ቀላል እራት። እችላለሁ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ዘመናዊ የህይወት ሪትም በአመጋገብ ባለሙያዎች የታዘዙትን ሁሉንም ደንቦች በማክበር በጊዜ ሰሌዳው መሰረት መመገብ አይቻልም። ለቁርስ ጊዜ ያለንን እንበላለን፣ ለምሳ ደግሞ ያለን ነገር አለን፣ እና ለእራት ብቻ ጣፋጭ እና ሁልጊዜ ጤናማ ያልሆነ ነገር መብላት እንችላለን። ይህ አዝማሚያ ቁርስ በራሱ መበላት ፣ ምሳ ከጓደኛ ጋር መካፈል እና እራት ለጠላት መሰጠት አለበት የሚለውን የሱቮሮቭን ሀረግ በፍጹም ይቃረናል። ነገር ግን፣ ቢሆንም፣ የስነ ምግብ ተመራማሪዎች የምሽት አመጋገብ ዝቅተኛ-ካሎሪ ቀላል እራት ማካተት እንዳለበት አጥብቀው ይናገራሉ።

ከመተኛት በፊት እራት መብላት በጣም ጤናማ አይደለም፣ እና ሁላችንም ይህን ጠንቅቀን እናውቃለን። ይህ በተለይ ክብደትን ለመቀነስ ለሚሞክሩ ሰዎች እውነት ነው. ከእንደዚህ አይነት እራት የተቀበሉት ካሎሪዎች በእንቅልፍ ጊዜ ሊባክኑ አይችሉም, እና በምስሉ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ለዚህም ነው ለመብላት ጊዜን በጥንቃቄ መምረጥ ያለብዎት. የቤት ውስጥ የስነ ምግብ ተመራማሪዎች ከመተኛታቸው በፊት ከ3-4 ሰአታት በፊት እራት እንዲበሉ ይመክራሉ, ከመጠን በላይ አይበሉም. ይብሉ ማለት ነው።በዚህ መጠን በሆድ ውስጥ ክብደት አይሰማም.

ለእራት እንጀራ፣ድንች፣የተጠበሰ ሥጋ፣ፓስቲ እና ሁሉንም አይነት ጣፋጭ ምግቦች መመገብ አይመከርም። እንዲህ ዓይነቱ "ብርሀን" እራት በእርግጠኝነት ለጠላት መሰጠት አለበት, በነገራችን ላይ ለቁርስ እንኳን ለሰውነት ጥቅም አያመጣም. በዚህ ሁኔታ ጤንነትዎን ከማበላሸት ይልቅ ሙሉ በሙሉ ያለ እራት መሆን የተሻለ ነው. ምንም እንኳን የአውስትራሊያ ሳይንቲስቶች እንደሚሉት ከሆነ በማቀዝቀዣው ላይ በምሽት የሚደረግ ጥቃት እንቅልፍ ማጣትን ያለ ምንም ችግር ለማሸነፍ ይረዳል ። እንዴት መቀጠል እንዳለብዎ ለራስዎ ይወስኑ። ግን መስማማት ይችላሉ. ቀላል እና ጤናማ እራት ያዘጋጁ፣ ሞልተው፣ ረክተው ይቆዩ እና ምስልዎን አይጎዱ።

በነገራችን ላይ ስለ እራት ሀገራዊ ወጎች በጣም የተለያዩ ናቸው። በአንግሎ-ሳክሰን አገሮች ውስጥ ከ6-7 ፒኤም ላይ ይወድቃል, ሰላጣ, ድንች, ስጋ እና ጣፋጭ ምግቦችን ያካትታል. ስካንዲኔቪያውያን በጣም የሚያረካ እራት አላቸው, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ጠቃሚ ነው. ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን የዓሳ ምግቦችን ይመርጣሉ, እና ምግቡ እራሱ በ 5 ፒ.ኤም ላይ ይወርዳል. ለሂስፓኒኮች እራት በቀኑ ዘግይቶ ይካሄዳል. ከምሽቱ 10 ሰዓት ላይ በመብላት ሳህኖቻቸው በአትክልት ሰላጣ እና የተጠበሰ ሥጋ ይሞላሉ. በጣም ጠቃሚ እና ቀላል እራት በጃፓን ጠረጴዛዎች ላይ ይገኛል. ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች በትንሽ ክፍል ስለሚመገቡ ረሃባቸውን ለማርካት እና ለሰውነት የአንድ ምሽት እረፍት ይሰጣሉ።

ከላይ ያለው ወዲያው ለእራት መብላት ምን ይሻላል የሚለውን ጥያቄ ያስነሳል። ጤናማ ቀላል እራት ማዘጋጀት እና ሞልቶ መቆየት በጣም ቀላል ነው። በመጀመሪያ ደረጃ, ይህበአትክልት ዘይት ውስጥ ሁሉም ዓይነት ጥራጥሬዎች እና የአትክልት ሰላጣ. ከምሽቱ አመጋገብ ማዮኔዜን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ያስወግዱ. ምናሌውን በኦሜሌት ከቺዝ እና ቲማቲም ወይም የባህር ምግቦች ጋር ማባዛት ይችላሉ ፣ በላዩ ላይ ትኩስ እፅዋት ይረጫሉ። እንዲህ ዓይነቱ እራት ሰውነት በአዮዲን, ፎሊክ አሲድ እና ሌሎች ጠቃሚ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች እና ቫይታሚኖች ይሞላል. ሰውነት ስጋ የሚፈልግ ከሆነ ዶሮ፣ ቱርክ ወይም ጥንቸል ስጋን በመጠቀም ከተቀባው ምናሌ ውስጥ ምግቦችን ማብሰል ይችላሉ።

በማጠቃለያ ላይ። እራት የግዴታ መሆን አለበት, ነገር ግን የሰባ ምግቦች አይደሉም, ነገር ግን ብርሃን. የምግቡ ጊዜ የሚወሰነው ለመተኛት በተጠቀሙበት ሰዓት ላይ ነው. እንቅልፍዎ ከምሽቱ 10 ሰዓት በኋላ ከሆነ ከ 18.00 በኋላ መብላት ይችላሉ. በምንም አይነት ሁኔታ ተርበህ መተኛት የለብህም።ምክንያቱም ሰውነት ለሊት የሚሆን ዝግጅት ማድረግ አለብህ አለዚያ እንቅልፍ ማጣትን ማስወገድ አትችልም።