ከካርቦሃይድሬት-ነጻ አመጋገብ፡ሜኑ፣ህጎች፣ባህሪያት፣ውጤቶች እና ግምገማዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ከካርቦሃይድሬት-ነጻ የሆነ አመጋገብ፣ ወይም እሱን ለመጥራት እንደወደዱት፣ የክሬምሊን አመጋገብ፣ ምንም እንኳን የተወሰነ የአመጋገብ ዘዴ ቢሆንም፣ እንዲሁም በጣም ምቹ እና ውጤታማ ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል። ይህ አመጋገብ ብዙውን ጊዜ ሰውነታቸውን ለውድድር በደንብ ለማዘጋጀት እና ቅርፅን ለማምጣት ስፖርቶችን በሚወዱ ሰዎች ይጠቀማሉ። ይሁን እንጂ ክብደትን በፍጥነት እና በብቃት ለመቀነስ ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ሊጠቀምበት ይችላል. ይህ መጣጥፍ ከካርቦሃይድሬት-ነጻ አመጋገብ ምናሌን እና ለእሱ የምርት ሰንጠረዥ ያቀርባል።

መርሆች

የክሬምሊን አመጋገብ ወደ ሰውነታችን የሚገቡትን ንጥረ ነገሮች በተለይም ካርቦሃይድሬትን መቆጣጠርን የሚያካትት ልዩ የአመጋገብ ስርዓት ነው። በቀላል አነጋገር, አንድ ሰው ትንሽ ካርቦሃይድሬትስ ሲጠቀም, ግን በተመሳሳይ ጊዜ በፕሮቲን ምግቦች ላይ ሲደገፍ, ሰውነት ፕሮቲኖችን እንደ ዋና የኃይል ምንጭ ይጠቀማል. ከካርቦሃይድሬትስ በተለየ መልኩ ፕሮቲኖች በዝግታ በመከፋፈላቸው ምክንያት እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ በጣም ምቹ ነው. እና በዚህ ሁነታ ምክንያት ትናንሽ ክፍሎችን መብላት ይፈቀዳል, ነገር ግን ብዙ ጊዜ, ምግቡ በፍጥነት ይሟሟል, እና ሆዱ አይበላሽም.እስከሚቀጥለው ምግብ ድረስ ረሃብ ይሰማኛል።

የስፖርት ሰዎች ብዙውን ጊዜ ሰውነትን "ለማድረቅ" ወደዚህ አመጋገብ ይጠቀማሉ። ከእንደዚህ አይነት አመጋገብ በኋላ ስብ እና ተጨማሪ ፓውንድ የሚተን ይመስላል, እና ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ወደ ሰውነት ውስጥ ስለሚገባ, ጡንቻዎች እና የሰውነት እፎይታዎች ጥብቅ እና ቆንጆ እና ጠንካራ ሆነው ይታያሉ. ለዚህም ምስጋና ይግባውና ለክብደት መቀነስ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ግምገማዎች በአብዛኛው አዎንታዊ ናቸው, ምክንያቱም ለዚህ የምግብ እቅድ ምስጋና ይግባቸውና ብዙ ሰዎች ብዙ ኪሎግራሞችን በማጣት ያሰቡትን አካል ማግኘት ችለዋል.

ከጥሩ ተጽእኖ በተጨማሪ ይህ አመጋገብ እንዲሁ በቀላልነቱ ይለያል። ዋናው ነገር አንድ አስፈላጊ ህግን ማክበር ነው-ከካርቦሃይድሬትስ በቀን ከ 250 ካሎሪ በላይ አይጠቀሙ. እራስዎን ለመገደብ የሚያስፈልግዎ ካርቦሃይድሬት ብቻ ነው. የምድጃውን የካሎሪ ይዘት ወይም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን (በእኛ ካርቦሃይድሬትስ) ለማወቅ የምግብ ካሎሪ ሠንጠረዥን ማየት ይችላሉ።

አመጋገብ ምንን ያካትታል?

እንዲህ ያለው አመጋገብ መጀመሪያ ላይ ቀላል ቢመስልም ከዚህ በፊት መብላት በምትፈልጋቸው ብዙ ነገሮች እራስዎን መወሰን አለቦት። እንዲሁም አንዳንድ ጊዜ የማታውቁትን ብልሽት ለማስወገድ ስለምትበሉት ነገር መረጃ መገምገም ይኖርባችኋል። ከካርቦሃይድሬት-ነጻ አመጋገብ, የምግብ ጠረጴዛ በጣም ጠቃሚ ነገር ነው. በእሱ እርዳታ የካርቦሃይድሬት ይዘትን በአንድ የተወሰነ ምርት ውስጥ ማግኘት ይችላሉ, ይህም በጣም ምቹ ነው. ሠንጠረዡ ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ ሊውል የሚችለውን, ምን ያልተለመደ እና ምን እንደሆነ ያሳያልየተከለከለ ነው።

ሁሉም ጣፋጮች፣ ኬኮች፣ አይስክሬም፣ እንዲሁም ዳቦ እና ዳቦ ያላቸው ዳቦዎች በተከለከሉት ዝርዝር ውስጥ አሉ። ቤሪዎችን ከፍራፍሬዎች (ከጎማ በስተቀር) ፣ እና የተከተፉ አትክልቶች ፣ እና ስኳር (ብዙ ካርቦሃይድሬትስ ይይዛል) ወደ ቆሻሻ መጣያ መላክ አለብዎት። እነዚህ ምርቶች በእንቁላል ነጭ, በአሳ, በአንዳንድ የስጋ ዓይነቶች እና, በእርግጠኝነት, አይብ ይተካሉ. ስለዚህ ከካርቦሃይድሬት-ነጻ አመጋገብ ምርቶችን ማግኘት ያን ያህል አስቸጋሪ አይደለም።

በዚህ የምግብ አሰራር ላይ በረሃብ መሞት አይኖርብዎትም ምክንያቱም እራስዎን በካርቦሃይድሬትስ ውስጥ ብቻ መወሰን ያስፈልግዎታል ። የሚበላው ምግብ መጠን ቁጥጥር አይደረግበትም, ልክ እንደ የአቅርቦት መጠን እና ይዘት. በዚህ ረገድ, መሙላት በጣም ቀላል ነው, ነገር ግን ከካርቦሃይድሬት-ነጻ አመጋገብ ላይ ከመጠን በላይ አይበሉ, ስለዚህ በጣም ምቹ ከሆኑት አንዱ ነው. ነገር ግን, ምንም የሚታዩ ገደቦች ባይኖሩም, ከተበላው ምግብ መጠን ጋር ከመጠን በላይ መጨመር የለብዎትም. ይህንን ከጤናማ እይታ አንጻር መቅረብ አለቦት፣ ስለዚህ ከካርቦሃይድሬት-ነጻ አመጋገብ ዝርዝር ምናሌ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል።

እነዚያ 250 kcal ካርቦሃይድሬትስ በጣፋጭ እና በዱቄት ምርቶች ወጪ መዋል እንደሌለባቸውም ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል። የተመጣጠነ ምግብን መስራት እና በዝግታ እና በቫይታሚን የበለጸጉ ካርቦሃይድሬትስ ወጪዎች ላይ ሊያገኙዋቸው ይገባል, እነዚህም ሙሉ የእህል ዳቦ, አትክልት እና ጥራጥሬዎች ውስጥ ይገኛሉ. የተለያዩ ጣፋጮች እና የዝንጅብል ዳቦን ከተጠቀሙ ትንሽ መጠን ቢወስዱም የጤና እክሎችን ሊያስከትሉ ይችላሉ፡ የምግብ ፍላጎት መጨመር፣ የዝግመተ ለውጥ ሂደት፣ የደም ስኳር መጨመር።

እንዲሁም በርካታ ምርቶች አሉ።ይጠንቀቁ. ከነሱ መካከል፡

• ከፍተኛ የስታርች አትክልት፤
• የስኳር ተተኪዎች፤
• ምግብ ከስብ-ነጻ ወይም ከአመጋገብ የተለጠፈ፤
• መናፍስት፤
• ፍራፍሬ (ከ citrus በስተቀር ሁሉም ነገር፤ አንዳንድ አመጋገቦች ኮኮናት፣ፒች እና ፖም ይፈቅዳሉ)፤
• ሰው ሰራሽ ቅባቶች፣ ትራንስ ቅባቶች፤
• ፈጣን ምግብ፤
• ፈጣን ምግብ እና ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች።

ምርቶች ለፕሮቲን አመጋገብ

ነገር ግን፣ ሁሉም ዓይነት ገደቦች ቢኖሩም፣ ይህ አመጋገብ የሚያኘክበት ነገር ይኖረዋል። ለቀን ከካርቦሃይድሬት-ነጻ አመጋገብ በጠቅላላው ምናሌ ላይ ማሰብ አስፈላጊ ነው, ለዚህም ምን መብላት እንደሚችሉ እና ምን እንደማትችሉ ማወቅ ያስፈልግዎታል. የተከለከሉትን ዝርዝር አውቀናል፣ በዚህ አመጋገብ ወቅት አመጋገብን በቀጥታ ለመመልከት ይቀራል።

የበሬ ሥጋ፣ ዘንበል ያለ የዶሮ እርባታ (ዶሮ፣ ቱርክ) እንዲሁም ጥንቸል እና ጥጃ ሥጋ ተፈቅዶላቸዋል።

ከካርቦሃይድሬት-ነጻ በሆነ አመጋገብ ላይ ያሉ ጥሩ ምርቶች በትክክል የሚበስሉ የእንስሳት አካላት፡ ጉበት፣ ልብ፣ ምላስ። እንቁላል ነጭ ብዙ ፕሮቲኖችን ስለሚይዝ እንቁላል በጣም አስፈላጊ ምርት ነው. በቂ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትስ ስላለው ለኛ የማይጠቅመንን እርጎን ባታክለው ይሻላል።

ዓሳ እና የባህር ምግቦች በዚህ አመጋገብ ላይ ከረሃብ የሚመጣ ግሩም፣ የመጀመሪያ እና ጣፋጭ መዳን ናቸው። ከሞላ ጎደል ሁሉም አይነት ከሲታ ዓሳ እንዲሁም ሽሪምፕ፣አርትሮፖድስ እና ስኩዊድ ተፈቅዷል።

የወተት ምርቶች እናየወተት ተዋጽኦዎች በአመጋገብ ውስጥ እንኳን ደህና መጡ. ዋናው ነገር በማሸጊያው ላይ “ከስብ-ነጻ” የሚለው አጓጊ ጽሑፍ የሚያንፀባርቅባቸውን ምርቶች መግዛት አይደለም ። እንደ አንድ ደንብ, እንዲህ ያሉ ምርቶች ከመደበኛው የበለጠ ካርቦሃይድሬትስ ይይዛሉ. ለስብ እጥረት ማካካሻ የሚያደርጉት በዚህ መንገድ ነው።

ለስጋ ወይም ለአሳ ምግቦች ጥሩ የጎን ምግብ ቀላል እና ብዙ ካርቦሃይድሬት የሌላቸው አትክልቶች ሊሆኑ ይችላሉ።

እና ፍራፍሬዎች፣ ቤሪ እና ለውዝ በክሬምሊን አመጋገብ ላይ ለመክሰስ በጣም ጥሩ ናቸው። ዝቅተኛ የስኳር ይዘት ያላቸው, ኮምጣጤ ወይም የሎሚ ፍራፍሬዎችን ብቻ መምረጥ ጠቃሚ ነው. እና ከለውዝ ጋር ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት ፣ ምክንያቱም ብዙዎቹ የብዙ ካርቦሃይድሬትስ ምንጮች ናቸው። ስለዚህ በማንኛውም ሁኔታ የሚበላውን ምግብ መጠን መከታተል ተገቢ ነው።

ውጤቶች እና ግምገማዎች

ቀደም ሲል እንደተገለፀው ክብደትን ለመቀነስ ከካርቦሃይድሬት-ነጻ አመጋገብ ግምገማዎች በአብዛኛው አዎንታዊ ናቸው። በመሠረቱ በሳምንት ውስጥ ሰዎች ከሶስት እስከ አምስት ኪሎ ግራም ክብደት ይቀንሳል, ይህም በጣም ጥሩ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ ሁሉንም የምግብ ዓይነቶች መራብ እና እምቢ ማለት እና በቀን አንድ ፖም መብላት የለብዎትም. ከካርቦሃይድሬት-ነጻ አመጋገብ በፊት እና በኋላ ሰዎች ፍጹም የተለየ ይመስላሉ፣ በአጭር ጊዜ ውስጥ እንኳን ጥሩ ውጤቶችን ማስመዝገብ ይቻላል።

በዚህ አስቸጋሪ ተግባር ውስጥ በሌሎች ሰዎች ድሎች በመታገዝ - ክብደትን መቀነስ - ለራስህ የተወሰነ ልምድ ማምጣት ትችላለህ፣ እንዲሁም አነሳሽነትህን ሞልተህ ክብደትን መቀነስ የሚቻልበት መንገድ ላይ እግረኛ ማድረግ ትችላለህ። የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ምናሌ ግምገማዎችም በጣም ጥሩ ናቸው። ሰዎች በእሱ እርዳታ ብቻ እንደማትችሉ ይናገራሉክብደትን ለመቀነስ ምቹ፣ነገር ግን ሜታቦሊዝምን መደበኛ ለማድረግ፣የደም ስኳር መጠንን በመቀነስ ሰውነትዎን ብቻ ለማሻሻል።

ሜኑ

አሁን በበይነመረቡ ላይ ለአንድ ሳምንት ያህል የካርቦሃይድሬት-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ምናሌን በተመለከተ ብዙ አዎንታዊ ግምገማዎች አሉ። አንዳንዶቹን ባለፈው ክፍል አቅርበነዋል። ግን ለምን አንድ ሳምንት ብቻ? ይህ አመጋገብ በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥቂት ፓውንድ እንዲያጡ ይረዳዎታል? እውነታው ግን አንድ ሳምንት በጣም ጥሩ ከሚባሉት የጊዜ ወቅቶች አንዱ ነው, እና ውጤቱን ለመገምገም ቢያንስ በዚህ አመጋገብ ላይ መቀመጥ አስፈላጊ ነው. በዚህ ጊዜ ውስጥ, አንድ ሰው ተጨማሪ ክብደት መቀነስ እንዳለበት ለመወሰን ይችላል, እና ለመቀጠል ከወሰነ, በአዲስ ልምድ አዲስ ከፍታዎችን ያሸንፋል. ለዛም ነው ከካርቦሃይድሬት-ነጻ አመጋገብ ለ 7 ቀናት ግምታዊ ሜኑ የምንሰጠው እና እርስዎ እራስዎ መደምደሚያ ላይ ሊደርሱ ይችላሉ።

የመጀመሪያ ቀን

• ቁርስ፡ ሙሉ የእህል ዳቦ ቁርጥራጭ፣የተቀቀለ እንቁላል ነጭ፣ሻይ/ቡና።
• ሁለተኛ ቁርስ፡- ማንኛውም ፍሬ (ኮምጣጣ ወይም ኮምጣጤ)።
• ምሳ: ስፒናች መረቅ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ፣ የተጋገረ አሳ። አመጋገብን በፕሮቲን ኮክቴል ማሟላት ይችላሉ።
• መክሰስ፡የእህል ጎጆ አይብ።
• እራት፡ ማንኛውም የባህር ምግብ።

ሁለተኛ ቀን

• ቁርስ፡ ሙሉ የእህል ዳቦ፣የተጣራ እርጎ፣ሻይ/ቡና።
• ሁለተኛ ቁርስ፡ citrus ፍሬ ወይም ጥቂት ፍሬዎች።
• ምሳ: የአሳ ሾርባ፣ የተጋገረ ሻምፒዮና ከስፒናች ጋር። ልክ እንደ መጀመሪያው ቀን፣ አመጋገቡን በፕሮቲን ኮክታ ማሟላት ይችላሉ።
• መክሰስ፡ አንድ ቁራጭ ጠንካራ ዝቅተኛ ስብ አይብ።
• እራት፡ሰላጣ ከኩምበር እና ቲማቲም ጋር (በቅቤ ምትክ ብዙ ጨው አለመጨመር እና ከተፈጥሮ እርጎ ጋር አለመቀመም ይመረጣል)

ሦስተኛ ቀን

• ቁርስ፡የዶሮ ጥብስ (ጡት ምርጥ ነው)፣ ሙሉ የእህል ዳቦ፣ ሻይ/ቡና።
• ሁለተኛ ቁርስ፡የወይን ፍሬ ቁርጥራጮች።
• ምሳ፡ የተዘበራረቁ እንቁላሎች፣ ባቄላ፣ የተቀቀለ ወይም የተጋገረ፣ ፕሮቲን ሻክ።
• መክሰስ፡ አንድ ብርጭቆ እርጎ።
• እራት፡ አንድ ቁራጭ የጎጆ ጥብስ ድስት።

አራተኛው ቀን

• ቁርስ፡ የብራን ዳቦ፣ የጎጆ ጥብስ፣ ሻይ/ቡና።
• ሁለተኛ ቁርስ፡ ጥቂት ፍሬዎች።
• ምሳ፡ የእንቁላል ነጭ ሾርባ፣የተጋገረ ዝኩኪኒ ወይም ኤግፕላንት፣ፕሮቲን ሻክ።
• መክሰስ፡ የተፈጥሮ እርጎ ያለ ተጨማሪዎች።
• እራት፡ በእንቁላል እና በጎመን የተሞላ ስኩዊድ።

አምስተኛው ቀን

• ቁርስ፡ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ጠንካራ አይብ ሳንድዊች ከተቆራረጠ ሙሉ እህል ወይም የብራና ዳቦ፣ ሻይ/ቡና ጋር።
• ሁለተኛ ቁርስ፡ መንደሪን።
• ምሳ፡ የበሬ ሥጋ ኳስ መረቅ፣ ፕሮቲን ሻክ
• መክሰስ፡ ማንኛውም የፈላ ወተት ምርት።
• እራት፡- የአትክልት ሰላጣ ከእንቁላል ነጭ ጋር ተጨምቆ በትንሹ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ (በጣም ያልቀመሰው ወይም በተፈጥሮ እርጎ የተቀመመ) ሊጨመር ይችላል።

ስድስተኛው ቀን

• ቁርስ፡- አንዳንድ ጠንካራ-የተቀቀለ እንቁላል ነጮች፣ሙሉ የእህል ዳቦ፣ሻይ/ቡና።
• ሁለተኛ ቁርስ፡ ማንኛውም ፍሬ (ከላይ እንደተመከረው)።
• ምሳ: የተቀቀለ ወይም የተጋገረ የዶሮ ጡት፣ የጡት መረቅ፣ አማራጭኮክቴል።
• መክሰስ፡ እርጎ ወይም የጎጆ ጥብስ።
• እራት፡የዶሮ ፍሬ ከአትክልት ጋር።

የመጨረሻው ቀን

• ቁርስ፡ ማንኛውም ካለፉት ቀናት።
• ሁለተኛ ቁርስ፡ ጥቂት ቁርጥራጭ ትኩስ አናናስ።
• ምሳ፡ የአትክልት ኦሜሌት፣ መረቅ፣ ፕሮቲን ሻክ።
• መክሰስ፡ የተጋገረ የተጋገረ ወተት ወይም የተረገመ ወተት።
• እራት፡ የተቀቀለ አሳ ወይም የስጋ ሙላ።

ከዚህ የተለየ ምናሌ ጋር መጣበቅ አስፈላጊ አይደለም፣ ምክንያቱም የራስዎ የሆነ ነገር ማከል፣ የሆነ ነገር መቀየር ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ የራስዎን የአመጋገብ እቅድ በተናጥል ማዘጋጀት እና በጥብቅ መከተል የተከለከለ አይደለም። ይህ ሜኑ በቀላሉ በጣም የተለመደ ነው፣ስለዚህ ቢያንስ ያንተን ትኩረት መስጠት አለብህ።

ምንም እንኳን የፕሮቲን ምግብ ስርዓት እገዳ የሚጥል እና ብዙ ምግቦችን የሚገድብ ቢሆንም እየተመለከቱት ቢሆንም አሁንም ጣፋጭ መብላት ይችላሉ። ከካርቦሃይድሬት-ነጻ አመጋገብ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እንደዚህ ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ ናቸው ። ለእነሱ ምስጋና ይግባውና በአመጋገብ ወቅት, ጥንታዊ እና የሚያበሳጩ ምግቦችን ብቻ ሳይሆን በካርቦሃይድሬትስ ደካማ የሆኑትን የተለያዩ የምግብ አሰራር ፈጠራዎችን መብላት ይችላሉ.

ሌላው የነዚህ የምግብ አዘገጃጀቶች ጠቀሜታ እነሱን ለማዘጋጀት ከኩሊነሪ አርት ኮሌጅ መመረቅ አስፈላጊ አለመሆኑ ነው። እነዚህ ምግቦች ለመዘጋጀት ቀላል ናቸው፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ በጣም ጣፋጭ ሆኖ ተገኝቷል።

የበሬ ሥጋ ከካሮት ጋር

ግብዓቶች፡

• የበሬ ሥጋ - ግማሽ ኪሎ፤
• ሽንኩርት - 2 መካከለኛ ቁርጥራጮች፤
• ካሮት - 200 ግራም፤
• ጥቁር በርበሬ - ጥቂት ነገሮች፤
• የደረቀየባህር ቅጠሎች - 3-4 ቁርጥራጮች;
• የሱፍ አበባ ዘይት - 100 ሚሊ;
• በርበሬ (መሬት)፣ ጨው - ለመቅመስ።

የማብሰያ ዘዴ፡

1. የበሬውን ወደ ኩብ ይቁረጡ። ከዚያም ትንሽ መጠን ያለው ውሃ ወደ ቀድሞው ሙቀት ውስጥ አፍስሱ እና ሁሉንም ስጋዎች እዚያ ያስቀምጡ. በበርበሬ ቅጠል፣ በጥቁር በርበሬ ይውጡ እና ለማብሰል ይውጡ።
2. ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ውሃው በሙሉ ሲተን ቀላቅሉባት። ሙሉ በሙሉ እስኪዘጋጅ ድረስ ለሌላ 50-60 ደቂቃዎች ለመቅመስ ይውጡ።
3. ሽንኩርቱን በግማሽ ቀለበቶች፣ እና ካሮትን ወደ ክበቦች፣ በመላ ይቁረጡ። በበሬ ሥጋ ላይ አትክልትና ዘይት ይጨምሩ።
4. ብዙም አልቀረም። በተፈጠረው ንጥረ ነገር ውስጥ አንድ ብርጭቆ የፈላ ውሃን ፣ በርበሬ ፣ ጨው ይጨምሩ እና ለ 50-60 ደቂቃዎች ለመቅመስ ይውጡ ። ሳህኑ ዝግጁ ነው!

የአይብ ካሴሮል

ይህ ዲሽ ከጣፋጭ ምግብ ጋር ይመሳሰላል፣ስለዚህ አትወሰዱ።

ግብዓቶች፡

• የጎጆ አይብ - 500 ግራም፤
• ስኳር - 2 የሾርባ ማንኪያ;
• ሴሞሊና - እስከ ስኳር ድረስ፤
• ዘይት አፍስሱ። - 40 ግራም;
• እንቁላል - 1 ቁራጭ፤
• ትንሽ መራራ ክሬም፤
• አንድ ቁንጥጫ ጨው፤
• ትኩስ ፍሬዎች (ይመረጣል ጎምዛዛ)፤
• ቫኒሊን - 1 ትንሽ ቦርሳ።

ምግብ ማብሰል፡

1. ቅቤውን ከማቀዝቀዣው ውስጥ ጥቂት ጊዜ ወስደህ ምግብ ከማብሰልህ በፊት ትንሽ እንዲቀልጥ አድርግ። ለስላሳ ቅቤ እና የጎጆ ቤት አይብ በአንድ ዕቃ ውስጥ ይቀላቅሉ።
2. እንቁላሎቹን በሌላ ሳህን ውስጥ ይምቱ። እዚያ ሁሉንም ስኳር እና ቫኒላ ይጨምሩ እና እንደገና በደንብ ይምቱ።
3. አነሳሳየሁለቱም ኮንቴይነሮች ይዘት ፣ እዚያም semolina እና ቤሪዎችን እናስቀምጣለን ። በደንብ ይቀላቀሉ።
4. የዳቦ መጋገሪያ ወረቀቱን በብራና ወይም በዳቦ መጋገሪያ ወረቀት ይሸፍኑት ፣ በትንሽ የዳቦ መጋገሪያ ይረጩ። የተጠናቀቀውን ሊጥ እዚያ አፍስሱ።
5. የምድጃውን ወለል በቅመማ ቅመም ይቀቡ እና ለ 20-30 ደቂቃዎች በ 180 ° ሴ የሙቀት መጠን በምድጃ ውስጥ ይጋግሩ። እና በግማሽ ሰዓት ውስጥ፣ የተመጣጠነ ቁርስ ዝግጁ ነው!

ውጤት

ከካርቦሃይድሬት-ነጻ የሆነ አመጋገብ እንደሌሎች አመጋገቦች ሁሉ ጥቅሞቹ እና ጉዳቶች፣ጥቅሞቹ እና ጉዳቶቹ አሉት። ይህ አመጋገብ ለመከተል በጣም ምቹ ነው, እና በጥብቅ መከተል በጣም ቀላል ነው. ይሁን እንጂ ይህ ማለት ግን እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ በሕይወትዎ በሙሉ ጥቅም ላይ ሊውል እና ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ መተው ይችላል ማለት አይደለም. ካርቦሃይድሬትን ለአጭር ጊዜ መገደብ ምንም አስከፊ ነገር አያስከትልም, ግን አሁንም ቢሆን ማሽኮርመም ዋጋ የለውም. ከሁሉም በላይ ትክክለኛው, መደበኛ የካርቦሃይድሬትስ መጠን ልክ እንደ ፕሮቲኖች እና ቅባቶች መጠን አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ አስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚኖች መቀበልን መከታተል አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ያለ እነርሱ ሙሉ በሙሉ ሊሠራ አይችልም. ስለዚህ እዚህ ያለው ዋናው ነገር ከመጠን በላይ መጨመር እና ደህንነትዎን በጥንቃቄ መከታተል አይደለም. ጤናማ፣ ቆንጆ እና ጤናማ ይሁኑ!