ለወንዶች ትክክለኛ አመጋገብ

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ጤናማ እና ትክክለኛ አመጋገብ ለወንዶች - አስፈላጊ ነው? አስፈላጊ ብቻ ሳይሆን ለእነሱ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው. አመጋገቢው በእርግጠኝነት ከፍተኛ መጠን ያላቸው ንጥረ ነገሮችን እና ንጥረ ነገሮችን ማካተት አለበት. በህይወታቸው ሂደት የጠንካራ ወሲብ ተወካዮች ከሴቶች የበለጠ ካሎሪ ለማቃጠል እንደሚገደዱ ይታወቃል።

በማሳቹሴትስ ዩኒቨርሲቲ የሳይንስ ሊቃውንት፣በቅርቡ በህክምና እና በአመጋገብ መስክ ሳይንሳዊ ምርምር አድርገዋል። ስለዚህ፣ ከሴቶች በተለየ ወንዶች ለጭንቀት እና ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች በጣም የተጋለጡ መሆናቸውን ደርሰውበታል። የጠንካራ ወሲብ ደካማ ከሆኑት አንዱ የጂዮቴሪያን ሥርዓት ነው. ይህ ለወንዶች ብዙ ደስ የማይል ችግሮች ይሰጣል. በቂ ትኩረት ካልሰጠ, ያመለጡ ምልክቶች ወደ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ሊያድጉ ይችላሉ. የዚህ አይነት የፓቶሎጂ መንስኤ ብዙውን ጊዜ የሜታቦሊክ ዲስኦርደር ነው, እሱም በአብዛኛው የተመካው በአመጋገብ ላይ ነው.

በእርግጥ ለወንዶች ጤናማ እና ትክክለኛ አመጋገብ የፕሮቲን ምርቶች, ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ እንዲሁም መኖራቸውን ያመለክታል.ሁሉም አይነት ማዕድናት እና ቫይታሚኖች።

አትክልትና ፍራፍሬ፣ስኳር፣የተጋገሩ ምርቶች እና እህሎች የበለፀጉ የካርቦሃይድሬት ምንጮች ናቸው። በአመጋገብ ውስጥ ያሉ ቅባቶችን በተመለከተ የሚከተለውን ማለት እንችላለን፡- በብዛት በአትክልት ዘይት፣ አሳ እና ስጋ ውስጥ ይገኛሉ።ነገር ግን ምናልባት ጤናማ ሴሎችን ለመገንባት በጣም አስፈላጊዎቹ ክፍሎች በአኩሪ-ወተት ምርቶች ውስጥ ናቸው ፣ ጥራጥሬዎች እና በለውዝ።

ከላይ ከተጠቀሰው የሚከተለው መደምደሚያ ሊደረስበት ይችላል፡ የአንድ ወንድ አመጋገብ የግድ ሶስት ዋና ዋና ምርቶችን ማካተት አለበት.

እነዚህም የሚያጠቃልሉት - ትኩስ ዓሳ፣ ዋናው የሰባ አሲድ ምንጭ፣ ፕሮቲን የያዙ ስስ ስጋ እና በካልሲየም የበለፀጉ የኮመጠጠ-ወተት ተዋፅኦዎች።

ተገቢውን አመጋገብ ለወንዶች በሚያደራጁበት ወቅት የተለያዩ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን በእለት ተእለት አመጋገብ ውስጥ እንዲያካትቱ በጣም ይመከራል ፣ በተጨማሪም ፣ ብዙ አረንጓዴ። በአመጋገብ ውስጥ ከመጠን በላይ ስብ, እንዲሁም የተጠበሱ ምግቦችን አያካትትም. ፓስታ እና ስኳር የበዛባቸው መጠጦች እንዲሁም አልኮሆል ከተቻለ መገደብ አለባቸው እና እነሱን ሙሉ በሙሉ ማግለል ጥሩ ነው

ቁርስ የሰውን አካል ብዙ ካርቦሃይድሬትስ ያለበትን ማበልፀግ አለበት። ምሳ የፕሮቲን ምግቦችን ማካተት ይመረጣል. እና በእራት ጊዜ፣ በድጋሚ፣ ካርቦሃይድሬትን ለያዙ ምግቦች ምርጫ መስጠቱ ጥሩ ነው።

በተለመደው ሶስት ምግቦች መካከል ባለው ልዩነት የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ተገቢውን አመጋገብ ለወንዶች የአትክልት ጭማቂ እንዲጨምሩ ይመክራሉ።ወይም እርጎ።B ቪታሚኖች፣እንዲሁም ፋቲ አሲድ፣የወንድን ስነ ልቦናዊ እና ስሜታዊ ዳራ የሚያረጋጉት ከመጠን በላይ አይሆኑም።

ከዚህም በተጨማሪ በኃይሉ ላይ ምርጡን ተፅእኖ አላቸው።

ለወንዶች ጤናማ አመጋገብ እንደ ፎሊክ አሲድ ፣ዚንክ እና ሴሊኒየም ያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችንም እንደሚያጠቃልል ልብ ሊባል ይገባል።