በችግር ጊዜ ምግብን እንዴት መቆጠብ እንደሚቻል፡የሳምንቱ ምናሌ

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

የምግብ ዋጋ በየጊዜው እየጨመረ መምጣቱ በብዙ ቤተሰቦች ውስጥ ምግብ ዋነኛው የወጪ ጉዳይ እንዲሆን አድርጓል። ከዚህም በላይ ብዙ የቤት እመቤቶች ለዕረፍት, የልጆችን ክበቦች እና ሌሎች የህይወት ደስታዎችን ለመጎብኘት ከቤተሰብ በጀት ውስጥ የተወሰነ ገንዘብ እንዴት ማውጣት እንደሚችሉ እያሰቡ ነው. በእውነቱ፣ እንደዚህ አይነት መንገድ አለ፣ በምግብ ላይ ብቻ ይቆጥቡ።

በእርግጥ እንዲህ ዓይነቱን መውጣት እንደ እውነተኛ ቅጣት የሚቆጥሩ ይኖራሉ ምክንያቱም ለብዙ ሰዎች ምግብን መደበቅ እንደ ኃጢአት ይቆጠራል, ይህም የህይወት ዋነኛ ደስታ ነው. ነገር ግን, ይህ በጣም አስፈሪ አይደለም, ምክንያቱም ምግብን መቆጠብ ማለት በውሃ ላይ ፓስታ እና ገንፎ ብቻ መብላት ማለት አይደለም. ችግሩን በጥበብ ለመፍታት ከቀረቡ የምግብ ወጪን መቀነስ ብቻ ሳይሆን ጤናዎንም ማሻሻል ይችላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ምግቦቹ በጣም ጣፋጭ እና የተለያዩ ይሆናሉ።

በ ላይ መቆጠብ የማይችሉት

ወጪን ለመቀነስ ትግሉን ከመቀላቀልዎ በፊት እምቢ ማለት የሚችሉትን እና በችግር ጊዜ እንኳን የማይችሉትን በግልፅ መረዳት ያስፈልግዎታል። ጤንነትዎን ሳይጎዱ በምግብ ላይ መቆጠብ ይችላሉ. ስለዚህ ለገንዘብ ቁጠባ ሲባል በምንም አይነት ሁኔታ የቆዩ ምርቶችን ወይም አጠራጣሪ ጥራት ያላቸውን ምርቶች መግዛት የለብዎትም። አንድ ሰው ከ20-30 ሩብልስ ካስቀመጠ በኋላ አደጋ ላይ ይጥላልከጨጓራና ትራክት ጋር የተያያዙ ችግሮች እና ለመድኃኒት ተጨማሪ ወጪዎች "ገቢ"።

ሌላው ህግ በአመጋገብ ውስጥ ያለው ልዩነት ነው። በየቀኑ ምናሌ ውስጥ ተመሳሳይ ምርቶች መኖራቸው የሰውነትን ሁኔታ ብቻ ሳይሆን የሰውን ስሜት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል.

የማንኛውም ቁጠባ መሰረት በጥንቃቄ ማቀድ ነው

የምግብ ፋይናንሺያል ወጪን ማቀድ በምግብ ላይ እንዴት በትክክል መቆጠብ እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ የመልሱ አስፈላጊ አካል ነው። የዛሬውን አመላካች በመገምገም ሥራ መጀመር አለብህ። ይህንን ለማድረግ አንድ ሰው በመደበኛነት የሚገዛቸውን የእነዚያን ምርቶች ዝርዝር ንድፍ ማውጣት በቂ ነው. የቺፕስ ወይም ብስኩቶች አቅርቦት በኩሽና ካቢኔ ውስጥ ካለቀ ፣ የቤተሰብ አባላት በኪሎግራም አይስ ክሬም ይበላሉ ወይም በሚያስደንቅ ሁኔታ የካርቦን መጠጦችን ይወስዳሉ ። በቅድመ-እይታ ፣ እንደዚህ ያሉ ግዢዎች ትንሽ ይመስላሉ ፣ ግን ለወሩ የገንዘብ ወጪዎችን ካሰሉ ፣ በተቀበሉት መጠን በጣም ሊደነቁ ይችላሉ። በተጨማሪም የእንደዚህ አይነት ምርቶች አላግባብ መጠቀም ይዋል ይደር ጤናን ይጎዳል።

የኪስ ቦርሳዎን የሚያበላሹ አላስፈላጊ ምርቶችን ለመተው ሲወስኑ ሁሉንም መልካም ነገሮች ከግዢ ዝርዝርዎ ለማግለል አይጣደፉ። አንድ ሰው እምቢ ለማለት ዝግጁ ያልሆነውን እነዚህን ምርቶች መተው ጠቃሚ ነው. ውድ ሊሆን ይችላል ነገር ግን ጣፋጭ ቡና ወይም ከፍተኛ ጥራት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች።

ሌላ አስፈላጊ የዕቅድ ዝርዝር የምርት ዝርዝር ይሆናል። ወደ መደብሩ ተሰብስበዋል? ከዚያ በፊት የወጥ ቤቱን እቃዎች እና የማቀዝቀዣውን ይዘት ማረጋገጥ እና በቅርብ ጊዜ ውስጥ በትክክል የሚያስፈልጉትን ምርቶች ብቻ ይፃፉ. ሆኖም ፣ መዘርዘር ትንሽ እርምጃ ብቻ ነው።ትክክለኛ አቅጣጫ. ይህንን ዝርዝር በመደብሩ ውስጥ መከተል በጣም አስፈላጊ (እና ከባድ) ነው።

በምግብ ላይ መቆጠብን እንዴት መማር ይቻላል? አንድ ጥሩ ምሳሌ እዚህ አለ። በመስኮቱ ውስጥ በጣም የሚስብ የሚመስል ኬክ ይፈልጋሉ? ዝርዝሩን ይመልከቱ፣ እና ይህ የወጪ ንጥል ነገር ከሌለ፣ ለማለፍ ነፃነት ይሰማዎ። ቤት ውስጥ፣ ወደ መደብሩ ከሚቀጥለው ጉዞ በፊት፣ ይህን ኬክ ወደ ዝርዝሩ ማከል ይችላሉ (በጣም አስፈላጊ ከሆነ)።

የግዢ ጉዞዎችን ይቀንሱ

ሰዎች ምን ያህል ጊዜ ወደ ገበያ ይሄዳሉ? ብዙዎች በየቀኑ ወይም በየቀኑ ያደርጉታል. በዘመናዊ ሃይፐርማርኬት ረድፎች ውስጥ ከጋሪ ጋር በመዝናናት መጓዝ ለብዙ ሰዎች እውነተኛ ደስታን ይሰጣል። በዚህ ሁኔታ፣ በጣም ቀስቃሽ (ሽፍታ) ግዢዎች ይከናወናሉ። የነገሮች ከንቱነት ግንዛቤ የሚመጣው ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ነው። እና አንድ ሰው ብዙ ጊዜ ወደ መደብሩ በሄደ ቁጥር፣ የበለጠ የገንዘብ ወጪ ያደርጋል።

በዚህ ጉዳይ ላይ በምግብ ላይ ገንዘብ መቆጠብ ቀላል ስለሆነ በሳምንት አንድ ጊዜ ወደ መደብሩ መሄድ ይሻላል። በተመሳሳይ ጊዜ፣ ዝርዝር በመያዝ ለአንድ ወር ሳይሆን ለመብላት የሚፈልጉትን ሁሉ መግዛት አለብዎት።

የሱቅ ምርጫ

አብዛኞቹ ሰዎች (በተለይ በትልልቅ ከተሞች የሚኖሩ) በጂኦግራፊያዊ አቀማመጥ ላይ ተመስርተው ይገበያያሉ። በሌላ አነጋገር ወደ ቤት ቅርብ በሆነው ሱፐርማርኬት ውስጥ ይገዛሉ. በእርግጥ፣ ከስራ ቀን በኋላ፣ በከተማው ማዶ ወዳለው ሱቅ ረጅም ጉዞ ለማድረግ ጊዜዎን ማባከን አይፈልጉም።

እንዲህ ዓይነቱ መፍትሔ ከጠፋው ጊዜ አንጻር ሲታይ ምቹ ሊሆን ይችላል፣ነገር ግን ከፋይናንሺያል በኩል ብዙ ጊዜ ይከሰታል።ምክንያታዊ ያልሆነ. ሁሉም የሱፐርማርኬት ሰንሰለቶች የራሳቸው የሆነ የዋጋ፣የቅናሽ እና የማስተዋወቂያ ስርዓት እንዳላቸው ከማንም የተሰወረ አይደለም። ኢኮኖሚያዊ ገዢው ተግባር በምግብ ላይ እንዴት መቆጠብ እንዳለበት ማለትም በተደጋጋሚ ለሚገዙ ምርቶች ምርጥ ዋጋዎችን መፈለግ ነው. በአንዳንድ ሁኔታዎች, ተመሳሳይ ምርቶች ዋጋ ልዩነት 10-50 ሩብልስ ሊሆን ይችላል. በድምሩ ይህ ጥሩ ቁጠባ ይሰጣል።

የመደብሩ መግቢያ ብቻ ሞልቷል

በርግጥ ብዙዎች ይህንን ባህሪ አስተውለዋል፡ ከስራ በኋላ ወዲያው ወደ መደብሩ የሚሮጥ ሰው በጣም ብዙ ምርቶችን ይገዛል፣ ይህም ከሚፈለገው በላይ ነው። ይህ የረሃብ ስሜት የማመዛዘን ድምጽን ሙሉ በሙሉ በማውጣቱ ይገለጻል. ለዚህም ብዙ የግብይት ዘዴዎች አስተዋፅዖ ያደርጋሉ (የትኩስ እንጀራ ሽታ፣ አፍ የሚያጠጡ ኬኮች በሚታየው ቦታ እና ሌሎችም)።

ፈተናዎችን ለማስወገድ፣ ወደ መደብሩ መሄድ ያለብዎት ሲጠግቡ ብቻ ነው። በዚህ ጉዳይ ላይ ወጪዎችን መቀነስ በጣም ቀላል ይሆናል፣ በተለይም የምርት ዝርዝር ካለዎት።

የፈጣን ምግብ እና ምቹ ምግቦች አለመቀበል

ማንኛውም ከፊል የተጠናቀቀ ምርት ለዝግጅቱ ከሚቀርቡት ንጥረ ነገሮች በ1.5-2 እጥፍ ይበልጣል። ስለዚህ, በጥቅል ወይም በዱቄት እሽግ ውስጥ ያሉ በርካታ ቁርጥራጭ ቁርጥራጮች ከ 0.5 ኪሎ ግራም የተቀዳ ስጋ የበለጠ ውድ ይሆናሉ. የስጋ ቁራጭ በተመሳሳይ ጊዜ ዋጋው ያነሰ ይሆናል. በዚህ ምክንያት, ስጋን መግዛት እና ቤተሰቡ የሚመርጠውን ምግብ ከእሱ ማብሰል የበለጠ ትርፋማ ነው. በዚህ መንገድ ትንሽ እናወጣለን እና ጥራት ሳይጎድል በምግብ ላይ እናቆጠባለን።

በእርግጥ፣ ሙሉ ጊዜ የሚሰራ ሰው የዚህን አካሄድ ምቾት እና ምክንያታዊነት ሊቃወም ይችላል። ከስራ በኋላ ብዙዝግጁ የሆኑ ቁርጥራጮችን ወደ ድስቱ ውስጥ መጣል እና ፈጣን እራት ለመብላት የበለጠ ምቹ ነው። ይሁን እንጂ በዚህ ሁኔታ ውስጥ መውጫ መንገድ አለ. ስለዚህ በእረፍት ቀን ቁርጥራጭ ወይም ማንቲ በማዘጋጀት በደህና ወደ ማቀዝቀዣው ሊላኩ ይችላሉ። በሳምንቱ አጋማሽ ላይ እንዲህ ዓይነቱ ዝግጅት በማከማቻ ፍጥነት ከተገዙት በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን ከማብሰል ያነሰ አይደለም, እና በጣዕም ይበልጠዋል.

ገዢው ለሚከፍለው

የእያንዳንዱ የተጠናቀቀ ምርት ወደ ገበያው ወይም ወደ ማከማቻው የሚመጣው ዋጋ በብዙ አካላት ላይ የተመሰረተ ነው፣ እና ይህ የጥሬ ዕቃዎች እና ማቀነባበሪያዎች ዋጋ ብቻ አይደለም። ብዙውን ጊዜ ዋጋው ለምርቱ ክፍያንም ያካትታል። እርግጥ ነው, የማስታወቂያ ምርቶች ለብዙ ምክንያቶች ለመግዛት የበለጠ አመቺ ናቸው. በመጀመሪያ እንዲህ ያሉ ምርቶች በእያንዳንዱ መደብር ውስጥ በቀላሉ ይገኛሉ. በሁለተኛ ደረጃ, አንድ ታዋቂ ኩባንያ ስለ ስሙ ያስባል እና ጥራቱን ለመጠበቅ ይሞክራል. በሶስተኛ ደረጃ, ደማቅ ማሸጊያዎች በእጆችዎ ውስጥ ለመያዝ በቀላሉ ደስ የሚል ነው. ነገር ግን, ለዚህ ሁሉ, ገዢው ከመጠን በላይ መክፈል አለበት, እና ከፍተኛ መጠን. እና በዚህ ጉዳይ ላይ ምን ማድረግ? በምግብ ላይ እንዴት መቆጠብ ይቻላል? በመደብሩ ውስጥ ለመራመድ ትንሽ ተጨማሪ ጊዜ ከወሰዱ የቤተሰቡ በጀት አይጎዳም። ግን ያለ አክራሪነት! እናስታውሳለን፡ የምንገዛው የሚያስፈልገንን ብቻ ነው።

ስለዚህ በትክክለኛው ክፍል ወደ ሱፐርማርኬት በመምጣት ለጎረቤት መደርደሪያዎች ትኩረት መስጠት አለቦት። ምናልባትም ከሌላ አምራች ተመሳሳይ ምርቶች አሉ. ልክ እንደ ውድ ምርት ጥሩ ሊሆኑ ይችላሉ፣ እና ዋጋው ከ10-30% ያነሰ ይሆናል።

ለግዢዎች በጥሬ ገንዘብ ይክፈሉ

ብዙ ሸማቾች በሱፐር ማርኬቶች በካርድ መክፈል ይመርጣሉ። አንድ ጎን,ይህ በጣም ምቹ ነው, ምክንያቱም ከእርስዎ ጋር ገንዘብ እንዳይይዙ ያስችልዎታል. ይሁን እንጂ ብዙ ሰዎች በምግብ ላይ እንዳይቆጥቡ የሚከለክለው ይህ በትክክል ነው. እውነታው ግን አንድ ሰው በክሬዲት ካርድ ወይም በደመወዝ ካርድ ሲከፍል የሚወጣውን የገንዘብ መጠን አይገነዘብም. በቼክ መውጫው ላይ ገንዘብ ማስረከብ ፍጹም የተለየ ጉዳይ ነው።

የባህሪያቸውን ጥንካሬ የሚጠራጠሩ የተወሰነ መጠን ያለው ገንዘብ ወደ መደብሩ እንዲወስዱ ይመከራሉ። ይህ ከማያስፈልጉ እና ካልታቀዱ ወጪዎች ያድንዎታል።

ለምንድነው ምናሌ ለሳምንት ያቅዱ

ብዙ የቤት እመቤቶች ለሳምንቱ ሙሉ ሜኑ ለማቀድ በማሰብ ተበሳጭተው መሆን አለበት። ነገር ግን፣ በምግብ ላይ እንዴት መቆጠብ እንደሚችሉ ማወቅ ለሚፈልጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ የተለያዩ ምግቦችን ለሚመገቡ ይህ ንጥል አስፈላጊ ነው።

የማቀድ ፋይዳው ምንድነው?

1. የሳምንቱን ሜኑ ማጠናቀር በሚቀጥሉት 7 ቀናት ውስጥ ቤተሰቡን ለመመገብ የሚያስፈልገውን የምግብ መጠን አስቀድመው ለማስላት ያስችልዎታል። ሁሉንም አላስፈላጊ ወጪዎች በዚህ መንገድ ማስወገድ በጣም ቀላል ነው።
2. አንዳንድ ጊዜ የአንዳንድ ምርቶች ተረፈ ምርቶች ጥቅም ላይ ያልዋሉ ሲሆኑ ከጥቂት ጊዜ በኋላ የማለቂያ ጊዜያቸው ያልፋል። እነዚህ ምክንያታዊ ያልሆኑ ወጪዎች ናቸው. ማቀድ የተረፈውን በጊዜ እንዲያከፋፍሉ እና በሌላ ምግብ ውስጥ እንዲጠቀሙበት ያስችልዎታል።
3. ሳምንታዊው ምናሌ የአመጋገብ ልዩነትን ለማግኘት በጣም ቀላል ያደርገዋል።

የምናሌ ማቀድ ባህሪያት

የሜኑ ዝርዝሩን በሚያጠናቅርበት ጊዜ፣የቤተሰቡን የአመጋገብ እና ጣዕም ምርጫዎች ልዩ ግምት ውስጥ ማስገባት አለበት። ይሁን እንጂ ምግብ ማብሰል ብዙ ጊዜ እንደሚወስድ አይርሱ.ጊዜ እና ጥረት፣ ስለዚህ የምናሌ ማቀድ ከፍላጎትዎ ጋር እንዲስማማ ማስተካከል ይቻላል።

1. አስተናጋጇ በሳምንቱ እና ቅዳሜና እሁድ ምግብ ለማብሰል ምን ያህል ጊዜ እንደሚያጠፋ ይግለጹ። ቅዳሜና እሁድ ላይ ወጥ ቤት ውስጥ ሰዓታት አንድ ሁለት ማሳለፍ ከቻሉ, ከዚያም minced ስጋ ወይም አሳ ማብሰል እና ጎመን ጥቅልሎች, cutlets, ዶቃ መልክ ከእርሱ ከፊል-የተጠናቀቁ ምርቶች ማድረግ ይችላሉ. በስራ ቀን በፍጥነት መቀቀል ወይም መጥበስ ይቻላል።
2. ለብዙ ቀናት ዲሽ ማብሰል። ለሁለት ቀናት ያህል ሾርባ ወይም የስጋ ምግብ ካበስሉ, ለመሰላቸት ጊዜ አይኖረውም እና በተመሳሳይ ጊዜ ጊዜ እና ጥረት ይቆጥባል. ለበለጠ አይነት፣ ስጋ በተለያዩ የጎን ምግቦች ሊቀርብ ይችላል።

የቁጠባ ምክሮች

በችግር ጊዜ ምግብ ለመቆጠብ ወስነዋል? አይጨነቁ ፣ ቤተሰቡ በተመሳሳይ መንገድ መብላት አይኖርበትም ፣ አንዳንድ ብልሃቶችን መከተል ብቻ ነው ።

1. አማካኝ የሩስያ ቤተሰብ በአመጋገቡ ውስጥ ማሽላ፣ ዕንቁ ገብስ፣ የበቆሎ ግሪትን በብዛት አይጠቀምም። ይህ በእንዲህ እንዳለ በጣም ጠቃሚ ናቸው, የወተት ገንፎዎችን ለማብሰል ተስማሚ ናቸው, የጎን ምግቦች ለስጋ, ካሳሮ እና ሾርባዎች.
2. ሳሳዎችን በስጋ ወይም በዶሮ መተካት የበለጠ ምክንያታዊ ነው። የእነዚህ ምርቶች ዋጋ አንድ ነው, እና ስጋው የበለጠ አርኪ እና ጤናማ ነው. ለዚህም ምስጋና ይግባውና በምግብ ላይ ብዙ ለመቆጠብ ይወጣል. በስጋ ላይ ገንዘብ እንዴት ማውጣት እንደሚቻል (እና ዋጋ ያለው እንደሆነ) ሌላ ጥያቄ ነው።
3. ውድ የአሳማ ሥጋ ወይም የበሬ ሥጋ ሙሉ በሙሉ ሊተው ይችላል ፣ በዶሮ ወይም በደረቅ ይተካ። ለምሳሌ, የበሬ ሥጋ በጣም ጣፋጭ እና እጅግ በጣም ብዙ ምግቦችን ለማብሰል ተስማሚ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ ዋጋው በጣም ተመጣጣኝ ሆኖ ይቆያል።
4. በቁርጥ ዝግጅት ወቅት ዓሳ መጠቀም ይችላሉ።የተፈጨ ስጋ. ዓሳው ትንሽ ከደረቀ ትንሽ ስብ ማከል ይችላሉ።

በምግብ ላይ እንዴት መቆጠብ እንደሚቻል፡ የሳምንቱ ምናሌ

የታቀደው ምናሌ ለትምህርት እድሜያቸው ለደረሱ ልጆች ላሉት ቤተሰብ ተስማሚ ነው። ይህ ግምታዊ የምግብ ስብስብ ነው - እያንዳንዱ ቤተሰብ እንደየራሳቸው ጣዕም ምርጫዎች እና ልምዶች ሊለውጠው ይችላል። በጣም አስፈላጊው ነገር በአመጋገብ ውስጥ ስላለው ልዩነት ማስታወስ ነው።

ሰኞ

1. ቁርስ - ኦትሜል፣ ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል፣ ሻይ ወይም ቡና።
2. ሁለተኛ ቁርስ (መክሰስ) - የጎጆ አይብ ከፍራፍሬ ጋር (ወቅታዊ የሀገር ውስጥ ምርቶችን መምረጥ የተሻለ ነው፣ ስለዚህ በምግብ ላይ እንቆጥባለን እና ምናሌው በዚህ አይጎዳም)።
3. ምሳ - የስጋ ኳስ ሾርባ፣የተጋገረ አሳ፣የአትክልት ወጥ።
4. ከሰአት በኋላ መክሰስ (መክሰስ)። ኩኪዎች ወይም ጣፋጭ ኬክ (እራስዎን ለመስራት ቀላል)።
5. እራት - የዶሮ ስጋ ቦልሶች እና የአትክልት ሰላጣ።

ማክሰኞ

1. ቁርስ - የተዘበራረቁ እንቁላል፣ ሻይ።
2. ሁለተኛ ቁርስ (መክሰስ)። ኩኪ ወይም ኬክ (ከትላንትናው ምሽት)፣ ፍሬ።
3. ምሳ። ሾርባ በስጋ ቦልሶች (ትላንትና)፣ ዶሮ በ buckwheat።
4. መክሰስ። እርጎ ወይም ሌላ ማንኛውም የዳቦ ወተት ምርት።
5. እራት። የዓሳ ቁርጥራጮች, አትክልቶች. ቪናግሬት ለአሳ ምግቦች በጣም ተስማሚ ነው።

ረቡዕ

1. ቁርስ። ጥሩ መፍትሄ የሩዝ ድስት ነው።
2. መክሰስ - የተለያዩ አይነት ለውዝ (በጣም የሚያረካ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው በመሆናቸው እንደ ሁለተኛ ቁርስ ጥሩ ናቸው።)
3. ምሳ። ቦርሽት ከባቄላ፣የተጠበሰ ድንች ጋር።
4. መክሰስ - ሲርኒኪ ከማንኛውም መጠጥ ጋር።
5. እራት - ጎመን ጥቅልሎች።

ሐሙስ

1. ቁርስ - ኦትሜል (ማሽላ ወይም ሌላ ማንኛውንም ነገር በደህና መተካት ይችላሉ)
2. ሁለተኛ ቁርስ። ፍሬ፡
3. ምሳ። ባቄላ ቦርች (ትላንትና)፣ ፓስታ ከስጋ ጋር እንደወደዱት (ቾፕስ ወይም አዙ)።
4. ከሰአት በኋላ መክሰስ (መክሰስ)። ሳንድዊች ከጉበት ጋር። በገዛ እጆችዎ በቤት ውስጥ ለመሥራት ቀላል ነው. የዲሽ ዋጋው ርካሽ ነው፣ ጣዕሙም በጣም ጥሩ ነው።
5. እራት። የተጠበሰ ጎመን ከእንቁላል ጋር፣ የትኩስ አታክልት ዓይነት ሰላጣ።

አርብ

1. ቁርስ። አፕል ጥብስ ከቅመም ክሬም ጋር።
2. ሁለተኛ ቁርስ። ፖም ወይም ሌሎች ወቅታዊ ፍራፍሬዎች።
3. ምሳ። Rassolnik፣ የዶሮ ቁርጥራጭ ከሩዝ ጋር።
4. መክሰስ። እንደ እርጎ ያለ ማንኛውም የዳቦ ወተት ምርት።
5. እራት። የአሳ ማሰሮ።

ቅዳሜ

1. ቁርስ። የሩዝ ወተት ገንፎ (ሌላውን መተካት ይችላሉ)።
2. ሁለተኛ ቁርስ (መክሰስ)። ከማንኛውም ፍሬዎች አንድ እፍኝ.
3. ምሳ። ከተቀላቀለ አይብ ጋር ሾርባ. ኦሊቪየር ከስጋ ወይም ከዶሮ ጋር።
4. መክሰስ። ጣፋጭ ኬክ፣ ስኪኖች ወይም በቤት ውስጥ የተሰሩ ሙፊኖች ከወተት ወይም ከሻይ ጋር።
5. እራት። የበሬ ሥጋ ስትሮጋኖፍ፣ የአትክልት ወጥ።

እሁድ

1. ቁርስ። ሰነፍ ዱባዎች ከቅመም ክሬም ጋር።
2. ሁለተኛ ቁርስ። ኩባያ ወይም ኬክ (የትናንት)።
3. ምሳ። በዶሮ ሾርባ ውስጥ Shchi. የተቀቀለ ዶሮ በተፈጨ ድንች ወይም ማሽላ ገንፎ።
4. መክሰስ። የዳቦ ወተት ምርት (ዮጉርት ወይም ኬፉር)።
5. እራት። የድንች ድስት ከልብ እና ቀይ ሽንኩርት ጋር፣የአትክልት ሰላጣ።

በእውነቱ፣ በምናሌው ላይ በምግብ ላይ እንዴት መቆጠብ እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ መፍትሄው -መጀመሪያ ላይ በጨረፍታ የሚመስለውን ያህል ከባድ ሥራ አይደለም ። ትንሽ ትኩረት እና ጥረት፣ እና ከጤናማ ምግብ በተጨማሪ ቤተሰቡ ተጨባጭ የገንዘብ ቁጠባዎችን ያገኛል።