ምን ይጠቅማል እና ዚንክ የት ይገኛል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

የሰው አካል በጣም ውስብስብ እና ሁለገብ አሰራር ነው፡ ለመደበኛ ስራቸው ቪታሚኖች እና ማይክሮኤለመንቶች ያስፈልጋሉ። ብዙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ዚንክ የት እንደሚገኝ ያስባሉ. ይህ አስፈላጊ አካል በየትኞቹ ምርቶች ውስጥ እንደሚገኝ ከዚህ ጽሁፍ ይማራሉ::

ዚንክ ለምን ይጠቅማል?

ለሰው አካል አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ሴል ለማደስ ከሚረዱት ውስጥ አንዱ ነው። የዚህ የመከታተያ ንጥረ ነገር አጠቃላይ መጠን 98% የሚሆነው በሴሎች ውስጥ እና በደም ሴረም ውስጥ 2% ብቻ ነው የሚገኘው። አነስተኛ የዚንክ ክምችት በሬቲና፣ በፀጉር፣ በቆዳ፣ በኩላሊት፣ በጉበት፣ በአጥንት እና በጡንቻዎች ውስጥም ይገኛሉ። ስለዚህ የሰው አካል የዚህን ክፍል ክምችት በየጊዜው መሙላት ያስፈልገዋል።

ዚንክ የት እንደሚገኝ ለማያውቁ ሰዎች በአብዛኛዎቹ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ማለትም፡ ውስጥ መሳተፉ አስደሳች ይሆናል።

• የቲሹ እንደገና መወለድን በማፋጠን ላይ።
• በቴስቶስትሮን ውህደት ውስጥ።
• በአጥንት ምስረታ።
• በተዋሃደየእድገት ሆርሞኖች እና ኢንሱሊን።
• በጄኔቲክ መሳሪያ አፈጣጠር።
• የመደበኛ የአንጎል እንቅስቃሴን በሚያረጋግጡ ሂደቶች ውስጥ።

በተጨማሪም የመተንፈሻ እና የሂሞቶፔይቲክ ተግባራትን ለመቆጣጠር አስፈላጊ ነው. ይህ የመከታተያ ንጥረ ነገር ኑክሊክ አሲድ፣ካርቦሃይድሬትስ፣ቅባት እና ፕሮቲኖች በማምረት ውስጥ ይሳተፋል። ለጥፍር፣ ለፀጉር እና ለቆዳ ትክክለኛ አመጋገብ ያስፈልጋል።

የዚህ መከታተያ ንጥረ ነገር እጥረት ወደ ምን ያመራል?

ዚንክ የት እንደሚገኝ ለማወቅ የሚፈልጉ ሰዎች ጉድለቱ በምን የተሞላ እንደሆነ ማወቅ ጠቃሚ ይሆናል። የዚህ ጠቃሚ ንጥረ ነገር እጥረት በፍጥነት የአጠቃላይ የሰውነት አካልን ሁኔታ ይነካል. በመጀመሪያ ደረጃ, የመራቢያ እና የበሽታ መከላከያ ስርአቶች በዚህ ይሠቃያሉ. በተጨማሪም, እንደዚህ ባሉ ታካሚዎች, ቁስሎችን የማዳን ሂደት ይቀንሳል. በልጆች ላይ የዚንክ እጥረት የተዳከመ እድገትን እና የጉርምስና ዕድሜን ያስከትላል።

እንደ ሳይንቲስቶች ከሆነ ይህ ማይክሮኤለመንት የእርጅናን ሂደት ይቀንሳል። ስለዚህ, የእሱ እጥረት ከመጠን በላይ መጨናነቅን ሊያስከትል ይችላል. ስለዚህ, ሴቶች የዚህን ንጥረ ነገር ሚዛን እንዲቆጣጠሩ ይመከራሉ. የዚንክ እጥረት ዋና አሉታዊ መዘዞች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• የኮሌስትሮል መጠን ጨምሯል።
• የጥቁር ነጥቦች እና የተሰባበረ ጥፍር መልክ።
• ደካማ ቁስል ፈውስ።
• መሃንነት እና አቅም ማጣት።
• የምግብ ፍላጎት፣ ማሽተት እና ጣዕም ማጣት።
• የመበሳጨት እና የማስታወስ እክል።

እንዲሁም የዚህ አካል እጥረት ያለባቸው ሰዎች የትኩረት ፀጉር መጥፋት አለባቸው፣ ጨምረዋል።ለተለያዩ ኢንፌክሽኖች ተጋላጭነት እና አስፈላጊ ቪታሚኖችን አለመመገብ። በጣም ከሚያስደንቁ የዚንክ እጥረት ምልክቶች አንዱ በምስማር ሳህን ላይ ነጭ ነጠብጣቦች መታየት ነው።

ዕለታዊ እሴቶች

ዚንክ የት እንዳለ ለማወቅ የሚፈልጉ ሁሉ ነገር መለኪያ እንደሚያስፈልገው ሊረዱ ይገባል። ለዚህ ንጥረ ነገር ከሚመከረው ዕለታዊ መስፈርት መብለጥ የለበትም ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ መጠኑ ከእጥረት ያነሰ አደገኛ አይደለም። ከሶስት አመት በታች ለሆኑ ህጻናት በቀን ሶስት ሚሊግራም በቂ ነው. ከአራት እስከ ስምንት አመት እድሜ ያለው ልጅ በቀን እስከ አምስት ሚሊግራም ያስፈልገዋል ከዘጠኝ እስከ አስራ ሶስት አመት ባለው ጊዜ ውስጥ ስምንት ሚሊ ግራም ዚንክ እንዲወስድ ይመከራል።

አዋቂ ሴቶች በቀን እስከ አስራ ሁለት ሚሊግራም ዚንክ ፣ወንዶች እስከ አስራ አምስት። በነርሲንግ እናቶች ውስጥ የዚህ ማይክሮኤለመንት ፍላጎት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. እስከ አስራ ዘጠኝ ሚሊግራም ያስፈልጋቸዋል።

ዚንክ የት ነው የሚገኘው? ምን ምርቶች?

ዝርዝሩ በጣም ረጅም ነው። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ይህን ንጥረ ነገር ያካተቱ በጣም የተለመዱ እና ተመጣጣኝ ምግቦችን እንመለከታለን።

ከምርጥ የተፈጥሮ የዚንክ ምንጮች አንዱ ለውዝ እና ዘር ናቸው። ወደ ሰላጣዎች ሊጨመሩ ወይም እንደ መክሰስ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ. በዚህ ረገድ የጥድ ለውዝ፣ ሰሊጥ፣ ኦቾሎኒ፣ ዱባ እና የሱፍ አበባ ዘሮች በተለይ ጠቃሚ ናቸው።

የዶሮ ልብ፣ ቱርክ፣ የጥጃ ሥጋ እና የበሬ ሥጋ ምላስ በዚህ የመከታተያ ንጥረ ነገር የበለፀጉ ናቸው። የሰባ ሥጋ ምርቶች በጣም ይይዛሉትንሽ ዚንክ።

በተጨማሪም በእንቁላል አስኳል፣ እርሾ እና ሙሉ ዱቄት በብዛት ይገኛል። ጥራጥሬዎችም በውስጣቸው የበለፀጉ ናቸው. ዚንክ የት እንደሚገኝ ለሚገረሙ፣ በአሳ ውስጥ እንዳለ ማወቁ አይጎዳም። በተለይም አብዛኛው በሳልሞን፣ ቱና እና ሰርዲን ውስጥ።

ማወቅ አስፈላጊ

ዚንክ እና ሴሊኒየም የት እንደሚገኙ ካወቅን በኋላ ጥቂት ልዩነቶችን ማንሳት ያስፈልጋል። ስለዚህ, በቀን ከ 150 ሚሊ ሜትር በላይ በሆነ መጠን, ይህ ንጥረ ነገር መርዛማ ይሆናል. የአንጀት ችግር ያለባቸው ሰዎች ተጨማሪ ዚንክ ያስፈልጋቸዋል. ጨው, ስኳር, ካፌይን እና አልኮል ይህን ንጥረ ነገር ከሰው አካል ውስጥ ለማስወገድ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. እንዲሁም፣ የወተት ተዋጽኦዎች በምግብ መፍጨት ሂደት ውስጥ በደንብ አይንጸባረቁም።

በተሻለ የዚንክ መምጠጥ አመጋገብን በፕሮቲን ምግቦች፣ለውዝ እና ጥራጥሬዎችን ማባዛት ይችላሉ። ተመሳሳይ ተግባር የሚከናወነው በዳቦ መጋገር ሂደት ውስጥ ጥቅም ላይ በሚውሉት የአኩሪ አተር ምርቶች እና ቤኪንግ ፓውደር ነው።