ጤናማ ቁርስ

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

እኛ እያንዳንዳችን ቀናችንን የምንጀምረው በተለየ መንገድ ነው። አንድ ሰው ረዘም ላለ ጊዜ መተኛት ይወዳል፣ እና አንድ ሰው በማለዳ ተነስቶ ወደ ንግድ ስራው ይሄዳል። ሆኖም ግን, የባህርይ እና የአኗኗር ዘይቤዎች ልዩነት ቢኖራቸውም, ጠዋት ለሁሉም ሰው በተመሳሳይ መንገድ መጀመር አለበት. ለመጀመር, ትንሽ ጂምናስቲክ, የውሃ ሂደቶች እና, ጤናማ ቁርስ. የቀኑ የመጀመሪያ ምግብ አስፈላጊነት ከረጅም ጊዜ በፊት እውቅና ያገኘ እና በማንም ሰው አይከራከርም. የአመጋገብ ባለሙያዎች ጠዋት ላይ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸውን ሰዎች እንዲመገቡ ይመክራሉ። ጣፋጭ እና ጤናማ ቁርስ ሰውነትዎን ሙሉ በሙሉ ከእንቅልፉ እንዲነቃ ብቻ ሳይሆን ለቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽም ኃይልን ያጎናጽፋል።

እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙ ሰዎች እነዚህን ምክሮች ችላ ይሏቸዋል። በቂ ጊዜ ወይም የቁርስ ፍላጎት የላቸውም, እና በስራ ቀን ውስጥ ምሳ እምብዛም አይጠናቀቅም. በውጤቱም, ምሽት ላይ አንድ ሰው ወደ ቤት ሲገባ, የዕለት ተዕለት ምግብን ይመገባል እና በእርግጥ ክብደት ይጨምራል. በተጨማሪም ቁርስ አለመኖሩ በተበላሸ፣ በቂ አፈጻጸም ማጣት፣ የምግብ መፈጨት ችግር፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና የኢንዶሮኒክ ሲስተምስ ሥርዓት መዛባት የተሞላ ነው።

ጤናማ ቁርስ 2/3 ካርቦሃይድሬትስ፣ 1/5 ስብ እና 1/3 ፕሮቲን መያዝ አለበት። በተቻለ መጠን ጥቅጥቅ ያለ እና ቀስ በቀስ ሊዋሃድ የሚችል መሆን አለበትካርቦሃይድሬትስ. ሰውነታችንን ለረጅም ጊዜ ያረካሉ እና ሜታቦሊዝምን መደበኛ ያደርጋሉ። በውጤቱም, ደህንነት ይሻሻላል, የሁሉም ስርዓቶች ስራ ይሻሻላል. ትክክለኛ እና ጤናማ ቁርስ ለዚህ ሁሉ አስተዋፅዖ ያደርጋል።

ጠዋት ላይ ኦሜሌ ከአትክልት ጋር መመገብ ጣፋጭ እና ጤናማ ይሆናል። ዛኩኪኒ, ቲማቲም, ሽንኩርት, ፔፐር, እንጉዳይ, ጥራጥሬዎች እና የመሳሰሉት ሊሆኑ ይችላሉ. አዲስ ሰላጣ ማዘጋጀትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ሊያካትት ይችላል: በርበሬ, ዱባ, ጎመን, ካሮት, ራዲሽ, ቅጠላ, ሽንኩርት. በቅመማ ቅመም ወይም የወይራ ዘይት ይሙሉት, ለመቅመስ ትንሽ ጨው ማከል ይችላሉ. ለአንዳንዶች ያለ ገንፎ (አጃ፣ በቆሎ፣ ዕንቁ ገብስ፣ ስንዴ፣ ገብስ፣ ባክሆት) ጤናማ ቁርስ ለመገመት ይከብዳል። ሁለቱንም በውሃ እና በወተት ውስጥ ማብሰል ይችላሉ. ለለውጥ, በእሱ ላይ ማር, የደረቁ ፍራፍሬዎች, ፍሬዎች መጨመር ይችላሉ. ጣፋጮችን ካልወደዱ, ከዚያም ለገንፎ የሚሆን ዘንበል ያለ የተቀቀለ ስጋ, የዶሮ እርባታ ወይም አሳ ያዘጋጁ. ያለ ቅመማ ቅመም እና በእርግጥ ያለ ኬትጪፕ እና ማዮኔዝ መሆን አለበት።

ያለ ጣፋጭ ሕይወት መገመት ካልቻላችሁ ቺዝ ኬኮች፣ ጣፋጭ ዱባዎች፣ ፓንኬኮች ለእርስዎ ምርጥ ናቸው። በቅመማ ቅመም, በጃም ወይም በማር ሊቀርቡ ይችላሉ. እንደ መጠጥ ፣ ኮኮዋ ከወተት ጋር ፣ ሻይ ከሎሚ ፣ milkshake ፣ yogurt ፣ kefir ፣ የአትክልት ትኩስ ፣ የደረቀ የፍራፍሬ ኮምጣጤ ይሞክሩ። አንድ ሳንድዊች ጥቁር ዳቦ ከተቆራረጠ አይብ፣ የተቀቀለ እንቁላል፣ ቋሊማ ጋር እዚህ ተገቢ ይሆናል።

እያንዳንዱ ህዝብ የራሱ የሆነ ጤናማ ቁርስ አለው። አንዳንድ አገሮች የራሳቸውን ወጎች አዳብረዋል። እንግሊዞች እንደሚመርጡ ሁሉም ያውቃልቁርስ ኦትሜል, ሻይ ከወተት ጋር እና ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል. ፈረንሳዮች በጠዋት ክሪሸን በመመገብ እና የብርቱካን ጭማቂ በመጠጣታቸው ደስተኞች ናቸው. ጣሊያኖች አዲሱን ቀን በጣፋጭ ቡን እና በካፒቺኖ ስኒ ይቀበሉታል። የተለመደው የአሜሪካ ቁርስ ትኩስ ቸኮሌት እና ቶስት ከካም ወይም አይብ ጋር ያካትታል። እስያውያን በጠዋት የባህር ምግቦችን ወይም የዶሮ እርባታ ሰላጣዎችን እና አረንጓዴ ሻይን ይለማመዳሉ. እነዚህ ወጎች ለዘመናት የተሻሻሉ እና ጊዜን የሚፈትኑ ናቸው።

እያንዳንዱ ጤና የሚያውቅ ሰው ጥሩ ቁርስ የመብላት ልምዱን ማዳበር አለበት። በዚህ ሁኔታ ለድስቶች ምርቶችን በጥንቃቄ መምረጥ ያስፈልጋል. ለዚህ ትንሽ ቀደም ብለው መነሳት ሊኖርብዎ ይችላል ነገርግን እርግጠኛ ይሁኑ - ጤናዎ ዋጋ አለው!