የተመጣጠነ ምግብ ለአትሌቶች፡- ፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት ቅልቅል ተቀባይ። ምንድን ነው እና ለማን ተስማሚ ነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:16

የፕሮፌሽናል ስፖርቶች እና አማተር ስፖርቶች በአጭር ጊዜ ውስጥ የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት የሚረዱ ልዩ ምግቦች እና ተጨማሪዎች ከሌሉ ለመገመት አስቸጋሪ ናቸው። ጋይነር በአትሌቶች ዘንድ ተወዳጅነት እየጨመረ መጥቷል። ምንድን ነው እና ለምን ጥቅም ላይ ይውላል? ባለስልጣን የስፖርት ህትመቶች ይህ ምንም ጉዳት የሌለው አዲስ ምርት መሆኑን በይፋ ያውጃሉ። ነገር ግን አንዳንድ ባለሙያዎች ይህ ጥንቅር ጠንካራ ኬሚስትሪ መሆኑን ያስጠነቅቃሉ, እና እሱን ለመጠቀም አይመከሩም. ታዲያ ማነው ትክክል?

አጻጻፉን መረዳት

Gainer - ምንድን ነው? ከእንግሊዝኛ በተተረጎመ ቀጥተኛ ትርጉም ይህ ቃል “ለመቅጠር፣ ማግኘት፣ መገንባት” ማለት ነው። ይህ ማሟያ የፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት ድብልቅ ነው፣ የካርቦሃይድሬት መረጃ ጠቋሚው ከፕሮቲን በእጅጉ ይበልጣል፡

• 50-75% - የተለየ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ካርቦሃይድሬትስ (በአንድ ጊዜ በርካታ ዝርያዎች)። ይህ ሁኔታ የሰው አካል ከፍተኛውን የኃይል መጠን እንዲያገኝ እና የ glycogen አቅርቦትን እንዲፈጥር ያስችለዋል።ጡንቻዎች።
• 50-15% - ፕሮቲኖች። በጋቢው ውስጥ የተካተቱት ልዩ ፕሮቲኖች ለሰውነት በጣም ጥሩውን የአሚኖ አሲድ መጠን ይሰጣሉ። ይህ እውነታ አትሌቶች ከጠንካራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ በፍጥነት እንዲያገግሙ ያስችላቸዋል።

የፕሮቲን ምርጡን ለመምጠጥ የሚገኘው ከካርቦሃይድሬትስ ጋር በማጣመር ብቻ እንደሆነ ባለሙያዎች ይናገራሉ። ይህ መረጃ የዚህን ምርት ተወዳጅነት በአትሌቶች ዘንድ በእጅጉ ጨምሯል።

ልዩ ተጨማሪዎች

አግኚን ከመረጡ፣በአጻጻፉ ውስጥ ለሚከተሉት አካላት መገኘት ትኩረት መስጠትዎን ያረጋግጡ፡

• ግሉታሚን። የሆርሞኖችን ውህደት የሚያነቃቃ ልዩ አሚኖ አሲድ: ቴስቶስትሮን, somatotropin (የእድገት ሆርሞን). ይህ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት የሚረዳ እውነተኛ "ጡብ" ነው. በተጨማሪም በደም ውስጥ ያለው የዚህ ውህድ ይዘት አትሌቱ እንዲያገግም፣የሱፐር ማካካሻ ውጤትን ይጨምራል።
• Taurine በሰውነት ውስጥ እና በቀጥታ በጡንቻ ቲሹዎች ውስጥ ያለውን የኢነርጂ ሜታቦሊዝም ሂደቶችን በንቃት የሚነካ ልዩ ውህድ ነው። ንጥረ ነገሩ የ creatine እና ሌሎች በርካታ ውህዶች ተጽእኖን ለማሻሻል ይችላል. ይህ አካል በጣም ተወዳጅ ነው፡ ወደ ተለያዩ የስፖርት ስነ-ምግብ ስርዓቶች እና መጠጦች ተጨምሯል።
• Creatine። ጽናትን ለማሳደግ እና ጥንካሬን ለማዳበር የማይጠቅም ተብሎ የሚጠራው ይህ አሲድ ነው።

አንዳንድ አምራቾች ብዙ ተጨማሪ የተለያዩ ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን ወደ አመጋገብ ፎርሙላ ያክላሉ፣ነገር ግን ከላይ ያሉት ንጥረ ነገሮች በመካከላቸው እውነተኛ መሪዎች ናቸው።

ልብ ይበሉገቢ ሰጪዎች ምንም ዓይነት ስብ የላቸውም፣ ስለዚህ የጡንቻዎች ብዛት መጨመር የሚከሰተው በንጹህ ጉልበት ነው እንጂ በሰውነት ስብ አይደለም። እንዲሁም ልዩ ኢንዛይሞች ብዙውን ጊዜ በቅንብር ውስጥ ይካተታሉ - ሁሉንም ሌሎች አካላት እንዲዋሃዱ ያበረታታሉ።

እንዴት እንደሚሰሩ

Gainer - ምንድን ነው እና በሰውነት ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል? እንደሚያውቁት ተገቢ አመጋገብ ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ በጣም አስፈላጊ ነገር ነው, በተለይም የሰውነት ግንባታ, የሰውነት ክብደትን በንቃት ይጨምራሉ. የአመጋገብ ውህደቱ በዋነኝነት የተገነባው ከባድ ሸክሞችን የሚቋቋሙ አትሌቶች የዕለት ተዕለት አመጋገብን ለማስተካከል ነው። ገቢ ሰጪው ምንድነው፡

• ስልጠናው ከመጀመሩ በፊት የአሚኖ አሲድ እና የካርቦሃይድሬት ሚዛንን ለመሙላት። እንዲህ ዓይነቱ ክስተት የተነደፈው የጥንካሬ ልምምድ ውጤቱን ከፍ ለማድረግ ሲሆን ይህም የጡንቻን ብዛት በፍጥነት ለመገንባት ይረዳል።
• ሁለተኛው ደረጃ ከጭነቱ ማብቂያ በኋላ የካርቦሃይድሬትስ እና ፕሮቲኖችን ጉድለት መሙላት ነው። በዚህ ጊዜ ውስጥ ነው ሰውነት ተጨማሪ ማነቃቂያ እና ጉልበት የሚያስፈልገው - ይህ በፍጥነት የጅምላ መጠን እንዲያገኙ ያስችልዎታል, ይህም የጡንቻ ሕዋሳት እድገትን ያረጋግጣል.
• ምርቱ የአመጋገብ አጠቃላይ የካሎሪ ይዘትን ለመጨመር ይረዳል።
• የስፖርቱ ሁነታ እንደ አንድ አስፈላጊ አካል ሆኖ ያገለግላል።

አንዳንድ ባለሙያዎች እንደሚገነዘቡት ሰውነታችን ሁሉንም አስፈላጊ ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬትስ ከምግብ ወስዶ ማግኘት ስለማይችል ትርፍ ሰጪን መውሰድ ይመረጣል።

ይህን ምግብ ማን ይስማማል

Gainer - ምንድን ነው እና ለማን ይጠቅማል? ለቅጥ ሰዎች ተስማሚ ወይምectomorphs. በእንደዚህ አይነት ተጨማሪዎች እርዳታ በአጭር ጊዜ ውስጥ የጡንቻን ብዛት በፍጥነት ማግኘት ይችላሉ. ይሁን እንጂ እንዲህ ያሉት ምርቶች ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው አትሌቶች ተስማሚ አይደሉም - ካርቦሃይድሬትስ በአፕቲዝ ቲሹ ውስጥ በንቃት ይቀመጣል. ተጨማሪዎች ለአካል ገንቢዎች ብቻ አይደሉም. በተጨማሪም በእግር ኳስ ተጫዋቾች, አትሌቶች, ቦክሰኞች እና ሌሎች አትሌቶች እንዲጠቀሙ ይመከራሉ. ይህን የመሰለ ሰፊ የአክራሪ ጥቅም ጥቅም ላይ የሚውለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመሩ በፊት ለሰውነት ፅናት የሚጨምሩ እና ፀረ-ኤስፓስሞዲክ ተጽእኖ ስላላቸው ነው።

አማራጭ አለ

ውድ የስፖርት ምግብ ለመግዛት አቅም ከሌለዎት በቀላሉ በቤት ውስጥ የሚሰሩ ገቢ ሰሪዎችን ማድረግ ይችላሉ። ዋናው ነገር ምን ዓይነት ክፍሎች ማካተት እንዳለባቸው ማስታወስ ነው. የሚከተሉትን ጤናማ ምርቶች በመጠቀም ኮክቴሎችን እናዘጋጃለን፡

• ፕሮቲን በውስጡ ወተት፣ የጎጆ ጥብስ፣ የወተት ዱቄት፣ እንቁላል፣ ሌሎች ምርቶች አሉት።
• ካርቦሃይድሬትስ በሙዝ፣ጃም፣ጃም፣ የተፈጥሮ ማር የበለፀገ ነው።
• የኮክቴይል መሰረት፡የጎምዛዛ ጭማቂ፣ወተት፣የተረገመ ወተት።

ጤናማ መጠጥ ለማግኘት ጥንካሬን ወደነበረበት የሚመልስ እና የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ቀላቅሎ መፍጨት ያስፈልግዎታል። ቅንብሩን ወደ እርጎ ወጥነት አምጡ እና ለጤንነትዎ ይጠጡ። ይህ አማራጭ በጤንነታቸው ላይ ጉዳት እንዳይደርስ በመፍራት ከተዘጋጁት ትርፍ ሰጪዎች ለሚጠነቀቁ ሰዎች ተስማሚ ነው።

ልብ ይበሉ ፕሮፌሽናል አትሌቶች አሁንም የፋብሪካ የአናሎግ የስፖርት አልሚ ምርቶች ይመርጣሉ። ታዋቂ ከሆኑ ጥንቅሮች አንዱተጨማሪውን "Mass Gainer" ብለው ሊጠሩት ይችላሉ. የአትሌቶች ግምገማዎች, በተለይም የሰውነት ማጎልመሻዎች, ምርቱ በሰውነት ውስጥ በትክክል መያዙን እና በተቻለ መጠን በአጭር ጊዜ ውስጥ የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት ይረዳል. እውነት ነው፣ እንደዚህ አይነት ደስታ ርካሽ አይደለም።

ውድ ጀማሪ አትሌቶች አስታውሱ፡- ከተለያዩ አትሌቶች አጠቃቀም አወንታዊ ውጤትን ለማግኘት የተመከረውን የመድኃኒት መጠን እና በቂ መጠን መከተል አለባችሁ። ነገር ግን፣ ሰውነትዎን በጠንካራ ስልጠና ካልጫኑት ለእርስዎ ምንም ፋይዳ አይኖረውም።