የምግብ ማስታወሻ ደብተር አመጋገብዎን ሚዛናዊ ያደርገዋል

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ለዘመናዊ ሰው ከመጠን ያለፈ ውፍረት ያለው ችግር በጣም ጠቃሚ ነው። ከስፖርት፣ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ እና የተመጣጠነ አመጋገብ በተጨማሪ እንደ የምግብ ማስታወሻ ደብተር ያሉ ጠቃሚ ነገሮች በዚህ ጉዳይ ላይ ያድናሉ።

በትክክል መብላት ከፈለጉ፣ ማስታወሻ ደብተር ይጀምሩ

የጥንት ሰዎች የሚበሉት ሲራቡ ብቻ ነው። ከዚያም ምግብ የማግኘት ሁኔታዎች በጣም አስቸጋሪ ነበሩ, እና ብዙዎቹ በቀላሉ ሰውነታቸው በማይራብበት ጊዜ ድንገተኛ መክሰስ መግዛት አልቻሉም. የዘመናዊ ሰው አመጋገብ ሙሉ ለሙሉ በተለየ እቅድ መሰረት ይደራጃል. የሳይንስ ሊቃውንት ከምንጠቀምባቸው ምርቶች ውስጥ ግማሹን ለሰውነት ሙሉ በሙሉ አላስፈላጊ መሆናቸውን አረጋግጠዋል. ብዙ ጊዜ ሰዎች አብረው ይበላሉ ምክንያቱም ወቅቱ የምሳ ሰዓት ስለሆነ ወይም ሱፐርማርኬት ውስጥ የሆነ ነገር ስለወደዱ እና ሊበሉት ስለወሰኑ ነው።

አመጋገብዎን ማሻሻል ከፈለጉ የምግብ ማስታወሻ ደብተር መያዝዎን ያረጋግጡ። በውስጡ በቀን፣ በሳምንት፣ በወር የበሉትን ሁሉ ብቻ ሳይሆን ጠረጴዛው ላይ ለመቀመጥ ያነሳሱዎትን ምክንያቶችም ይጽፋሉ።

በኋላ፣ የምግብ ማስታወሻ ደብተርዎን ሲተነትኑ የትኞቹ ምግቦች ፍጹም እንደሆኑ ያያሉ።ከንቱ፣ ክፍተት ባለበት (ለምሳሌ ጥቂት አትክልትና ፍራፍሬ) እና በምን ነጥብ ላይ ለምግብ ፍላጎትዎ ነፃ ገዝተዋል። ስለዚህ፣ አመጋገብዎን ማስተካከል ይችላሉ፡ አላስፈላጊ ነገሮችን ያስወግዱ እና ጠቃሚ ያክሉ።

ግቡን አሳኩ

በርዕስ ገጹ ላይ ሊደርሱበት የሚፈልጉትን ዋና ግብ ይፃፉ ፣ ለምሳሌ ፣ ሁሉንም ነገር ስብ እና ቅመም ወይም ጣፋጭ እና ሀብታም ከአመጋገብ ውስጥ ለማስወገድ። ምናልባት በአንድ ወር ውስጥ ካሎሪዎችን መቀነስ ወይም 5 ኪሎ ግራም ማጣት ይፈልጋሉ. ያስታውሱ፡ ግቡ በግልፅ ከተገለጸ፣ ወደ እሱ ደረጃ በደረጃ መሄድ ቀላል ይሆናል።

አራት ዋና ቦታዎች

የምግብ ማስታወሻ ደብተር በጥንቃቄ መያዝ አለቦት። የእሱ ናሙና መሙላት የሚያስፈልጋቸው አራት አስገዳጅ አምዶች ሊሆኑ ይችላሉ፡

1. በምትበሉበት ጊዜ። ቁርስ፣ ምሳ እና እራት በምን ሰዓት እንደጀመሩ ግልጽ መዝገብ ያኑሩ። ስለ መክሰስ አይርሱ። ምንም እንኳን አንድ ኩኪ ብቻ በልተው ከሆነ ጊዜውን ይፃፉ። ይህ በቀን ስንት ጊዜ እንደሚበሉ በእይታ እንዲያዩ ያስችልዎታል።
2. የምግብ መጠን። ለብዙዎች ትንሽ የሚበሉ ይመስላቸዋል፣ ነገር ግን የእቃዎቹን ግምታዊ ክብደት መፃፍ ሲጀምሩ ራሳቸው ይገረማሉ። አንድን ሰው ለቁርስ ምን እንደበላ ስትጠይቀው በሞኖሲላብል መልስ ይሰጣል፡ ኦትሜል ወይም ሳንድዊች። እና ቀረጻውን ሲመለከቱ፣ አንድ ቁራጭ አይብ፣ የተጠበሰ ጥብስ እና ለሻይ የሚሆን ጥቂት ጣፋጮች አጃውን መቀላቀላቸው ታወቀ። እንደዚህ ያሉ መደበኛ ማስታወሻዎች በጠረጴዛዎ ላይ ከመጠን በላይ የሆነ ነገር እንዲመለከቱ ያስችሉዎታል።
3. በጠረጴዛው ላይ የተቀመጡበት ምክንያቶች። ብዙውን ጊዜ ይህ የሚከሰተው አንድ ሰው የተፈጥሮ ዘይቤን እና አገዛዝን ስለሚታዘዝ ነው።ሥራ ። 7፡00 ላይ ተነስቼ 7፡30 ላይ ቁርስ በላሁ። ምሳ በ 13.00, ምክንያቱም እረፍት በስራ ላይ. እራት, በቅደም, በ 18.00-19.00. ነገር ግን የቡና እረፍት አለ, ጣፋጭ ዳቦ ወደ መጠጥ ሲጨመር እና ከጎረቤት ጋር የሻይ ግብዣ, ጣፋጭ ወይም ኩኪዎች በድንገት ሲጨመሩ. ወይም ምሽት ላይ ከቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት የሆነ ጣፋጭ ነገር. ሁሉንም ነገር ከጻፉ፣ የትኞቹ ምግቦች በደህና ሊገለሉ እንደሚችሉ ወዲያውኑ ግልጽ ይሆናል።
4. የእያንዳንዱ ዲሽ የኢነርጂ ዋጋ። ብዙ የምግብ ካሎሪ ጠረጴዛዎች አሉ, ስለዚህ ይህን ለማድረግ አስቸጋሪ አይሆንም. የካሎሪ ቆጠራ ያለው የምግብ ማስታወሻ ደብተር ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ይረዳቸዋል።

ትንተና እና ቁጥጥር አመጋገብን ሚዛናዊ ለማድረግ ይረዳል

ማስታወሻዎችዎን በበለጠ ዝርዝር ባቆዩ ቁጥር ምግብዎን በብቃት ማደራጀት ይችላሉ። ለምሳሌ ከመብላታችሁ በፊት ባለ 5 ነጥብ ሚዛን ላይ እንደ ረሃብ መሰማት ያሉ አምዶችን ማከል ትችላለህ። እንደገና ምን ያህል ጊዜ እንደሚራቡም ማስተዋሉ ጠቃሚ ነው። የእርስዎን ስሜታዊ ሁኔታ ማስተዋሉ ጠቃሚ ነው፣ እና በእያንዳንዱ ቀን መጀመሪያ ላይ፣ ከቁርስ በፊት፣ እራስዎን ይመዝን እና እነዚህን ንባቦች በማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ ያስገቡ።

በቀጥታ ከ1-2 ሳምንታት ውስጥ መዝገቦችዎን ከመረመሩ በኋላ እነዚያን ምግቦች በግልፅ ማድመቅ ይችላሉ ፣ ከዚያ በኋላ ከፍተኛው እርካታ ይከሰታል እና ያለነሱ ሙሉ በሙሉ ያለሱ ማድረግ ይችላሉ። በጠረጴዛዎ ላይ ምን ጠቃሚ ክፍሎች እንደጠፉ ያያሉ. ይህ አመጋገብዎን የበለጠ ምክንያታዊ እና ጤናማ ለማድረግ ይረዳል።