የናሙና ትክክለኛ አመጋገብ ለአንድ ሳምንት ከምግብ አዘገጃጀቶች ጋር

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ከቅርብ አሥርተ ዓመታት ወዲህ በሩሲያ ማኅበረሰብ ውስጥ የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብ መሠረቶች በዓለም አቀፍ ደረጃ ተደግፈዋል። እናም ብዙ ቁጥር ያለው ህዝብ የራሳቸውን ክብደት ለማስተካከል ብዙም ስለሚያስፈልጋቸው ይህ ሊደሰት አይችልም ፣ ግን መላውን ሰውነት ለማጽዳት እና ለማሻሻል። ትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ከአመጋገብ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም፣ ምንም እንኳን እለታዊ ሊኖሯቸው የሚገቡ ምግቦች ዝርዝር በተወሰነ መልኩ ተመሳሳይ ቢሆንም።

ቀጭን ወገብ ለማሳደድ

እስከ የተወሰነ እድሜ ድረስ ብዙዎች የጤነኛ አመጋገብ ድጋፍን አመጋገብ ብለው ይጠሩታል። ነገር ግን በግማሽ ረሃብ በሰውነት ውስጥ የኃይል መሟጠጥ ዋናው ግብ ድንገተኛ ክብደት መቀነስ ነው, እና ስለ ሰውነትዎ ሙሉ አሠራር ወይም አንዳንድ በሽታዎችን ለመከላከል አለመጨነቅ ነው. እና ትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ ማለት ይህ ነው. የአንድ ቤተሰብ አባል እና በአንድ ጊዜ በተወሰኑ ምርቶች ውስጥ ያሉትን መስፈርቶች ከግምት ውስጥ በማስገባት የሳምንቱ ምናሌ ተዘጋጅቷል. እና ከባድ ክብደት መቀነስ በሚከሰትበት ጊዜእንዲህ ዓይነቱ የታለመ ፍላጎት እንደ አንድ ደንብ በአንድ ሰው ይከተላል. አልፎ አልፎ - አንድ ባልና ሚስት አብረው ይሄ ጉዳይ ያሳስባቸዋል።

ነገር ግን ወደ ተገቢ አመጋገብ የሚደረግ ሽግግር በተለያዩ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል። ነገር ግን ከአመጋገብ በተለየ መልኩ፣ በአብዛኛው ለአጭር ጊዜ፣ ጤናማ እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦችን መመገብ ለዓመታት ሊቆይ ይችላል - ፍላጎት እና ፍላጎት እስካለ ድረስ ቀጭን እና ጤናማ ለመሆን በተመሳሳይ ጊዜ።

በሁሉም ዕድሜ ያሉ ወንዶች እና ሴቶች ስለ ኪሎግራም በመጨነቅ የተለመደ ምግባቸውን ይተዋሉ። ለነሱ፣ ለአንድ ሳምንት ያህል ተገቢ የሆነ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ቀላል ሜኑ በፈቃደኝነት ጨርሶ ለመመገብ ፈቃደኛ አለመሆን ነው። ለምሳሌ, ሞኖ-አመጋገብን እንውሰድ - ክብደትን ለመቀነስ ከሚወዷቸው ተወዳጅ ዘዴዎች ውስጥ አንዱ. እሱ በተከታታይ ለሰባት ቀናት አንድ ምርት ለቁርስ እና ለምሳ ጥቅም ላይ ይውላል-የተጠበሰ ሩዝ ፣ buckwheat ወይም ሌሎች እህሎች። አንዳንድ ጊዜ "በዩኒፎርም" የተቀቀለ ድንች እንደ አንድ የጎን ምግብ ይጠቀማሉ. አንድ ጠቃሚ ተጨማሪ: ሁሉም የተዘረዘሩ ምርቶች ያለ ጨው እና ሌሎች ቅመሞች ይበላሉ. እና በእርግጥ, ምንም ዘይት የለም. ወይራ ነው ፣ እና ከዚያ በትንሽ መጠን። እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ለመጥራት ትክክለኛ አመጋገብ በተወሰነ ደረጃ ከባድ ነው። ነገር ግን፣ ተጨማሪ ኪሎግራሞችን ለማፍሰስ እና ክብደትዎን በሚፈለገው ገደብ ለመጠበቅ እንደ ሙከራ፣ በጣም ሩቅ ካልሄዱት ለአንድ ሳምንት ምግብ መታቀብ ጥሩ ነው።

ቅጥነት የትክክለኛ እድገት አመላካች

አንድ ውፍረት ያለው ሰው ጥሩ ጤንነት ሊኖረው ይችላል የሚለው አስተያየት የተሳሳተ ነው። እንደ ሁኔታውከመጠን በላይ ቀጭን. የተወሰኑ መመዘኛዎች አሉ, የእድሜ, ቁመት እና ክብደት ጥምርታ, ይህም የሰው አካል ትክክለኛ እድገትን እና ሙሉ ጤንነቱን ያመለክታል. ሆኖም፣ ክብደቱን በተወሰነው የሞኖ-አመጋገብ ገደብ ውስጥ ማቆየት በተወሰነ ደረጃ ከባድ ነው። በአንደኛው እና በሌላው መካከል ያለው ልዩነት ምን እንደሆነ የበለጠ ለመረዳት, ትክክለኛ አመጋገብ ምሳሌዎች መሰጠት አለባቸው. አስደናቂ የክብደት መቀነስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ያለው ሳምንታዊው ምናሌ ይህን ይመስላል።

• ሰኞ ለቁርስ እና ለምሳ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ወይም ጥቂት ፖም። እራት በጥሬ ውሃ ይተካል።
• ማክሰኞ ባብዛኛው ከቀዳሚው ቀን አመጋገብ ጋር ተመሳሳይ ነው፣ነገር ግን ፖም ሙዝ እንበል።
• የረቡዕ ምሳ በአዲስ ፍሬ - ኪዊ፣ እና ሐሙስ - የተጣራ ካሮት።

እናም እስከ እሁድ ምሽት ድረስ። እራት በየቀኑ በውሃ ይተካል።

በእርግጥ ይህ ምሳሌ በመጠኑ የተጋነነ ነው፣ነገር ግን ከባድ ክብደትን ለመቀነስ ብዙዎች ይህን ለማድረግ አይደፍሩም። የሰውነት ክብደት እና መጠን ይቀንሳል, ነገር ግን ለእንደዚህ አይነት ከባድ ለውጦች እንደገና ለመገንባት ጊዜ የለውም. በውጤቱም: ጤና የውስጥ አካላትን ለውጥ ያዳክማል. ይህ በተለይ በመጀመሪያ ከመጠን ያለፈ የሰውነት ክብደት ይስተዋላል። ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማው መንገድ በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ ተጨማሪ ኪሎግራም መቀነስ ነው።

ለአንድ ሳምንት ውድ ያልሆነ ጤናማ አመጋገብ ምናሌ ከተሰጠው ምሳሌ ትንሽ የተለየ ይመስላል እና በ ላይ የተመሰረተ ነው።

• የሚበላባቸውን ምግቦች የካሎሪ ይዘት ቀስ በቀስ በመቀነስ፤
• መገደብ፣ነገር ግን ከስብ ሙሉ በሙሉ ማግለል አይደለም (ምክንያቱምለሰውነት ሙሉ ተግባር በቀን የሚፈለገው ዝቅተኛው የስብ መጠን 22 ግ መሆኑን ማስታወስ ይገባል፤
• ጣፋጭ መብላት፣ እና ከሁሉም በላይ - ተወዳጅ ምግቦች ቢያንስ በየ1-2 ቀኑ አንድ ጊዜ ለጤናማ የሰውነት የስነ ልቦና ሁኔታ፤
• የአንድ አገልግሎት ጥራዞች - ትንሽ አይደለም ነገር ግን ከመጠን በላይ አይደለም።

በእነዚህ መርሆች ላይ የተመሰረተ "አመጋገብን" መከተል ወደ ቅጥነት እና ጤና ይመራዋል።

ሁለቱም ገንቢ እና ጤናማ

በቀጣይ፣የሳምንቱን ተገቢ የአመጋገብ ምናሌን በዝርዝር እንመለከታለን። የምግብ አዘገጃጀቶች, መደበኛውን የምንወስድባቸው ምርቶች ዝርዝር በጣም ቀላል ናቸው. እነሱም አትክልት፣ ስጋ፣ ፍራፍሬ እና ሾርባ፣ ጥራጥሬዎች፣ የጎን ምግቦች እንደ ዋና ምግቦች ያገለግላሉ።

ነገር ግን በመጀመሪያ የዱቄት ምርቶችን እና ቅመሞችን መወሰን ያስፈልግዎታል። የማንኛውም የስነ-ምግብ ባለሙያ ምክር ማግለል ነው. እንደ ሁሉም ነገር የተጋገረ ፣ የተጋገረ እና የተጠበሰ። ጨው - በትንሹ መጠን. ለአንድ የጎን ምግብ ስጋ እና አትክልቶች በእንፋሎት የተሻሉ ናቸው. ሾርባዎች - በዶሮ ወይም በስጋ ሾርባ ላይ. የአሳማ ሥጋን በትንሹ በትንሹ ይገድቡ, እና በአመጋገብ ጥንቸል ስጋ መተካት የተሻለ ነው. የአሳማ ሥጋ እንኳን ለሰውነት መፈጨት በጣም ከባድ ነው። ግን የበሬ ሥጋ ፣ ጥጃ ጥሩ ነው። ይሁን እንጂ የዶሮ እና ጥንቸል ስጋ ለመዋሃድ እንኳን ቀላል እና ተጨማሪ ፓውንድ በጎን በኩል አያስቀምጡም. በተጨማሪም በቂ ጤናማ ፕሮቲን እና ሌሎች ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ይዟል።

ለቤተሰብ ለአንድ ሳምንት የሚሆን ትክክለኛ የተመጣጠነ ምግብ ናሙና ምናሌ ይህን ሊመስል ይችላል።

• ሰኞ ወይም ሌላ ቀን ለቁርስገንፎን ከእህል እህሎች ማብሰል ይችላሉ (የውሃ ላይ የግድ አይደለም ፣ ወተት ፣ 1% ቅባት) ፣ ቀለል ያለ የአትክልት ሰላጣ ከወይራ ዘይት ጋር። ትንሽ ቅባት የሌለው የጎጆ ቤት አይብ ወይም ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል መመገብ ጠቃሚ ይሆናል. እንደ መጠጥ, አረንጓዴ ሻይ ወይም አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ ይጠቀሙ. አትክልት ወይም ፍራፍሬ - ምንም ተጨማሪ ማን እንደሚወደው ምንም አይደለም. ለቡና አፍቃሪዎች ያለዚህ መጠጥ ማለዳ ካልሆነላቸው ስኳር እና ክሬም ቢተዉ ይሻላል።
• ምሳ የበለጠ ጣፋጭ ሊሆን ይችላል እና እንደ መጀመሪያ በስጋ መረቅ ውስጥ የተቀቀለ ሾርባን ያካትታል። ለሁለተኛው, ያለ ጨው የተቀቀለ የእንፋሎት ቁርጥራጭ ወይም የዶሮ ወይም የቱርክ ቅጠል ያለው የአትክልት የጎን ምግብ ተስማሚ ነው. በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ ዓሳ እና የባህር ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው. ለሁለተኛው ምግብ መሠረት እንደ ሩዝ እና ቡክሆት መጠቀም ይቻላል, እና በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ይመረጣል. በእነዚህ ጥራጥሬዎች ውስጥ ስፍር ቁጥር የሌላቸው ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች አሉ, እና በሰውነት ላይ በጣም ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. ከወይራ ዘይት ጋር በተለበሰ የአትክልት ሰላጣ ውስጥ እራስዎን ማገድ ይችላሉ. ሻይ፣ ኮምፕሌት፣ ጄሊ መጠጣት ይችላሉ።
• እራት እንዳያመልጥዎ እና ከ18፡00 በፊት ለመመገብ ጊዜ ማግኘት አስፈላጊ ነው። ነገር ግን ያልተጠበቁ ሁኔታዎች ይህ እንዲደረግ ካልፈቀዱ, አስፈሪ አይደለም. ከረሃብ ይልቅ ጠግቦ መሄድ ይሻላል። ስለዚህ በማንኛውም ጊዜ መብላት ይችላሉ, ነገር ግን እራትዎን በተቻለ መጠን ቀላል ያድርጉት. አትክልቶች, kefir, ለወጣቶች የተቀዳ ሞቅ ያለ ወተት ተስማሚ ናቸው - በእድሜ መግፋት, ይህ ጠቃሚ ምርት በደንብ አይዋጥም, እና አጠቃቀሙን መገደብ የተሻለ ነው.

ከፊር ሳምንት

አንዳንድ ጊዜ ከታቀደ ኦፕሬሽን በፊት ያስፈልጋል ወይምበዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ምንም ጣልቃ የማይገቡ ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ለመጣል አንድ ትልቅ ክስተት። ለሳምንት ያህል ተገቢ የአመጋገብ ስርዓት ግምታዊ ምናሌ ፣ ይህም በሰውነት ፈውስ ላይ በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ግን እስካሁን ድረስ በክብደት ላይ እንደዚህ ያለ ጉልህ ተፅእኖ አላሳየም ፣ በ kefir ሊተካ ይችላል። ስብ-ነጻ መጠቀም አስፈላጊ አይደለም, 1% ወይም 2% እንኳ በጣም ተቀባይነት ነው, ነገር ግን ምንም ተጨማሪ. ለአንድ ሳምንት የ kefir አመጋገብ ከሶስት እስከ አምስት ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ. እንዲሁም የዚህን ምርት አጠቃቀም በተለመደው አመጋገብዎ መቀየር ይችላሉ. ቀን - አንድ እርጎ, ቀን - የተለመደው ምናሌ. ነገር ግን ይህ የሚሆነው አንድ ሰው ረጅም እና በደንብ ወደ ተገቢ አመጋገብ ከተለወጠ ብቻ ነው, ሁሉንም ጎጂ ነገሮችን ያስወግዳል.

የ kefir ሙሉ አመጋገብ ይህንን መጠጥ እና ጥሬ ውሃ ብቻ መጠጣትን ያካትታል። በቀን እስከ ሁለት ሊትር kefir መጠጣት ይችላሉ. ውሃ አንድ ነው. ቀኑን ሙሉ የኮመጠጠ-ወተት መጠጥ በእኩል መጠን መጠጣት አስፈላጊ ነው. በየሁለት እስከ ሁለት ሰዓት ተኩል አንድ ብርጭቆ ገደማ. ስለ ውሃ አለመዘንጋት አስፈላጊ ነው. ኬፉር የ diuretic ተጽእኖ ስላለው እና ሴሎችን ስለሚያደርቅ በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ መሙላት ያስፈልጋል. እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ከሌሎች በተለየ መልኩ ማሰቃየት አይደለም. ክብደትዎን ወደሚፈለጉት ህጎች ካመጡ በኋላ ወደ መደበኛው ትክክለኛ አመጋገብዎ እንደገና መቀየር ይችላሉ። የሳምንቱ ምናሌ አንዳንድ ጤናማ ምርቶችን ከሌሎች ጋር በመተካት ሊሻሻል ይችላል ነገርግን በተወሰነ የካሎሪ ይዘት ውስጥ ይቆዩ።

በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት

የክብደት ቁጥጥር ያለባቸው ሴቶች በግዴታ እና በወቅታዊ ምልከታዎች ዝርዝር ውስጥ የተወሰነ ምድብ አለ።በጣም ረጅም ጊዜ. እየተነጋገርን ያለነው ስለወደፊት እናቶች ልጅ መወለድን ስለሚጠብቁ ነው. በእርግዝና ወቅት, በአንድ የማህፀን ሐኪም የቅርብ ክትትል ስር ናቸው, እና ወደ ሕፃን መልክ ቅርብ - እና የሕፃናት ሐኪም. ባለፉት ሁለት ሶስት ወራት ውስጥ የእርሷን ሁኔታ በቅርበት የሚከታተል ሌላ ስፔሻሊስት የአመጋገብ ባለሙያ ነው, ምክንያቱም በተወሰኑ ወራት ውስጥ የሚፈቀዱ ኪሎግራም ብቻ ማግኘት አስፈላጊ ነው. እና እነሱ በዋነኝነት የተመካው በማህፀን ውስጥ ባለው ሕፃን እድገት ላይ ነው። የተመጣጠነ እና ጤናማ አመጋገብ ለራሷ ጤና ብቻ ሳይሆን ለፅንሱ ትክክለኛ እድገት መሰረት የሆነች ነፍሰ ጡር ሴት ለአንድ ሳምንት ያህል ተገቢውን የተመጣጠነ ምግብ ማዘዣ እንዴት እንደሚዘጋጅ የስነ-ምግብ ባለሙያው ያስረዳሉ።

ከመጠን በላይ ክብደት፣ ነፍሰጡር እናት ወደ ማራገፊያ አመጋገብ መላክ ትችላለች። ለእነሱ በሳምንት ሁለት ቀን ፖም ወይም ቅባት የሌለው እርጎ ብቻ መመገብ ግዴታ ነው። እዚህ እየተነጋገርን ያለነው እርግዝናን በትክክለኛው ክብደት ለመቋቋም ቀላል ስለሚሆን ሳይሆን በሆዷ ውስጥ ስላለው የፅንስ ምቹ እድገት ነው ። እንደ አንድ ደንብ ከአንድ እስከ ሁለት ሳምንታት ከጾም ቀናት ጋር አፈጻጸምዎን ወደ መደበኛ ሁኔታ ለመመለስ በቂ ነው. በተለዩ ሁኔታዎች, ይህ ጊዜ እስከ አንድ ወር ድረስ ይራዘማል, ከዚያም ክብደቱ ካልቀነሰ, የአመጋገብ ባለሙያው ነፍሰ ጡር ሴት አካል ውስጥ የግል ባህሪያት ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት መንስኤዎችን ይፈልጋል እና በየቀኑ ለእሷ ያለውን አመጋገብ ያሰላል.

ተገቢ አመጋገብ ከልጅነት ጀምሮ

በየተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብ ማዕቀፍ ውስጥ መቆየት በጣም ከባድ ነው። ናቸውበተለይም አደገኛ እና ምን ጠቃሚ እንደሆነ ገና ያልተረዱ ትንንሽ ልጆች ቤተሰቡ ሙሉ በሙሉ በእግር ለመራመድ ሲሄድ በጣም አደገኛ ነው. የዋጋ ዝርዝሩ የበሰለ ስቴክ፣ ሀምበርገር እና መሰል ነገሮች ከምን እንደተሰራ የማያውቅ ወደ ምቹ ካፌ ለመመገብ ፍላጎታቸውን መቃወም ከባድ ነው። በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ለአንድ ሳምንት ያህል በተጠናቀረ እና ለረጅም ጊዜ የታዩ ተገቢ የአመጋገብ ምናሌን መርሳት ይችላሉ። ህፃኑን ቺዝበርገርን በክሬም አይስ ክሬም ፣ አጫጭር ዳቦ ፣ ወይም ፣ በከባድ ሁኔታዎች ፣ ጥቅልሎች እንዲተካ ማሳመን ከቻሉ ጥሩ ነው። ካልሆነ ግን እርካታ ያለበትን ልጅ በመመልከት እራስዎን "ኃጢአት" ማድረግ ይችላሉ - ከጥቅም ውጭ የሆነ ክፍል ወይም ሁለት ሳህን መዝለል ይችላሉ ።

ለህፃናት የጨጓራና ትራክት ፍላጎቶች አደገኛ የሆነው ለቺፕ እና ካርቦናዊ መጠጦች ያላቸው ፍቅር ነው። አማካይ ገቢ ላለው ቤተሰብ ተመጣጣኝ ከሆኑ ምርቶች ለአንድ ሳምንት ያህል ጤናማ የአመጋገብ ምናሌን በተመለከተ የአመጋገብ ባለሙያዎች የበለጠ ጎጂ ምርቶችን ምሳሌ ሊሰጡ አይችሉም። ብዙውን ጊዜ በእግር ጉዞዎች ላይ ይጠቀማሉ. ይሁን እንጂ በቅርብ ዓመታት ውስጥ, በተለይም በጣም ደስ የሚል, ብዙ ወላጆች በልጆቻቸው ውስጥ ከልጅነታቸው ጀምሮ ለጤናማ አመጋገብ ፍላጎት እና ፍቅር ያሳድራሉ. በዚህ ሁኔታ ልጆቹ ከመጠን በላይ የመወፈር ስጋት አይኖራቸውም - ለነገሩ ከልጅነታቸው ጀምሮ ስለ አመጋገብ ባህል በትክክል ተምረዋል።

ነጠላ ምናሌ ለሁሉም

በአካባቢው ብዙ ጣፋጭ "መጥፎ ነገሮች" ሲኖሩ ጤናማ አመጋገብን መቀላቀል ቀላል አይሆንም። ከጊዜ ወደ ጊዜ ፣ ሁሉም ተፈጥሮዎች የተጨሱ ስጋዎችን በመደገፍ በእንፋሎት በተጠበሰ ቁራጭ ላይ ሲቃወሙ ፣ባርቤኪው ወይም ቋሊማ ፣ በተገቢው የተመጣጠነ ምግብ ውስጥ አጭር እረፍት በማድረግ እራስዎን ማሸት ይችላሉ። በዚህ ጉዳይ ላይ ለሳምንት ለሴቶች ያለው ምናሌ የተወሰኑ የመመገቢያዎችን ቁጥር በመቀነስ መከለስ አለበት, ስለዚህም በራሳቸው ድክመት ምክንያት ላለመበሳጨት እና ሰውነትን ከመጠን በላይ የካሎሪ መጠንን ለማካካስ. ለአንድ ሰው የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ከባድ አይደለም. በቤተሰብ ውስጥ ይህን ማድረግ የበለጠ ከባድ ነው፣ እያንዳንዱ አባል ምን አይነት ምግብ መሆን እንዳለበት እና ሙሉ ቁርስ፣ ምሳ እና እራት ምን ማካተት እንዳለበት የየራሳቸው አስተያየት አላቸው።

በቤት ውስጥ የተወሰነ ስምምነት ከተፈጠረ ወይም ባልና ሚስት በሁሉም ነገር አንድ አስተሳሰብ ካላቸው በተለይም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በመጠበቅ ረገድ ሁሉም ነገር ቀላል ይሆናል። ያለበለዚያ ለእያንዳንዱ ሰው የተለየ ምግብ ማብሰል ይኖርብዎታል ፣ እና ይህ በኩሽና ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ስራዎች የሚያጠቃልለው ሴት ወደ ትልቅ ችግር ሊለወጥ ይችላል ። ለራሷ እና ለልጆቿ አንድ ውስብስብ, የበለጠ ጤናማ እና ሚዛናዊ ምርቶች ማዘጋጀት ከቻሉ, ለባሏ ፍጹም የተለየ ነው, ምክንያቱም ለወንዶች ትክክለኛ አመጋገብ ምን መሆን እንዳለበት የራሱ አስተያየት ሊኖረው ይችላል. በዚህ መንገድ የመላው ቤተሰብ ሳምንታዊ ምናሌ በእጥፍ ይጨምራል። የተገዙ ምርቶች እና የበሰለ ምግቦች ብዛት - በጣም. በምድጃው ላይ ከሚሰላው በላይ ከሚጠፋው ጊዜ በተጨማሪ በዕለት ተዕለት ግንኙነት ውስጥ ከአመጋገብ ልማድ ልዩነት ዳራ ጋር ተቃርኖ ሊኖር ይችላል። ባለትዳሮች በሁሉም ነገር አንድ ሲሆኑ በጣም ቀላል!

ለእያንዳንዱ ጣዕም

ትክክለኛው አመጋገብ እና አመጋገብ የተለየ ስርዓት ጽንሰ-ሀሳቦች መሆናቸው እኛ ቀድሞውኑ አለን።መገንዘብ ችሏል። የመጀመሪያው ከሁለተኛው የበለጠ ጠቃሚ የሆነው ሌላ ነገር ማህበራዊነት ነው. በአመጋገብ ላይ መሆን ፣ በሚጎበኙበት ጊዜ ተቀባይነት ያላቸውን ምግቦች ለራስዎ መምረጥ በጣም ከባድ ነው። እና ሁል ጊዜም ትክክለኛውን አመጋገብ በመመልከት በሁሉም ዓይነት ምግቦች በተሸፈነ ጠረጴዛ ላይ ሁለቱንም ጣፋጭ እና ጤናማ ማግኘት ይችላሉ ። ጤናማ ምግቦችን ለሚመገቡ ሴቶች እና ወንዶች ሳምንታዊው ምናሌ በእርግጥ በካሎሪ ገደቦች ካልተሸከመው የተለየ ነው። ነገር ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንኳን, በበዓላቶች ወቅት ማከሚያዎች ያለ ብርሃን ሰላጣ, ፍራፍሬ ወይም አትክልት መቁረጥ እምብዛም አያደርጉም. እና እንደዚህ አይነት እንግዳ እንደ "ጥቁር በግ" አይቆጠርም, እና አስተናጋጆቹ በእነሱ የተዘጋጁትን የቃሚዎች እምቢታ አይናደዱም.

ነገር ግን ወደ አመጋገቢው እንመለስ።ምክንያቱም ቁጥራቸው የበዛው የህዝባችን መቶኛ ከጊዜ ወደ ጊዜ ሰውነታቸውን በከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች አጠቃቀም ላይ ከፍተኛ ገደብ በማድረግ ሰውነታቸውን ስለሚያሟጥጡ። ከመጠን በላይ የረሃብ ምልክቶች ሳይታዩ ለአንድ ሳምንት ያህል በአመጋገብ ላይ ለሴት ልጅ ተገቢውን የአመጋገብ ምናሌ አማራጭ ሁልጊዜ ማግኘት ይችላሉ. ጤናማ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው, እና ከበቂ በላይ ናቸው. በመጀመሪያ, ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች ከነሱ. ሁለቱም ጣፋጭ እና ጤናማ. ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ተመሳሳይ ናቸው. ዝርዝሩ ይቀጥላል።

ምክክር እና የህክምና ክትትል

ነገር ግን ወደ ያልተለመደ፣ ጤናማ ቢሆንም፣ አመጋገብ በትክክል መከናወን አለበት። ምንም የራስ-እንቅስቃሴ የለም ፣ ልምድ ካለው የአመጋገብ ባለሙያ ጋር በመመካከር እና የአፈፃፀምዎን የማያቋርጥ ክትትል ብቻ! ከዚህም በላይ ክብደትን በማስተባበር ብቻ ሳይሆን የደም ምርመራ ውጤቶችን በማጥናት, የሰውነት አካልን በርካታ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ላለማጣት. ለምሳሌ ስጋከዋና ዋና የፕሮቲን ምንጮች አንዱ. ነገር ግን ምን ያህል እና ምን አይነት መጠቀም ጠቃሚ ነው, የአመጋገብ ባለሙያው ይነግሩዎታል, ታካሚውን ወደ ተገቢ አመጋገብ ያስተላልፋሉ. የምግብ አዘገጃጀቶች የሳምንቱ ምናሌ ከእሱ ጋር መደራደርም ይቻላል. ሌሎች ሊኖሯቸው የሚገባቸው ምግቦች ብዛትም ተመሳሳይ ነው።

ከተወሰነ ጊዜ በኋላ የደም ምርመራው ውጤት በጣም ጥሩ ከሆነ ነገር ግን ከራስዎ ገጽታ እርካታ ከሌለው ሁሉንም ዓይነት የአመጋገብ ስርዓቶች ዝርዝር ውስጥ ሌላ የግል ምናሌ መምረጥ ይችላሉ። ምርጥ ሞዴሎችን፣ የሆሊውድ ፊልም ኮከቦችን ወይም መላውን ህዝብ የመምራት ልምድ፣ በቀጭኑ ምስሎች፣ በጠራራ ቆዳ፣ በጠንካራ አፅም እና በሌሎች ተፈላጊ አመልካቾች የሚለይ፣ እንደ መመሪያ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል። ብራዚላውያን, እስያውያን - በአመጋገብ ላይ ትክክለኛውን አመጋገብ ለመምረጥ ብዙ አርአያዎች አሉ. የተመረጠውን አመጋገብ ከግምት ውስጥ በማስገባት የሳምንቱ ምናሌ አሁንም ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር መወያየት አለበት ፣ ምክንያቱም ሁሉም የሩቅ መሬት ነዋሪዎች የተለመዱ ምግቦች ተስማሚ ሊሆኑ አይችሉም። ሙሉ ለሙሉ የተለያየ የኑሮ ሁኔታ አላቸው. የአየር ንብረትን ጨምሮ. ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ የተተከሉትን የጨጓራ ቁስለት ባህሪያት ሳንጠቅስ።

በውጤቱም - ሚዛኖች እና መስታወት እንደ ጓደኞች

በማጠቃለያው በትክክል የተመረጠ እና የተመጣጠነ ጤናማ አመጋገብ ወደተፈለገው ውጤት እንደሚያመራ መታወቅ አለበት። ፈጣን እና የሚታዩ ለውጦች በሌሉበት ብቻ ተስፋ አትቁረጡ። ሰውነትን ማጽዳት እና ማከም ፈጣን ጉዳይ አይደለም. የጀመረውን ትክክለኛ አመጋገብ መቀጠል አስፈላጊ ነው. የሳምንቱ ምናሌ ሊሻሻል ይችላል, ነገር ግን ወደ ጎጂ ምርቶች አይቀይሩ. በትክክል ምን እንደሚተገበርበዚህ ምድብ፣ አስቀድመን ተወያይተናል።

የራሱን ጤና በመንከባከብ ብዙ የሚወዷቸውን ምግቦች ትቶ አዲሱ አመጋገብ ግን ሙሉ የሞራል እርካታን ካላመጣለት የተካደው ነገር ሊሻሻል ይችላል - አብስሎ ይበላል ጠቃሚ መንገዶች. ለምሳሌ፣ ለጥንዶች።

በእርግጥ ሁሉም ምግቦች ከእንደዚህ አይነት ምትክ አይጠቀሙ እና የተለመደውን ጣዕማቸውን ያቆያሉ። ለምሳሌ, ያጨሰው ስጋ ወይም አሳ. ነገር ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንኳን, በራስዎ ላይ አመድ ማፍሰስ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መርገም የለብዎትም. ከጊዜ ወደ ጊዜ እራስዎን "ጎጂ" ምርቶችን እንደ ማጽናኛ እና የነርቭ ስርዓት ማረጋጋት መፍቀድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም ፣ በካሎሪ ይዘት ውስጥ ከሚገኙ ምርቶች ውስጥ ለአንድ ሳምንት ያህል የተመጣጠነ አመጋገብ ምናሌ ከጣፋጭ ባርቤኪው በኋላ የተከማቸውን ከመጠን በላይ ስብ እና ካርቦሃይድሬትን ያስወግዳል። በሁሉም ነገር መለኪያውን ማክበር አስፈላጊ ነው።