የአመጋገብ ምግብ የጤና ቁልፍ ነው

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

የምንበላውን ማሰብ በጣም አስፈላጊ ነው። እና ቆሻሻ ምግብ እየተባለ የሚጠራው ነገር የእኛን መለኪያዎች ያበዛል ማለት አይደለም። እና የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ከጊዜ በኋላ የተለያዩ ደስ የማይል በሽታዎች እንዲታዩ ያደርጋል. ስለዚህ፣ ቆንጆ ብቻ ሳይሆን ጤናማ ለመሆን ከፈለጉ የአመጋገብ ምግቦች በማቀዝቀዣዎ ውስጥ መቀመጥ አለባቸው።

አንድ ሰው ስለ ሰላጣ ቅጠሎች ብቻ እየተነጋገርን እንደሆነ ያስባል፣ ግን ይህ እንደዛ አይደለም። የአመጋገብ ምግቦች, በሚያስገርም ሁኔታ, በጣም የተለያየ ነው. ከዚህም በላይ ጣፋጭ ሊሆን ይችላል! እና ሁሉንም ህይወትህን መብላት የማይቻል ነው ብለህ ካሰብክ ተሳስተሃል።

ለቁርስ ምን ይበላሉ? ምንም ካልሆነ ይህ ለጤንነትም ሆነ ለሥዕሉ በጣም መጥፎ ነው. በአመጋገብ ላይ ቢሆኑም, ቁርስ ጣፋጭ መሆን አለበት. ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ በመነሳት በመጀመሪያዎቹ ሰአታት ውስጥ ምን ያህል ጥሩ ምግብ እንደሚመገቡ ነው የምግብ መፈጨት ትራክትዎን አፈጻጸም የሚወስነው፣ እንዲሁም በቀን ውስጥ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ለመስራት ያለዎትን ፍላጎት ወይም አለመፈለግ።

ይውሰዱደንቡ ገንፎ መብላት ነው. አዎን, ይህ በአለም ውስጥ በጣም የተመጣጠነ ምግብ አይደለም, ነገር ግን በውሃ ካበስሉት (ወይም ቢያንስ የተጣራ ወተት), ሰውነትዎ ያመሰግናሉ. ጠዋት ላይ የደረቁ ፍራፍሬዎችን (በስኳር ምትክ) እና ለውዝ ማከል ይችላሉ. ይህም ቀኑን ሙሉ በዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ምግብ እንዲረካ፣ ፈጣን ምግቦችን እና ጣፋጮችን በመርሳት እንድትረካ ይፈቅድልሃል።

የለውዝ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ገና መክሰስ ለማይችሉ ፍቱን መፍትሄ ናቸው። ይህ ጣፋጭ የአመጋገብ ምግብ ምስልዎን ሳይጎዳ ረሃብዎን ለማርካት ይረዳል. በቀን እስከ 50 ግራም ለውዝ እና እስከ 40 ግራም የደረቁ ፍራፍሬዎችን መመገብ እንደሚችሉ ማስታወስ ብቻ አስፈላጊ ነው።

ከቁርስ ከ20 ደቂቃ በኋላ የፑ-ኤርህ ሻይ ይጠጡ። ይህ መጠጥ የረሃብ ስሜትን ሊያደበዝዝ ይችላል። ከምሳ በፊት መብላት አይፈልጉም, እና በእሱ ጊዜ ከተለመደው ያነሰ ይበላሉ. እና በአጠቃላይ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ከቡና ይልቅ ሻይ ይጠጡ. ከሰዓት በኋላ የእፅዋት ሻይ ከጠጡ በጣም የተሻለ ይሆናል. በፋርማሲዎች ውስጥ የበለፀገ ምርጫ የትንሽ ነገሮች ጉዳይ ነው. ብቻ፣ በእርግጥ፣ ስኳር ስለመጨመር መርሳት ይኖርብሃል።

ክብደትን ለመቀነስ የአመጋገብ ምግቦች ስጋን ከምግብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ማግለልን ያካትታል ብለው አያስቡ። በእርግጥ፣ ያለሱ ማድረግ ከቻሉ፣ ያ ተጨማሪ ነገር ነው። ሆኖም ፣ ለእሱ ፍላጎት ከተሰማዎት - ይበሉ! እራስዎን በተቀቀለ የዶሮ ጡት እና እንዲሁም ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን እንደ ፓይክ፣ ሃክ፣ ኮድድ፣ ፖሎክ፣ ናቫጋ ባሉ የዓሣ ዝርያዎች ብቻ መወሰን አለብዎት።

የአመጋገብ ምግብ በእርግጥ ጥሬ አትክልትና ፍራፍሬ ነው። በውስጣቸው ምንም ጎጂ ቅባቶች የሉም, ግን ለምግብ መፈጨት እና ጠቃሚ ናቸውየክብደት መቀነስ ፋይበር - የሚፈልጉትን ያህል. እና ፍራፍሬዎች ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ የጣፋጮች ፍላጎቶችን ለማስወገድ ይረዳሉ። ይህንን ለማድረግ ነጭ ወይን እና ሐብሐብ ይበሉ. እና የትኞቹ ፍሬዎች በካሎሪ ውስጥ ዝቅተኛ እንደሆኑ ከተነጋገርን, እነዚህ በእርግጥ የ citrus ፍራፍሬዎች ናቸው. የጂዮቴሪያን ሲስተም ስራን ያሻሽላሉ እና የሰውነትን ከመጠን በላይ ውሃን ለማስወገድ በመርዳት ክብደትን ይቀንሳል.

ሴሌሪ በትንሹ የካሎሪ ይዘት ያለው አትክልት ነው (በ100 ግራም 16 kcal ገደማ)። ኃይልን ይጨምራል የሚሉ አፈ ታሪኮችን ይረሱ - እውነት አይደለም. ግን ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳው እውነታ እውነት ነው! የፔትዮል ሴሊየሪ ጥሬ እና የተቀቀለ ሊበላ ይችላል, ከእሱ ጭማቂ ይፍጠሩ, 1 tbsp በመጠቀም. ኤል. ከምግብ በፊት. በተጨማሪም የቦን ሾርባን ከተለያዩ አትክልቶች ማዘጋጀት ይችላሉ-ቲማቲም, ሽንኩርት, ካሮት, ፔፐር, አረንጓዴ, ጎመን, ነገር ግን ዋናው ንጥረ ነገር ሴሊሪ መሆን አለበት. ለ 2 ሳምንታት በየቀኑ ሾርባን በመመገብ ከ5-7 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ።

ጤናማ እና ቆንጆ ሁን!