ከመጠን በላይ ከበሉ በኋላ የጾም ቀን፡አማራጮች እና ህጎች። ከበዓል በኋላ አመጋገብ

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

የአዲስ ዓመት በዓላት በቅርቡ አብቅተዋል፣ እና ከእነሱ ጋር በደርዘን የሚቆጠሩ ጣፋጭ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች አሉ። በአዲሱ ዓመት በዓላት ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ካገኙ ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል? አካልን እና አእምሮን ወደ አላስፈላጊ ጭንቀት ሳያሳዩ እነሱን ማስወገድ ምን ያህል ቀላል ነው? ከመጠን በላይ ከበሉ በኋላ የሚፆሙ ቀናት ከመጠን በላይ ለማጣት ይረዳሉ።

የጾም ቀን መቼ ነው የሚኖረኝ?

የጾም ቀናት ቋሚ ሊሆኑ አይገባም እና በተከታታይ አንድ በአንድ ይከተላሉ። እንደነዚህ ዓይነቶቹ ሂደቶች ከእሱ በፊት የተጫነውን አካል ለማጽዳት ይረዳሉ. ለምሳሌ ፣ በትክክል ከበሉ ፣ እና በአዲስ ዓመት ዋዜማ ላይ ብዙ ከባድ ምግብ ካልበሉ ፣ ሳይጫኑ ማድረግ ይችላሉ። ሰውነትዎ እንደሚያስፈልገው ሲሰማዎት የማራገፊያ ቀናት መዘጋጀት አለባቸው። በትክክል እንዴት ማድረግ ይቻላል?

መደበኛ የጾም ቀናት

አብዛኞቹ ሰዎች ከመጠን በላይ ከበሉ በኋላ የጾም ቀን ሲኖራቸው፣አንዳንድ ሰዎች ለመመገብ በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ በመብላት ራሳቸውን ይገድባሉ።አካልን ማጽዳት. ለምሳሌ ፣ ማክሰኞ ሁሉ kefir ብቻ ይጠጣሉ ፣ እና ሁሉም አርብ አንድ የተቀቀለ buckwheat ይበላሉ። በሁሉም የሳምንቱ ቀናት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ተከታዮች ጤናማ እና ቀላል ምግብ ለመመገብ, ብዙ ለመንቀሳቀስ እና ሊትር ውሃ ለመጠጣት ይሞክራሉ. ሁሉም ሰው አኗኗሩን ይመርጣል፣ ነገር ግን እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ከመጠን በላይ ከበሉ በኋላ የሚጾም ቀን መጠነኛ ምግብ ከመመገብ ይልቅ ለመቀመጥ አስቸጋሪ ነው።

ይህ መድኃኒት አይደለም

አንድ ቀን ስናወርድ እንኳን እንደ ረሃብ ቀን ለሰውነት አስጨናቂ ነው። ከሂደቱ በፊት ረዘም ያለ እና ብዙ ይበሉ ፣ የካሎሪ እጥረትን ለመጠበቅ ለእርስዎ በጣም ከባድ ይሆናል። ነገር ግን ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና ጤናማ ያልሆነ ምግብ ከመብላትዎ አንድ ቀን በፊት በሚቀጥሉት ቀናት ውስጥ ምንም መብላት የማይፈልጉ ሊሆኑ ይችላሉ። ይህ አካል, በባህሪው, ለማቆም ጊዜው አሁን መሆኑን ያሳያል - ማራገፍ ለእሱ በቀላሉ አስፈላጊ ነው. ነገር ግን ይህ አሰራር ለአንድ ቀን ብቻ ሊገደብ አይችልም. ለአንድ ሳምንት ያህል ከመጠን በላይ ከበሉ ወይም ከዚያ በላይ ከበሉ ፣ ከአዲሱ ዓመት በዓላት በኋላ አንድ የጾም ቀን የውስጣዊውን ሚዛን ወደ መደበኛው ለመመለስ እና የበለጠ ክብደት ለመቀነስ በቂ ነው? በእርግጥ አይሆንም።

ክብደት መቀነስ የሚቻለው ከበዓል በኋላ እንዴት ነው?

ከአዲሱ ዓመት በዓል በኋላ ሰውነትን ለማንጻት ብቻ ሳይሆን በተወሰነ የጊዜ ገደብ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የሚያስፈልግዎ ከሆነ አንድ የማራገፊያ ቀን በእርግጥ እዚህ አይረዳም። ከሁለት እስከ አምስት ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ, ማንኛውንም ከበዓል በኋላ አመጋገብ መሞከር ይችላሉ. ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ የሰውነት ማራገፍ ከ 5 እስከ 10 ቀናት ይወስዳል. አመጋገብን ከአስር ቀናት በላይ ለማቆየት አይመከርም. በዚህ ጊዜ ሰውነትዎ ወደነበረበት መመለስ አለበትየቅድመ-በዓል ዩኒፎርም።

የአመጋገብ ምሳሌ

ከበዓል በኋላ በተዘረጋ ሆድ የሚበሉትን ምግብ መጠን መቀነስ ከባድ ይሆናል - በቃ አትጠግቡም። ስለዚህ የስነ ምግብ ተመራማሪዎች መጠኑን በትንሹ እንዲቀንሱ ይመክራሉ, ነገር ግን በተቻለ መጠን ስኳር እና ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶችን ያስወግዱ. ለምሳሌ ያህል, የአዲስ ዓመት ሰላጣ "ኦሊቪየር" ኪያር እና ቲማቲም (ይመረጣል ያለ ዘይት) ሰላጣ ጋር መተካት ይችላሉ, tangerines ያላቸውን ቦታ ላይ መተው ይቻላል, እና አይብ እና ማዮኒዝ ጋር አናናስ ጋር የተጋገረ ስጋ የተጋገረ የዶሮ ጡት ጋር ሊተካ ይችላል. ከአትክልት ጋር።

በእርግጥ ለአዲሱ አመት ከአቅም በላይ ከተመገብን በኋላ የፆም ቀናት ምናሌ በክረምት ወራት ብዙ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች በገበያ እና በሱፐርማርኬቶች ማግኘት አስቸጋሪ በመሆኑ ላይ የተመሰረተ መሆን አለበት። ለምሳሌ በተመጣጣኝ አመጋገብ አመጋገብ ውስጥ ቢያንስ 50% የሚሆነውን ምግብ የሚይዘው ተመሳሳይ አትክልቶች እና አረንጓዴዎች በክረምት ወራት ውድ ናቸው ወይም በጣም ጥሩ ጥራት የላቸውም።

የቀኑ አመጋገብ ምናሌ

የምግብዎ ናሙና ይህን መምሰል አለበት፡

1. 1ኛ ቁርስ፡- ሁለት መካከለኛ ፍራፍሬዎች (ሙዝ አይደለም)፣ 100 ግራም የጎጆ ጥብስ ከ5% የማይበልጥ የስብ ይዘት ያለው፣ የጥቁር ወይም የእህል ዳቦ፣ ቡና ወይም ሻይ።
2. 2ተኛ ቁርስ፡ አንድ አትክልት፣ የተቀቀለ እንቁላል፣ አንድ ቁራጭ ጥቁር ዳቦ።
3. ምሳ፡- ዘንበል ያለ ሥጋ ወይም አሳ (በእንፋሎት የተጋገረ፣የተጋገረ፣የተቀቀለ፣ዋናው ነገር -ቀነሰ ስብ)፣የአትክልት ሰላጣ በሎሚ ጭማቂ የተቀመመ (የአትክልት ዘይት ወይም የሾርባ ማንኪያ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ መጣል ትችላለህ)፣ ከ፡ buckwheat፣ ሩዝ፣ ዱረም ፓስታ፣ ጃኬት የተቀቀለ ድንች፣ ወዘተ ይምረጡ።
4. መክሰስ፡-አትክልት ወይም ፍራፍሬ (ሙዝ እና ድንች ሳይሆን)፣ 125 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው፣ ያልተጣራ እርጎ፣ ዳቦ።
5. እራት ከመተኛቱ 2-3 ሰአት በፊት፡ 150 ግራም ዘንበል ያለ አሳ (በእንፋሎት የተጋገረ፣የተጠበሰ፣ነገር ግን ያለ ዘይት)፣ የትኩስ አታክልት ዓይነት ሰላጣ፣ የመረጡት የጎን ምግብ።

የማውረድ ቀን ህጎች

የጾም ቀን ለሰውነትዎ ከፍተኛ ጥቅም እንዲያገኝ እንዴት እንደሚያሳልፉ? በሂደቱ ውስጥ ጥቂት ቀላል ደንቦችን መከተል አለብዎት, ለዚህም ምስጋና ይግባውና ሰውነትዎ ከመርዛማዎች ይጸዳል, እና የአመጋገብ ገደቦች አዎንታዊ ስሜቶችን ብቻ ያመጣሉ:

1. ከጾም ቀን በፊት አንጀትዎን ባዶ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ይህንን ለማድረግ የላስቲክ መጠጥ መጠጣት ወይም ተመሳሳይ ውጤት ያላቸውን ብዙ ምርቶችን መጠቀም ያስፈልግዎታል. አንዳንድ ሰዎች አንጀትን ሙሉ በሙሉ ባዶ ካደረጉ በኋላ የምግብ ፍላጎታቸው ሊጨምር ይችላል ምክንያቱም ሰውነታችን አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች እና የውሃ ሚዛን መሙላት አለበት.
2. ከአዲሱ ዓመት በዓላት በኋላ የጾም ቀናትን በብቃት ለማሳለፍ አንድ ወይም ሁለት ቀን መጠነኛ እና ጤናማ አመጋገብ ላይ ማሳለፍ አለቦት። በዚህ ሁኔታ, ሰውነት ሳይዘጋጅ በተሻለ ሁኔታ ይጸዳል. አዎ፣ እና በጾም ቀናት የመላቀቅ እድሉ ያነሰ ይሆናል።
3. በአመጋገብ ወቅት ሜታቦሊዝምን አለመቀነስ አስፈላጊ ነው። ስለዚህ የጾም አመጋገብን ከሎሚ ፣ዝንጅብል እና ማር ጋር በተለያዩ ውህዶች በመያዝ መብላት መጀመር አለብዎት። ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ እንዲቀዘቅዝ ቢያደርግ ይሻላል።
4. መቀነስ እንዲፈልጉ እና መብላት እንዲችሉ ለማድረግ ብዙ ንጹህ ውሃ ይጠጡ። እንዲሁም ሜታቦሊዝምን "ያፋጥነዋል።"
5. ከጾም ቀን በኋላ ከመጠን በላይ መብላት አይችሉም። አለበለዚያ ሁሉም ጥረቶችዎወደ እዳሪው ይወርዳል. ከአመጋገብ መውጣቱን ከመግቢያው ጋር አንድ አይነት ማድረግ የተሻለ ነው.

Contraindications

ከመጠን በላይ ከበሉ በኋላ የጾም ቀንን እንዴት ማቀናጀት ይቻላል እና የምግብ መፍጫ ስርዓትዎን አይጎዱ? ሆድዎ ምን አይነት የአሲድነት ደረጃ እንዳለው ማወቅዎን ያረጋግጡ እና በዚህ መሰረት አመጋገብ ያድርጉ. ብዙውን ጊዜ, በሚወርድበት ጊዜ, ሞኖ-ዲቲዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ, ማለትም አንድ ወይም ሁለት ምግቦችን መመገብ. ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ የተመጣጠነ ምግብ ለአንድ ሰው ሊስማማ ስለሚችል, አለርጂዎችን, ቁስሎችን, የምግብ አለመፈጨትን እና ሌሎች በሽታዎችን በሌላኛው ላይ ሊያባብሰው ስለሚችል ከፍተኛ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ስለዚህ የሰውነትዎን ባህሪያት ካላወቁ ወደ ማንኛውም አመጋገብ መሄድ የለብዎትም።

በየትኞቹ ምርቶች ላይ የፆም ቀናት ያሳልፋሉ?

በጣም ተወዳጅ የሆኑት የሞኖ-አመጋገብ ምርቶች ምናልባት buckwheat፣ apples and kefir ናቸው። ነገር ግን በማናቸውም ሌሎች ፍራፍሬዎች፣ ዱባዎች፣ ንጹህ የፕሮቲን ምግቦች፣ ወተት፣ ሻይ፣ ማለስለስ እና ሌሎችም ይታወቃሉ።

የጾም ቀን በ kefir

የፈላ ወተት ምርቶችን እንዴት በትክክል ማውረድ ይቻላል? የ kefir አመጋገብ ልክ እንደ ሰዓት ሥራ እንዲሄድ የአመጋገብ ባለሙያዎች ከ kefir ቀን በፊት ለአንድ ቀን ወይም ከዚያ በላይ የሰባ እና ከባድ ምግቦችን ከአመጋገብ ውስጥ እንዳያካትቱ ይመክራሉ። እንዲህ ዓይነቱ የጾም ቀን ሙሉ በሙሉ ሊጠጣ የሚችል በመሆኑ ውስብስብ ነው. እንዲሁም የዳቦ ወተት ምርቶች የካሎሪ ይዘት ያላቸው ዝቅተኛ ናቸው፣ ስለዚህ በእነሱ እርዳታ ሙሌትን ለማግኘት አስቸጋሪ ነው።

ነገር ግን የ kefir ጥቅማጥቅሞች የአንድን ሞኖ-አመጋገብ ችግር ሁሉ ይሸፍናል። እንዲህ ያለው የፈላ ወተት ምርት ከመጠን በላይ ውሃን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳል፣ የምግብ መፈጨትን መደበኛ ያደርጋል እና በሽታ የመከላከል አቅምን ያሻሽላል።

የጾም ቀን በ kefir

ቀኑን ሙሉ በ kefir ላይ የላክቶስ አለመስማማት (የወተት ስኳር) ፣ የጨጓራና ትራክት በሽታ ላለባቸው ሰዎች መሆን የለበትም: ቁስለት ፣ የጨጓራ ቁስለት እና ሌሎችም። እንዲሁም kefir የህመም ማስታገሻ ውጤት ሊኖረው እንደሚችል ልብ ይበሉ።

እንዴት kefir ላይ ማራገፍ ይቻላል?

የ kefir አመጋገብ ካልተከለከለ 1.5 ሊትር መጠጥ እስከ 2% የሚደርስ የስብ ይዘት ያለው ወስደህ አወሳሰዱን ከ5-6 ክፍሎች ማከፋፈል አለብህ። በተጨማሪም ድርቀትን ለመከላከል ብዙ ንጹህ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው. በፈሳሽ ምግብ ላይ በቀን ለመቀመጥ አስቸጋሪ ከሆነ 400 ግራም የጎጆ ጥብስ እስከ 5% የሚደርስ የስብ ይዘት ባለው አመጋገብ ላይ በመጨመር የ kefirን መጠን ወደ 1 ሊትር ይቀንሳል።

የጾም ቀን በፖም ላይ

እንዲሁም በጣም ታዋቂ ከሆኑ የሞኖ ምግቦች አንዱ። ብዙ ሰዎች ለፖም የምግብ ፍላጎት አላቸው. ስለዚህ እንደነዚህ ያሉት ሰዎች በፖም አመጋገብ ላይ እንዲቀመጡ አይመከሩም. እንዲሁም በጣም ጎምዛዛ አረንጓዴ ፖም በጤናማ ሰው ላይ እንኳን የሆድ ህመም ሊያስከትል ይችላል. ይህ ሆኖ ግን ፍራፍሬዎች የኩላሊት ስራን ያሻሽላሉ, በቪታሚኖች የተሞሉ ናቸው.

Contraindications

ለፖም እና ለሌሎች ፍራፍሬ አለርጂ ከሆኑ እና የጨጓራና ትራክት በሽታ ካለብዎት (ቁስለት፣ የጨጓራ በሽታ) በአፕል ላይ የሚውል ቀን ብዙ ዋጋ ያስከፍልዎታል። በከፍተኛ አሲድነት ከተሰቃዩ እነዚህን ምግቦች በብዛት መብላት አይችሉም።

በፖም ላይ የማውረድ ህጎች

በፖም ላይ ከመጠን በላይ ከበሉ በኋላ ምርጡን የመጫኛ ቀን ማዘጋጀት ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ በቀን 2 ኪሎ ግራም ፍራፍሬ እና ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ ወይም አረንጓዴ ሻይ መጠቀም ያስፈልግዎታል. እንደዚህ ያለ አስቸጋሪ የጾም ቀን ለእርስዎ ካልሆነ በፖም ላይ መቀመጥ ይችላሉ-የጎጆ አይብ አመጋገብ፡- 1 ኪሎ ግራም ፍራፍሬ፣ 600 ግራም የጎጆ አይብ እስከ 5% የስብ ይዘት ያለው እና ውሃ።

የጾም ቀን በወይን ፍሬ

ወይን ፍሬ ልክ እንደ አናናስ የስብ መጠን ይጨምራል ይላሉ። ምናልባት እንደዚያ ሊሆን ይችላል. በእንደዚህ አይነት ፍራፍሬ ላይ ጣፋጭ እና ጣፋጭ ምግቦችን ከመጠን በላይ ከበላ በኋላ የጾም ቀንን ማሳለፍ ጥሩ ነው. የወይን ፍሬ አመጋገብ ዝቅተኛ የአሲድነት ችግር ላለባቸው ሰዎች እንዲሁም በስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ ይሆናል. ይህ ፍሬ ሁሉንም አስፈላጊ ቪታሚኖች እና ፋይበር ይይዛል።

የወይራ ፍሬ አመጋገብን መከላከል

ለ citrus ፍራፍሬዎች፣ ሃይፐር አሲድነት፣ የጨጓራና ትራክት በሽታዎች፡ ቁስለት፣ የጨጓራ በሽታ አለርጂክ ከሆኑ ወይን ፍሬ መብላት አያስፈልግም። ኮሌሊቲያሲስ በሚከሰትበት ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ ሞኖ-አመጋገብ እንዲሁ መተው አለበት ።

የወይን ፍሬ የጾም ቀን አመጋገብ

በእንደዚህ ዓይነት ሞኖ-አመጋገብ ወቅት ወይን ፍሬ ከአረንጓዴ ሻይ ጋር ይለዋወጣል። ፍራፍሬን ብቻ ለመብላት አስቸጋሪ ከሆነ 600 ግራም የተቀቀለ የዶሮ ጡት መጨመር ይችላሉ. እንዲሁም በቀን 5-6 ጊዜ መብላት እና በቂ ውሃ መጠጣት አለብህ።

የጾም ቀናት ጉዳቶች

በርካታ ሀኪሞች እና የስነ-ምግብ ባለሙያዎች በየወቅቱ የጾም ቀናትን ቢመክሩም የዚህ አይነት አመጋገብ ለሰውነት ብዙም ጥቅም አያስገኝም::

1. በአሰራሩ ወቅት የኃይል እጥረት አለ። ቅልጥፍና ይቀንሳል, ማዞር እና የረሃብ ድክመት ምሽት ላይ ሊታይ ይችላል. ስለዚህ፣ በስራ እና ኃላፊነት በተሞላበት ቀን ማራገፉን ማመቻቸት ምንም ትርጉም የለውም።
2. ተደጋጋሚ አመጋገብ የጨጓራና ትራክት ችግር ይፈጥራል። በጣም አሲዳማ በሆነ ምግብ ላይ ካወረዱ በኋላ ለብዙ ቀናት ሊጎዳ ይችላልሆድ።
3. በቀን ፣ክብደቱ በውሃ ምክንያት ስለሚቀንስ በሚቀጥለው ቀን ምሽት ሙሉ በሙሉ ከሞላ ጎደል ይመለሳል። ስብን ለማስወገድ አንድ ወይም ሁለት የማራገፊያ ቀናት በቂ አይሆንም. በአንድ ቀን ውስጥ እስከ 1.5 ኪ.ግ ሊጠፉ ይችላሉ. ግን ልክ በፍጥነት ይመለሳሉ።
4. ከካሎሪ እና የንጥረ-ምግብ እጥረት በኋላ የምግብ ፍላጎት በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል። ሌላ ከመጠን በላይ የመብላት አደጋ አለ።
5. ፆም ቀን በስነ ልቦና መታገስ ከባድ ነው። የተለያዩ ምግቦችን መመገብ ስለለመድን በቀን 1-2 ምግቦችን መመገብ ትልቅ ፈተና ሊሆንብን ይችላል።