የአመጋገብ እራት - ወደ ቆንጆ ምስል መንገድ

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ብዙውን ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ አመጋገብዎን ትንሽ ማስተካከል ብቻ ያስፈልግዎታል። ቁርስ ኃይለኛ, ግን በጣም ከባድ አይደለም, ጤናማ እና አርኪ - ምሳ, ቀላል እና ዝቅተኛ-ካሎሪ - እራት. አንዳንዶች የምሽቱን ምግብ በመተው እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ በፍጥነት ያጣሉ ብለው ያምናሉ። ግን አይደለም. በተቃራኒው ረዘም ያለ ጾም (ከምሳ እስከ ጧት ጠዋት) ሜታቦሊዝምን ይቀንሳል. ስለዚህ, መብላት በጣም አስፈላጊ ነው, ነገር ግን በትክክል እና በምን መጠን ውስጥ አስፈላጊ ነው. በዚህ ጽሁፍ ውስጥ ሆዱን ላለመሸከም እና ያለ ከባድ ገደቦች ክብደት ለመቀነስ ምን አይነት የአመጋገብ እራት ማብሰል እንደሚችሉ ያውቃሉ።

ትክክለኛው እራት የአመጋገብ ምናሌው ዋና አካል ነው

መደበኛ ሜታቦሊዝም ካለህ ለቁርስ እና ለምሳ የሚበላው ምግብ በቀን በቀላሉ በቀላሉ ሊዋሃድ ይችላል። ስለዚህ, በቀን ውስጥ በቸኮሌት, ዳቦዎች ወይም ፒዛዎች መልክ ማስታገሻዎችን መግዛት ይችላሉ. እና እራት እዚህ አለየበለጠ ጥንቃቄ ማድረግ ያስፈልጋል. ምሽት ላይ ብዙ ጊዜ ጉልበት አያስፈልገንም. ማራቶን ለመሮጥ ወይም ባርበሎውን ካልጎተቱ በስተቀር። ስለዚህ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ማለትም ከ 2-3 ሰአታት በፊት, ቀላል እና በጣም ብዙ ካሎሪ ያልሆነ ነገር መብላት ያስፈልግዎታል. ስለዚህ, ለራስዎ ጣፋጭ ምግቦችን እንዴት ማብሰል እንደሚችሉ ይወቁ. በጭራሽ አስቸጋሪ አይደለም, ለሆድ, ለሥዕሉ እና ለጥሩ ስሜት ጠቃሚ ነው. ለምሳሌ ብዙዎች በባዶ ሆድ መተኛት አይችሉም፣ እና ይህ አስቀድሞ ለሰውነት አስጨናቂ ነው።

መመገብ አስፈላጊ አይደለም ነገር ግን ምን እና ስንት መብላት

በምሽት ለጤናማ እና በጣም ተፈጥሯዊ ምርቶች ምርጫን ይስጡ። ለእራት ምርጥ ምግቦች ምንድናቸው? በርካታ ሊኖሩ ይችላሉ። አንድ ነገር ፕሮቲን ከአትክልት ጎን ምግብ ጋር ለመብላት ይመከራል. ይህ ደካማ የዶሮ ሥጋ, ነጭ ዓሣ, ዝቅተኛ-ካሎሪ የጎጆ ጥብስ ነው. ስታርችሊ ያልሆኑ አትክልቶችን ተጠቀም እና በቀላሉ ለመፈጨት፣ በእንፋሎት፣ በምድጃ ውስጥ ጋገር እና ቀቅላቸው። ይህ የሚታወቀው ስሪት ነው. ግን ሌላ ነገር ማሰብ ትችላለህ።

ጣፋጭ ምግቦች ለክብደት ተመልካቾች

ለአመጋገብ እራት ልዩ ምን ማብሰል ይችላሉ? የሚከተሉት የምግብ አዘገጃጀቶች ይረዱዎታል. የቀድሞውን ከወደዱት, ቀለል ያለ የአትክልት ሾርባ ያዘጋጁ: ትኩስ ቲማቲም gazpacho ወይም zucchini እና አቮካዶ ንጹህ ሾርባ. እንዲህ ዓይነቱ እራት በጣም የሚያረካ እና ጣፋጭ ይሆናል-የተጋገረ ስፒናች በነጭ ሽንኩርት ፣ በእንፋሎት ወይም በምድጃ ውስጥ ሳልሞን እና ከተፈጥሮ እርጎ እና ከዕፅዋት የተቀመመ ሾርባ። ዓሣ ትፈልጋለህ? ኦሜሌ ወይም ቱና ሰላጣ ያዘጋጁ እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ ባለው እንቁላል ውስጥ ብሮኮሊን ያቅርቡ። የአመጋገብ እራት እንዲሁ ከጥንታዊው ሊሠራ ይችላል።ምግቦች. ለምሳሌ የሁሉንም ሰው ተወዳጅ ቪናግሬት ያዘጋጁ, ነገር ግን ከድንች ይልቅ አስፓራጉስ ይጨምሩ. በቅመማ ቅመም እና በተጠበሰ የዶሮ ጡት ያቅርቡ። ወይም ምናልባት በ kefir ላይ ዝቅተኛ-ካሎሪ okroshka ያዘጋጁ? ያለ ካም ብቻ ያበስሉት (በስጋ ሥጋ ይተኩ). እንደሚመለከቱት ለእራት በደህና ሊቀርቡ የሚችሉ ምግቦች ብዙ አማራጮች አሉ።

ተጨማሪ የአመጋገብ እራት ሀሳቦች

ሌላ ምን ዓይነት የአመጋገብ እራት መክፈል ትችላላችሁ? እርጎን የምትወድ ከሆነ ብላው። ነገር ግን ተፈጥሯዊ እና ያልተጣመረ መሆን አለበት, እና ለጣዕም እና ለመርካት, ማንኛውንም ቤሪ, የተከተፈ ፖም ወይም ፒር, ጥቂት ዳቦዎች ይጨምሩ ወይም የተቀቀለ ሽሪምፕን ያቅርቡ. ጎመንን ከሌሎች ወቅታዊ አትክልቶች ጋር ይቅቡት። ፖም ከጎጆው አይብ እና ከቤሪ መሙላት ጋር ይጋግሩ. በአትክልቶችና እንጉዳዮች ስለተሞላው በርበሬስ? ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ ማንኛቸውም (በተፈጥሯዊ, በተመጣጣኝ መጠን) በስዕሉ ላይ ምንም ጉዳት አያስከትሉም እና እርካታን እንዲሁም ጥሩ ስሜት ይሰጡዎታል. መልካም ምግብ! ክብደትን በቀላሉ እና ጣፋጭ ይቀንሱ፣ እና በማንኛውም ሁኔታ እራስዎን ለእራት የሚሆን የምግብ ፍላጎት አይክዱ።