ትክክለኛው ሜኑ ለ1500 kcal ለአንድ ሳምንት ከምግብ አዘገጃጀቶች ጋር

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

በዛሬው ቀን ቀጠን ያለ አካል እና ቆንጆ መልክ እንዲኖረን ፋሽን ነው ብዙ ሰዎች የተለያዩ ምግቦችን ይጠቀማሉ ይህም ኪሎግራም ከማጣት በተጨማሪ አንዳንድ ጊዜ በሰውነት ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል። ሁሉም ዶክተሮች ሰውነትዎን እንዳያሟጥጡ ይመክራሉ, ነገር ግን በቀላሉ ወደ ትክክለኛው ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ይቀይሩ. ለአንድ ሳምንት በቀን ለ 1500 kcal የሚሆን ቀላል ምናሌ ይኸውና. እሱን በመከተል በሰውነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሳያደርጉ ወደ ሦስት ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ ። የ1500 kcal ሜኑ (ከዚህ በታች ያሉትን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ይመልከቱ) በዚህ ላይ ያግዝዎታል።

አንድ ቀን

ቁርስ በአንድ ሰሃን ኦትሜል ከቤሪ፣ አንድ ኩባያ ቡና እና 100 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ መጀመር አለበት። እርግጥ ነው, በየትኛውም ቦታ ስኳር መጠቀም የተከለከለ ነው, ነገር ግን አንድ ሰው ትልቅ ጣፋጭ ጥርስ ከሆነ እና ህይወቱን ያለ ጣፋጭነት ማሰብ ካልቻለ, ስቴቪያ ማከል ይችላሉ. ለስኳር በጣም ጥሩ ምትክ የሆነ ተክል ነው, በተመሳሳይ ጊዜ በትንሹ የካሎሪ መጠን.

ከሰአት በኋላ እርጎ ጣፋጭ ከፍራፍሬ ጋር መመገብ ይችላሉ። ለማዘጋጀት 150 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ, 50 ሚሊ ሊትር kefir, አንድ የጀልቲን ጥቅል እና 100 ግራም ማንኛውንም ፍሬ መውሰድ ያስፈልግዎታል, ሙዝ እና እንጆሪዎችን መጠቀም ይመረጣል. 1 የሾርባ ማንኪያ የቀለጠ ማር መጨመር ተፈቅዶለታል።

ጣፋጩን ማዘጋጀት በጣም ቀላል ነው በመጀመሪያ ጄልቲንን በሞቀ ውሃ ውስጥ ማጠጣት ያስፈልግዎታል ከዚያም ሙሉ በሙሉ ይቀልጡት። የጎማውን አይብ ፣ kefir በብሌንደር ሳህን ውስጥ ያስገቡ ፣ በጌልቲን እና ማር ውስጥ ያፈሱ። ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ሁሉንም ነገር ያፅዱ። አንድ ትንሽ ሳህን ውሰድ ፣ የተከተፈ ሙዝ ወደ ታች ፣ ከዚያ የከርጎው ጅምላ ከፊል ፣ ከዚያ እንደገና እንጆሪ እና የጎጆ አይብ ያድርጉ። እኩለ ቀን ላይ የተጠናቀቀው ምግብ ክብደት ከ300 ግ መብለጥ የለበትም።

ለምሳ 300 ግራም የዶሮ መረቅ ከ30 ግራም ቫርሜሊሊ እና አንድ እንቁላል ጋር ይመገቡ። ግማሽ ጥቁር ዳቦ መውሰድ ይችላሉ።

ለእራት፣የተጠበሰ አሳን ከካሮት ጋር በሾርባ ማንኪያ ክሬም ማብሰል ያስፈልግዎታል። የተጠናቀቀው ምግብ ከ 300 ግራም ያልበለጠ መሆን አለበት, እንዲሁም 200 ግራም ትኩስ የአትክልት ሰላጣ ማዘጋጀት እና በ 1 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ወይም የአትክልት ዘይት መቀቀል አስፈላጊ ነው.

ሁለት ቀን

ለቁርስ ሁለት እንቁላል ኦሜሌ ከቲማቲም ጋር ይመገቡ።

ለምሳ፣ ኦትሜልን ከአንድ ሙዝ ጋር ማብሰል አለቦት። እንዲሁም 30 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ እንደ ሱሉጉኒ ያሉ ሻይ ወይም ቡና መጠጣት ይችላሉ።

ለመክሰስ የተጋገረ ዱባ ያድርጉ። ይህንን ለማድረግ አትክልቱ ወደ ትላልቅ ኩብ መቆረጥ, በጣሊያን ዕፅዋት ተረጭቶ በወይራ ዘይት መቀባት አለበት. የዳቦ መጋገሪያ ወረቀቱን በፎይል ይሸፍኑ ፣ ለ 30 ደቂቃዎች ምድጃ ውስጥ ይቅቡት ። የተጠናቀቀው ምርት ክብደት - 150 ግ.

በሁለተኛው ቀን የዶሮ መረቅ ከቫርሜሊሊ እና ከእንቁላል ጋር ማዘጋጀት አለቦት።

በምሽት ላይ ሰላጣ ትኩስ አትክልቶችን ከጎመን ጋር መመገብ አለቦት በ kefir ወይም በተፈጥሮ እርጎ ሊጣመር ይችላል። እንዲሁም አንድ የዶሮ ጥብስ መቀቀል ይችላሉ።

ቀን ሶስት

በጧት ኦትሜል በትንሽ መጠን ቤሪ ወይም ፍራፍሬ፣ 100 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ከቡና ወይም ከሻይ ጋር እንደገና መብላት ያስፈልግዎታል።

ለመክሰስ የዶሮ ጉበት ፓት ማብሰል ያስፈልግዎታል። ይህንን ለማድረግ 500 ግራም ጉበት, 150 ግራም ካሮትና ቀይ ሽንኩርት እንዲሁም 100 ግራም የአበባ ጎመን መውሰድ ያስፈልግዎታል. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ለ 30 ደቂቃዎች ያብስሉት ፣ ከዚያ በብሌንደር ውስጥ ይቅቡት ። ይህ የምርት መጠን ለ2-3 ቀናት ክፍያ ያደርጋል።

ቀላል የዱባ ሾርባ በቀን መደረግ አለበት። 200 ግራም ዱባ ውሰድ, 50 ግራም ካሮትና ቀይ ሽንኩርት, ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ቀቅለው, ፈሳሹን አፍስሱ, 70 ሚሊ ሊትር ብቻ ይተዉት. አትክልቶቹን በሚፈለገው የውሃ መጠን በብሌንደር ውስጥ አስቀምጡ, 50 ግራም የሱሉጉኒ አይብ እና 50 ዝቅተኛ ቅባት ያለው ክሬም ይጨምሩ. ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ሁሉንም ነገር አጽዱ፣ ወደ ማሰሮ ውስጥ አፍስሱ እና ወደ ዝግጁነት አምጡ።

ለእራት፣የተጠበሰ ዓሳን ከትኩስ አትክልቶች ሰላጣ ጋር፣ወቅት ከ kefir ጋር ማብሰል ያስፈልግዎታል።

አራት ቀን

ዛሬ፣ ብዙ ሰዎች ያለ ጣፋጮች ህይወታቸው እውነተኛ እንደሆነ ሊሰማቸው ጀምረዋል። ጠዋት ላይ እራስዎን በኦርጅናሌ ኦትሜል ፓንኬክ ማከም ይችላሉ. ለማዘጋጀት አንድ እንቁላል, 6 የሾርባ ማንኪያ ኦትሜል እና ተመሳሳይ መጠን ያለው ወተት መውሰድ ያስፈልግዎታል. በቡና መፍጫ ውስጥ ኦትሜል መፍጨት ፣ ከሌሎች ምርቶች ጋር ይቀላቅሉ። በሁለቱም በኩል እንደ መደበኛ ፓንኬክ ይቅቡት. እንደ መሙላትትንሽ መጠን ያለው እርጎ አይብ እና በትንሹ ጨዋማ ሳልሞን መጠቀም ያስፈልጋል።

ለመክሰስ የትላንትናን ፓቴ ከሻይ ወይም ቡና ጋር ይጠቀሙ።

ዛሬ የእንጉዳይ ክሬም ሾርባ ማዘጋጀት ትችላላችሁ። 200 ግራም ሻምፒዮን ወስደህ በ 70 ግራም ቀይ ሽንኩርት ቀቅላቸው, 120 ሚሊ ሜትር ውሃን አፍስስ, 50 ሚሊ ሊትር ክሬም ጨምር. ለጥቂት ደቂቃዎች ቀቅለው ከዚያ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ አጽዱ።

ለእራት ሰላጣ ከተፈላ የዶሮ አዝሙድ፣ቤጂንግ ጎመን፣እንቁላል፣ከኩምበር እና ቲማቲም ጋር መስራት ይችላሉ። በትንሽ ጎምዛዛ ክሬም ማጣፈም ይችላሉ።

አምስት ቀን

በእርግጠኝነት ብዙዎች እንዲህ ያለውን አመጋገብ መለማመድ ጀምረዋል፣ስለዚህ በጣም ተራ እንዳይመስል፣ ለቁርስ ሁለት እንቁላል ኦሜሌ ከአትክልት ጋር መስራት አለቦት። ቡልጋሪያ ፔፐር፣ሽንኩርት እና ካሮትን መጠቀም ትችላላችሁ፣እናም ወደ 50 ግራም የሚጠጋ መደበኛ ጠንካራ አይብ ማከል ምንም አያስደፍርም።

ለመክሰስ የሙዝ ፍሬ ሰላጣ፣ ወይን (100 ግራም አካባቢ)፣ አንድ ኪዊ እና ፖም መስራት ይችላሉ። ሁሉም ምርቶች በደንብ የተፈጨ መሆን አለባቸው, በአንድ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ያስቀምጡ እና በአንድ የሾርባ ማር ይቅቡት. ወደ ሳህን ውስጥ አፍስሱ።

ሾርባ እና አሳ

የራት ሰዓት ሲደርስ የባክሆት ገንፎን ማብሰል አለባችሁ ተዘጋጅቶ የተዘጋጀ 250 ግ ከተጠበሰ የዶሮ ጡት እና እንጉዳዮች ጋር ያስፈልጋል። የዶሮውን ቅጠል ወደ ትናንሽ ኩቦች ይቁረጡ, 70 ግራም ሻምፒዮኖችን መቁረጥም ያስፈልጋል. ሁለቱንም ምርቶች በትንሹ በአትክልት ዘይት ውስጥ ይቅቡት. ምርቶቹ ዝግጁ ሲሆኑ በ 50 ሚሊር ክሬም ውስጥ ማፍሰስ እና ሁሉንም ነገር በደንብ መቀላቀል ይመከራል. ለማስዋቢያ 100 ግራም የተቀቀለ ዶሮ ይጨምሩ።

የከሰአት በኋላ መክሰስ ፓቴውን መጨረስ አለቦት፣አንድ ዱባ ወይም ቲማቲም መውሰድ ይችላሉ።

በምሽት ላይ የተጋገረውን አሳ ከአትክልት ጋር አብስል። ዓሳ ወደ 200 ግራም እና 100 ገደማ አትክልቶች መሆን አለበት, የአበባ ጎመን, ቲማቲም, ሽንኩርት እና ካሮትን መጠቀም ይመከራል. አንድ ብርጭቆ የቲማቲም ጭማቂ ይፈቀዳል።

ስድስት ቀን

ዛሬ እራስዎን ትንሽ ጣፋጭ አድርገው ማከም ይችላሉ። ለቁርስ ፣ ኦትሜል ያዘጋጁ ፣ 1 ሙዝ እና ሁለት ኩብ የተከተፈ ጥቁር ቸኮሌት ይጨምሩበት ። ማስታወሻ! ጥቁር ቸኮሌት ብቻ መጠቀም ይችላሉ ነገር ግን ወተት ወይም የተለያዩ ሙላቶች ጥቅም ላይ ከዋሉ ዛሬ ምንም ውጤት አይሰጡም.

ለመክሰስ፣ ጣፋጭ የካሮት ሰላጣ መስራት ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ አንድ ትልቅ ካሮት ይውሰዱ, ይቅቡት. ከዚያም አንድ እፍኝ ዘቢብ አስገባ. አንድ ፖም መፋቅ እና ዋናው መወገድ አለበት. ፖምንም ይቅፈሉት, በትልቅ ላይ ይቻላል. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ያዋህዱ እና በመደብሩ ውስጥ የሚገኘውን ዝቅተኛ ቅባት ያለው 1-2 የሾርባ ማንኪያ ክሬም ይሙሉ።

ምሳ እና እራት

ለምሳ (ያለ ድንች) የ buckwheat ወይም የሩዝ ሾርባ ማብሰል ያስፈልግዎታል። ይህ ምግብ የሚከተሉትን ይይዛል፡

• ሩዝ እና buckwheat፤
• ካሮት፤
• ቀስት፤
• አረንጓዴ አተር፤
• የአደይ አበባ።

በቂ ሾርባ ለሁለት ቀናት ለማብሰል ይመከራል። አንድ አገልግሎት ከ350 ግ በላይ መሆን እንደማይችል አትዘንጉ።

በምሽት በሚያስደንቅ ሁኔታ ጣፋጭ ምግብ ማብሰል ይችላሉ፣ግን በተመሳሳይ ጊዜ የአመጋገብ የቱና ሰላጣ. እሱን ለማዘጋጀት 100 ግራም የዚህን ዓሣ በራሱ ጭማቂ, አንድ አቮካዶ, አንድ ቡልጋሪያ ፔፐር, አንድ እንቁላል እና ትንሽ ቀይ (የሰላጣ ሽንኩርት) መውሰድ ያስፈልግዎታል. እንደ ሰላጣ ፣ አሩጉላ እና ባሲል ያሉ የተለያዩ አረንጓዴዎችን መጠቀም ይችላሉ ። ሰላጣውን ከ1-2 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት እና አዲስ በተጨመቀ የሎሚ ጭማቂ ይልበሱት።

የማብሰያው ሂደት በጣም ቀላል ነው፣ሁሉም ከላይ የተገለጹት ንጥረ ነገሮች ወደ መካከለኛ ወይም ትንሽ ኩብ መቆረጥ አለባቸው፣አረንጓዴዎቹን በእጆችዎ ይቅደዱ። ሁሉንም ነገር በአንድ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ያዋህዱ, በዘይትና በሎሚ ጭማቂ, ቅልቅል. አንድ ጊዜ የአመጋገብ ሰላጣ - 350 ግ.

ሰባተኛው ቀን

የመጨረሻው ቀን በ1500 kcal ሜኑ ለሳምንት። ዛሬ እራስዎን ለመመዘን ይመከራል. ሁሉም ነገር በትክክል ከተሰራ, ክፍሎቹ አልጨመሩም እና እቃዎቹ አልተቀየሩም, ከዚያ በእርግጠኝነት ክብደቱ ቢያንስ 2 ኪ.ግ ያነሰ ይሆናል.

በሰባተኛው ቀን ጠዋት ኦሜሌ ከ 2 እንቁላል ፣ ጥቂት አትክልቶች እና 30 ግ ጠንካራ አይብ ጋር አዘጋጁ።

እንደ መክሰስ ዛሬ 300 ግራም የተለያዩ ፍራፍሬዎችን መመገብ ይመከራል። በአምስተኛው ቀን እንደነበረው የፍራፍሬ ሰላጣ ማድረግ ይችላሉ, ወይም ፍሬውን በንጹህ መልክ ብቻ መብላት ይችላሉ. እዚህ ሁሉም ሰው የበለጠ ጣፋጭ የሚሆነውን ለራሱ ይወስናል።

ሾርባው ለሁለት ቀናት ስለሚበስል ዛሬ ደግሞ የመጀመሪያውን ኮርስ አንድ ጊዜ መመገብ ያስፈልግዎታል።

ሰባተኛው ቀን ቀላል ስለሆነ በምሳ እና በእራት መካከል ትንሽ መክሰስ ኦቾሎኒ ወይም ዋልነት መመገብ ይችላሉ። ነገር ግን የእነዚህ ምርቶች ክብደት ከ50 ግ መብለጥ የለበትም።

ለእራትከ 100 ግራም የዶሮ ጡት ጋር የተቀቀለ ጎመን እንዲጠቀሙ ይመከራል ። ምግቡን የበለጠ ጣፋጭ ለማድረግ፣ ትንሽ የቲማቲም ፓኬት ማከል ይችላሉ።

ማጠቃለያ

ለ1500 kcal አርአያ የሚሆን ሜኑ ቀርቧል። እሱ በጣም ሚዛናዊ እና ጠቃሚ ነው። አንድ ሰው ለወትሮው ህይወት የሚያስፈልገውን የተሟላ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ስብስብ ይዟል. እንደዚህ አይነት ቀላል ምናሌን በማክበር በሳምንት ውስጥ 2-3 ኪሎግራም ለማስወገድ ዋስትና ይሰጥዎታል. ይህንን ምናሌ አስቀድመው የሞከሩ ሰዎች ግምገማዎች እንደሚያሳዩት አንዳንድ ጊዜ ክብደቱ በ 7 ቀናት ውስጥ በ 5 ኪሎ ግራም እንኳን ይቀንሳል. እነዚህ በጣም አስደናቂ ውጤቶች ናቸው።