የፖታስየም አመጋገብ፡ መግለጫ፣ ባህሪያት

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ጤናማ ለህፃናትም ሆነ ለአዋቂዎች የልብ ፖታስየም አመጋገብ በፖታስየም የበለፀጉ ምግቦች ላይ የሚያተኩር የአመጋገብ ፕሮግራም ነው። እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም, እና በምርቶች ምርጫ ላይ ወደ እገዳዎች ከመቀየርዎ በፊት በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር መማከር አለብዎት. የፖታስየም አመጋገብ መርሃ ግብር ሰውነትን ለማሻሻል ፣የልብ ስርዓቱን አሠራር ለማረጋጋት ፣ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወጣት ይፈቅድልዎታል ፣ነገር ግን ጥሩ ውጤት የሚስተዋለው በማስተዋል እና በተመጣጠነ ምግብ ከተመገቡ ብቻ ነው።

ማነው ያለበት?

የፖታስየም አመጋገብ አካልን ሊጎዳ እንደሚችል ለመረዳት ለማን እንደሚመከር ማወቅ ያስፈልግዎታል። የተመጣጠነ ምግብ ባለሙያዎች በተለይ የደም ሥሮች ችግር ላለባቸው ሰዎች እንዲህ ዓይነቱን የአመጋገብ ፕሮግራም ፈጥረዋል ። ይህ ሥርዓት ከፍተኛ የደም ግፊት, የደም ፍሰት እጥረት, የደም ሥሮች, የልብ pathologies ፊት ላይ ጥቅም ላይ መዋል አለበት. እንደዚህ አይነት በሽታዎች ከሌሉ, ነገር ግን በጄኔቲክስ ወይም በአኗኗር ዘይቤ ምክንያት የመከሰታቸው እድል ከፍተኛ ከሆነ, ወደ ቴራፒዩቲክ አመጋገብ መጠቀሙም ምክንያታዊ ነው. በሌሎች ሁኔታዎች፣ እንዲህ ያለው አመጋገብ ዋጋ ቢስ ይሆናል።

አደጋ ምክንያቶች

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የደም ቧንቧ በሽታ፣ የልብ ሕመም በሚያስደንቅ ሁኔታ በመቶኛ የሚቀሰቅሰው በሰውነት ውስጥ ባለው የኮሌስትሮል መጠን ነው። እንደ የፖታስየም አመጋገብ የሚመከሩ ምርቶች በአንጻራዊ ሁኔታ ጥቂት የዚህ ውህድ እና ለሰውነት ጎጂ የሆኑ ቅባቶችን ይይዛሉ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ለአንድ ሰው አስፈላጊውን የመከታተያ ንጥረ ነገሮች መጠን ይሰጡታል። በኮሌስትሮል ተጽእኖ ስር, የደም ሥሮች ውስጣዊ ብርሃን ይቀንሳል, በዚህም ግፊት ይጨምራል. በዚህ ምክንያት አንድ ሰው በማይግሬን ይረበሻል ፣ጭንቅላቱ ይጎዳል እና ይሽከረከራል ፣ልብ ድካም እና ሴሬብራል ደም መፍሰስ ይቻላል ።

ሁለተኛው ለሰውነት በጣም አደገኛ የሆነው በፖታስየም-ማግኒዥየም አመጋገብ ተጽእኖው ሊስተካከል የሚችል ጨው ነው. በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ እንዲከማች ያደርጋል፣ ከዚያም የግፊት መጨመር ያስከትላል።

የተመጣጠነ ምግብ፡አደጋውን እንዴት ማስተካከል ይቻላል?

ሀኪም የፖታስየም አመጋገብን በልጁ ልብ ውስጥ እንዲሰራ እና የአዋቂን ጤንነት የሚያሻሽል ከሆነ በምግብ ውስጥ ጨው የሌለበትን ውሱን ፕሮግራም መከተል አለቦት። በተጨማሪም የእንስሳት ተዋጽኦዎች ድርሻ በእጅጉ ይቀንሳል. በከፍተኛ የደም ግፊት ለሚሰቃዩ ሰዎች በቀን ከ 5 ግራም በላይ ጨው ይመከራሉ።

የተከለከሉ ምርቶች ቦታ በአሳ፣ በአትክልት፣ በፖታስየም ውህዶች የበለፀጉ የእህል ዘሮች ተይዟል። እንዲህ ያለው አመጋገብ በኦርጋኒክ ቲሹዎች ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ለማስወገድ ያስችልዎታል, በዚህም ምክንያት የግፊት አመልካቾች ይረጋጋሉ. እውነት ነው, የአመጋገብ እገዳዎች መድሃኒቶችን ሙሉ በሙሉ ለመተው እንደሚፈቅዱ መጠበቅ የለብዎትም.ጥብቅ አመጋገብ የሰውነትን ሁኔታ ለማሻሻል እና የመድሃኒት መርሃ ግብሩን ውጤታማነት ለመጨመር ያስችላል, ነገር ግን አይገለልም.

ብዙ ወይስ ትንሽ?

የልብ-ጤናማ የፖታስየም አመጋገብ ቢያንስ ስድስት ቢሆንም ከአስር ቀናት ያልበለጠ መሆን አለበት። የተወሰነው የቆይታ ጊዜ መመረጥ አለበት, በሰዎች ደህንነት ላይ በማተኮር, በሰውነት ውስጥ የአመጋገብ መርሃ ግብር መቻቻል.

ዶክተሮች እንደሚሉት ለክብደት መቀነስ እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ በዶክተሮች ዘንድ የታወቀ ነው, ብዙውን ጊዜ ለታካሚዎቻቸው በአመጋገብ ባለሙያዎች, በልብ ሐኪሞች ይመከራሉ. ልዩ የአመጋገብ መመሪያዎችን ካጠኑ, አንድ ሰው ይህን አመጋገብ በአግባቡ ከተጠቀመ, በሽታዎችን ለማከም እና ለመከላከል ቢጠቀም, ነገር ግን ረጅም ኮርስ ካልሆነ ጥቅሞቹን ብዙ ማጣቀሻዎችን ያገኛሉ. ለረጅም ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ የተከለከለ ነው ፣ ምክንያቱም የፕሮቲን ምንጮችን ስለሌለው ፣ ያለዚህ የጉበት ተግባር በከፍተኛ ሁኔታ እየተዳከመ ነው ፣ በቫስኩላር አልጋ ውስጥ ፈሳሽ እንዲቆይ የሚያስችል የአልበም መፈጠር የተከለከለ ነው። ለአልቡሚን ምስጋና ይግባውና በአጎራባች ቲሹዎች ውስጥ ፈሳሽ እንዳይፈስ ይከላከላል።

ደህንነት እና ጥንቃቄ

እንደ ባለሙያዎች ገለጻ የፖታስየም አመጋገብ ለደም ግፊት እና ለደም ቧንቧ በሽታዎች ለልብ በጣም ውጤታማ ነው። በተለይ ስለ እነዚህ ክስተቶች ለሚጨነቁ ሰዎች ምድብ ተዘጋጅቷል. በተመሳሳይ ጊዜ, ለዚህ የታካሚዎች ክፍል ክብደት መቀነስ በአባላቱ ሐኪም ቁጥጥር ስር በጥብቅ እንደሚመከር መታወስ አለበት. በተለያዩ የአመጋገብ ፕሮግራሞች መካከል መቀያየር በ ውስጥ እንኳን መበላሸትን ያስከትላልአዲሱ ከአሮጌው በጣም የተሻለ ከሆነ. ይህ የሆነበት ምክንያት የሰው አካል አመጋገብን ጨምሮ ከሕልውናው ሁኔታ ጋር መላመድ በመቻሉ ነው. የአመጋገብ ለውጦች አስጨናቂ ሁኔታዎች ናቸው እና የማይፈለጉ እና ሁልጊዜ ሊገመቱ የሚችሉ ውጤቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ።

አስደናቂ የክብደት መቀነሻ አሚኖ አሲዶች እና በርካታ የሊፕድ ውህዶች ወደ ደም ውስጥ እንዲገቡ በማድረግ የታጀበ ሲሆን በዚህ ምክንያት ፈሳሽ የረጋ ደም የመፍጨት መለኪያ ይጨምራል። የ thrombosis እድል ይጨምራል. እንደዚህ ያሉ አደጋዎችን ለመቀነስ የአመጋገብ መርሃ ግብር ከመጀመርዎ በፊት ዶክተርዎን ማነጋገር አለብዎት, አጠቃላይ ምርመራ ያዛል, ሊከሰቱ የሚችሉ አደጋዎችን ይገመግማል እና በጉዳዩ ባህሪያት ላይ በመመርኮዝ የመከላከያ እርምጃዎችን ይምረጡ.

ግን በተግባር ግን?

የልብ-ጤናማ የፖታስየም አመጋገብን እንደ ምሳሌ እንመልከት። በቀን ጥቂት ትናንሽ ክፍሎች ያስፈልጋሉ. በብዛታቸው ምክንያት ክብደት መቀነስ የረሃብ ስሜትን ያስወግዳል. ከመጠን በላይ መብላትን ለማስቀረት ክፍሎቹ ተመጣጣኝ መጠን ያላቸው መሆን አለባቸው።

የመጀመሪያው ምግብ 200 ግራም የተጋገረ ድንች ይመከራል። ከመጠጥ - ካፌይን የሌለው ቡና በወተት የተቀላቀለ. ለሁለተኛው መጠን ግማሽ ብርጭቆ አዲስ የተጨመቀ የጎመን ጭማቂ ወይም ከአዲስ ካሮት የተጨመቀ መጠጥ መጠጣት አለብህ. ለምሳ ዕረፍት ፣ የተፈጨ የድንች ሾርባ ይዘጋጃል ፣ 100 ግ የተቀቀለ ካሮት ለሁለተኛ ጊዜ ወደ ተን ይቦጫጭቀዋል ፣ እና ግማሽ ያህሉ የፍራፍሬ ጄሊ ለጣፋጭነት ይመከራል ። ከሰአት በኋላ መክሰስ አንድ ብርጭቆ የሮዝሂፕ መጠጥ ይፈላል። ለእራት, በአዲስ ትኩስ መጨመር ይመከራልየተፈጨ የድንች ደወል በርበሬ፣ እና ከመተኛቱ ትንሽ ቀደም ብሎ አንድ ብርጭቆ ትኩስ ለስላሳ ከፍራፍሬ በቫይታሚን የበለፀገ።

ሌላው የምግብ አማራጭ ከላይ እንደተገለፀው ቁርስ መመገብን ያካትታል ለሁለተኛው ምግብ ደግሞ ትኩስ ጎመን ወይም ካሮት ጭማቂ (ግማሽ ብርጭቆ) እና ማሾን በማዘጋጀት ትኩስ የአቮካዶ ቁርጥራጭ ሊጨመር ይችላል። ክፍል - 150 ግራም ለእራት, የተጣራ ድንች እና ጎመን ሾርባ, ጥንድ ድንች ፓንኬኮች እና የጄሊ ክፍል ከፍራፍሬ (100 ግራም) ጋር ይሠራሉ. Rosehip መረቅ ደግሞ ሁለተኛ ከሰዓት በኋላ ሻይ ይመከራል, እና ለእራት የሚሆን ፍሬ ጋር pilaf, እና rosehip መረቅ እንደ መጠጥ እንደገና. ወደ መኝታ ከመሄዳቸው በፊት ከሚወዷቸው ፍራፍሬዎች አንድ ብርጭቆ ትኩስ ጭማቂ ይጠጣሉ።

የምግብ አማራጮች

አንዳንድ ጊዜ ለአዋቂዎች ብቻ ሳይሆን ለልጅም አመጋገብን ማዘጋጀት አለብዎት። በፖታስየም አመጋገብ ውስጥ ያሉት ምግቦች ከላይ የተጠቀሱት ዋና ዋናዎቹ ናቸው - ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና ሌሎች ቢያንስ የስብ ምንጮች ፣ የእንስሳት ፕሮቲን ፣ ግን በማዕድን የበለፀጉ። ለህፃናት በዚህ እቅድ መሰረት የመመገብ ዋናው ችግር አንድ ልጅ የማይወደውን ምግብ እንዲመገብ ማሳመን ቀላል አይደለም. ወላጆች ምግብ ማብሰል ከሚችሉት አማራጮች መካከል የደረቁ አፕሪኮቶች እና ዘቢብ ያላቸው የወተት ማሽላ ይገኙበታል። የሚመከረው የመጠን መጠን 200 ግራም ነው መጠጡ ከወተት ጋር ያልተጣራ ቡና ነው. ለሁለተኛው ቁርስ, የተጣራ ድንች (እንዲሁም 200 ግራም), ትኩስ ጎመን ወይም ካሮትን አንድ ብርጭቆ ማዘጋጀት ይችላሉ. ለምሳ, የኦቾሜል ሾርባን ያፈሉ, ሁለት የካሮት ቁርጥራጮችን እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን ኮምፖት ይሠራሉ. Rosehip መረቅ ከሰዓት በኋላ መክሰስ የተዘጋጀ ነው, እና ለእራት, nutritionists 200 g የተፈጨ የድንች የተቀቀለ ዓሣ (ክብደት ውስጥ አራት እጥፍ ያነሰ) ጋር, ሁሉንም ነገር በማጠብ እንመክራለን.ሻይ በወተት የተቀላቀለ. ወደ መኝታ ከመሄዳቸው በፊት አንድ ብርጭቆ የፍራፍሬ ጭማቂ ይጠጣሉ።

ሌላው የእለት አመጋገብ አማራጭ የሚጀምረው ለቁርስ የሚሆን ሰላጣ ነው። ከ ትኩስ አትክልቶች የተሰራ ነው. ለማርካት, የመጀመሪያው ምግብ በ buckwheat ወተት ገንፎ (200 ግራም) ተጨምሯል, በካፌይን በተሞላ ቡና ታጥቧል, የተቀቀለ ወተት. ለሁለተኛው ቁርስ ግማሽ ብርጭቆ ጭማቂ ከካሮት ወይም ከጎመን, 100 ግራም የደረቁ አፕሪኮቶች ወይም ወይን ፍሬዎች ያዘጋጁ. ለምሳ, nutritionists እርስዎ የተቀቀለ ስጋ ማከል ይችላሉ ይህም አትክልት እና ድንች, pilaf, ጋር ሾርባ ማብሰል እንመክራለን. ከመጠጥ, ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር ኮምፕሌት ተስማሚ ነው. ከሰአት በኋላ መክሰስ ጥቂት የተጋገሩ ፖም መብላት፣ ለእራት ስጋ (50 ግራም) ማፍላት፣ ሁለት የድንች ፓንኬኮች ማብሰል እና በወተት የተቀላቀለ ሻይ መጠጣት ይችላሉ። ወደ መኝታ ከመሄዳቸው በፊት ግማሽ ብርጭቆ የፍራፍሬ ጭማቂ ይጠጣሉ።

ያስፈልገኛል?

ከ6 እስከ 10 ቀናት ውስጥ ለተወሰኑ ቀናት የተነደፈ፣ የፖታስየም አመጋገብ፣ ብዙ ሰዎች ይህንን የተመጣጠነ ምግብ ፕሮግራም በተጠባባቂው ሀኪም የሚከተሉ ሰዎች እንደሚገልጹት፣ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ያስችላል። በተመሳሳይ ጊዜ የልብ እና የደም ቧንቧዎች ሥራ ይረጋጋል, የኮሌስትሮል ይዘት ይቀንሳል. ዶክተሮች ይህንን ተጽእኖ የሚያብራሩት ጎጂ ምርቶችን በመቀነስ, የሚበላውን የጨው ጨው መጠን በመቀነስ, ይህም በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ እንዲከማች ያደርጋል.

በራሳቸው ፍቃድ የፖታስየም አመጋገብን ከተከተሉት መካከል የሀኪም ምክር እና የስነ ምግብ ባለሙያ እና የልብ ህክምና ባለሙያ ቅድመ ምርመራ ሳይደረግላቸው በርካቶች ክብደት መቀነስ በሚያስከትለው ውጤት አልረኩም። ሌሎች ክብደት መቀነስ አልቻሉም, ሌሎች ደግሞ በጉበት ውስጥ ችግሮች አጋጥሟቸዋል. ተመሳሳይ ችግሮችም ተስተውለዋል።የተገለፀውን አመጋገብ ለረጅም ጊዜ የሚከተሉ. ይህ በሰውነት ውስጥ ጠቃሚ የሆኑ ውህዶች ወደ ሚዛን መዛባት ያመራል. የአመጋገብ መርሃ ግብሩ የጉዳት ምንጭ እንዳይሆን ከባለሙያዎች ጋር ማስተባበር እና ምክሮቹን በጥንቃቄ መከተል ያስፈልጋል።

ባዮኬሚስትሪ እና አመጋገብ

የደም ግፊት ላለባቸው አዋቂም ሆነ ለሕፃን ጠቃሚ የሆነው የፖታስየም አመጋገብ ሰውነታችን በፖታስየም የበለፀገበት የአመጋገብ ፕሮግራም ነው። ከከፍተኛ የደም ግፊት ጋር, ሶዲየም ተይዟል, ይህም በሴሉላር ደረጃ ላይ ፈሳሽ እንዲከማች ያደርጋል. ይህ የልብ ውፅዓት መጠንን ያስተካክላል, የደም ግፊትን ያስከትላል. የሶዲየም ማቆየት በሰውነት ውስጥ የዚህ መከታተያ ንጥረ ነገር እና የፖታስየም ውህዶች አለመመጣጠን አብሮ ይመጣል። በሴሎች ውስጥ ጨው ይከማቻል, በዚህ ምክንያት እብጠት ይከሰታል. በአጠቃላይ ሁኔታውን ለማሻሻል, ሶዲየም በተፈጥሯዊ ሁኔታ እንዲወጣ በማድረግ አመጋገብን ማሻሻል አስፈላጊ ነው.

ከፖታስየም አመጋገብ ለአዋቂዎችም ሆነ ለልጆች ጥሩ ውጤት ለማግኘት የፈሳሽ መጠን በጣም የተገደበ መሆን አለበት። በዚህ ፕሮግራም ውስጥ ሙሉውን የአመጋገብ ጊዜ በትንሹ መጠጣት ያስፈልግዎታል. እርግጥ ነው, በተመሳሳይ ጊዜ ለአንድ ቀን ወይም ለከፊል ቀን እንኳን ሳይቀር ለራስዎ ምንም አይነት ስሜት ሳይሰጡ ከላይ የተገለጸውን አመጋገብ መከተል አስፈላጊ ነው. ቢያንስ አንድ "ሽንፈት" ሙሉውን የፕሮግራሙን ውጤት ለማበላሸት ዋስትና ተሰጥቶታል. ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ጨው አይጠቀሙ።

ምግብ ለእርስዎ ጥቅም

እንደ የፖታስየም አመጋገብ አካል፣ በየቀኑ ውስጥ ጤናማ እና ትኩስ ምግብን ለራስህ ማብሰል ይኖርብሃልከላይ በተገለጸው አመጋገብ መሰረት (ይህ በክሊኒካዊ አመጋገብ ላይ የሚቀርበው መመሪያ ነው). በመደብሩ ውስጥ የተጠናቀቁ ምርቶችን መግዛት, ምግብ ቤቶችን ምግብ ማዘዝ የማይቻል ነው. ምንም እንኳን ትልቅ የሾርባ ፣ የተፈጨ ድንች ፣ የተቀቀለ ምርቶች በካፌዎች እና በሱፐርማርኬቶች ውስጥ ጣፋጭ ምግቦች ውስጥ ማግኘት ቢችሉም ፣ ሁሉም ምግባቸውን ለሚገድቡ ሰዎች በጥብቅ የተከለከሉ ጨው ፣ ስኳር ፣ ለሰውነት ጎጂ የሆኑ ተጨማሪዎች በመጠቀም ይዘጋጃሉ ። የተገዛውን የተጣራ ድንች እና ሾርባዎችን መብላት, አንድ ሰው ለራሱ ምንም ጥቅም አያመጣም, ነገር ግን በቀላሉ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ቤት ውስጥ እና በራስዎ ምግብ የሚያበስሉ ከሆነ የትኞቹ ንጥረ ነገሮች ጥቅም ላይ እንደሚውሉ እና በምን መጠን በጥንቃቄ መቆጣጠር ይችላሉ።

በፖታስየም አመጋገብ ወቅት አንድ ሰው የባሰ ስሜት ሊሰማው ይችላል። አንዳንዶች ማስታወክ እና ህመም ይሰማቸዋል, አጠቃላይ ደካማ ሁኔታ እና የመሥራት አቅም ማጣት ሊኖር ይችላል. እንደዚህ አይነት ምልክቶች ከታዩ, ይጎዳል እና ጭንቅላቱ እየተሽከረከረ ነው, የተገለጸውን የአመጋገብ መርሃ ግብር መተው አስፈላጊ ነው. ምልክቶቹ እንደዚህ ያሉ የአመጋገብ ገደቦች ለአንድ ሰው ሙሉ ለሙሉ የማይስማሙ መሆናቸውን በግልጽ ያሳያሉ. አመጋገቢው በሀኪም የሚመከር ከሆነ ወደ ቀጠሮው መምጣት እና ማንኛውንም ችግር ማሳወቅ አለብዎት. ሐኪምዎ አማራጭ ጤናማ የአመጋገብ ፕሮግራም ይመክራል።

የምግብ ምርጫ ልዩነቶች

ከላይ በተገለጸው የፖታስየም አመጋገብ ባህሪያት ምክንያት ይህ የአመጋገብ መርሃ ግብር ለቬጀቴሪያኖችም ሆነ የእንስሳት ተዋጽኦዎችን ለሚመገቡ ሰዎች ተፈፃሚ ይሆናል። አንድ ሰው በመሠረቱ ስጋን, አሳን እና የወተት ተዋጽኦዎችን የማይመገብ ከሆነ, ለእያንዳንዱ አዲስ ቀን ሙሉ በሙሉ በእጽዋት ምግቦች ላይ ከተመሠረቱት ምግቦች ውስጥ አንዱን መምረጥ አለብዎት.ምግብ. ሆድ እና ስሜት እንደሚፈልጉ ሁሉም ሰው ማዋሃድ እና ማዋሃድ, የአመጋገብ ቅደም ተከተሎችን መገንባት ይችላል. በተከታታይ ለብዙ ቀናት አንድ ፕሮግራም መብላት ትችላላችሁ፣ከዚያ ወደ ሌላ መቀየር ትችላላችሁ፣በየቀኑ ምናሌውን መቀየር ትችላላችሁ፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ ወደ ቀድሞው ይመለሱ።

በሽተኛው በአመጋገብ ወቅት በሙሉ በተፈጥሮ አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ ይታያል። የሚሠሩት ከፖም እና ፒር ነው. ካሮት እና ጎመን, beet እና ብርቱካን ጭማቂዎች ይመከራሉ. ከቲማቲም እና አፕሪኮቶች ተጭነው ይጠቅማሉ. ጭማቂዎች ለሙቀት ሕክምና መደረግ የለባቸውም, በዚህ ጊዜ ጠቃሚ ቪታሚኖች ይከፋፈላሉ. በቀን ስድስት ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል. በምግብ መካከል ያለውን የእኩል ጊዜ ክፍተቶችን ለመመልከት ይመከራል።

አጠቃላይ የአመጋገብ ህጎች

በምግብ መካከል ከሶስት ሰአት በላይ መሆን የለበትም። ልዩነቱ ከመተኛቱ በፊት እና ከቁርስ በፊት ጭማቂ በመጠጣት መካከል ያለው እረፍት ነው። የፖታስየም አመጋገብ የዳቦን ፍጆታ ይፈቅዳል, ነገር ግን በጥብቅ እንዲህ አይነት ዝግጅት, ጨው ማካተትን አያካትትም. በመደብር የሚገዙ ምርቶች ሁል ጊዜ የሚዘጋጁት ከአንዳንድ ምርቶች ጋር ስለሆነ፣ በምናሌዎ ውስጥ ዳቦ ማካተት ከፈለጉ እራስዎ ማብሰል አለብዎት። ጨው የሌለበት እንጀራ ሰው በሚፈልገው ምግብ ሊበላ ይችላል።

ከመጠጥ አረንጓዴ ቡና መጠጣት ይችላሉ። ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ተብሎ ይታመናል. የማንኛውም መጠጥ አንድ ኩባያ መጠኑ ከ 200 ሚሊ ሜትር ያልበለጠ መሆን አለበት. እንደ ዋና ምግብከአትክልቶች በተጨማሪ የሩዝ ሾርባዎችን ማብሰል ይችላሉ ። በየእለቱ የተለያዩ ጭማቂዎችን መጠጣት ይሻላል, ወደ ጣዕምዎ ይቀይሩ, በወቅቱ ላይ ያተኩሩ. ቅድሚያ የሚሰጠው በመኖሪያ አካባቢ ለሚበቅሉ ምርቶች ነው። ስለዚህ የፖም የማብሰያ ጊዜ ከመጣ ዋናው መሆን ያለበት የአፕል ጭማቂ ነው።