ውጤታማ የመጠጥ አመጋገብ፡ ግምገማዎች፣ ባህሪያት እና ውጤቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

አሁን ባሉት የተለያዩ የምግብ ሥርዓቶች፣ የመጠጥ አመጋገብ በልዩ ባህሪያቱ ይለያል። ክብደትን ለመቀነስ እንደ መንገድ የመረጡ ሰዎች ለረጅም ጊዜ ምግብ እንደማይታኙ ሊረዱ ይገባል. እና በፈሳሽ መልክ ብቻ ጥቅም ላይ ይውላል. ይህ ቢሆንም፣ የመጠጥ አመጋገብ ግምገማዎች በአብዛኛው አዎንታዊ ናቸው።

የአመጋገብ ባህሪዎች

የዚህ የምግብ ስርዓት ስም ክብደታቸውን የሚቀንሱ ሰዎችን ሊያስፈራ አይገባም ምክንያቱም ውሃ ዋና ምግባቸው ይሆናል። ሙሉውን ኮርስ አይተካውም. ነገር ግን የመጠጥ አመጋገብ ጠንካራ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ አለመቀበልን ያመለክታል. ዋናው መፈክሯ "አትታኘክ" ነው።

የክብደት መቀነስ ግምገማዎች እንደሚሉት ለ7 ቀናት አመጋገብን መጠጣት በጣም ተስማሚ አማራጭ ነው። ወርሃዊው የምግብ ስርዓት ከጠንካራዎቹ አመጋገቦች አንዱ ነው።

Bouillon፣የተጣራ ሾርባ፣ጁስ እና ኮምፖቶች አንድ ሰው በፍጥነት ከመጠን በላይ ክብደትን የመተው ፍላጎት ካለው ለክብደት መቀነስ ጊዜ ሁሉ የአመጋገብ መሰረት ናቸው።

በመጠጥ አመጋገብ መረጃ እና ግምገማዎች መሰረት ውጤቶቹ ሊለያዩ ይችላሉ። በዚህ የአመጋገብ ስርዓት ወቅት በወር እስከ 15 ኪሎ ግራም ሊያጡ እንደሚችሉ የሚያሳይ ማስረጃ አለ.

የአመጋገብ ህጎች

የሥርዓተ-ምግብ ሥርዓትን በትክክል ከተከተለ፣የከፋ የረሃብ ስሜት ሊኖር አይገባም። የእሷ ደንቦች የኪሎሎሪዎችን ብዛት፣የምግብ መጠን እና የምግብ ብዛትን አይገድቡም።

ለአመጋገብ መሰረታዊ ምክሮች አሉ፡

1. ማንኛውም ጠንካራ ምግብ ሙሉ በሙሉ የተከለከለ ነው። ምንም ነገር ማኘክ የለብዎትም. በአመጋገብ ጊዜ ሁሉ ማስቲካ ማኘክ አይመከርም። ከሁሉም በላይ ሆዱ እንዲያርፍ አይፈቅድም. ማስቲካ በሚታኘክበት ጊዜ በውስጡ ሪፍሌክስ ይነሳል እና የምግብ መፍጨት ሂደት ይጀምራል። ነገር ግን በዚህ ሰአት በሆድ ውስጥ ምንም ምግብ ስለሌለ እራሱን መፈጨት ይጀምራል።
2. ጠንካራ ምግብን ከሚተካው ፈሳሽ በተጨማሪ በየቀኑ በ2 ሊትር ውሃ ውስጥ መጠጣት ያስፈልጋል። ይህ በሰውነት ውስጥ ያለውን ሜታቦሊዝም ያፋጥናል።
3. በጣም መሠረታዊው ነገር ውሃ ያለማቋረጥ መጠጣት አለበት ነገር ግን በትንሽ መጠን። ያለበለዚያ ሰውነትን ከመርዛማ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ማጽዳት አይቻልም።
4. ከአንድ ሌሊት እረፍት በፊት እብጠት በመከሰቱ ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ መጠጣት አይመከርም።
5. በግምገማዎች መሰረት የመጠጥ አመጋገብን ከአንድ ወር በላይ መከተል አይመከርም። በዚህ ምክንያት የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎችን ማግኘት ይችላሉ።
6. በምግብ ወቅት ሰገራ በየቀኑ መሆን አለበት።
7. አንድ አስፈላጊ ሁኔታ ከክብደት መቀነስ ስርዓት ለስላሳ መውጣት ነው። ይህ ቀስ በቀስ እና መሆን አለበትበመዝናኛ።

እነዚህን ህጎች በመከተል ሰውነትን ሳይጎዱ ውጤታማ ውጤት ማግኘት ይችላሉ። አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ሊከሰቱ ስለሚችሉ አሉታዊ የጤና ችግሮች ከልዩ ባለሙያ ምክር መጠየቅ ጥሩ ነው።

መጠጣት የተፈቀደውና የተከለከለው ምንድን ነው?

የመጠጥ አመጋገብ፣ በግምገማዎች መሰረት፣ ልዩ አመጋገብ አለው። በፈሳሽ መልክ ያለውን ነገር ሁሉ መጠጣት ይፈቀድለታል. በመጠጥ ውስጥ ስኳርን, የስኳር ምትክን እንኳን አይጨምሩ. ጨው በትንሹ ጥቅም ላይ የሚውለው - ለሾርባ ብቻ ነው።

በሚኑ ውስጥ የሚከተሉትን ማንቃት ይችላሉ፡

• ያልቆመ ውሃ፤
• የአትክልት መረቅ፤
• የተጣራ አሳ ወይም የስጋ መረቅ፤
• የአትክልት ሾርባ፤
• ትኩስ ጭማቂ፤
• የተፈጥሮ ሻይ፣ ከወተት ወይም ከሎሚ ጋር ሊሆን ይችላል፤
• የፍራፍሬ ወይም የቤሪ ኮምፖስ፤
• ጄሊ።

ሙሉ በሙሉ ታግዷል፡

• የአልኮል መጠጦች፤
• የታሸጉ ጭማቂዎች፤
• የሰባ ወተት እና የዳቦ ወተት ውጤቶች፤
• የሰባ መረቅ።

ከመጠጥ አመጋገብ ይልቅ በምናሌው ውስጥ ኮኮዋ የያዘ ቸኮሌት የሚጠጣ ምግብ መጠቀም ይችላሉ። በቀን ቢበዛ 6 ኩባያ የዚህ መጠጥ ይፈቀዳል።

የቀኑን አመጋገብ

እንዲህ ያለው የተመጣጠነ ምግብ ስርዓት ሰውነታችንን ለምግብ መፈጨት ምንም አይነት መዘዝ ሳይደርስ ያወርዳል። እንዲሁም ክብደት መቀነስ 2 ኪሎ ግራም ክብደትን ማስወገድ ይችላል።

እንዲህ ዓይነቱ የጾም ቀን ቀደም ብሎ በሳምንት ከ 1 ጊዜ በላይ እንዲደረግ ይመከራልለእሱ መዘጋጀት ። በ 2 ቀናት ውስጥ ወደ ፍራፍሬ፣ አትክልት መቀየር እና የስታስቲክ ምግቦችን እና ጣፋጮችን መመገብ ማቆም አለቦት።

በዚህ ጊዜ ውሃ ብቻ ነው የሚፈቀደው። በተለየ ሁኔታ አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎችን እና አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር መጠቀም ይችላሉ።

ከአንድ ቀን አመጋገብ ውጭ ቀስ በቀስ መሆን አለበት። በ 2 ኛ ቀን, ገንፎን መጨመር አለብዎት, ከዚያም አትክልቶችን እና ቀለል ያሉ ሰላጣዎችን ወደ ምናሌው ይመልሱ. የተጠበሰ እና የሚያጨስ ምግብ ለሚቀጥለው ሳምንት ተላለፈ።

የቾኮ-መጠጥ አመጋገብ

ከምግብ ሥርዓቶች መካከል ኮኮዋ አጠቃቀም ላይ የተመሰረተ አመጋገብ ልዩ ባህሪያቱ ጎልቶ ይታያል። ለ 3 ቀናት ይቀጥላል. በዚህ ወቅት ኮኮዋ ከወተት ጋር ባልተገደበ መጠን መጠጣት ትችላለህ።

ስኳር ሙሉ በሙሉ ታግዷል። በግምገማዎች መሰረት የመጠጥ አመጋገብ ቢያንስ 1.5 ሊትር ውሃ ማካተት አለበት. የአመጋገብ ባለሙያዎች እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ለ 7 ቀናት እንዲቀጥሉ አይመከሩም. ኮኮዋ የአለርጂ ምላሽ ሊያስከትል ይችላል።

አመጋገብ ለ7 ቀናት

ሁሉም ሰው እንዲህ ያለውን የኃይል ስርዓት መቋቋም አይችልም። ይህ በጥናት እና ክብደት በሚቀንሱ በመቶዎች የሚቆጠሩ ሰዎች ተረጋግጧል።

በግምገማዎች መሰረት ለ 7 ቀናት የመጠጥ አመጋገብ አስደናቂ ውጤቶች አሉት። ሆኖም ረጅም ዝግጅት ያስፈልገዋል።

የአመጋገብ ባለሙያዎች ምናሌውን በተወሰኑ ቀናት ውስጥ መከፋፈል እና የተለያዩ የፈሳሽ ዓይነቶችን አለመቀላቀልን ይመክራሉ። አመጋገቢው የዳበረ የወተት ተዋጽኦዎችን የሚያጠቃልል ከሆነ, አዲስ ከተጨመቁ ጭማቂዎች ጋር መጠቀም አያስፈልግዎትም. በዚህ ሁኔታ በሆድ ውስጥ የመፍላት ሂደቶች ይከሰታሉ, ይህም ምቾት ማጣት እና አመጋገብን የመተው ፍላጎት ያስከትላል.

ከጠጣበክብደት መቀነስ ግምገማዎች መሠረት የ 7 ቀን አመጋገብን ሙሉ በሙሉ ይቋቋማል, በዚህም ምክንያት ክብደቱ በ 5-7 ኪ.ግ ይቀንሳል.

ውሃ የአመጋገብ መሰረት ነው፣ መጠኑ በቀን ቢያንስ 2 ሊትር መሆን አለበት።

ግምታዊ የ7-ቀን ምናሌ፡

ቀናት	1ኛ ቀን	2ኛ ቀን	3ኛ ቀን	4ኛ ቀን	5ኛ ቀን	6ኛ ቀን	7ኛ ቀን
አመጋገብ	ዝቅተኛ-ወፍራም ሁለተኛ ደረጃ ሾርባዎች	የአትክልት ሾርባ፣ አረንጓዴ ሻይ	ከፊር፣ያልተጣመረ ቡና	የሾርባ አትክልት ንጹህ፣ያልጣፈጠ ኮምጣጤ	ዝቅተኛ-ወፍራም ሁለተኛ ደረጃ ሾርባዎች	ከፊር፣ ያልጣመመ እርጎ	የሾርባ ንጹህ፣ኮኮዋ ከወተት ጋር

በአመጋገብ ውስጥ የአሚኖ አሲድ፣የቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት የጤና ሁኔታን ሊያባብሰው ስለሚችል የቫይታሚን ኮምፕሌክስ መውሰድ ግዴታ ነው።

ከ7-ቀን አመጋገብ መውጣት ከሌሎች የአመጋገብ ስርዓቶች አይለይም። በመጀመሪያዎቹ 3 ቀናት ውስጥ ለቁርስ እህል ለመብላት ይመከራል, እና የተቀሩትን ምግቦች ለመጠጣት ይተዉት. በ 4 ኛው ቀን, ለምሳ አንድ ፖም ይጨምሩ, ምሽት ላይ አንድ ብርጭቆ ኮምፕሌት ወይም አረንጓዴ ሻይ በምናሌው ውስጥ ማካተት ይችላሉ.

አንድ ተጨማሪ ቀን ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ሰላጣዎችን መመገብ ይችላሉ። ግሪክ በጣም ጠቃሚ ይሆናል. ከሳምንት በኋላ የድሮውን አመጋገብ መከተል ይችላሉ፣ነገር ግን የክፍሉን መጠን ይገድቡ።

14 ቀን አመጋገብ

የ7 ቀን የምግብ ስርዓት መርህ ለ14 ቀናት ሊተገበር ይችላል። እንደ ክብደት መቀነስ ስሜታዊ እና አካላዊ ሁኔታ ይወሰናል።

በግምገማዎች መሰረት የ14 ቀን የመጠጥ አመጋገብ ለአንድ ወር ያህል ከእሱ መውጣትን ይጠይቃል። አዲስምግቦች እና ምርቶች በየሁለት ቀኑ አንድ ጊዜ ወደ አመጋገብ ውስጥ ይገባሉ. በመጀመሪያው ቀን በኦትሜል ይሞላል. ለቁርስ ይበላሉ. የተቀሩት ምግቦች ፈሳሽ ይቀራሉ. ቀስ በቀስ የተገለጹትን ክፍተቶች በመመልከት አመጋገቢው በአሳ ፣ በስጋ እና በዶሮ ሾርባዎች (ያለ ጨው) ፣ ፍራፍሬ እና ቤሪ ፣ በውሃ እና የተቀቀለ አትክልቶች ይሞላል ። የክብደት መቀነሻ ስርዓቱ ካለቀ ከ2 ሳምንታት በኋላ የፕሮቲን ምግብ ወደ አመጋገቢው ይገባል ።

ለ 14 ቀናት የመጠጥ አመጋገብ ውጤቶች, በግምገማዎች መሰረት, ከ 7 እስከ 9 ኪ.ግ. በሚከበርበት ወቅት ሰውነታችን የጎደሉትን ማዕድናት ለማርካት ውስብስብ ቪታሚኖችን እንዲወስድ ይመከራል።

የመጠጥ አመጋገብ ለአንድ ወር

እንዲህ ዓይነቱ የምግብ ሥርዓት የጠንካራ አመጋገቦች ምድብ ነው። ክብደትን ለመቀነስ የማይነቃነቅ ፍላጎት ያለው እና ጠንካራ ፍላጎት ያለው ሰው ሊቋቋመው ይችላል. ነገር ግን በትክክለኛው ዝግጅት ማንም ሰው ሊቆጣጠረው ይችላል።

የመጠጥ አመጋገብ ምናሌ ለ30 ቀናት፣ በግምገማዎች መሰረት፣ ለ7 ቀናት አንድ አይነት ሆኖ ይቆያል። አመጋገቢው እርጎ, ጭማቂ, ሾርባ እና ንጹህ ሾርባ ይለዋወጣል. በዚህ ወቅት፣ ስፖርት መጫወት አስፈላጊ ነው።

እንደ አንድ ደንብ, ስለ መጠጥ አመጋገብ (30 ቀናት) አወንታዊ ግምገማዎች በጣም የተለመዱ ናቸው, ውጤቶቹ ከ 10 ኪሎ ግራም በላይ ከመጠን በላይ ክብደት ይቀንሳል, አንዳንድ ጊዜ ግን ወደ ቆዳማ ቆዳ ይመራል. ይህ እንዳይሆን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመታገዝ ለሰውነት ተስማሚ መስጠት አለቦት።

ከመጠጥ አመጋገብ ውጪ

ይህ በጣም ኃላፊነት የሚሰማው ጊዜ ነው። ከአመጋገብ ውስጥ ትክክለኛው መውጫ የአመጋገብ ስርዓት ስኬት ቁልፍ ነው. ከመጠን በላይ ክብደት ላለመመለስ, በጥንቃቄ ወደ አመጋገብ መጨመር አስፈላጊ ነው.የተለያዩ ምግቦች።

በመጀመሪያው ቀን አጃ ከውሃ ጋር ለቁርስ ይፈቀዳል። ምሳ እና እራት እንደ ፈሳሽ ቢቀሩ ይሻላል።

በሚቀጥሉት 3 ቀናት ውስጥ የተቀቀለ እንቁላል እና አይብ ወደ ቁርስ ሜኑ ሊጨመር ይችላል። ለምሳ, ፖም ወይም ሙዝ መብላት ይችላሉ. እራት መጠጣት ይቻላል. ከሁለተኛው ሳምንት ጀምሮ ብዙ አይነት ምግቦችን መመገብ ትችላላችሁ፣ ነገር ግን የምግቦቹ ክፍሎች ምክንያታዊ መሆን አለባቸው።

ጣፋጮች፣ የአትክልት ዘይት እና ስኳር አሁንም ታግደዋል። የክፍሎች መጠኖች በቋሚነት መገደብ አለባቸው።

የመጠጥ አመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

እንዲህ ዓይነቱ የምግብ ሥርዓት ብዙ አዎንታዊ ባህሪያት አሉ። የመጠጥ አመጋገብ ግምገማዎች እና ውጤቶች አዎንታዊ ናቸው፡

1. ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ፈጣን ነው።
2. የሆድ መጠን ቀስ በቀስ ይቀንሳል። ከመጠጥ አመጋገብ በኋላ፣ የክፍል መጠኖች በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳሉ።
3. በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ጉልበት ይለቀቃል። ከ 10 ቀናት በኋላ, ብርሀን እና ጥንካሬ ይሰማል. ለነገሩ ጠንካራ ምግብ ሲበላ ብዙ ጉልበት ለምግብ መፈጨት ይውላል።
4. ሰውነት ከመርዝ እና ከስብ ክምችት ይላቀቃል።

ብዙ አወንታዊ ባህሪያት ቢኖሩም የመጠጥ አመጋገብ የሚከተሉት ጉዳቶች አሉት፡

• አንዳንድ ሰዎች ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ በሆድ ውስጥ ድካም እና ክብደት ያጋጥማቸዋል።
• የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት አለ።
• በአመጋገብ ወቅት በእርግጠኝነት የቫይታሚን ኮምፕሌክስ መውሰድ አለቦት።
• ውጤቱ እንዲገኝ ማድረግ ከባድ ነው።
• በምግብ ወቅት ሆድ ይለመዳልፈሳሽ ምግብ፣ ይህም ጠንካራ ምግብን ለመዋሃድ ችግር ይፈጥራል።

አመጋገብን መጠጣት ውጤታማ በሆነ የስነ-ምግብ ስርዓት ሊወሰድ ይችላል፣ነገር ግን ውጤቱን ለማስቀጠል ቁርጠኝነት ማሳየት አለብዎት።

በመጠጥ አመጋገብ ላይ ያሉ ግምገማዎች

ስለዚህ የምግብ አሰራር ክብደት መቀነስ አስተያየቶች የተለያዩ ናቸው። አንዳንድ ልጃገረዶች ለሚፈለገው ጊዜ ያህል በላዩ ላይ እንዲቆዩ እና ክብደታቸውን ሳይመልሱ በቀላሉ ከሱ መውጣት ችለዋል።

ሌሎች የክብደት መቀነስ አመጋገቢዎች የድካም ስሜት እና የረሃብ ስሜት ስላጋጠማቸው እስከመጨረሻው ሊይዙት አልቻሉም።

በግምገማዎቹ መሰረት የመጠጥ አመጋገብ ("በፊት እና በኋላ" - የውጤቱ ፎቶ ከዚህ በታች ቀርቧል) ከፍተኛ እድገት አድርጓል። አንዳንድ ልጃገረዶች በ2 ሳምንታት ውስጥ ከ10 ኪሎ ግራም በላይ ክብደት አጥተዋል።

ክብደታቸውን የሚቀንሱት ለፆም ቀን ስለሚውል የ1 ቀን የመጠጥ አመጋገብ በጣም ጓጉተዋል።

የመጠጥ አመጋገብ - በቂ የሆነ ተጨማሪ ፓውንድ እንዲያጡ የሚያስችል ውጤታማ የአመጋገብ ስርዓት። ደንቦቹን በትክክል ከተከተሉ እና ቀስ በቀስ ከእሱ ከወጡ, ውጤቱን ለረጅም ጊዜ መቆጠብ ይችላሉ. የአመጋገብ ጉዳቶቹ የማዕድን እጥረት እና የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት ያካትታሉ።