የረሃብን ስሜት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል፡ ዘዴዎች እና ምክሮች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

የረሃብ ስሜት ከሰውነት መሰረታዊ ፊዚዮሎጂ ፍላጎቶች አንዱ ነው። ይሁን እንጂ የዚህ ሁኔታ ዝርያዎች አሉ. ከትክክለኛው የረሃብ ስሜት በተጨማሪ, ከመጠን በላይ ስራ, ጥማት ወይም የመንፈስ ጭንቀት, የተሳሳተ የምግብ ፍላጎት ይታያል. ሙሉ በሙሉ በሚጠግብበት ጊዜ እንኳን, የአንድ ተወዳጅ ምግብ ሽታ እና እይታ ምግብን ለመመገብ እንደ ምልክት ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል. በአመጋገብ ወቅት, ለመብላት የማያቋርጥ ፍላጎት አለ. የረሃብን ስሜት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ጽሑፉ የምግብ ፍላጎትን ለማፈን ውጤታማ መንገዶችን ያስተዋውቃል።

ከልክ በላይ የመብላት ሳይኮሎጂ

ከልክ በላይ የመብላት ስነ ልቦናዊ ምክኒያቶችን ካልተረዳህ በቀላሉ ትክክለኛውን ክብደት ማግኘት አትችልም።

የረሃብ ስሜትን እንዴት ማስወገድ ይቻላል? ይህንን ለማድረግ ከመጠን በላይ የመብላት ምክንያቶችን በግልፅ ማስቀመጥ አለብዎት፡

1. ከልጅነት ጀምሮ ያለ ልማድ። ብዙውን ጊዜ አዋቂዎች በልጆቻቸው ላይ የተሳሳተ አመለካከት እንዲይዙ ያደርጋሉ, ይህንንም እነርሱን በመንከባከብ ያብራራሉ. ወላጆች ልጁን በጊዜ ሰሌዳው መሰረት በጥብቅ እንዲመገብ ያስገድዳሉ እና ሙሉውን ክፍል ይመገባሉ.ስለዚህ በተፈጥሯዊ የምግብ ፍላጎት ላይ ቁጥጥር ይጠፋል. እንደዚህ ባለው ከመጠን በላይ ጥበቃ ምክንያት አንድ ትልቅ ሰው ከመጠን በላይ ውፍረት እና ረዳት ችግሮች ያጋጥመዋል።
2. በምግብ እርዳታ ለፍቅር እና ትኩረት እጦት ማካካሻ ይሆናሉ። ሁለተኛው ምክንያት የመጀመሪያው ቀጣይነት ነው. በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጅ ከመጠን በላይ የመወፈር ዝንባሌ ፣ እሱ ብዙ ውስብስብ ነገሮች አሉት። ከጊዜ በኋላ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ችግር ቢጠፋም, ነገር ግን በራስ መተማመን, በአደባባይ ለመናገር መፍራት እና ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ጭንቀትን ማስወገድ በጣም ከባድ ነው.
3. እንደ ማስታገሻነት ይሠራል። የነርቭ ውጥረት አንድ ሰው ቸኮሌት ወይም ጣፋጭ ነገር እንዲመኝ ካደረገ ታዲያ እንዲህ ያሉት ልማዶች ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላሉ። ምግብ ፀረ-ጭንቀት መሆን የለበትም, እና የአጭር ጊዜ ደስታ የረጅም ጊዜ ውጤቶችን መዋጋት ዋጋ የለውም. የምግብ ፍላጎትን መቀነስ አስፈላጊ ከሆነ ምግብ ሁሉንም ችግሮች እንደማይፈታ መረዳት አለበት, እና በተሳሳተ አመለካከት, ሁኔታው ይባባሳል.
4. ምግብ በፍጥነት መምጠጥ። ምግቡ በሙሉ ትኩረት እና ሃላፊነት መከናወን አለበት. ወደ እሱ ሲወርድ, ምን ያህል ምግብ እና ምን መብላት እንዳለቦት መረዳት ያስፈልግዎታል. በጉዞ ላይ መክሰስ ሙሉ ለሙሉ መብላት ወደማይችሉበት እውነታ ይመራል, እና ከሚያስፈልገው በላይ ብዙ ምግብ መብላት ይችላሉ. ተጨማሪ ፓውንድ የሚያገኙበት መንገድ ይህ ነው።

በትክክለኛው ከመጠን በላይ የመብላት ምክንያት ከሱስ ሱስን ማስወገድ እና ክብደትዎን ማረጋጋት ይችላሉ።

እንዴት እንደሚቀንስየምግብ ፍላጎት

የረሃብ ስሜትን እንዴት ማስወገድ ይቻላል? ለዚህ ችግር የተለያዩ ዘዴዎችን በመጠቀም የምግብ ፍላጎትን ማስወገድ ይችላሉ. እንደምታውቁት, አንድ ልማድ በ 21 ቀናት ውስጥ ይመሰረታል. ስለዚህ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ በሚወስኑበት ጊዜ የጣዕም ምርጫዎን ለመቀየር ይመከራል. አንድ ሰው የምግብ ፍላጎቱን ማስተካከል ከቻለ ሆዱ በትንሽ መጠን ይላመዳል እና ክብደቱን መቀነስ ይጀምራል. በዚህ ሁኔታ ሰውነት ትንሽ ጭንቀት ያጋጥመዋል ይህም ወጣት እና ጤናማ ያደርገዋል።

የረሃብ ስሜትን ያለ ምግብ እንዴት ማስወገድ ይቻላል? ይህንን ለማድረግ ከጠቅላላው ዝርዝር ውስጥ በጣም ተስማሚ የሆነውን አማራጭ ይምረጡ. ዋናው ሁኔታ መራብ እና የራስዎን ደህንነት ማዳመጥ አይደለም::

በዚህ የወር አበባ ወቅት አንድ ሰው ድክመት፣ማቅለሽለሽ፣ማዞር፣የጨጓራ ህመም ካጋጠመው ይህን ዘዴ በመተው ሀኪም ማማከር አለብዎት።

በምግብ ረሃብን እንዴት መቀነስ ይቻላል

የምግብ ፍላጎትን ከሚቀንሱ መንገዶች መካከል በምግብ አወሳሰድ ላይ የተመሰረተው ዘዴ ከንብረቶቹ ጎልቶ ይታያል። ረሃብን የሚቀንሱ ምግቦች ዝርዝር እነሆ፡

1. ውሃ። ወዲያውኑ ከእንቅልፍዎ በኋላ, ያለ ጋዝ አንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ መጠጣት አለብዎት. ይህ ሜታቦሊዝምን (metabolism) እንዲሰራ ያደርገዋል እና በሆድ ውስጥ የመሞላት ስሜት ይፈጥራል. በውጤቱም, በጣም ትንሽ ምግብ ይበላሉ. እንዲሁም ውሃ ሰውነትን ያጸዳዋል, ስለዚህ ከምግብ በፊት ከ 30 ደቂቃዎች በፊት መጠጣት ያስፈልግዎታል. እና ከምግቡ በኋላ ከ1-1.5 ሰአት ያልበለጠ።
2. አረንጓዴ ሻይ። መጠጡ በሌፕቲን ላይ የሚሠሩ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ይዟል. ይህ ሆርሞን የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል እና የካሎሪ ማቃጠልን ያነሳሳል።
3. ከፊር። ከምግብ በፊት 20 ደቂቃዎች አንድ ብርጭቆ የተቀቀለ ወተት ይጠጡ ።5-2, 5% ቅባት. ይህ አጣዳፊ የረሃብ ጥቃትን እንኳን ያስወግዳል እና በዚህም ምክንያት የሚበላው ምግብ መጠን ይቀንሳል።
4. የረሃብ ስሜትን ለማስወገድ ምን ይደረግ? ቸኮሌት አለ. በትንሽ መጠን ያለው ምርት በሰውነት ላይ ምንም ጉዳት የለውም. ያለ ምንም ተጨማሪዎች ጥቁር ቸኮሌት መጠቀም ጥሩ ነው. ረሃብ ከተሰማዎት ከ20-25 ግራም ቸኮሌት መብላት ይችላሉ. በአረንጓዴ ሻይ ለመጠጣት ይመከራል, ይህም ድርብ ጥቅም እንዲያገኙ ያስችልዎታል. በዚህ ምክንያት በምግብ ወቅት የሚበላው ምግብ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል።
5. ትኩስ አትክልትና ፍራፍሬ። ምግቦች በፋይበር የበለፀጉ ናቸው። ሆዱን ይሞላል እና የረሃብ ስሜትን ይቀንሳል. ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ የአመጋገብ ፋይበር አንጀትን ያጸዳል. በአመጋገብ ውስጥ የሎሚ ፍራፍሬዎች ፣ አናናስ ፣ ቼሪ ፣ ሙዝ እና ሌሎችም እንዲካተት ይመከራል ። ከምግብ በፊት 20 ደቂቃ በፊት የሚበላው ፖም የሚበላውን ምግብ መጠን በእጅጉ ይቀንሳል። ከአትክልቶች መካከል ቲማቲሞችን ፣ ዱባዎችን ፣ ካሮትን ፣ ደወል በርበሬን መምረጥ ይችላሉ ። ራዲሽ እና ጎመን የሆድ ድርቀት እንዳይፈጠር መወገድ አለባቸው።
6. እንቁላል። የምርቱ ስብስብ ፕሮቲን ያካትታል, ይህም ለረዥም ጊዜ የመርካትን ስሜት ያራዝመዋል. እንቁላል የተቀቀለ ወይም ለቁርስ እንደ ኦሜሌ ቢበላ ይሻላል።
7. አልጌ። ምርቱ የረሃብ ስሜትን ይቀንሳል እና በምግብ መፍጨት ልዩነቱ ምክንያት ለረጅም ጊዜ እንዲሞሉ ያስችልዎታል. አልጌው የጠንካራ ምግቦችን ተጽእኖ በመኮረጅ ወደ ጄልነት ይለወጣል. ይህ የአንጀት ባዶ ሂደትን ይከላከላል።

ከምርቶቹ መካከል በጣም ተስማሚ የሆነውን መምረጥ እና የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ መጠቀም ይችላሉ።

የሕዝብ መንገዶችመድሃኒት

በባህላዊ መንገድ የረሃብን ስሜት እንዴት ማስወገድ ይቻላል? የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ከምግብ በፊት ከ 30 ደቂቃዎች በፊት መጠጣት አለባቸው. በጣም ተወዳጅ የህዝብ መድሃኒቶች እነኚሁና፡

• የቡርዶክ ስር። ከእሱ የረሃብ ስሜትን የሚያደበዝዝ መበስበስ ማግኘት ይችላሉ. 2 የሻይ ማንኪያ የተፈጨ ጥሬ ዕቃዎችን ወደ ሻይ ማሰሮ ውስጥ አፍስሱ እና የሞቀ ውሃን ያፈሱ። በውሃ መታጠቢያ ውስጥ ለ 15 ደቂቃዎች ይያዙ. በየ 2 ሰዓቱ ለ 1 tbsp ይጠጡ. ማንኪያ።
• Nettle። ከተክሎች የደረቁ ቅጠሎች ውስጥ ሻይ የረሃብ ጥቃቶችን መቀነስ ብቻ ሳይሆን በሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ፈሳሽ መከማቸትን ያስወግዳል. Nettle የሚያረጋጋ መድሃኒት አለው, በተለይም የማያቋርጥ መክሰስ በነርቭ ላይ የሚከሰት ከሆነ በጣም አስፈላጊ ነው. 1 ኛ. አንድ የሻይ ማንኪያ የደረቁ ቅጠሎች በ 200 ሚሊ ሜትር የፈላ ውሃ ማፍሰስ እና ለ 10-15 ደቂቃዎች መቆም አለባቸው. መበስበስን እንደ ሻይ መጠጣት ወይም 2 tbsp መውሰድ ይችላሉ. ማንኪያዎች ከምግብ በፊት።
• የቆሎ መገለል። 1 ኛ. አንድ የሻይ ማንኪያ ሣር በአንድ ብርጭቆ ውሃ አፍስሱ እና ለ 20 ደቂቃዎች ያህል ያብስሉት። ቀዝቃዛ እና በቀን ሦስት ጊዜ ይጠጡ. ይህ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የረሃብ ስሜትን ያስወግዳል።
• የማያቋርጥ የረሃብ ስሜትን ለማስወገድ ትኩስ parsleyን መብላት ወይም ከሱ ዲኮክሽን ማብሰል ትችላላችሁ። ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳል። 1 ኛ. አንድ ማንኪያ የደረቀ ፓስሊን በአንድ ብርጭቆ ውሃ አፍስሱ እና ለ 15 ደቂቃዎች ያብስሉት። ከምግብ በፊት 50 ሚሊር ዲኮክሽን ይውሰዱ።
• ሴሌሪ። ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እና የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል። ሴሊየም ትኩስ ወደ ምግብ ሊጨመር ወይም ከእሱ ውስጥ ማስጌጥ ሊጠጣ ይችላል. ለዝግጅቱ 2 tbsp. የተከተፉ የሴሊየሪ ቅጠሎች ማንኪያዎች በ 2 ኩባያ የፈላ ውሃ መፍሰስ አለባቸው. አጥብቀው ይጠይቁ እና ይጠጡ100 ሚሊ ከምግብ በፊት።
• የስንዴ ፍሬ። 200 ግራም ምርቱን በአንድ ሊትር ሙቅ ውሃ ያፈሱ እና ለ 10-15 ደቂቃዎች ያዘጋጁ. ረጋ በይ. በቀን ሦስት ጊዜ 100 ml ይጠጡ።
• የተልባ ዘር። የምግብ ፍላጎት በሚቀንስበት ጊዜ መበስበስ ሰውነትን ያጸዳል. 1 ኛ. አንድ የሻይ ማንኪያ ዘሮችን ከአንድ ብርጭቆ ሙቅ ውሃ ጋር አፍስሱ እና ለ 30 ደቂቃዎች በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ያብስሉት። ከምግብ በፊት 100 ሚሊ ሊትር ይጠጡ. የተልባ ዘይት በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ባሉ በሽታዎች ውስጥ መፈጨትን ለማሻሻል ሊወሰድ ይችላል. ወደ አትክልት ሰላጣ 1 የሻይ ማንኪያ ይጨመርለታል።
• ነጭ ሽንኩርት እና ቀይ በርበሬ። ተቃራኒዎች እና አለርጂዎች ከሌሉ ምርቶች የምግብ ፍላጎትን በእጅጉ ሊቀንሱ ይችላሉ. ይህ በአሊሲን (ነጭ ሽንኩርት) እና በካፕሳይሲን (ቀይ በርበሬ) ምክንያት ነው. ወደ ሰላጣ ሊጨመሩ ይችላሉ, እና የሚበላው ምግብ መጠን ብዙ ጊዜ ይቀንሳል.
• ዝንጅብል። ከሥሩ ሥር ያሉ መጠጦች በጣም ተወዳጅ ናቸው. ዝንጅብል ሜታቦሊዝምን ያበረታታል ፣ የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል። አንድ ዲኮክሽን ለማዘጋጀት የእጽዋቱን ሥር (5 ሴ.ሜ), 4 tbsp መውሰድ ያስፈልግዎታል. ነጭ ወይም አረንጓዴ ሻይ ማንኪያዎች, 1/2 ሎሚ እና ጥቂት የአዝሙድ ቀንበጦች. ዝንጅብል ተፈጭቷል ፣ ያለ ዚዝ የሎሚ ጭማቂ ተቆርጧል። ከሻይ በስተቀር ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ. የሎሚ ጭማቂም በዚህ ውስጥ ተጨምሯል. 500 ሚሊ ሜትር ውሃን ያፈሱ እና ለ 10-15 ደቂቃዎች ያፍሱ. አጣራ። ሻይ ከ 500 ሚሊ ሜትር የፈላ ውሃ ጋር በተናጠል ይዘጋጃል. አጥብቀው ይጠይቁ እና ከሎሚ እና ዝንጅብል ዲኮክሽን ጋር ይቀላቅሉ። ከምግብ መካከል 30-40 ml ይውሰዱ ነገር ግን ሙሉ ወይም ባዶ ሆድ ላይ አይውሰዱ።

በማብሰያው ሂደት ውስጥ ሻይ እና ማፍሰሻዎችን በማዘጋጀት የተለያዩ ክፍሎችን ማጣመር ይችላሉ። ለምሳሌ፣ burdock root እና ዝንጅብል፣ nettle።

ከመድኃኒት ዕፅዋት ጋር

ከሞላ ጎደል ሁሉም ዕፅዋት፣የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ የሚያገለግሉ, የ diuretic ባህሪያት አላቸው. ስለዚህ ድርቀትን ላለማስነሳት ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን በትክክል መጠጣት አስፈላጊ ነው. እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

1. የሳይቤሪያ ቡዙልኒክ። ዲኮክሽኑ የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል እና ሜታቦሊዝም ሂደቶችን ያፋጥናል።
2. Bubbly Fucus። ሣሩ ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥኑ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ይዟል። እፅዋቱ በሰውነት ውስጥ አስፈላጊውን ፈሳሽ ሚዛን መመለስ ይችላል።
3. የወተት አሜከላ። እፅዋቱ ጉበትን በቀስታ ያጸዳዋል እና ሰውነትን ከጎጂ ንጥረ ነገሮች ያጸዳል ፣ የላስቲክ ውጤት አለው። የወተት አሜከላ በደረቅ 1 የሻይ ማንኪያ በቀን 3 ጊዜ ከ50-70 ሚሊር ውሃ ይወሰዳል።
4. አልቴይ። እፅዋቱ የምግብ መፈጨት ትራክት በሽታዎችን ለመውሰድ እንዲሁም እብጠትን እና የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ይጠቅማል።
5. የመድኃኒት አንጀሊካ ሥር። በሆድ ውስጥ በሆድ ውስጥ ህመምን ይቀንሳል, በሆድ ቁርጠት, የምግብ አለመፈጨት እና ሥር የሰደዱ በሽታዎች መባባስ. የእጽዋቱ ሥር ለመመረዝ በንቃት ጥቅም ላይ ይውላል።

ረሃብን ለመቀነስ እፅዋትን መጠቀም የምግብ ፍላጎትን ለመግታት ብቻ ሳይሆን በሰውነት ጤና ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል።

ሻይ የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ

ለደስታ፣ ጉልበት እና ጤና የሚከተሉትን መጠጦች መጠጣት ይመከራል፡

• የትዳር ጓደኛ። የሆሊ ዛፍ ቅጠሎችን እና ቡቃያዎችን ያካትታል. ሻይ እንቅልፍን መደበኛ ያደርጋል፣ ሜታቦሊዝምን እና ድምጾችን ያፋጥናል።
• ፑ-ኤርህ። የሆድ ድርቀትን ይከላከላል፣ክብደትን ይቀንሳል እና የምግብ ፍላጎትን ያስወግዳል።
• አረንጓዴ ሻይ። የመጠጥ አወቃቀሩ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን እና ቫይታሚኖችን ያካትታል. የረሃብ ስሜትን ይቀንሳል።

ሻይ አዘውትረው የሚጠጡ ከሆነ የምግብ ፍላጎትዎን በመቀነስ በሰውነት ጤና ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል።

የረሃብ መከላከያዎች

የተለያዩ የአመጋገብ ማሟያዎች (BAA) እና የምግብ ፍላጎትን የሚቀንሱ ክኒኖች የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው። Contraindications ያካትታሉ: እርግዝና እና መታለቢያ, allerhycheskye ምላሽ. የእነርሱ ጥቅም በነርቭ ሥርዓት ላይ ተጽእኖ በማድረግ የተፈጥሮ ሆርሞኖችን ማፈን ነው።

መድሀኒት የግዴታ መለኪያ ሲሆን ይህም በአመጋገብ ወቅት ረዳት እርምጃ ነው።

የረሃብ ስሜትን የሚያስወግዱ ክኒኖች የትኞቹ ናቸው? የእነዚህ መድሃኒቶች ዝርዝር ይኸውና፡

• "Sveltform plus" መድሃኒቱ የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል እና የተበላሹ ምግቦችን (ጣፋጮች, የስታስቲክ ምግቦችን) ፍላጎትን ይቀንሳል. የ diuretic ባህሪያት አሉት. በውስጡ፡ እርሾ ከክሮሚየም፣ አረንጓዴ ሻይ፣ ቡቢ ፉከስ፣ ቫይታሚን ሲ።
• "Apetinol" የዚህ የአመጋገብ ማሟያ አወንታዊ ተጽእኖ አልተረጋገጠም. በሆድ ውስጥ የሚያብጥ እና የመሙላት ስሜት የሚፈጥር ማይክሮክሪስታሊን ሴሉሎስ እና pectin ይዟል. መድሃኒቱ በምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች ላይ የተከለከለ ነው.
• "ሜሪዲያ"። ዋናው ክፍል sibutramine ነው, እሱም ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እና የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል. በመድማት ፣ በእንቅልፍ መረበሽ ፣ በጭንቀት መልክ ተቃራኒዎች አሉት።
• XLS ባለ ሁለትዮሽ ስሊም እና ቅርፅ። የመድሃኒቱ ስብስብ የሚያጠቃልለው-የኮኮዋ ቅቤ, አረንጓዴ ሻይ, ማሊክ አሲድ, አናናስ, ፓሲስ, ወይን ፍሬ, ፈንገስ, ጥቁር ጣፋጭ. ተመሳሳይ ባህሪያት አሉትከሌሎች መድሃኒቶች ጋር፡ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እና ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት ያስወግዳል።
• "ጋርሲኒያ ፎርቴ"። የመድሀኒቱ ተግባር መርህ የጣፋጮች እና የስታርችክ ምግቦችን ፍላጎት መግታት ነው።
• "ሬዱክሲን"። በውስጡም የሚከተሉትን ንቁ ንጥረ ነገሮች ይዟል-ማይክሮ ክሪስታል ሴሉሎስ እና ሲቡትራሚን. መድሃኒቱ ረሃብን ያስወግዳል፣ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እና የስኳር ፍላጎትን የሚገድቡ ሆርሞኖችን ያበረታታል።
• "Turboslim"። የመድሃኒቱ ስብስብ የጉራና እና የጋርሲኒያ ንጣፎችን ያጠቃልላል. የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል፣ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እና ዳይሬቲክ እና ላክስቲቭ ተጽእኖ ይኖረዋል።
• ማይክሮ ክሪስታል ሴሉሎስ። የድርጊት መርሆው እንደሚከተለው ነው-ፋይበር ፋይበር በሆድ ውስጥ ያበጡ እና የሙሉነት ስሜት ይፈጥራሉ. በዚህ ምክንያት ከመጠን ያለፈ የምግብ ፍላጎት ታግዷል፣ የሚበላው ምግብ መጠን ይቀንሳል እና በምግብ መፍጨት ትራክት በኩል የሚደረገው ጉዞ የተፋጠነ ነው።

የረሃብ ስሜትን የሚያስወግዱ መድኃኒቶችን ከመጠቀምዎ በፊት ልዩ ባለሙያተኛን ማማከር አለብዎት። ምንም ተቃራኒዎች ከሌሉ, የሚፈቀደውን መጠን ለመጨመር ሳይሞክሩ, በትክክለኛው መጠን ውስጥ መውሰድ ያስፈልግዎታል. ማቅለሽለሽ፣ የሆድ ህመም እና ድክመት ካጋጠመዎት መውሰድዎን ያቁሙ።

በአመጋገብ ወቅት

ማንኛውም የአመጋገብ ምግቦች በሰውነት ውስጥ የግሉኮስ መጠን እንዲቀንስ ያደርጋል። በውጤቱም, ደህንነትዎን የሚያበላሹ, መጥፎ ስሜትን አልፎ ተርፎም ጭንቀትን የሚያስከትሉ የረሃብ ጥቃቶች አሉ. በቋሚ እገዳዎች ምክንያት ክብደታቸውን የሚቀንሱ ብዙ ሰዎች ጥልቅ ስሜት ይሰማቸዋልደስተኛ ያልሆኑ እና ብዙውን ጊዜ ለአመጋገብ እምቢ ይላሉ. ግን በከንቱ።

በእርግጥ እራስዎን በትክክል ካቀናጁ እና ሂደቱን በሙሉ በተረጋጋ ሁኔታ ከወሰዱ በቀላሉ ከአመጋገብ ጋር መጣበቅ እና ትክክለኛውን ኪሎግራም ማስወገድ ይችላሉ።

በምሽት ላይ የምግብ ፍላጎት እንዳይሰማዎ ቀኑን ሙሉ የሚዘጋጁ ምግቦች ከ5-6 ጊዜ በላይ መከፋፈል አለባቸው።

በአመጋገብ ወቅት የረሃብን ስሜት እንዴት ማስወገድ ይቻላል? የሚከተሉትን እንዲያደርጉ ይመከራል፡

• ከምግብ በፊት ፈጣን እርካታን ለማግኘት አንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ ይጠጡ።
• በምግብ ላይ የሚያሰቃዩ አስተሳሰቦች ክብደታቸው እየቀነሰ የሚሄድ ሰው እንዳይረብሽ አእምሮው ሙሉ በሙሉ እንዲይዝ ቀኑን ማደራጀት ይኖርበታል።
• በአረንጓዴ ወይም ጥቁር ሻይ፣የቀረፋ ዱላ ወይም አንድ ቁንጥጫ የተፈጨ ካርዲሞም ማከል ይችላሉ፣ይህም ረሃብዎን ሙሉ በሙሉ ያረካል።
• አትክልቶችን መተው የለብዎም ምክንያቱም ካሮት ወይም ዱባዎች ሰውነትን ከጎጂ ንጥረ ነገሮች ያጸዳሉ እና የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል።
• ቁርስን ቸል አትበል - ጠዋት ላይ ያለ ጥሩ ገንፎ በምሽት በረሃብ እንዳትሰቃይ ይረዳሃል።
• የአሮማቴራፒ አወንታዊ ውጤት ያስገኛል፣ለአስደሳች ሽታዎች ምስጋና ይግባውና የነርቭ ስርዓትን ማረጋጋት እና የአንጎልን ተግባር ማሻሻል ይችላሉ።
• የረሃብ ስሜትን ያለ ምግብ እንዴት ማስወገድ ይቻላል? በአመጋገብ ወቅት, ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ, ይህም የረሃብን ብዛት ያዳክማል. ስኩዊቶች፣ መሮጥ እና ሌሎችም ሊሆን ይችላል።

እነዚህን ምክሮች መውሰድ እና አመጋገብ ክብደት እየቀነሰ ያለ ሰው ጤንነቱን እንዲያሻሽል የሚያስችል ጊዜያዊ ክስተት መሆኑን መረዳት ተገቢ ነው።ይመስላል።

ከመተኛት በፊት ምኞቶችን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል

በምሽት የረሃብ ስሜትን እንዴት ማስወገድ ይቻላል? ይህንን ለማድረግ የሚከተሉትን ምክሮች ተጠቀም፡

1. በትክክል መብላት ያስፈልግዎታል። ቁርስና ምሳ እንዳትዘልል። ለእራት የሥርዓተ-ምግብ ተመራማሪዎች አንድ ነገር ፕሮቲን ከአትክልት ጋር (ለምሳሌ የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ እና ዱባ ወይም ሽሪምፕ እና የተጋገረ ዛኩኪኒ) እንዲመገቡ ይመክራሉ።
2. ከእራት በኋላ የረሃብ ስሜት ከተሰማዎት ከሎሚ ጋር ሻይ መጠጣት ይችላሉ።
3. ትኩረትዎን ወደ አንድ አስደሳች ነገር መቀየር ይችላሉ። መጽሐፍ አንብብ ወይም የምትወደውን የትርፍ ጊዜ ሥራ ውሰድ።
4. አንዳንድ ጊዜ ንጹህ አየር ውስጥ መራመድ ይረዳል።
5. አንዳንድ ቀጭኖች ያሰላስላሉ።
6. ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ 30 sit-ups እና 30 sit-ups ማድረግ ይችላሉ።
7. የእርስዎን ቁም ሳጥን መገምገም እና ትናንሽ ነገሮችን መሞከር ይችላሉ። ይህ ትልቅ ተነሳሽነት ነው እና ለቀጭን አካል ጦርነቱን ለመቀጠል ይረዳል።

በፍፁም ያልተወሳሰበ ምክር ክብደታቸውን የሚቀንሱ ሰዎች እንዳይላቀቁ ይረዳቸዋል ከዚያም ወደታሰበው ግብ ይሂዱ።

ማጠቃለያ

የረሃብን ስሜት መፍራት አያስፈልግም, አንድ ሰው ግብ ካወጣ - በትክክል ለመብላት. ረሃብን ከሚያስወግዱ መድኃኒቶች በተጨማሪ ከዚህ በሽታ በቀላሉ የሚገላገሉ ብዙ መንገዶች አሉ። ትክክለኛው ተነሳሽነት እና አመለካከትም አስፈላጊ ናቸው።