የጾም ቀናት፡ አማራጮች። ጥቅም። በጣም ውጤታማው የጾም ቀን

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

በበዓላት ወቅት፣ ዘና ለማለት፣ ሶፋ ላይ መተኛት፣ እራስዎን በሚጣፍጥ ጣፋጭ ምግቦች ማስተናገድ እና በእርግጥ ሁሉንም ሰላጣ በስብ ሾርባዎች ይሞክሩ! በዚህ ግፊት ከተሸነፍክ ብዙም ሳይቆይ ጠንካራ የክብደት መጨመር ታገኛለህ። ግን አትደናገጡ። ብዙውን ጊዜ አስፈሪ ቁጥሮች የሰባውን ክብደት አያሳዩም (በደንብ, አንድ ሰው እንዲህ ዓይነቱን መጠን በሁለት ወይም በሦስት ቀናት ውስጥ ማከማቸት አይችልም!), ነገር ግን ያልተሰራ ምግብ እና የተጠራቀመ ውሃ ክብደት. የማራገፊያ ቀናት የአዕምሮ እረፍት እንዲያገኙ እና ያገኙትን ኪሎግራም ለማስወገድ ይረዳዎታል. ስለ ሚኒ-አመጋገብ አማራጮች ከጽሑፋችን መማር ትችላላችሁ፣ ከዚያ ለራስዎ ይሞክሩዋቸው እና ጥሩ ውጤቶችን ያግኙ።

Contraindications

ስለ ምርጥ የፆም ቀናት ማውራት ከመጀመራችን በፊት ስለ ደህንነት ማውራት እፈልጋለሁ። ከማንኛውም በሽታዎች ከተሰቃዩ, አለርጂዎች አለብዎት, ይመገባሉጡት በማጥባት ወይም እርጉዝ, ከሐኪምዎ ፈቃድ ማግኘት አለብዎት. ብዙውን ጊዜ ወጣቶች (እስከ 30-35 አመት) በጣም ጥሩ ጤንነት እና ጥሩ ደህንነት ሊኮሩ ይችላሉ. በአመጋገብ ውስጥ ትናንሽ መንቀጥቀጦች እና የአጭር ጊዜ ለውጦች ሰውነታቸውን ጨርሶ አይጎዱም. ነገር ግን የቀድሞው ትውልድ ሰዎች አሁንም እራሳቸውን መንከባከብ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮችን መከላከል አለባቸው. ከቴራፒስት ጋር ከተነጋገሩ በኋላ ማንኛውንም የጾም ቀናት በጥንቃቄ መምረጥ ይችላሉ (አማራጮችን እና ምክሮችን ከዚህ በታች በዝርዝር እንገልጻለን)።

አጠቃላይ ምክሮች

ከበዓል በኋላ ክብደት መቀነስ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረግክ የበለጠ ፈጣን ሊሆን ይችላል። በፓርኩ ውስጥ በእግር ለመጓዝ ይሂዱ, ስኪንግ ይሂዱ, ወደ ስኬቲንግ ሜዳ ይሂዱ, በጓዳው ውስጥ የተረሳ ብስክሌት ያግኙ. በመጨረሻም ልጆቹን ይዘህ በጓሮው ውስጥ አጫውት! ትክክለኛ ክብደቶች እና ልኬቶች አድናቂ ከሆኑ፣ በቂ መንቀሳቀስዎን እንዴት ማወቅ እንደሚችሉ ማወቅ ይፈልጉ ይሆናል። ይህንን ለማድረግ ፔዶሜትር የተባለ ትንሽ መሳሪያ ያስፈልግዎታል. በማንኛውም ፋርማሲ ወይም የስፖርት መደብር መግዛት ይችላሉ. በተጨማሪም ዘመናዊ ስልክ እና የኢንተርኔት አገልግሎት ካለህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቆጣጠር የሚረዳ ጠቃሚ አፕሊኬሽን ማውረድ ትችላለህ። በጾም (እና በማንኛውም) ቀን፣ ቢያንስ 10,000 እርምጃዎችን መውሰድ አለቦት፣ እና ይመረጣል ከ12,000 እስከ 14,000።

በየቀኑ ቢያንስ ሁለት ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት እንደሚያስፈልግዎ እርግጥ ነው፣ ከአንድ ጊዜ በላይ ሰምተዋል። ስለዚህ, ውሃ መርዞችን ለማስወገድ እንደሚረዳ ያውቃሉ (በነገራችን ላይ, ባልተፈጨ ምግብ ይለቀቃል),በሴሎች ውስጥ የእርጥበት እጥረት እንዳይከሰት ይከላከላል, የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል. ነገር ግን በጥብቅ መታየት ያለበት አንድ ሁኔታ አለ - በአንድ ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ (በተለይም ሙሉውን የቀን አበል) መጠጣት ሙሉ በሙሉ ተቀባይነት የለውም. እንዲህ ዓይነቱ አካሄድ ጤናን ሊጎዳ ብቻ ሳይሆን ወደ ሞትም ሊያመራ ይችላል. ስለዚህ, ቀኑን ሙሉ በትንሽ ክፍሎች ውሃ ይጠጡ. እና የመጠጥ ስርዓትዎን የበለጠ ምቹ ለማድረግ ከፈለጉ የሎሚ ወይም የሎሚ ቁርጥራጭ እንዲሁም የአዝሙድ ቅጠሎችን በውሃ ላይ ይጨምሩ።

አትወሰዱ! ክብደትን ለመቀነስ ቀናትን የማውረድ ፣ከዚህ በታች የምንመለከታቸው አማራጮች ክብደትን በፍጥነት የምንቀንስበት መንገድ ሳይሆን ከመጠን በላይ ለተጫነ ሆድ እና አንጀት አምቡላንስ ነው። ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ከፈለጉ የአኗኗር ዘይቤዎን ፣ አመጋገብዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በቁም ነገር መለወጥ አለብዎት።

ስለዚህ ሰውነትን ለማንጻት ቀናትን ለማውረድ ቀላል አማራጮችን እንመልከት። እንዲሁም አጠቃላይ ምክሮችን እንሰጥዎታለን እና አስቀድመው በዚህ መንገድ የተጓዙ ሰዎችን ግምገማዎች እናስተዋውቅዎታለን።

የጾም ቀን በጎጆ አይብ

ብዙ ጊዜ የተራቡ ሰዎች የመበሳጨት ስሜት ያጋጥማቸዋል፣ ስሜታቸው ይበላሻል እና ወደፊት በራሳቸው ላይ የመስራት ፍላጎታቸው ይጠፋል። ስለዚህ, የአመጋገብ ባለሙያዎች እና ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ የጎጆው አይብ ላይ ማራገፍን ይመክራሉ. ይህ ምርት በደንብ ተውጧል፣ መበላሸት አያስከትልም እና አስደናቂ ውጤቶችን ብቻ ይሰጣል።

እንደምታውቁት የጎጆ አይብ ካልሲየም በውስጡ ስላለው ፀጉራችን፣የአጥንት ህብረ ህዋሳችንን እና ጥፍርን ያጠናክራል። ነገር ግን ከስብ ጋር ብቻ እንደሚዋሃድ መታወስ አለበት. ክብደትን መቀነስ ብቻ ሳይሆን መርዳት ከፈለጉሃብቶችን ወደ ሰውነት ይመልሱ ፣ ከ5-10% የስብ ይዘት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ይምረጡ።

ለጾም ቀናት 10 አማራጮችን እናቀርብልዎታለን፡

1. ክላሲክ - 600 ግራም የጎጆ ጥብስ እና 100 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው መራራ ክሬም ይቀላቅላሉ እና የተገኘውን የጅምላ መጠን ወደ አምስት ምግቦች ይከፋፍሉት።
2. የኩርድ እና የቤሪ ቀን - 500 ግራም የጎጆ ጥብስ እና 200 ግራም የቤሪ ፍሬዎችን በብሌንደር ይምቱ። ድብልቁን ቀኑን ሙሉ በትንሽ ክፍሎች ይጠቀሙ።
3. በጎጆ አይብ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ላይ ቀን - 100 ግራም በጥሩ የተከተፈ የደረቀ ፍሬ ወደ የተለመደው የጎጆ አይብ ይጨምሩ።
4. Curd-kefir day - 500 ግራም የ kefir እና ተመሳሳይ መጠን ያለው የጎጆ ቤት አይብ በማዋሃድ ወደ ብዙ ምግቦች ይከፋፍሉት።
5. የሙዝ እና የጎጆ ጥብስ ቀን - አንድ አይነት የጎጆ ጥብስ እና ሶስት ሙዝ ያስፈልግዎታል።
6. የአይብ-የፖም ቀን - አንድ ኪሎ ግራም ፖም እና ግማሽ ኪሎ ግራም የጎጆ ጥብስ ያካትታል።
7. ቀን በጎጆ አይብ እና መንደሪን - 300 ወይም 400 ግራም ፍራፍሬ እና 500 ግራም የጎጆ አይብ። ይህንን መጠን ወደ ስድስት ዶዝ መከፋፈልን አይርሱ።
8. የኩርድ-ዱባ ቀን - 400 ግራም ዱባ በአንድ የጎጆ ቤት አይብ ላይ ይጨምሩ። እነዚህን ምግቦች በአምስት ወይም በስድስት ክፍሎች ይከፋፍሏቸው. ብቻቸውን ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ብሏቸው እና ከሌሎች ምግቦች ጋር ቀላቅሏቸው።
9. አንድ ቀን በሀብሐብ እና በጎጆ አይብ - 500-600 ግራም ከእያንዳንዱ አይነት ምርት (ሐብሐብ ከቅርፊቱ ጋር ይመዘናል)።
10. የተደባለቀ የጎጆ አይብ ቀን - 80-100 ግራም የጎጆ አይብ በትንሽ ክፍልፋዮች ውስጥ መጨመር አለበት። ለምሳሌ ኦትሜል ለቁርስ፣ ለምሳ ሁለት ፖም፣ ለምሳ ሁለት ፍራፍሬ፣ እና ለእራት የተከተፉ የደረቁ ፍራፍሬዎችን መስራት ይችላሉ።

ሚኒ አመጋገብ የላክቶስ አለመስማማት ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ አይደለም። እንዲሁም በተለመደው ቀናት ትንሽ ፋይበር፣ ብራና ሙሉ እህል ለሚመገቡት ምቾት አይኖረውም።

በፖም ላይ በማራገፍ ላይ

እነዚህ አስገራሚ ጣፋጭ እና ጤናማ ፍራፍሬዎች በአመጋገብ ወቅት ብቻ ሳይሆን በተለመደው ቀናትም መጠቀም አለባቸው. ፖም የጨጓራ ቁስለትን ይረዳል, የሕዋስ እርጅናን ያዘገያል, የተሻለ ምግብን ለመምጠጥ ያበረታታል.

የአፕል የጾም ቀናትን እንዴት ማደራጀት እችላለሁ? አነስተኛ የአመጋገብ አማራጮች - ከፊት ለፊትዎ፡

• ፍራፍሬ ብቻ - በዚህ ቀን እስከ ሁለት ኪሎ ግራም ጥሬ ወይም የተጋገረ ፖም መብላት አለቦት። ስለ ውሃ እና ሞተር ሁነታ አትርሳ።
• የአፕል እና የጎጆ አይብ ቀን - በአንድ ኪሎ ፍራፍሬ እና 600 ግራም የጎጆ አይብ ያከማቹ። የፈሳሹን መጠን አይገድቡ፣ ነገር ግን ጨውና ስኳርን ይተዉ።
• አፕል እና ካሮት - እነዚህ ምግቦች ጉልበት ይሰጡዎታል እናም የረሃብን ስሜት ያስወግዳሉ። እነዚህ ጤናማ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች እንደ ሰላጣ ተዘጋጅተው, የተቀቀለ (በእርግጥ ስለ ካሮት እየተነጋገርን ነው) ወይም መጋገር ይቻላል.
• የአፕል-ማር ቀን - በእያንዳንዱ ምግብ ላይ አንድ የሻይ ማንኪያ ማር በመጨመሩ ከመጀመሪያው አማራጭ ይለያል።
• ፖም እና ስጋ - የዚህ ቀን አመጋገብ 600 ግራም የዶሮ ጡት፣ የበሬ ሥጋ ወይም የጥጃ ሥጋ እንዲሁም አንድ ኪሎ ፍራፍሬ ይይዛል። ስጋ ያለ ጨው ወይም መረቅ መቀቀል ወይም መጋገር አለበት።
• የጾም ቀን በፖም ጭማቂ - ይህ አማራጭ በጣም ውጤታማ አይደለም ምክንያቱም ጣፋጭ ጭማቂ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲዝል ስለሚያደርግ እና ከዚያም መቆጣጠር የማይቻል ነው.ረሃብ።

ከእንደዚህ አይነት ማራገፎች በኋላ ምን ያህል ሊያጡ ይችላሉ? ሁሉም በአንድ ሰው የሰውነት ክብደት, በአኗኗሩ, በእድሜ እና በሌሎች አንዳንድ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው. በአማካይ, ሴቶች ከ 300 እስከ 1000 ግራም ያጣሉ. እነሱ በትክክል መብላታቸውን ከቀጠሉ እና ለወደፊቱ በንቃት ከተንቀሳቀሱ የጠፋው ክብደት ተመልሶ አይመለስም ይላሉ።

የጾም ቀናት በኦትሜል

"ሄርኩለስ" በተለይ በምዕራብ አውሮፓ እና አሜሪካ ታዋቂ ነው። ኦትሜል በፋይበር፣ በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀገ ነው። እንዲህ ዓይነቱ ገንፎ ለረዥም ጊዜ የመርካት ስሜትን እንዲቀጥል ያስችሎታል, እና ክብደትን የሚቀንስ ሰው በጣም ምቾት ይሰማዋል.

ስለ ፆም ቀናት የበለጠ እንነግራችኋለን። አማራጮች እና ግምገማዎች ከታች ማንበብ ይችላሉ፡

• በሚታወቀው ስሪት 200 ግራም ሙሉ እህል ስኳር እና ጨው ሳይጨምሩ መቀቀል ቀርቧል። በመደበኛ ክፍተቶች ለመብላት የተገኘው መጠን በአምስት ክፍሎች መከፈል አለበት።
• የፍራፍሬ ኦትሜል - ግማሽ ፖም የሚያክል ትንሽ ፍሬ በእያንዳንዱ አገልግሎት ላይ ይጨምሩ። ለምሳሌ ኪዊ፣ ሙዝ ወይም ግማሽ ፒር።
• ኦትሜል ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር - ገንፎን በምታበስልበት ጊዜ ቀድመው የተከተፉ የደረቁ አፕሪኮቶች፣ቴምር ወይም ዘቢብ ወደ ውሃው ውስጥ ይጨምሩ።

ክብደታቸውን የሚቀንሱ ከጾም ቀን በኋላ ውጤቱ በማግስቱ ጠዋት በሚዛን ላይ ይታያል ይላሉ። እንደ አንድ ደንብ, 300-400 ግራም ያለ ምንም ምልክት ይጠፋል, እና አልፎ አልፎ 500 ግራም. እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች መካከል አንድ ሰው የረሃብን እጥረት እና ጥሩ ስሜትን መለየት ይችላል።

በእርግዝና ቀናት ለማራገፍ አማራጮች

ወደፊትእናቶች ለሁኔታቸው የተለየ ምላሽ ይሰጣሉ. አንዳንድ ሴቶች በጣም ጥሩ ቅርፅ ይይዛሉ, ሌሎች ደግሞ በከፍተኛ ሁኔታ ክብደት መጨመር ይጀምራሉ. የእንደዚህ አይነት ለውጦች ምክንያት ብዙውን ጊዜ የተለወጠ የሆርሞን ዳራ ነው. ነገር ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች ነፍሰ ጡር ሴት እራሷ ጥፋተኛ ነች, ዘና የምትል ወይም በትልቁ ትውልድ ምክር ለሁለት መመገብ ትጀምራለች. ያም ሆነ ይህ, በዚህ ጉዳይ ላይ የጾም ቀናት ዓላማ በምንም መልኩ ክብደት መቀነስ አይደለም. ትንሽ አመጋገብ የተነደፈው ስለታም የኪሎግ ስብስብ ለማቆም ወይም ቢያንስ ለማዘግየት ነው።

ልጅ እየጠበቁ ከሆነ እና ሁኔታው ከቁጥጥር ውጭ እየሆነ እንደሆነ ከተሰማዎት ለራስዎ ምቹ የሆነ አመጋገብ ያግኙ። ከዚህ በታች ለነፍሰ ጡር ሴቶች የማውረድ ቀናት አማራጮችን እናቀርብልዎታለን፣ እና በእርግጠኝነት የእርስዎን ዝርዝር ከማህፀን ሐኪም እና ቴራፒስት ጋር ይወያያሉ፡

• የአፕል ቀን - አንድ ኪሎ ግራም ተኩል ፍሬ መብላት ያስፈልግዎታል። አንዳንዶቹ ትኩስ ሊበሉ ይችላሉ, እና አንዳንዶቹ በምድጃ ውስጥ መጋገር ይችላሉ. የመጨረሻው አማራጭ በሆድ ወይም በአንጀት ላይ ችግር ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ ነው. ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir እና አንድ ቁንጥጫ ቀረፋ በፖም ላይ በመጨመር የሚጣፍጥ ለስላሳ ምግብ ማዘጋጀት ይችላሉ።
• የአትክልት ቀን - 1.5 ኪሎ ግራም ዱባዎች፣ ደወል በርበሬ፣ አበባ ጎመን፣ ዱባ ወይም ዞቻቺኒ ያካትታል። አንዳንድ ምግቦች ለምሳሌ በጥሬው ሊበሉ ይችላሉ፣ሌሎችም ወጥመዶች እና ሌሎች ደግሞ ጣፋጭ ሰላጣ ለማዘጋጀት መጠቀም ይችላሉ።
• የፕሮቲን ቀን - በዚህ ወቅት ግማሽ ኪሎ ግራም የአመጋገብ ስጋ እና ስስ አሳ ይዘጋጃል። እንደ ተጨማሪ, በምናሌው ውስጥ ትኩስ አትክልቶችን ወይም አንድ ሊትር ስብ የሌለው kefir ማካተት ይችላሉ. እንደተለመደው የተቀቀለ ፣ የተጋገሩ ወይም የተቀቀለ ምግቦችበአምስት ወይም በስድስት ክፍሎች መከፈል አለበት።
• የእህል ቀን 300 ግራም የተቀቀለ ቡክሆት ያለ ጨው፣ አንድ ሊትር kefir ወይም ወተት ያካትታል። በአማራጭ፣ ቡናማ ሩዝ (150 ግራም) በአትክልት ማብሰል ይችላሉ።

ይህ አመጋገብ መደረግ ያለበት በዶክተርዎ ፈቃድ እና ቁጥጥር ስር ብቻ መሆኑን ያስታውሱ።

የማራገፊያ ቀናት አማራጮች በ kefir

ሐኪሞች ለታካሚዎቻቸው ጽንፍ እና ያልተፈተነ አመጋገብን እምብዛም አይመክሩም። እና ይህ አያስገርምም. በጣም ብዙ ጊዜ ተንኮለኛ ሴቶች የጓደኞቻቸውን ምክር ያዳምጣሉ ወይም የመጀመሪያውን የክብደት መቀነስ ስርዓት በአጠራጣሪ ጣቢያ ገፆች ላይ ተለጠፈ። ውጤቱ በጣም አሳዛኝ ሊሆን ይችላል. ከጥሩ ውጤት ይልቅ, ሴቶች ጤናቸውን ያጣሉ እና የመስማማት ተስፋን ያጣሉ. ይሁን እንጂ የ kefir ቀናት ሰውነታቸውን ለማራገፍ በጣም አስተማማኝ መንገድ ይቆጠራሉ. በጣም ጥብቅ የሆኑ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች እንኳን ፍትሃዊ ጾታ ለአጭር ጊዜ የተለመደውን አመጋገብ ይለውጣል የሚለውን እውነታ አይቃወሙም. ስለዚህ ለክብደት መቀነስ የ kefir ፆም ቀናትን ጠለቅ ብለን እንመርምር።

አማራጮች፡

• Mono-diet - በዚህ ቀን አንድ እና ግማሽ ሊትር kefir ብቻ መጠጣት ይችላሉ (በእርግጥ ስለ ውሃ አለመዘንጋት)። ከመጠን በላይ ከመሰላቸት ለመጠበቅ፣ በአመጋገብዎ ውስጥ ብሬን ይጨምሩ። ይህ ምርት በመጓጓዣ ውስጥ በሰውነት ውስጥ ያልፋል, አንጀትን ለማጽዳት እና የተጠራቀሙ መርዛማዎችን ለማስወገድ ይረዳል. ብሬን አዘውትረህ የማትመገብ ከሆነ በቀን አንድ እፍኝ ብቻ መጀመር ይኖርብሃል። በቀን የሚፈቀደው ከፍተኛው መጠን 100 ግራም መሆኑን አስታውስ።
• የ buckwheat እና kefir ቀን - ግማሽ ይወሰዳልአንድ ብርጭቆ የተቀቀለ ቡክሆት እና ቢያንስ አንድ ተኩል ሊትር kefir።
• Kefir-curd day - አንድ ሊትር የፈላ ወተት መጠጥ እና 400 ግራም የጎጆ ጥብስ ያካትታል። እንደተለመደው ሁሉንም ምርቶች በትናንሽ ክፍሎች ከፋፍለን ቀኑን ሙሉ እንበላለን።
• ኬፊር እና ፖም - በዚህ ቀን አንድ ኪሎ ግራም ተኩል ፍራፍሬ መብላት እና ከሚወዱት የፈላ ወተት ምርት አንድ ሊትር መጠጣት ያስፈልግዎታል።
• ከኩምበር እና እርጎ ምናልባት ክብደት መቀነስ ከሚፈልጉ መካከል በጣም ታዋቂው ጥምረት ናቸው። በዚህ የጾም ቀን እስከ አንድ ኪሎ ግራም አትክልት መመገብ እና እስከ አንድ ሊትር መጠጥ መጠጣት ይችላሉ. የኩሽ ሰላጣዎችን በአንድ ማንኪያ ሙሉ ባልተጣራ ዘይት እና ትኩስ እፅዋት ማብሰል ክልክል አይደለም።
• Chocolate-kefir ቀን ኦሪጅናል፣ነገር ግን አወዛጋቢ ምናሌን ያካትታል። ለቁርስ አንድ ኩባያ ቡና ወይም ኮኮዋ መጠጣት ይችላሉ, ከጥቂት ሰዓታት በኋላ - የ kefir ብርጭቆ, ከጥቂት ቆይታ በኋላ, 50 ግራም ጥቁር ቸኮሌት ይበሉ. ከሰአት በኋላ መክሰስ እንደገና ኮኮዋ ይጠጡ፣ ለእራት አንድ ጊዜ ቸኮሌት ይበሉ እና ሌላ የ kefir ብርጭቆ ከመተኛቱ በፊት ይጠብቀዎታል።

ለክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ የጾም ቀናት ምን እንደሆኑ እያሰቡ ነው? በራሳቸው ላይ አነስተኛ አመጋገብ ያጋጠሟቸው ሰዎች ግምገማዎች ተከፋፍለዋል. ታዋቂ ተዋናዮች እና ከትዕይንቱ ጋር የተቆራኙ ሰዎች በ kefir እና cucumbers ላይ ክብደት መቀነስ ይመርጣሉ. ለዚህ አመጋገብ ምስጋና ይግባውና የሚወዱትን የኮንሰርት ልብስ ወይም ልብስ ለመልበስ ሁለት ተጨማሪ ሴንቲሜትር በፍጥነት ማስወገድ እንደሚችሉ ይናገራሉ. የቤት እመቤቶች በኩሽና ውስጥ በሚሰሩበት ጊዜ እራሳቸውን መቆጣጠር አስቸጋሪ እንደሆነ ይጽፋሉ, ብዙውን ጊዜ ይሰብራሉ እና የተከለከሉ ምግቦችን ይመገባሉ. ስለዚህ, እመቤቶች የበለጠ የሚያረካ አመጋገብ ይመርጣሉ ፖም ወይምየጎጆ አይብ።

በ buckwheat ላይ በማውረድ ላይ

Buckwheat በጣም ጠቃሚ እና ብዙ ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን የያዘ ምርት ነው። በእንፋሎት ወይም በመፍላት፣ ሰውነታችን ሜታቦሊዝምን እንዲያንቀሳቅስ ይረዳል፣ ያልተፈጨ የምግብ ቅሪቶችን ከአንጀት ውስጥ ያስወግዳል እንዲሁም የደም ሥሮች ግድግዳዎችን ያጠናክራል።

የጾም ቀንን በ buckwheat እንዴት ማሳለፍ ይቻላል? ለአነስተኛ-አመጋገብ አማራጮች ከዚህ በታች ያንብቡ፡

• 250 ግራም ከእንፋሎት የሚወጣ እህል ከምሽት ጀምሮ በተለያዩ ክፍሎች ይከፋፈላል፣ ከዚያም ቀኑን ሙሉ በአትክልት፣ ፍራፍሬ ወይም kefir ይበላል።
• Buckwheat ከወተት ጋር - ከላይ በተጠቀሰው የገንፎ መጠን ላይ አንድ ሊትር ተኩል ወተት ይጨምሩ (የቀኑ መጠን እዚህ ይገለጻል።)
• Buckwheat ከፖም ጋር - በዚህ ቀን 250 ግራም እህል እና ሶስት ትላልቅ ፖም መብላት አለብዎት። ይህ አማራጭ በሆድ ውስጥ ከፍተኛ የአሲድነት ችግር ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ አይደለም.
• Buckwheat እና አትክልት በቅንነት መመገብ ለሚፈልጉ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው። የዱባ ፣ የቲማቲም ፣ የቡልጋሪያ በርበሬ እና የእፅዋት ሰላጣ ማዘጋጀት ይችላሉ ። ወይም ጎመንን በቲማቲም እና በሽንኩርት ማብሰል. በአትክልት ላይ ዘይት፣ ጨው ወይም ቅመማ ቅመም አትጨምሩ።

በጣም ውጤታማ የሆኑት የጾም ቀናት

በሀገራችን ታዋቂው የቴሌቭዥን ፕሮግራም ዶክተሮች እና አስተናጋጆች እንደሚሉት "ጤና" በጣም ውጤታማ የሆኑትን ሚኒ-አመጋገብን መለየት እንችላለን። እንግዲያው፣ ለጾም ቀናት ስላሉት ምርጥ አማራጮች የበለጠ እንንገራችሁ፡

• የፕሮቲን ቀን - በምናሌው ውስጥ የአንድ ዶሮ የተቀቀለ የዶሮ ዝርግ ያካትቱ። ወፉን ማብሰል, ቆዳውን ያስወግዱ, አጥንትን ያስወግዱ እና ስጋውን በስድስት ክፍሎች ይከፋፍሉት. ሰውነት ብዙ ጉልበት ያጠፋል እናለፕሮቲን መፈጨት ሃይል፣ ይህም ለክብደት መቀነስ ፈጣን አስተዋጽኦ ያደርጋል።
• ፋይበር ቀን - ጎመን፣ ጥሬ ባቄላ እና ሴሊሪ (እያንዳንዳቸው 500 ግራም) ሰላጣ ያዘጋጁ። እንዲሁም ሳህኑን በበርካታ ክፍሎች ከፋፍለው እና በየተወሰነ ጊዜ ይበሉ።
• የወይን ፍሬ እና አረንጓዴ ሻይ - ግማሽ ፍራፍሬ ይበሉ እና በእያንዳንዱ ምግብ አንድ ብርጭቆ መጠጥ ይጠጡ። የሻይ እና የወይን ፍሬ መራራ የምግብ ፍላጎትዎን ይቀንሳል እና አይራቡም።

እና ለክብደት መቀነስ የፆም ቀናትን ምን አማራጮች ትመርጣላችሁ? እነዚህን ሁሉ ምግቦች በራሳቸው ላይ ያጋጠሟቸው ሰዎች ግምገማዎች በጣም የተለዩ አይደሉም. በየቀኑ ጥሩ ውጤት እንደሚያመጣ ይናገራሉ. ነገር ግን አንዳንዶች ያለ ስጋ ህይወት ማሰብ እና የፕሮቲን አመጋገብ መምረጥ አይችሉም. ሌሎች ደግሞ በማቀዝቀዣው ውስጥ በአትክልት ሰሃን የበለጠ ምቾት ይሰማቸዋል. እና ሌሎች አረንጓዴ ሻይ እና ፍራፍሬዎች ይወዳሉ. ስለዚህ፣ እያንዳንዱን አነስተኛ አመጋገብ እንዲሞክሩ እና ለራስዎ እንዲወስኑ እንመክራለን።

እንዴት ምርጡን ውጤት ማግኘት ይቻላል? የጾም ቀን ለማሳለፍ ካቀዱ ፣ ከዚያ በፊት ባለው ቀን ፣ ከመጠን በላይ ምግቦችን ለመተው ይሞክሩ። በምናሌው ውስጥ አትክልቶችን, ፖም, ብሬን ያካትቱ. ዳቦ, መጋገሪያዎች, ድንች, ስኳር እና ነጭ ሩዝ ያስወግዱ. ምሽት ላይ አንድ የ kefir ብርጭቆ ይጠጡ ወይም ሁለት የተቀቀለ ፕሮቲኖችን ይበሉ። ጭነቱን ካወረዱ በኋላ በማግስቱ ምግብ ላይ መንቀጥቀጥ አያስፈልግዎትም። ውሃ ይጠጡ, ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ የያዙ ምግቦችን ያስወግዱ. እነዚህን ሁሉ ምክሮች ከተከተሉ፣ የጠፋው ክብደት አይመለስም፣ እና በወገብ እና በወገብ ውስጥ ሁለት ሴንቲሜትር ያጣሉ።

በጣም የሚወርድበት ቀን ምንድነውጎጂ እና ውጤታማ ያልሆነ

የአመጋገብ ባለሙያዎች እና ዶክተሮች ያለ ተገቢ የሐኪም ማዘዣ ማዳን ተቀባይነት እንደሌለው ያምናሉ። ክብደትን ለመቀነስ የጾም ቀናትን ማካተት የሌለበት ምንድን ነው? በውሃ ላይ ያሉ አማራጮች እና ደረቅ ጾም ተብሎ የሚጠራው. እውነታው ግን የሰው አካል በቂ ምግብ እንደሌለው ከተሰማው የስብ ክምችቶችን ማከማቸት ይጀምራል. ከዚህም በላይ ምግቡን ካጠናቀቁ በኋላ ክምችቱ ይቀጥላል. በውጤቱም, ለወደፊቱ ክብደት መጨመርን ለማቆም በጣም አስቸጋሪ ይሆናል. በሆርሞን ሕክምና ዑደት ውስጥ ማለፍ ሊኖርብዎ ይችላል።

ማጠቃለያ

ዛሬ በጣም ተወዳጅ የሆኑትን የጾም ቀናት ገምግመናል። የአንዳንዶቹ አማራጮች እና ጥቅሞች በዶክተሮች እና በአመጋገብ ባለሙያዎች የተረጋገጡ ናቸው. ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ አንዳንዶቹ በባለሙያዎች ይጠየቃሉ ወይም በጭራሽ አይመከሩም. ስለዚህ ጤናዎን ለመጠበቅ እና አላስፈላጊ ችግሮችን ለማስወገድ ከቴራፒስት ጋር ሁል ጊዜ እንዲያማክሩ እናበረታታዎታለን።