የውሃ ጥቅሞች እና የካሎሪ ይዘቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

የአመጋገብ ባለሙያዎች በቂ ውሃ መጠጣት አለብን ሲሉ ሁላችንም ሰምተናል ነገርግን እነዚህን መመሪያዎች እየተከተልን ነው? እና ክብደትን ለመቀነስ ምን ያህል ፈሳሽ መጠጣት አለብዎት? ብዙ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በቀን ቢያንስ 8 ብርጭቆዎች እንዲጠጡ በመምከር ክብደት በሚቀንስ ሰው ሕይወት ውስጥ ውሃ ጠቃሚ ቦታ ይሰጣሉ ። ብዙዎች የውሃው የካሎሪ ይዘት ምን እንደሆነ እና ከመጠን በላይ ክብደት እንዲከማች አስተዋጽኦ ያደርጋል ወይ ብለው መገረማቸው አያስገርምም።

ውሃ ባጭሩ

"ውሃ ሕይወት ነው" ይላሉ አንዳንድ ሳይንቲስቶች። በብዙ መልኩ ትክክል ናቸው። ከሁሉም በላይ, አብዛኛው የሰውነት አካል በእውነቱ ውሃን ያካትታል - በሁሉም የአካል ክፍሎች, በደም ውስጥ እና በአጥንት ውስጥም ጭምር ነው. 75% - ይህ በሰውነት ውስጥ የ H2O ይዘት ነው. በየቀኑ በቂ ውሃ እንድንጠጣ ከሚያስፈልጉን ምክንያቶች አንዱ ይህ ነው።ትንሽ የሚጠጡ ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ የተለያዩ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል፡

• የኮሌስትሮል መጠን መጨመር የውሃ ሚዛንን ለመጠበቅ የሚመረተው፤
• የኩላሊት እና የሽንት ቱቦዎች በሽታዎች፤
• የሆድ ድርቀት፤
• ምቾት አልፎ ተርፎም የመገጣጠሚያ ህመም፤
• የቆዳ በሽታዎች፤
• ከፍተኛ የደም ግፊት፤
• የመፍጨት ችግር፤
• ያለጊዜው እርጅና::

ስለዚህ ንጹህ የታሸገ የመጠጥ ውሃ በማንኛውም ሰው አመጋገብ ውስጥ ጠቃሚ ቦታ መያዝ አለበት። ለምን ሻይ፣ ቡና፣ ጁስ እና ሌሎች መጠጦች ለዚህ የማይመቹ ናቸው፣ የበለጠ እንመረምራለን።

ንፁህ ውሃ ለምን ያስፈልጋል

በቀን ቢያንስ ሁለት ሊትር ፈሳሽ መጠጣት አለቦት የሚለውን መግለጫ በመስማት አንዳንድ ድንጋጤ እና ሰአታት ሙሉ ውሃ መጠጣት ይጀምራሉ። ይህ ስህተት ነው, ምክንያቱም H2O በምንመገበው ምግብ ውስጥም እንደሚገኝ መዘንጋት የለብንም. በተለይ በሾርባ በብዛት በብዛት ይገኛል ነገርግን የተወሰነ ፐርሰንት በስጋ፣በጎን ምግቦች፣አትክልቶች፣ፍራፍሬ ወዘተ ውስጥም ይገኛል።

ነገር ግን አንዳንድ ምግቦች የተፋጠነ ውሃ ከሰውነት እንዲወገዱ ያነሳሳሉ። ውጤቱም ከፊል ድርቀት ሊሆን ይችላል. በቡና እና ሻይ ውስጥ የሚገኙት ካፌይን እና ቲይን የንቃተ ህሊና ስሜት ይፈጥራሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ከሰውነት ውስጥ ፈሳሽ መወገድን ያበረታታሉ። ስለዚህ ለእነዚህ መጠጦች ለእያንዳንዱ ማግ አንድ ብርጭቆ ንጹህ ውሃ መጠጣት አለቦት።

የውሃ የካሎሪ ይዘት ምንድነው

የአመጋገብ ባለሙያዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ብዙ ውሃ እንዲጠጡ ይመክራሉ። በእርግጥም ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል, ይህም በተመሳሳይ ጊዜ ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ውስጥ ለማስወገድ ያስችላል. ስለዚህ ክብደታቸውን የመቀነስ ተግባር የሚወስኑት ውሃ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ምርት ነው ወይ የሚለው ጥያቄ ያሳስባቸዋል።

እያንዳንዱ መጠጥ ውሃ ሳይሆን ካሎሪ ይይዛል። ሎሚ, ስኳር እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች ሳይጨመሩ ሙሉ በሙሉ ገለልተኛ ናቸው.በሌላ አነጋገር የውሃው የካሎሪ ይዘት ዜሮ ነው. ግን በእሱ ላይ ትንሽ የሎሚ ጭማቂ ማከል ጠቃሚ ነው ፣ እና ይህ አኃዝ በማይታወቅ ሁኔታ ማደግ ይጀምራል። ለምሳሌ ከሎሚ ጋር ያለው የካሎሪ ይዘት በአንድ ብርጭቆ 20 kcal ያህል ነው። በመጀመሪያ ሲታይ, ይህ በጣም ትንሽ ይመስላል, ነገር ግን በሞቃት ቀን 5-6 ብርጭቆዎችን ከጠጡ, ከ 100-120 kcal ያበቃል. ስለሆነም ዶክተሮች ንጹህ ውሃ እንዲጠጡ ይመክራሉ።

ውሃ ለክብደት መቀነስ የሚሰጠው ጥቅም

H2O ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ መንገድ ነው። እርግጥ ነው, አመጋገብዎን በሙሉ ውሃ ብቻ በመጠጣት መቀነስ የለብዎትም, ውጤቱም ይሆናል, ነገር ግን ውጤቱ የበለጠ ይሆናል. ብዙ ፈሳሽ መጠጣት መጀመር ብቻ በቂ ነው፣ እና ይህን በተወሰነ ጊዜ ማድረግ ያስፈልግዎታል።

ከአሁን በፊት ንፁህ ውሃ ብቻ ገለልተኛ መሆኑን አውቀናል - በ100 ግራም የካሎሪ ይዘት ፍፁም ዜሮ ነው ፣ስለዚህ ተጨማሪ ፓውንድ እንዲከማች አያደርግም። በተቃራኒው, ትክክለኛው አጠቃቀም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል. ይህንን ለማድረግ በየቀኑ ጠዋት ከቁርስ 30 ደቂቃዎች በፊት 1-2 ብርጭቆ ንጹህ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል. ይህ ልማድ ምግብ ከመመገብዎ በፊት ሜታቦሊዝምን እንዲጀምሩ ያስችልዎታል. የጨጓራና ትራክት ሥራ ይንቀሳቀሳል፣ ደሙም በሰውነት ዙሪያ ኦክስጅንን በፍጥነት ይይዛል።

እንዲሁም በቀን ውስጥ በየሰዓቱ እንዲጠጡ ይመከራል፣ እርግጥ ነው፣ ከመተኛት ወይም ከበሉ በስተቀር። በምግብ ወቅት ውሃ መጠጣት የጨጓራ ጭማቂን መጠን ለመቀነስ ይረዳል, ይህም የምግብ መፍጫውን ሂደት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. ከምግብ በፊት ከ 20 ደቂቃዎች በፊት ይጠጡ እና ከዚያ ቀደም ብለው አይጠጡከግማሽ ሰዓት በኋላ።

ፈጣን ውጤቶችን መጠበቅ ምንም ፋይዳ እንደሌለው ልብ ሊባል ይገባል። ከመጠን በላይ ክብደት ካለ, ቀስ በቀስ ግን በእርግጠኝነት ይጠፋል. አንድ ሰው ጤናማ የቆዳ ቀለም ካለው, በተመሳሳይ መልክ ይቆያል. ውሃ ፈውስን ያበረታታል፣ እና ከመጠን ያለፈ ቅጥነት የጤነኛ ሰው ባህሪ አይደለም።