቾች አንዱ የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚ ነው. ይህ አመላካች የሰውነት ክብደትን በኪሎግራም በከፍታ (በሜትር) ስኩዌር በማካፈል በቀላሉ ይሰላል። የተገኘው ውጤት ከመደበኛው ጋር ማነፃፀር እና አመጋገብ እንደሚያስፈልግ መወሰን አለበት። በእያንዳንዱ ጉዳይ ላይ ያለው የካሎሪ ጉድለት የተለየ አቀራረብ ያስፈልገዋል።

BMI እሴቶች እና የክብደት አስተዳደር ምክሮች

እስከ 16	ወሳኝ የሰውነት ክብደት፣የጤና ችግሮች ስጋት
16-18፣ 5	ከክብደት በታች
18፣ 5-24፣ 5	ትንሽ ከመጠን ያለፈ ውፍረት
30-39፣ 9	ውፍረት ከጤና አደጋዎች ጋር
ከ40 በላይ	የታመመ ውፍረት፣ከፍተኛ የጤና ስጋት

ክብደት መቀነስ ወይም ትክክለኛውን የሰውነት ክብደት ለመጠበቅ ትክክለኛውን የአመጋገብ ስርዓት መምረጥ አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ የግለሰብ የካሎሪ እጥረት ሊሰላ ይችላል። ትክክለኛ ስሌት የተሰጠውን ግብ ለተመቻቸ ጊዜ እና በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ለመድረስ የስኬት ቁልፍ ነው።

የካሎሪ ጉድለትን እንዴት ማስላት እንደሚቻልክብደት መቀነሻ እና ትክክለኛ ክብደት

ክብደትን ለመቀነስ እና ለወደፊቱ ክብደት ላለመጨመር ቀላል ህግን መከተል ያስፈልግዎታል - በቀን የሚወስዱት የካሎሪዎች ብዛት በተቃጠሉ ካሎሪዎች እና በእነሱ ጉድለት መካከል ካለው ልዩነት ጋር እኩል መሆን አለበት። በጭራሽ የተወሳሰበ እና ለመረዳት ቀላል አይመስልም። እንደዛ ነው፣ የካሎሪ እጥረት የተመጣጠነ ምግብ ስርዓት ቀላል፣ ለመረዳት ቀላል እና ለመከተል ቀላል ነው።

በቀን የተቃጠሉ ካሎሪዎች ስሌት

የቀመር አመልካቹን ለመወሰን በቀን የሚቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት በመጀመሪያ ይሰላል። ለዚህም በሃሪስ - ቤኔዲክት መሰረት ልዩ ቀመር አለ. በእንቅስቃሴው ምክንያት የተባዛው መሰረታዊ ሜታቦሊዝም ፍጥነት ነው።

የመሠረታዊ ሜታቦሊዝም ፍጥነት ስሌት የሚሰላው ከዚህ በታች ባሉት ቀመሮች መሠረት ሲሆን ክብደት ፣ ቁመት እና ዕድሜ በኪሎግራም ፣ ሴንቲሜትር እና ዓመታት ይገለጻል።

BSM (ወንዶች)=66.5 + (13.75ክብደት) + (5.003ቁመት) - (6.755ዕድሜ)

BSM (ሴት)=655, 1 + (9,563ክብደት) + (1,850ቁመት) - (4,676ዕድሜ)

የእንቅስቃሴ ቅንጅት ቋሚ እሴት ነው እና በሠንጠረዡ ይወሰናል።

የእንቅስቃሴ ምክንያት ስሌት ሰንጠረዥ

ጸጥ ያለ የአኗኗር ዘይቤ	1፣ 2
ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሳምንት 1-2 ጊዜ	1፣ 375
አማካኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ፣ስፖርት በሳምንት 5 ጊዜ	1, 55
ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ	1፣ 725

ውጤት።ስሌቶች፣ ቁጥሩ በቀን የሚያወጡትን የካሎሪዎች ብዛት ማለት ነው፣ በእሱ ላይ በመመስረት እና ለክብደት መቀነስ የካሎሪ ጉድለትን ማስላት ያስፈልግዎታል።

የምርጥ የካሎሪ ጉድለት ትክክለኛ ስሌት

500፣ 700 ወይም 1,000 ካሎሪዎችን ለመብላት ምክር መስማት በጣም የተለመደ ነው፣ ግን ያ የተሳሳተ ምክር ነው። ለአንድ ሰው, ይህ ጉድለት በቂ ላይሆን ይችላል, እና ውጤቱን ሳያይ የክብደት መቀነስ ዘዴን ያሳዝናል. ሌላው ደግሞ ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይጀምራል, ይህም ለመጀመሪያዎቹ መለኪያዎች ተቀባይነት የሌለው ጉድለት ይፈጥራል, እና ቆንጆ ምስል አያገኝም, ነገር ግን ደካማ ጤና እና ክብደትን የመቀነስ ተወዳጅ ፍላጎት ሳይሟላ ይቀራል. የካሎሪ ጉድለት በቀን ከተቃጠሉት አጠቃላይ ካሎሪዎች በመቶኛ ጋር ማስላት አለበት።

ለክብደት መቀነስ ምን አይነት የካሎሪ እጥረት እንደ ደንቡ መቀበል እንዳለቦት ለመረዳት የሚፈለገው ክብደት መቀነስ ምን ያህል ከባድ እንደሚሆን መወሰን ያስፈልግዎታል። አንድ ሰው በሳምንት ወደ 700 ግራም ቢጠፋ ጥሩ ነው. ይህ ለሰውነት ትልቅ ጭንቀት አይሆንም፣ እና ከአመጋገብ በትንሹ ልዩነት ተጨማሪ መጠባበቂያዎችን ሳይፈጥር በፈቃደኝነት ከተጨማሪ ፓውንድ ጋር ይከፋፈላል።

ጉድለቱ ምንድን ነው፣ በጣም ተስማሚ የሆነው ምርጫ ምርጫ

በመቶኛ ደረጃ፣ ሶስት አይነት የካሎሪ እጥረት አለ፡

• ለስላሳ ክብደት መቀነስ - በቀን የሚቃጠሉ ካሎሪዎች ከ10 እስከ 15%። እንዲህ ዓይነቱን የካሎሪ እጥረት በመምረጥ ምናሌው በተግባር ያልተገደበ ሊሆን ይችላል ፣ ይህም ከመጠን በላይ ስኳር ፣ የሰባ ሥጋ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎችን ያስወግዳል። እንዲህ ዓይነቱ ለስላሳ ክብደት መቀነስ በሰውነት ላይ ጭንቀት አይፈጥርም, ለመከተል ቀላል እና የማይሰበር ነው. በቀስታ ክብደት መቀነስ ብቻ ፣ፈጣን ውጤት የሚፈልጉትን ላያስደስት ይችላል. ልምድ የሌላቸው ሰዎች አመጋገብን ለማቋረጥ ሊቸገሩ ይችላሉ፣ ምክንያቱም “በአጋጣሚ” ተጨማሪ 200 ካሎሪዎችን ከ600 ወይም 800 በላይ መብላት በጣም ቀላል ነው ይህም ማለት ውጤቱን ላያገኙ ይችላሉ።

• መጠነኛ ክብደት መቀነስ - በቀን ከ15 እስከ 25% የሚቃጠሉ ካሎሪዎች። ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ በፈለጉት ፍጥነት፣ ጉድለቱ የበለጠ መሆን አለበት። መጠነኛ አማራጭን በሚመርጡበት ጊዜ ክብደት በፍጥነት ይቀንሳል, ነገር ግን የአመጋገብ ገደቦች የበለጠ ጠቃሚ ናቸው. አመጋገብዎን ሙሉ በሙሉ መከለስ, በምናሌው ውስጥ የትኞቹ ምግቦች በጣም ከፍተኛ-ካሎሪ እንደሆኑ መወሰን እና ፍጆታቸውን በትንሹ መቀነስ አለብዎት. አካላዊ እንቅስቃሴን በመጨመር ተጨማሪ የምግብ መጠን መፍቀድ ይችላሉ, ይህ BMR ይጨምራል, እና ስለዚህ የሚፈቀደው የካሎሪ ብዛት. የዚህ አማራጭ ጠቀሜታ በትክክል ፈጣን ክብደት መቀነስ እና የተፈቀደውን ደንብ ለመጣስ በጣም ከባድ ነው. ጉዳቱ ራስን መግዛትን እና ጥብቅ ገደቦችን ይጨምራል።

• የተፋጠነ ክብደት መቀነስ - በቀን የሚቃጠሉ ካሎሪዎች ከ25 እስከ 50%። ይህ አማራጭ ለህክምና ምክንያቶች በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው. ብዙ ክብደት ያላቸው ሰዎች ደስ የሚያሰኝ ውጤት ያያሉ እና በአካላቸው ላይ የበለጠ ስኬታማ ስራ እንዲሰሩ ይበረታታሉ, ነገር ግን በጊዜ ማቆም እና ወደ ረጋ ያለ ስርዓት መቀየር አለብዎት. የካሎሪ ጉድለት ቀድሞውኑ በአዲሱ ክብደት ላይ ምን መሆን እንዳለበት ይወስኑ እና ከእሱ ያስሉ. የዚህ ዘዴ ጥቅም ፈጣን እና ጥርት ያለ ውጤት ነው, ጉዳቱ የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት ነው, ይህም የአንድ ሰው ህይወት ቋሚ ጓደኛ ሊሆን አይችልም.

ለክብደት መቀነስ የካሎሪ ጉድለትን እንዴት መፍጠር እንደሚችሉ ለራስዎ ሲያውቁ በጥብቅ መከተል የሚመከር ጠቃሚ ህግ ትንሽ መብላት እና ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደማይችሉ ይናገራል። አንድ ውሳኔ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ብቻ ሳይሆን በንቃት ስልጠና ጡንቻዎችን ለማጠንከር ከተወሰነ የካሎሪዎችን ብዛት ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልግዎታል ። በጂም እና በኤሮቢክስ አስተማሪዎች ለሚሰጡት ኃይለኛ ጥንካሬ እና የካርዲዮ ጭነቶች በቂ መሆን አለባቸው። በአመጋገብ በተሳካ ሁኔታ ከተጀመረ በኋላ ጭነቶች ከተጨመሩ የተቃጠሉትን ካሎሪዎች ብዛት እና ጉድለታቸውን በቅደም ተከተል ማስላት ያስፈልግዎታል።

የካሎሪ ቁጥጥር አማራጮች፣ ስሌቶች እና የምግብ ማስታወሻ ደብተሮች

እንደ ክብደት መቀነስ ባሉ አስቸጋሪ ጉዳዮች ራስን መግዛት በጣም አስፈላጊ ነው ነገርግን ከመጠን በላይ ክብደት እንዲጨምር ለፈቀደ ሰው ይህ ቀላል አይደለም። አዎ, እና በህይወት ውስጥ ብዙ የዕለት ተዕለት ጭንቀቶች አሉ, ከእነዚህም መካከል ምን ያህል ካሎሪዎች በየትኛው ምርት ውስጥ እንዳሉ እና ዛሬ ምን ያህል ተጨማሪ መብላት እንደሚችሉ ለመርሳት ቀላል ነው. ተግባሩን ለማመቻቸት እና ራስን መግዛትን ለመጠበቅ የምግብ ማስታወሻ ደብተር እንዲያስቀምጥ ይመከራል።

የሚሆነው እንደየግለሰብ ምኞቶች ነው፣ በቀን የሚበሉትን የሚፅፉበት መደበኛ ደብተር ወይም ማስታወሻ ደብተር ሊሆን ይችላል። ምናልባት መደበኛ የዎርድ ሰነድ ወይም የኤክሴል ተመን ሉህ በቤት ወይም በስራ ኮምፒውተር ላይ፣ ወይም በስማርትፎን ላይ ያለ ልዩ ፕሮግራም።

የመጀመሪያዎቹ ሁለት ዘዴዎች በእያንዳንዱ የተጠናቀቀ ምግብ ውስጥ ያሉትን ካሎሪዎች ለማስላት ተጨማሪ ጊዜ ይፈልጋሉ። ያም ማለት ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ በመጀመሪያ በኩሽና ሚዛን, በተለይም በኤሌክትሮኒክስ, የሁሉም ምርቶች ትክክለኛ ክብደት መመዘን አለብዎት.ከዚያ የእያንዳንዳቸውን ሁሉንም አመላካቾች ይጨምሩ ፣ የተቀቀለውን ምግብ የካሎሪ ይዘት ይወስኑ እና ከዚህ ዋጋ የእያንዳንዱ ክፍል የካሎሪ ይዘት ይወስኑ ። ይህ ሥራ በጣም አስቸጋሪ እና ከባድ ነው ፣ በተጨማሪም ፣ በስሌቶቹ ውስጥ ከፍተኛ ስህተቶች ሊኖሩ ይችላሉ። ተግባሩን ለማቃለል ሰንጠረዦችን መጠቀም ይችላሉ።

ልዩ ፕሮግራሞች ለቀላል የካሎሪ ቁጥጥር

የመቆጣጠሪያው ቀላሉ እና ቀላሉ መንገድ ልዩ ፕሮግራሞች ናቸው - የካሎሪ ዳየሪስ። በመደበኛ ኮምፒተር, ታብሌት ወይም ስማርትፎን ላይ መጫን ይችላሉ. በመጀመርያው አማራጭ በማንኛውም አሳሽ ይወርዳሉ፤ ለሞባይል መሳሪያዎች ከፕሌይማርኬት (ለአንድሮይድ መሳሪያዎች) ወይም ከ iTunes (ለአፕል መሳሪያዎች) ማውረድ ይችላሉ። የእነዚህ ኤሌክትሮኒካዊ ማስታወሻ ደብተሮች ትርጉሙ ስለ ተዘጋጁ ምግቦች ሁሉ መረጃ እዚያ ውስጥ ተዘርግቷል ፣ የሚፈልጉትን መምረጥ ብቻ ያስፈልግዎታል ፣ ክብደቱን ያስገቡ - እና የ BJU ካሎሪ ይዘት እና ስሌት በራስ-ሰር ወደ ቀን መቁጠሪያው ይታከላል።. አንዳንዶቹ ከመረጃ ቋታቸው ውስጥ ባሉ ምግቦች ብቻ ይሰራሉ፣ ነገር ግን አብዛኛዎቹ የእራስዎን የግል የምግብ አዘገጃጀት እንዲፈጥሩ እና እንዲያስቀምጡ ያስችሉዎታል።

በክብደት መቀነስ ላይ አስፈላጊ ነጥቦች እና ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮች

ብዙ መረጃዎችን ስታነብ፣ የካሎሪ ጉድለትን እንዴት መፍጠር እንደምትችል ሲያውቅ፣ ማስታወሻ ደብተር ስትጀምር ወይም ፕሮግራም ስትጭን ሁሉም ነገር ዝግጁ የሆነ ይመስላል እና ክብደት መቀነስ ትችላለህ። ግን በመጀመሪያው ቀን፣ ልምድ የሌለው ሰው ሁለት አይነት ችግሮች ያጋጥመዋል፡

1። ለቁርስ እና ለምሳ አብዝቼ በላሁ እና አመሻሹ ላይ ረበኝ እና አመጋገቡ በሙሉ ቁልቁል ወረደ። የሚፈቀደው ገደብ አልፏልብስጭት እና የበለጠ በራስ መተማመን ይከተላል።

2። ሁለተኛው አማራጭ ለበለጠ ጽናት ሰዎች ነው. ለቁርስ እና ለምሳ በተመሳሳይ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ይጀምራል እና ለእራት በቂ አይደለም ። ይህ የሰዎች ምድብ ከመደበኛው በላይ አይሆንም, የተራበ ምሽት ይቋቋማል, እና ምሽት ላይ በሃይፖግላይሚያ ምልክቶች ይታመማሉ. ለሆስፒታሉ ቅርብ።

የቀኑን ምናሌ በማቀድ ላይ ችግሮችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ምን ይደረግ? በጤና ችግሮች የተሞላውን ደስ የማይል ሁኔታ እንዴት መከላከል ይቻላል? የወደፊት ጤናማ እና ቀጭን ሰዎችን ለመጠበቅ ቀኑን ሙሉ የምናሌው ቅድመ ዝግጅት ነው። የነርቭ ሥርዓቱ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ስለ ምግብ እንዲያስቡ እና ወደ ማቀዝቀዣው እንዳይሮጡ ከፈቀደ, ምሽት ላይ ማድረግ ይችላሉ. ለሁሉም ምግቦች እና መክሰስ ምን አይነት ምግቦች እንደሚሆኑ ይወስኑ, በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይፃፉ, 200 ያህል ካሎሪዎችን ላልተፈቀዱ ፍራፍሬዎች, ቸኮሌት ወይም ኩኪ ይተው. እና በሚቀጥለው ቀን, አስቀድመው የታቀደውን ምናሌ ብቻ ይከተሉ እና ከተጠቀሰው የክብደት ምግቦች ጋር ይጣበቃሉ. ምሽት ላይ ምንም ጉልበት, ጊዜ ወይም ፍላጎት ከሌለ በአጋጣሚ ላለመሄድ ምናሌውን በማለዳ, ከቁርስ በፊት ማቀድ ይችላሉ.

ማጠቃለያዎች እና የመጨረሻ ምክሮች ለስኬታማ ጅምር እና ፈጣን ውጤቶች

ለሰውነት ውበት እና ስምምነት በሚደረገው ትግል ብዙ አመጋገቦች ተፈለሰፉ ነገርግን ቀላሉ፣በጣም ተመጣጣኝ እና በቀላሉ የሚፈፀም የካሎሪ እጥረት ነው። በ LiveJournal እና በታዋቂ ሰዎች የግል ገጾች ላይ ያሉ ግምገማዎች የዚህን ዘዴ ውጤታማነት እና ደህንነት በድጋሚ ያረጋግጣሉ። ስለዚህ ውጤታማ ከሆኑ ሁሉም መረጃዎችየክብደት መቀነስ ዘዴ፣ ጅምሩ ስኬታማ የሚሆንባቸው በርካታ ምክሮች አሉ፣ ውጤቱም ፈጣን እና ረጅም ጊዜ ይሆናል።

1። የካሎሪ ቆጠራ በትክክል አመጋገብ አይደለም, ይህ ተገቢ የአመጋገብ ስርዓት ነው. በመጀመሪያ ፣ ሁሉም ነገር በጣም ከባድ ይመስላል ፣ ግን ከተቀነሰ አመጋገብ ጋር በመላመድ ፣ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ፣ በጥቂት ኪሎግራም የተከፈለ ሰው ከዚህ በፊት ብዙ ምግብ እንዴት እንደሚመገብ አይረዳም።

2። ስርዓቱ ስብ, ካርቦሃይድሬትስ, ጣፋጭ, ፍራፍሬ ወይም የስታርች ምግቦችን መጠቀምን አይከለክልም. ዋናው ነገር ቁጥሩ እና ከሚፈቀዱ ካሎሪዎች አይበልጥም. በጣም ትልቅ እጥረት ቢኖርበትም ለጥቂት ካሬ ቸኮሌት ለሻይ የሚሆን ቦታ አለ።

3። የካሎሪዎችን ብዛት በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ የለብዎትም ፣ ሰውነት ክምችት እንዲከማች ላለማድረግ ቀስ በቀስ መጀመር ያስፈልግዎታል።

4። በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ክብደቱ በፍጥነት እና ከዚያም በበለጠ እና በዝግታ የሚሄድ ከሆነ መበሳጨት አያስፈልግም. መጀመሪያ ላይ ውሃ እና ከመጠን በላይ እብጠት ይወገዳሉ, እውነተኛው ክብደት በኋላ እና በትንሹ በትንሹ መጥፋት ይጀምራል.

እነዚህን ቀላል ህጎች እና ምክሮች በመከተል፣ በጥቂት ወራት ውስጥ ከሚረብሽ ከመጠን ያለፈ ክብደት ጋር መካፈል ይችላሉ። በአመጋገብ ወቅት, የተመጣጠነ አመጋገብ ደንቦች በጭንቅላቱ ላይ ሥር የሰደዱ ስለሚሆኑ የአገዛዙን ስርዓት ማክበር ማስታወሻ ደብተር እና ልዩ ፕሮግራሞችን ሳይጠቀሙ እንኳን ቀላል ስራ ይሆናል. ይህ ማለት ከመጠን ያለፈ ክብደት እና ተያያዥ ችግሮች የሌለበት ጤናማ ሰው ደስተኛ ህይወት ወደፊት ይጠብቃል።