ቅንብር፣ የምግብ አሰራር እና የካሎሪ ኬክ ከድንች ጋር

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

በሕይወታቸው የተጠበሰ የተጠበሰ ምርት ቀምሰው የማያውቁ ሰዎች የሉም። ሁሉም ሰው ጣፋጭ በሆነ መልኩ መብላት እንደሚወድ ይታወቃል፣ እና ፒሶች በተለይም ድንች ወይም ሌሎች ሙላዎች ጥሩ መክሰስ ብቻ ሳይሆን ሙሉ ከሰአት በኋላ መክሰስ ወይም እራት ናቸው።

ካሎሪ የተጠበሰ ኬክ

ስላቸውን በጥንቃቄ የሚከታተሉ ሴቶች የሚበሉትን እያንዳንዱን ምግብ የኃይል ዋጋ ማወቅ አለባቸው። ለምሳሌ ፣ የድንች ኬክ የካሎሪ ይዘት በ 100 ግራም ምርት 300 kcal ነው ፣ ይህ በጣም ብዙ ነው ፣ በተለይም ክብደታቸውን ለመቀነስ እና ተገቢውን አመጋገብ ለመከተል ለሚፈልጉ። ይህ የኃይል ዋጋ ለዚህ ምግብ አማካይ ነው, እና ለተጠበሰ አፍቃሪዎች እንኳን ከፍ ያለ ነው. ከተጠበሰ ድንች ጋር ያለው የካሎሪ ኬክ ከፍተኛው እና 342 kcal ነው።

የኃይል ዋጋ ምግቡን ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ በሚውለው የምግብ አሰራር መሰረት ሊለያይ ይችላል። የካሎሪ ይዘትን በሚሰላበት ጊዜ ኬክ መሙላት ብቻ ሳይሆን ዱቄት ፣ እንቁላል ፣ ስኳር ፣ እርሾ እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን የያዘው ሊጥ ግምት ውስጥ ይገባል ።ቅጽ የኃይል ዋጋ አመልካቾች።

የሙቀት ሕክምና (የተጠበሰ፣የተጋገረ) ዘዴም ጠቃሚ ነው። ለነገሩ፣ በአትክልት ስብ የበለፀጉ፣ የተጠበሱ ምግቦች ከተጋገሩ የበለጠ ካሎሪዎች እንደሚይዙ ሁሉም ያውቃል።

ካሎሪ የተጋገረ አምባሻ

ከተጠበሰ በተለየ፣መጋገር አነስተኛ የኢነርጂ ዋጋ አለው፣ይህም ከድንች ጋር የተጋገረ ኬክ ሲያዘጋጁ የአትክልት ዘይት ፍጆታ በጣም በመቀነሱ ነው። የዚህ ምግብ የካሎሪ ይዘት በ100 ግራም ምርት 300 kcal ነው።

ነገር ግን ይህ አሃዝ በምን አይነት ሊጥ ጥቅም ላይ እንደዋለ፣የተፈጨ ድንቹ በምን እንደተቀመመ፣ተጨማሪ ንጥረ ነገር እንደጨመረ እና ሌሎችም ሊለያይ ይችላል።

ለምሳሌ በውሃ ላይ ያለው ሊጥ ከወተት ጋር ካለው ሊጥ ያነሰ የካሎሪ ይዘት አለው፣እና በትንሽ ቅባት ወተት የተቀመመ ንጹህ የኢነርጂ ዋጋ በቅቤ ወይም በከባድ ክሬም ከተቀመመ በጣም ያነሰ ነው። ስለዚህ ከድንች ጋር ያለ ኬክ ያለው የካሎሪ ይዘት በተለያየ ገደብ ይለያያል ይህም ሊቀንስ ወይም ሊጨምር ይችላል።

የ1 ድንች ኬክ የካሎሪ ይዘት

ለበርካታ ሰዎች ድንች ፓቲ ለቁርስ፣ ለምሳ እና ለእራት እንኳን የሚቀርብ ተወዳጅ ምግብ ነው። ግን በአመጋገብ ላይ ከሆንክ እና ምስልህን ብትመለከትስ? በፍፁም አስፈሪ አይደለም። የ 1 ኬክን የኃይል ዋጋ ካወቁ የጠቅላላውን አመጋገብ የካሎሪ ይዘት በአጠቃላይ ማስላት እና ማንኛውንም ማስወገድ ይቻላል ።ምርቱ ከዕለታዊ የካሎሪ አበል እንዳይበልጥ እና የሚወዱትን ምግብ እንዲበሉ ያስችልዎታል። ወይም ተጨማሪ መንቀሳቀስ ይችላሉ፣ እና የተበላው ካሎሪ በፍጥነት ይጠፋል።

በምድጃ ውስጥ የተቀቀለ 1 ድንች ኬክ የካሎሪ ይዘት 176 kcal ነው ፣ ይህም በመርህ ደረጃ ፣ ብዙ አይደለም። ግን የተጠበሰ - ከ 207 ኪ.ሰ. እዚህ፣ አመላካቾች እንደ አንድ የተወሰነ ምርት አጠቃቀም፣ የአለባበስ ዘዴዎች፣ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች መጨመር እና የመሳሰሉት ላይ በመመስረት ሊለወጡ ይችላሉ።

ፓይ ከድንች እና እንጉዳይ ጋር፡ ካሎሪዎች

ከድንች ጋር ያሉ ኬክ ባህላዊ ምግቦች ናቸው፣ነገር ግን ድንች እና እንጉዳይ ሙሌት ያላቸው ኬኮች ብዙም የራቁ አይደሉም። በተጨማሪም የተጠበሰ ወይም የተጋገረ ሊበስሉ ይችላሉ, ይህም በሃይል እሴት ላይ ተፅዕኖ ይኖረዋል. በአማካይ ከድንች እና እንጉዳዮች ጋር ያለው ኬክ አማካይ የካሎሪ ይዘት 242 kcal አለው ፣ ይህም እንደ ዝግጅት ዘዴም ይለያያል ። የዚህ አይነት የተጠበሰ ኬክ ከተጠበሰው ያነሰ የኢነርጂ ዋጋ አላቸው።

በተጨማሪም እንጉዳዮች ማለትም የሙቀት ሕክምናቸው በካሎሪ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ፣ ምክንያቱም ጥሬ እና የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ ሁለቱንም መጠቀም ይችላሉ። ከማንኛቸውም ዘዴዎች ምርጫ, የፓይኩ የካሎሪ ይዘት ራሱም ይለወጣል. የዚህ ምግብ ዋና አካል ዱቄቱ ራሱ የዳቦ መጋገሪያ ምርት ስለሆነ ብዙ ካሎሪዎችን ይይዛል ይህም አንዳንድ ምርቶችን በመተካት ወይም ብዛታቸውን በመቀነስ ማስተካከል ይቻላል.

የትኛው አምባሻ ይሻላል፡የተጠበሰ ወይስ የተጋገረ?

በርቷል።አንዳንዶች ይህን ጥያቄ እንኳን ስለማያውቁ ብዙ ሰዎች መልስ ሊሰጡ አይችሉም። ለዚህ ምርጫ ይበልጥ የተጋለጡ ሴቶች ቅርጻቸውን የሚመለከቱ ሲሆን ይህም ብዙውን ጊዜ ከመጀመሪያው እና ከሁለተኛው አማራጮች መካከል መምረጥ ነበረባቸው።

ሁለቱንም ፒሶች በሃይል እሴታቸው ብናካፍላቸው፡ የተጋገረ ፓይ ትንሽ ካሎሪ የያዘው እዚህ እንደሚያሸንፍ ጥርጥር የለውም ምክንያቱም በሚጠበስበት ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው የአትክልት ዘይት ጥቅም ላይ ይውላል ይህም ከፍተኛ የሃይል ዋጋ አለው።

ነገር ግን በምርቱ ውስጥ ያለው የካሎሪ ይዘት በቀጥታ ለዝግጅታቸው በሚጠቀሙት ንጥረ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ነው ብለው ካሰቡ እንደ ኢነርጂ ዋጋ ያሉ አመላካቾች እኩል ሊሆኑ ይችላሉ፣ ከዚያ የተጠበሰ ድንች ያለው ኬክ ያለው የካሎሪ ይዘት በግምት ከተጠበሰ ጋር እኩል ይሆናል።

የተጠበሱ እና የተጋገሩ ፓይዎችን የካሎሪ ይዘት ለመቀነስ የሚረዱ መንገዶች

አሁን በማንኛውም ምግብ ውስጥ ያለውን የካሎሪ ይዘት ለመቀነስ የሚረዱ የተለያዩ ዘዴዎች አሉ ይህም ተገቢውን አመጋገብ እና አመጋገብን ለሚከተሉ ሰዎች በጣም ምቹ ነው።

የፓይን የካሎሪ ይዘት ከድንች ጋር የሚቀንሱ ዋና ዋና ዘዴዎች፡

1. አነስተኛ ኃይል ያላቸውን ምግቦች በመጠቀም።
2. የተጠበሱ ቂጣዎች በተሻለ ሁኔታ በተጋገሩ መተካት አለባቸው።
3. የተፈጨ የድንች ቅባት አነስተኛ ቅባት ያላቸውን እንደ ስኪም ወተት፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ጎምዛዛ ክሬም እና ሌሎች ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘቶችን ይጠቀሙ።
4. በመሙላት ላይ ተጨማሪ ምርት ሲጨምሩ ዝቅተኛ ያላቸውን ይውሰዱእንደ ጎመን፣ የተቀቀለ እንጉዳይ፣ ሽንኩርት እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች ያሉ የኃይል ዋጋ።
5. የራስዎን የካሎሪ ያልሆነ ሊጥ ይግዙ ወይም ይስሩ፣ እና በጣም ጥሩው እና በጣም ተስማሚው አማራጭ በውሃ ላይ ሊጥ ነው። ነገር ግን እነዚህ ምርቶች ከፍተኛ የሃይል ዋጋ ስላላቸው የፓክን ከድንች ጋር ያለውን የካሎሪ ይዘት በከፍተኛ ሁኔታ ስለሚጨምሩ ፑፍ፣ ቅቤ እና የወተት ሊጥ መተው አለቦት።

አዘገጃጀት ለበጣም የሚመገቡ ፒሶች

ለዱቄቱ ዱቄት፣ደረቅ እርሾ፣ወተት እና የአትክልት ዘይት ያስፈልግዎታል (የወይራ ዘይት መውሰድ ይሻላል)። 5 ግራም ፈጣን እርሾ በ 600 ግራም ዱቄት ውስጥ አፍስሱ, ቀስቅሰው, አንድ ተኩል ብርጭቆ ወተት እና 100 ሚሊ ሊትር ዘይት ያፈሱ. ለተፈጠረው ሊጥ 2 tsp ይጨምሩ። ጨው እና 1 tsp. ስኳር፣ ከዚያ ለ 0.5-1 ሰአታት እንዲጨምር ያድርጉ።

ለመሙላቱ ድንቹን ቀቅለው በውሃ ውስጥ መፍጨት ያስፈልግዎታል ፣ነገር ግን በጣም ፈሳሽ አለመሆኑን ያረጋግጡ። ከተፈለገ የተጠበሰ ሽንኩርቱን ጨምሩ እና መሙላቱን ጨው ለመቅመስ።

ዱቄቱ እና ድንቹ ዝግጁ ሲሆኑ ፒስ ፈጥረው በ180 ዲግሪ ለ25 ደቂቃ በምድጃ ውስጥ መጋገር ያስፈልግዎታል።

በውጤቱም ዲሽ በ100 ግራም 130 kcal ይይዛል፣ይህም በአመጋገብ ጊዜም ቢሆን እንደዚህ አይነት ኬክን መመገብ ያስችላል።