የትኞቹ ምግቦች ሜታቦሊዝምን ያፋጥናሉ፡ ዝርዝር፣ ደረጃ

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ብዙዎች ከመጠን በላይ መብላት የክብደት መጨመር መሰረት እንደሆነ ያምናሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ, ይህ በከፊል እውነት ነው. ከመጠን ያለፈ ውፍረት ችግር ውስብስብ እና ዘርፈ ብዙ ነው። ጤናማ እና ንቁ የሆነ ሰው ከመጠን በላይ ወፍራም የመሆን ዝንባሌ የለውም. ሰውነት ራሱ ሜታብሊክ ሂደቶችን መቆጣጠር ይችላል ፣ እና ዛሬ ብዙ ከበላህ ነገ በቀላሉ የምግብ ፍላጎት አይሰማህም። እንደ ማራገፊያ ቀን ይሆናል።

ነገር ግን የአንድ ስርአት ውድቀት ሁል ጊዜ በሰውነት ውስጥ ለውጦችን ያመጣል። ውስብስብ የባዮኬሚካላዊ ምላሽ ሜታቦሊዝም ብለን እንጠራዋለን። የእሱ ማሽቆልቆል በሰውነት ውስጥ ወይም በእርጅና ውስጥ ያለውን ጉድለት ያሳያል, ይህም በሁለቱም ሁኔታዎች ወደ ክብደት መጨመር ያመራል. በተወሰነ ደረጃ, ይህ አመጋገብዎን በማስተካከል መቆጣጠር ይቻላል. ይህንን ለማድረግ የትኞቹ ምግቦች ሜታቦሊዝምን እንደሚያፋጥኑ ማወቅ ያስፈልግዎታል።

ችግሩን ይግለጹ

ሜታቦሊዝም በጣም ሚስጥራዊ ቃል ነው። በአንድ በኩል, የሰውነት ንጥረ ነገሮችን ጥያቄን ይወክላል. ማለትም በወጪዎች ላይ በመመስረት.ፍላጎት ተመስርቷል. ግን ይህ ተስማሚ ብቻ ነው. እንደ እውነቱ ከሆነ ለሚቀጥለው ሳንድዊች ወይም ከረጢት የምንደርሰው ኃይል ስለምንፈልግ በጭራሽ አይደለም። ብዙውን ጊዜ ይህ በጭንቀት ወይም በመሰላቸት ምክንያት ነው። ከመጠን በላይ የኃይል ፍጆታ ወደ እንቅስቃሴ መቀነስ ይመራል, ምክንያቱም ሰውነት ምግብን በማቀነባበር የተጠመደ ነው. ይህ ደግሞ በሜታቦሊዝም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል, ይቀንሳል. በአንድ መንገድ ብቻ ሊሰበር የሚችል አስከፊ ክበብ ይወጣል-የምግብ ምርጫን አቀራረብ ለመለወጥ. ስለሆነም ዛሬ የትኞቹ ምግቦች ሜታቦሊዝምን እንደሚያፋጥኑ መረጃ ማቅረብ እንፈልጋለን።

ተጨማሪ ስለ ሜታቦሊዝም

በእርግጥ የምናደርገው ነገር ሁሉ የዚህ ሂደት መንስኤ ወይም ውጤት ነው። በዛሬው ጊዜ ስለ ሜታቦሊዝም ብዙ ይናገራሉ, ክብደትን ለማጣት ብዙ ዘመናዊ ሥርዓቶች ብቅ ብቅ አለ, ግን በተመሳሳይ ጊዜ የእነዚህ ሂደቶች ማንነት በሚገባ ያውቃሉ. ኬሚካላዊ እና የኃይል ምላሾች እራሱን የመኖር ሁኔታዎችን ይፈጥራሉ. እነዚህ ሂደቶች በሴሎች ፈሳሽ እና በሴሎች መካከል ይከናወናሉ. ስለ ምግብ መበላሸት ብቻ አይደለም. ሜታቦሊዝም እንዲሁ ባዮሎጂያዊ የመዳን ተግባር ያለው መላመድ ሂደት ነው።

ዋና ሂደቶች

በህይወት ዘመን ሁሉ ሰውነታችን ህይወትን፣ እድገትን እና እድገትን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆኑ ሳይክሊካል ሂደቶችን ያልፋል።

1. የምግብ ቅበላ እና ሂደት።
2. የአስፈላጊ ንጥረ ነገሮች የኢንዛይም ውድቀት።
3. አሲሚሌሽን እና ወደ ጉልበት መለወጥ።
4. የቆሻሻ ምርቶችን (ሽንት፣ ሰገራ፣ ላብ) ማስወጣት።

በእርግጥ፣ የአፕቲዝ ቲሹ መጠን እንደሚያድግ በሜታቦሊዝም ባህሪያት ላይ የተመሰረተ ነው። ያለ ገደብ ኬኮች እና መጋገሪያዎችን የሚበሉ ነገር ግን ቀጭን ሆነው የሚቆዩ ሰዎችን በእርግጥ አይተሃል። እና በተቃራኒው የምግብ ገደቦች ቢኖሩም ክብደታቸው እየጨመረ የሚሄደው. እነዚህ ሁሉ የሰውነት ግለሰባዊ ባህሪያት ናቸው. ስለእነሱ በማወቅ አመጋገብዎን ማስተካከል ይችላሉ እና ለዚህም የትኞቹ ምግቦች ሜታቦሊዝምን እንደሚያፋጥኑ ማወቅ ያስፈልግዎታል።

ወርቃማው ህግ

በመጀመሪያ የ"ሜታቦሊዝም" ጽንሰ-ሀሳብ የሚመጣው አንድ ወንድ ወይም ሴት ክብደት መቀነስ ሲፈልጉ ነው። አንድ ሰው ክብደትን በራሱ መደበኛ ለማድረግ ይሞክራል, ሌሎች ደግሞ ወደ ኢንዶክሪኖሎጂስቶች ይመለሳሉ. ግን ይዋል ይደር እንጂ ወደ አንድ ቀላል እውነት ይመጣሉ። ጤናማ አመጋገብ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን በመጠቀም ወደ ስኬት መንገድ ላይ ነዎት። ሰውነት ልክ እንደ ሰዓት መሥራት ይጀምራል, ኃይልን ለመሙላት የሚያስፈልገውን ያህል በትክክል ይበላል. እና በተቃራኒው, ውድቀቶች ወደ ውፍረት እና የተለያዩ የጤና ችግሮች ያመራሉ. ዛሬ የትኞቹ ምግቦች ሜታቦሊዝምን እንደሚያፋጥኑ ያውቃሉ. ምናሌዎን በእያንዳንዱ ጊዜ ለማስተካከል ዝርዝሩ በኩሽና ውስጥ ሊቀመጥ ይችላል።

ውበት እና ደስታ

በመጨረሻ ሰዎች የሚከተሉትን ግቦች ማሳካት ይፈልጋሉ። ቀጭን መሆን አንድ ንጥረ ነገር ብቻ ነው. በተጨማሪም, ቀኑን ሙሉ በንቃት እና በኃይል የተሞላ መሆን ይፈልጋሉ. ለዚህ ደግሞ የተበላሹ ንጥረ ነገሮች በስብ ውስጥ አይቀመጡም, ነገር ግን የኃይል ፍላጎቶችን ለማሟላት ይሂዱ. ከሆነምግብ ወደ የክብደት ስሜት ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ ምቾት ማጣት ያስከትላል ፣ ይህ ማለት ልዩ ባለሙያተኛን ለመጎብኘት እና ምርመራ ለማካሄድ ጊዜው አሁን ነው። በተለምዶ፣ ከተመገባችሁ በኋላ፣ የኃይል መጨመር ሊሰማዎት ይገባል።

እንዴት በተናጥል ሜታቦሊዝም ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ይችላሉ? የተፈለገውን ውጤት ለማየት ለተፋጠነ ክብደት መቀነስ ምን አይነት ምግቦች በአመጋገብ ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ? የተቀናጀ አካሄድ ይመከራል። ምን እርምጃዎች መውሰድ እንዳለብን በፍጥነት እንመልከታቸው፡

• ለስፖርት በተለይም ለመሮጥ ይግቡ። ሁሉንም የሜታብሊክ ሂደቶችን ይጀምራል. ጠዋት ላይ ሩጫ ካደረጉ፣ በቀን ስለሚበላው ተጨማሪ ሳንድዊች መጨነቅ አይችሉም።
• ትክክለኛ አመጋገብ። ይህ የሁሉም ነገር መሰረት ነው. ብዙ ጤናማ ያልሆኑ የሰባ ምግቦችን ከተመገቡ ስፖርቶች አይረዱም። እና ብዙ ጤናማ ምግቦች በተጠቀሙ ቁጥር, በተሻለ ሁኔታ ይዘጋጃሉ. ስለዚህ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦችን እና ከባድ ገደቦችን ይረሱ. የሚያስፈልገው ጎጂ ምርቶችን ከማቀዝቀዣው ውስጥ ማስወገድ ብቻ ነው።
• ውሃ። በመደበኛነት እና በበቂ መጠን መጠጣት ያስፈልግዎታል. እና ሶዳ፣ ቡና ወይም ሻይ ሳይሆን ውሃ።
• እረፍት። ሁል ጊዜ በቂ እንቅልፍ ያግኙ እና ጭንቀትን ያስወግዱ።

እነዚህን ህጎች ይከተሉ እና ስለ ሜታቦሊዝም ፍጥነትዎ መጨነቅ አያስፈልገዎትም። ለተፋጠነ ክብደት መቀነስ ምን አይነት ምርቶች በየእለቱ ጠረጴዛው ላይ ሊኖሯቸው ይገባል፣ አሁን እንረዳለን።

የትክክለኛ አመጋገብ መሰረታዊ ነገሮች

እነዚህ ደንቦች ተጽፈው ወደ ማቀዝቀዣው መያያዝ አለባቸው። እነሱ በጣም ቀላል ናቸው, ግን ሁሉም ሰው አይከተላቸውም. በዚህም ምክንያት የምግብ አለመፈጨት ችግር አለብንከመጠን በላይ ክብደት ችግሮች. ትክክለኛዎቹን ምግቦች መምረጥ ብቻ ሳይሆን የስነ ምግብ ተመራማሪዎች ለመስጠት የማይታክቱትን ቀላል ምክሮች መሰረት መጠቀምም አስፈላጊ ነው።

• ቁርስ የግድ ነው፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ። ይህ ቀኑን ሙሉ የደስታ ቃል ኪዳን ነው።
• በክፍልፋይ መብላት አለቦት። ዕለታዊውን ክፍል በአንድ ጊዜ መብላት እንደሚችሉ ካሰቡ ተሳስተሃል። አካሉ በእርግጠኝነት የተወሰኑትን በስትራቴጂካዊ መጠባበቂያ ውስጥ ያከማቻል።
• ጣፋጮችን ተው። ለፋይበር ምንጮች የበለጠ ትኩረት መስጠት የተሻለ ነው. እነዚህ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ናቸው።
• የመጀመሪያውን እና የሁለተኛውን ኮርሶች በቅመማ ቅመም መሙላትዎን ያረጋግጡ። ባዶ ምግቦችን ለማብራት እና ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ይረዳል።
• በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን እንዲሁም ቫይታሚን እና ማዕድኖችን መመገብዎን ያረጋግጡ።

ከታች፣ ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥኑ ምግቦችን ዝርዝር አስቡበት። ትገረማለህ፣ ግን ሁሉም ይገኛሉ እና ሁልጊዜም እቤት ውስጥ አለ። እነሱን በምናሌው ውስጥ ለማካተት መለማመድ ብቻ ያስፈልግዎታል።

Fab Five

በትንሽ ጥናት ወቅት የሜታብሊክ ሂደቶችን ውጤታማ በሆነ መንገድ የሚጎዱ 15 ምርቶች ተለይተዋል። እኛ ግን የበለጠ ሄድን እና በተፅዕኖ ጥንካሬ መጠን እንከፋፍላቸዋለን። እና አምስቱ ቢያንስ ለ 3 ሰዓታት የሚቆይ ፈጣን እና ጠንካራ ውጤት ሊኖራቸው የሚችሉትን ያካትታል። በዚህ ጊዜ ውስጥ ሶፋው ላይ ካልተቀመጡ, ነገር ግን መንቀሳቀስዎን ከቀጠሉ, ሰውነት የተበላውን ብቻ ሳይሆን ቀደም ብሎ የተጠራቀመውን ለማቃጠል ጊዜ ይኖረዋል. ስለዚህ፣ ዋናዎቹ አምስቱ፡ ናቸው።

• የወይን ፍሬዎች። ማንኛውም አመጋገብ ቢመክረው ምንም አያስደንቅምcitrus መብላት. የትኞቹ ምግቦች የሴትን ሜታቦሊዝም እንደሚያፋጥኑ ማወቅ ከፈለጉ ልብ ውስጥ መግባት አለባቸው። ለክብደት መቀነስ በቀን አንድ ወይም ሁለት ደማቅ ፍራፍሬዎችን መብላት በቂ ነው. ይህ ሰውነትን በቪታሚኖች እና በማይክሮኤለመንቶች ይሞላል ፣ እና አስደናቂው መዓዛ ቀኑን ሙሉ ጥሩ ስሜት ይፈጥራል። የብርቱካን አቅርቦት የስኳር ፍላጎትን ለመቀነስ እንደሚረዳ ተረጋግጧል ይህም መሆን ያለበት።
• አረንጓዴ ሻይ። እንደ አንቲኦክሲዳንት ፣ መለስተኛ ዳይሬቲክ እና ጥሩ መንፈስን የሚያድስ መጠጥ ለረጅም ጊዜ ታዋቂነትን አግኝቷል። በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል, የምግብ መፍጫውን ያንቀሳቅሳል እና የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል. የሰባ ምግቦችን ማስወገድ የማትችልበት ድግስ ከፊታችን ካለህ በማግስቱ ማለዳህን በአረንጓዴ ሻይ ጀምር።
• የወተት ምርቶች። የካልሲየም እጥረት ለክብደት ማጣት በጣም አስፈላጊ ለትክክለኛው ሜታቦሊዝም ቀጥተኛ ስጋት ነው. የሴቶችን ሜታቦሊዝም የሚያፋጥኑት ምግቦች የትኞቹ ናቸው? በመጀመሪያ ደረጃ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ነው. ይህ የካልሲየም፣ የቫይታሚን ዲ እና ሌሎች ጠቃሚ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ነው።
• የለውዝ። ልክ እንደ ሁሉም ፍሬዎች, በካሎሪ በጣም ከፍተኛ ነው. ነገር ግን የቪታሚኖች እና ማዕድናት እንዲሁም ፋቲ አሲድ የበለፀገ ምንጭ በመሆኑ ሜታቦሊዝምን በከፍተኛ ሁኔታ ለማፋጠን እና በልብ እና የደም ቧንቧ ስርዓት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል።
• ቡና። ረጅም የተረጋገጠ እውነታ. አንድ ኩባያ ብቻ ሜታቦሊዝምን ከ 3-4% ያፋጥናል ፣ ካፌይን በስፖርት አመጋገብ ውስጥ በሰፊው ጥቅም ላይ ይውላል። ለተሻለ ውጤት አዲስ የተመረተ የተፈጥሮ ቡና መጠጣት ተገቢ ነው።

ምርቶች የትኛውን ፍጥነት እንደሚያፋጥኑ ለእርስዎ ትልቅ መገለጥ ላይሆን ይችላል።ተፈጭቶ. ለክብደት መቀነስ ፈጣን የስብ እና የካርቦሃይድሬት መጠንን በመቀነስ በምናሌው ውስጥ ያለውን አጠቃላይ የካሎሪ ይዘት በመቀነስ በየቀኑ በአመጋገብ ውስጥ እንዲካተቱ ይመከራል።

ከፍተኛ 10

እና ጥሩ ክብደት ባላቸው ጉዳዮች ከረዳቶች ምርቶች መካከል መሆናችንን እንቀጥላለን። በተግባር አንድ ሰው አረንጓዴ ሻይ እና ብርቱካን የሴትን መጠነኛ ፍላጎቶች ሊያሟሉ እንደሚችሉ ሊያሳምን ይችላል. የጠንካራ ወሲብ ተወካዮች እንዲህ ያለውን መክሰስ በንቀት ይመለከቷቸዋል. በወንዶች ውስጥ ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥኑ ምግቦች የትኞቹ ናቸው? ሁለተኛው ብሎክ ለዚህ የተወሰነ ነው።

• ቱርክ። አንድን ሰው ያለ ሥጋ መመገብ ፈጽሞ የማይቻል ነው, እና አስፈላጊ አይደለም. ከሁሉም በላይ የፕሮቲን እና አስፈላጊ የአሚኖ አሲዶች ምንጭ ነው. ቱርክ ጥሩ ጥራት ያለው ፕሮቲን እንዲሁም የቢ ቪታሚኖች ምንጭ ነው, ተጨማሪ የስብ መጠን ላለማግኘት ያለ ቆዳ መጠቀም ጥሩ ነው. ነገር ግን ከቆዳ ጋር እንኳን በተለይ በምስሉ እና በክብደቱ ላይ ብዙ ጉዳት አያስከትልም።
• አፕል። ወጣትነትን ለመጠበቅ በየቀኑ ይህንን ፍሬ መብላት ያስፈልግዎታል ማለታቸው ምንም አያስደንቅም. የትኞቹ ምግቦች ሜታቦሊዝምን እንደሚያፋጥኑ ካሰቡ ለእነሱ ከፍተኛ ትኩረት መስጠት አለብዎት. በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ, በቀን ቢያንስ ሁለት ፖም ለመብላት ይመከራል. ከአመጋገብ ጋር ተመሳሳይነት ያለው መጨመር በሁሉም የአካል ክፍሎች እና የሜታብሊክ ሂደቶች ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል.
• ስፒናች ሁሉም ወንዶች አረንጓዴ አይወዱም, ነገር ግን እነሱን መብላት በጣም ጠቃሚ እና ተፈላጊ ነው. ስፒናች ጭማቂ ብዙ ማንጋኒዝ ይይዛል, እና በሰውነት ውስጥ ለትክክለኛው ሜታቦሊዝም አስፈላጊ ነው. የትኞቹ ምግቦች ሜታቦሊዝምን ሊያፋጥኑ እንደሚችሉ በሚመርጡበት ጊዜ, ትኩረት ይስጡለእሱ ልዩ ትኩረት. ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ስፒናች ለአንጎል ተግባር፣ለወሲብ ተግባር እና ለደስታ ሆርሞኖች መፈጠር ጠቃሚ ነው።
• ባቄላ። ባቄላ ከስጋ ጋር፣ በስፒናች የተቀመመ፣ ሙሉ ምግብ፣ እንዲሁም ለጠንካራ ወሲብ ጣፋጭ ምግብ ነው። ባቄላ በማዕድን የበለፀገ ሲሆን በሜታቦሊዝም ላይ የኢንሱሊን አይነት ተጽእኖ ይኖረዋል።
• ትኩስ በርበሬ። እና እዚህ ያለው ቀዳሚነት በሆሎፔኖ በርበሬ ተይዟል። ከፍተኛ መጠን ያለው ካፕሳይሲን ይዟል, ማለትም, ከተጠጣ በኋላ በጥቂት ሰዓታት ውስጥ, ሰውነት ካሎሪዎችን በንቃት እንዲያቃጥል የሚያደርገውን ንጥረ ነገር. ይህ የልብ ምትን ያፋጥነዋል።

ለመክሰስ

ሌላ የረዳት ምርቶች ቡድን አለ። ስለዚህ የትኞቹ ምግቦች በሰው አካል ውስጥ ያለውን ሜታቦሊዝምን እንደሚያፋጥኑ ማጤን እንቀጥላለን።

• ብሮኮሊ። የቫይታሚን ሲ እና የካልሲየም ምንጭ ነው።
• ከሪ። ልክ እንደ ቺሊ በርበሬ፣ ቅመማው ሜታቦሊዝምን ለማግበር ይሰራል።
• ቀረፋ። የስኳር መጠንን ይቆጣጠራል እና የጣፋጮችን ፍላጎት ያስወግዳል።
• የአኩሪ አተር ወተት የካልሲየም ምንጭ ነው።
• ኦትሜል። ለምግብ መፈጨት ትራክት መደበኛ ተግባር አስፈላጊ የሆነ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ይዟል።

እነዚህ ምርቶች በጥንቃቄ ከተለያዩ ምግቦች ጋር ሊጣመሩ ይችላሉ። የመጀመሪያውን እና ሁለተኛውን ያሟላሉ, እና ወደ ጣፋጭ ምግቦች ሊጨመሩ ይችላሉ. በየቀኑ አንድ ማንኪያ ኩሪ፣ አንድ ሳህን የአጃ ወይም ብሮኮሊ ብቻ ወደ አመጋገቡ ማስተዋወቅ በቂ ነው።

ምንም አመጋገብ የለም

ይህ ዋናው ህግ ነው። ቃላቱን እርሳ"አመጋገብ" እና "ገደቦች". አመጋገብዎ የተሟላ እና የተለያየ መሆን አለበት. ጥሩ ጤንነት ለማግኘት እና ክብደትን ለመቀነስ ሁኔታዎችን ለመፍጠር ብቸኛው መንገድ ይህ ነው። ምርቶች በሰውነት ውስጥ በጣም አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች እጥረት ካልተሰቃዩ ብቻ ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑታል። ያለበለዚያ በመጥፎ ጊዜያት ለማለፍ ስብን በትጋት ያከማቻል።

የሚፈለገውን የኃይል መጠን ባለማግኘቱ ሰውነትዎ ወዲያውኑ ፍጆታውን ወደመቀነስ ሁነታ ይሄዳል። ይህ ማለት ተሰባብራችሁ ትነቃላችሁ፣ ቀኑን ሙሉ ድካም ይሰማዎታል እና አስፈላጊ ሲሆን ብቻ ይንቀሳቀሳሉ ማለት ነው። ይህ ዘዴ ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ ይሆናል? በጭራሽ. ከዚህም በላይ በዚህ ሁኔታ አመጋገብን ማሻሻል ክብደትን ለመጨመር ያሰጋል, ምክንያቱም ሰውነት ወዲያውኑ እንደገና አይገነባም.

የአመጋገብ ሱስ ከሆኑ ምን ያደርጋሉ? የአመጋገብ ዘዴዎን እንደገና ያስቡበት. አሁን የትኞቹ ምግቦች በሴቶች እና በወንዶች ውስጥ ሜታቦሊዝምን እንደሚያፋጥኑ ያውቃሉ። በዚህ መሰረት በምስሉ ላይ ምንም ጉዳት ሳይደርስ ቀስ በቀስ ከአመጋገብ ለመውጣት አመጋገብዎን መገንባት ይችላሉ.

ሜታቦሊዝምን ወደነበረበት መልስ

የበሽታ የመከላከል አቅምን መቀነስ መንስኤዎችን እና መዘዞችን እንመልከት።

• እድሜ። ከ 30 አመታት በኋላ, በሜታቦሊዝም ውስጥ ተፈጥሯዊ ፍጥነት መቀነስ አለ. በተጨማሪም በየ10 አመቱ በግምት 3 ኪሎ ግራም የሚደርስ የጡንቻ መጠን በስብ ይተካል።
• ጾታ። ሴቶች ከወንዶች ያነሰ የሜታቦሊዝም መጠን አላቸው. ይህ የሆነበት ምክንያት ወንዶች መጀመሪያ ላይ ብዙ የጡንቻዎች ብዛት ስላላቸው ነው።
• አካላዊ እንቅስቃሴ። ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ወደ ኪሳራ ይመራል።የጡንቻዎች ብዛት. በዚህ ምክንያት የካሎሪ ፍጆታ ይቀንሳል እና የስብ ክምችት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።

ከማጠቃለያ ፈንታ

ሜታቦሊዝም ወይም ሜታቦሊዝም ጥሩ እንዲሆን በትክክል መብላት ያስፈልግዎታል። ይህ መከተል ያለበት በጣም አስፈላጊው ህግ ነው. ትክክል - ትንሽ ማለት አይደለም. በተቃራኒው በዚህ ጉዳይ ላይ ረሃብ የምስልዎ ዋነኛ ጠላት ነው. ሰውነትን በፕሮቲን ፣ካልሲየም እና በቫይታሚን ምንጮች በመገደብ ብዙ በሽታዎችን እና የማይቀር ከመጠን በላይ ክብደት ያገኛሉ ። እና ከረዥም ግማሽ ረሃብ በኋላ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት እንዳልጠፋ ፣ ፀጉር እና ቆዳ ሲበላሽ እና ጥርሶች ለረጅም ጊዜ መታከም ሲኖርባቸው ፣ የስነ-ልቦና ሁኔታን ያስቡ።