የጡት ማጥባት አመጋገብ ለክብደት መቀነስ በህፃን ጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

እርግዝና ለማንኛውም ውብ የሰው ልጅ ግማሽ ተወካይ ልብ የሚነካ እና አስቸጋሪ ወቅት ነው። ፅንሱ በሚወልዱበት ጊዜ የሴቷ አካል ይለወጣል እና እንደገና ይገነባል, ስለዚህ, ከወሊድ በኋላ, ሰውነቷ የተለየ ይሆናል. በቅርብ ጊዜ ለወለዱ ሴቶች የተለመደ ችግር ክብደት መጨመር ነው. ብዙውን ጊዜ በጂምናዚየም ውስጥ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጥብቅ የአመጋገብ ዘዴዎች የምስል ጉድለቶችን ለመቋቋም ይረዳሉ ፣ ግን ወጣት እናቶች እራሳቸውን እንደዚህ ማሟጠጥ አይችሉም ፣ ምክንያቱም ልጃቸውን ጡት ማጥባት አለባቸው ። በማንኛውም ሁኔታ ጡት ማጥባትን አለመቀበል የማይቻል ነው, ምክንያቱም ህፃኑ ከእናትየው ወተት ጋር ተጨማሪ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን ስለሚቀበል በሽታዎችን ለመቋቋም ይረዳል. በዚህ ሁኔታ ለክብደት መቀነስ የጡት ማጥባት አመጋገብ ተስማሚ ነው።

የጡት ማጥባት አመጋገብ መርህ

የጡት ወተት ሙሉ ለሙሉ የተመጣጠነ ፈሳሽ ነው።ለህፃኑ, ይህም ከፍተኛ መከላከያ እና ለቫይረሶች ጥሩ የመቋቋም ችሎታ ይሰጠዋል. በሕይወታቸው የመጀመሪያዎቹ ወራት ጡት ያጠቡ ሕፃናት በእናቶቻቸው የንግድ ፎርሙላ ከተሰጣቸው የበለጠ ጤናማ እንደሆኑ ጥናቶች ያሳያሉ። ነገር ግን የወተት ጥራት አንዲት ሴት እንዴት እንደምትመገብ ይወሰናል. የአመጋገብ ስርዓት ፍጹም ተቀባይነት ያለው ነው, ነገር ግን ዶክተሮች የሚከተሉትን መርሆዎች እንዲከተሉ ይመክራሉ:

1. አመጋገቡ ከሁሉም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ጋር ሚዛናዊ መሆን አለበት። በዚህ ሁኔታ ለክብደት መቀነስ የጡት ማጥባት አመጋገብ ለእናት ብቻ ሳይሆን ለህፃኑም ጭምር ይጠቅማል።
2. ክብደት ለመቀነስ ረሃብ የተከለከለ ነው። እናትየው በደንብ መመገብ አለባት የጡት ወተት ለመፈጠር ጊዜ እንዲኖረው እና በተቻለ መጠን ለ chroha የተመጣጠነ እንዲሆን።
3. የጡት ማጥባት ለክብደት መቀነስ አመጋገብ ጥሩ ውጤትን ለማምጣት ምርቶችን በሚገዙበት ጊዜ በመለያው ላይ ያለውን ጥንቅር በጥንቃቄ ማንበብ ያስፈልግዎታል። ምርቱ በኬሚካሎች የተሞላ መሆኑን ካዩ፣ መብላት የለብዎትም።

ከላይ ያሉትን ህጎች ማክበር ልጁን ላለመጉዳት እና ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ይረዳል።

ታቦ ጡት በማጥባት ጊዜ ክብደት ሲቀንስ

እናቶች ክብደታቸውን መቀነስ የሚፈልጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ልጃቸውን በራሳቸው ወተት መመገብ የማይገባቸውን እናስብ፡

• አልኮል። አልኮል መጠጣት እና ጡት ማጥባት የማይጣጣሙ ነገሮች ናቸው. ከዚህም በላይ ከአንድ ቀን በፊት አልኮል የጠጡ እናቶች ልጃቸውን ጡት ማጥባት የለባቸውም. ጡት ለማጥባት አመጋገብለክብደት መቀነስ መመገብ እንደነዚህ አይነት መጠጦችን ሙሉ በሙሉ ማግለልን ያካትታል።
• ሁሉም አይነት ጎመን እና ጥራጥሬዎች በልጁ ላይ የጋዝ ምርት እንዲጨምር ስለሚያደርግ።
• ወፍራም ወተት እና ጥቁር ዳቦ ለመዋሃድ በጣም ከባድ ነው።
• ጠንካራ ሻይ እና ቡና። እነዚህ መጠጦች ካፌይን ይይዛሉ፣ ይህም ለህፃኑ የተከለከለ ነው።
• በጣም ጨዋማ እና ቅመም የበዛባቸው ምግቦች።
• ብዙ ጣፋጮች።

ክብደትን ለመቀነስ የጡት ማጥባት አመጋገብ ከላይ የተጠቀሱትን ምርቶች በሙሉ ከአመጋገብ ማስወገድን ያካትታል። እንዲህ ዓይነቱ መለኪያ ክብደትን ለመቀነስ እና ህፃኑን አይጎዳውም.

የዱካን አመጋገብ ለአዲስ እናቶች

የዱካን አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ በቀላሉ ጡት ማጥባት ነው። በአለም ዙሪያ ያሉ ልጃገረዶች እና ሴቶች ከእርግዝና እና ከወሊድ በኋላ ብቻ ሳይሆን በሌሎች ጊዜያትም ይጠቀማሉ. ለወጣት እናቶች የስነ ምግብ ተመራማሪዎች የሕፃኑን እና የሴቷን ጤና በመጠበቅ ላይ ያተኮረ የዱካን አመጋገብ ተስማሚ ስሪት ያቀርባሉ።

በዚህ እቅድ መሰረት ግምታዊ አመጋገብን አስቡበት፡

1. ጠዋቱን በኢምፓናዳስ እና እርጎ ይጀምሩ። የተቀቀለ የዶሮ ጡት በስጋ ማሽኑ ውስጥ ይንከባለል ፣ እንደ መሙላት ዋና ንጥረ ነገር ሆኖ እንዲሠራ ይመከራል ። እርጎ ዝቅተኛ ስብ መሆን አለበት።
2. ከቁርስ ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ከፍራፍሬ ጋር መክሰስ ይችላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ወይን እና ሙዝ መጠቀም የተከለከለ ነው።
3. ምሳ አትክልትን ያካትታልሰላጣ ፣ ቀለል ያለ ሾርባ በስጋ ቦልሶች እና የተቀቀለ ዓሳ ሥጋ። ሰላጣ በቅቤ ወይም መራራ ክሬም ሊለብስ አይችልም።
4. ከእራት በኋላ ከጥቂት ሰአታት በኋላ እራስዎን በትንሽ የጎጆ አይብ እና ቤሪ እንዲሁም ደካማ ጥቁር ሻይ ያለ ስኳር ማደስ አለብዎት።
5. እራት የተቀቀለ አትክልት፣ የተቀቀለ የዶሮ ጡት እና ምስር ነው።
6. በሌሊት ረሃብ እንዳይሰማህ ወደ መኝታ ከመሄድህ በፊት አንድ ብርጭቆ እርጎ ጠጣ።

እንዲህ ያለ አመጋገብ ለጡት ማጥባት (ክብደት ለመቀነስ - በቃ!) ለሁለት ሳምንታት የተነደፈ ሲሆን በዚህ ጊዜ ውብ የሆነው የሰው ልጅ ግማሽ ተወካይ እስከ 14 ኪሎ ግራም ሊቀንስ ይችላል.

የጃፓን ጡት ማጥባት አመጋገብ

ጃፓኖች በአለም ላይ ካሉት ቀጫጭን ሀገራት አንዷ ናቸው። ከመጠን በላይ ወፍራም የሆነ አንድ እስያዊ አያዩም። እና ስለ ፈጣን ሜታቦሊዝም ወይም ሌሎች የሰውነት ባህሪያት አይደለም፡ ጃፓኖች በተቻለ ፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ብዙ ምግቦች በጦር መሣሪያዎቻቸው ውስጥ አሏቸው። ከታች ከነሱ አንዱ ነው።

• በነጋታው ጠዋት ግማሽ ብርጭቆ ሩዝ ጨው ሳትጨምሩ ቀቅለው ከዚህ ክፍል ጋር ቁርስ ይበሉ። ከዚህ ምግብ በተጨማሪ አንድ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር መጠጣት ይችላሉ።
• ለምሳ አንድ ቁራጭ የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ አሳ መብላት እንዲሁም አንድ ብርጭቆ የቲማቲም ጭማቂ መጠጣት ትችላለህ።
• በፍራፍሬ ይመገቡ፣ነገር ግን ሙዝ ቶሎ ለመፍጨት በጣም ከባድ ስለሆነ መወገድ አለበት።

የጃፓን አመጋገብ መርህ አንዲት ሴት ገንቢ እና በቀላሉ ሊዋሃዱ የሚችሉ ምግቦችን ስለምትጠቀም ከመጠን ያለፈ ስብ በሰውነት ላይ አይቆይም። የክብደት መቀነስ ሂደቱን ለማፋጠን, ማንኛውም አመጋገብ (ጡት ለማጥባት)አመጋገብን ጨምሮ) ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ ከመመገብ ጋር አብሮ መሆን አለበት. ከጃፓን ጋር በቀን ቢያንስ አንድ እና ግማሽ ሊትር ካርቦን የሌለው የተጣራ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል. የዚህ አይነት እቅድ የሚቆይበት ጊዜ አስራ ሶስት ቀናት ነው።

ትኩረትዎን ወደ አንድ በጣም አስፈላጊ ነጥብ ልንስብዎት እንፈልጋለን። ምንም እንኳን ከላይ የተጠቀሰው አመጋገብ በጣም ውጤታማ እና ብዙዎች የሚጠቀሙበት ቢሆንም ባለሙያዎች ለነርሲንግ እናቶች እና ጤናማ ሴቶች እንዲህ ያለውን አመጋገብ አይመከሩም ፣ ምክንያቱም ደህንነትን ሊያባብስ ፣ ወደ ጡት ማጥባት እና ህፃኑን ሊጎዳ ይችላል። እና ምክንያቱ ቀላል ነው፡ በየቀኑ የሚበላው ምግብ የካሎሪ ይዘት በጣም ዝቅተኛ ነው።

6 ፔትልስ አመጋገብ ለአዲስ እናቶች

ይህ ጡት በማጥባት ለክብደት መቀነስ አመጋገብ አንድ አይነት ምርት ቀኑን ሙሉ መመገብን ያካትታል። ነገር ግን፣ ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ፣ ፍጹም አስተማማኝ ነው። በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ክብደትን ለመቀነስ የጡት ማጥባት አመጋገብን እየፈለጉ ከሆነ ይህ አማራጭ ተስማሚ ነው. ክብደትን ለመቀነስ የሚከተለውን አመጋገብ መከተል አለብዎት፡

• የመጀመሪያው ቀን - ማንኛውንም ዓሳ ይበሉ፡ ሳልሞን፣ ሃክ፣ ሮዝ ሳልሞን፣ ማኬሬል፣ ሄሪንግ እና የመሳሰሉት። ሊጠበስ፣ ሊጋገር ወይም ሊበስል ይችላል (ለመቅመስ)።
• ሁለተኛ ቀን - አትክልቶችን ብቻ ይመገቡ፡ ኤግፕላንት፣ ቲማቲም፣ ካሮት፣ ጎመን፣ ቡልጋሪያ በርበሬ፣ ወዘተ… ብቸኛው ልዩነት - ድንችን መብላት አይችሉም ፣ ምክንያቱም ለዝግታ ሜታቦሊዝም አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ። አትክልቶች በጥሬው፣በመጋገር፣በወጥ፣ወዘተ ሊበሉ ይችላሉ።
• ሦስተኛቀን - የዶሮ ሥጋ. በአመጋገብ ባህሪያቱ እና በፍጥነት መፈጨት የታወቀ ነው። የተቀቀለ የዶሮ ጡት ቀኑን ሙሉ ኃይል ይሰጥዎታል። እንዲሁም የዶሮ ስጋ ጨው ሳይጨምር በትንሽ ዘይት ሊጠበስ ይችላል።
• አራተኛው ቀን - ማንኛውንም እህል እና ጥራጥሬ ይበሉ። ለንቁ ህይወት አስፈላጊውን የቪታሚኖች እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች አቅርቦት ይሰጣሉ።
• አምስተኛው ቀን - የጎጆ ቤት አይብ ብቻ ይበሉ፣ እና ስኳር እና መራራ ክሬም ሳይጨምሩ ይበሉ።
• ስድስተኛ ቀን - ማንኛውንም ፍሬ ብሉ ብርቱካን፣ ኪዊ፣ ሙዝ፣ መንደሪን፣ ወይን፣ ፖም እና የመሳሰሉትን በዚህ አይነት አመጋገብ ቀኑን ሙሉ ከደከመዎት ጣፋጭ የፍራፍሬ ሰላጣ ማዘጋጀት ይችላሉ።

ይህ ጤናማ የጡት ማጥባት ክብደት መቀነስ አመጋገብ ያለልፋት በስድስት ቀናት ውስጥ እስከ ስድስት ኪሎ ግራም እንድታጡ ይፈቅድልሃል።

ለጡት ማጥባት ጥሩ አመጋገብ

የሚከተለው አመጋገብ በሳምንት ውስጥ እስከ ሰባት ኪሎግራም ለማጣት ብቻ ሳይሆን በልጁ ላይ አነስተኛ ጉዳትም ያመጣል። የዚህ አመጋገብ ፈጣሪዎች በህጻን ውስጥ የአለርጂን ምላሽ ሊያስከትሉ የሚችሉትን ሁሉንም ምግቦች አስወግደዋል. ስለዚህ አለርጂዎቻቸው ሊወርሱ በሚችሉ ሴቶች ሊታዩ ይገባል.

1. ከጠዋቱ ስምንት ሰዓት - ቁርስ፡- ስኳር ወይም መራራ ክሬም፣ የተቀቀለ ድርጭት ወይም የዶሮ እንቁላል ሳይጨመር ትንሽ የጎጆ ቤት አይብ። ጡት ማጥባትን በሚያሻሽለው ከሙን ሻይ ሁሉንም ያጠቡ።
2. ከጠዋቱ አስር - ቀላል መክሰስ፡ ደካማ አረንጓዴ ሻይ አፍልተው በብስኩቶች ይብሉት።ሙሉ ዱቄት።
3. አንድ ሰአት - ምሳ፡ ቀለል ያለ የአሳ ወይም የባህር ምግቦች ሾርባ አብጅ፡ እንዲሁም የምትወዷቸውን አትክልቶች ቀቅለው እንደ የጎን ምግብ ይመገቡ።
4. ከሌሊቱ አምስት ሰአት - ከሰአት በኋላ ሻይ፡ አንድ ብርጭቆ ስብ የሌለበት kefir ይጠጡ።
5. 7 ፒ.ኤም እራት (የመጨረሻው እራት)፡ ያለ ዘይት ወይም ጨው የተዘጋጀ ኮልስላው እና የኩሽ ሰላጣ፣ እና አንድ የተቀቀለ ዶሮ ይበሉ።

ይህ አመጋገብ በጣም ከባድ ነው፣ስለዚህ የሚያጠቡ ሴቶች ከአንድ ሳምንት በላይ ሊከተሉት አይችሉም። ግን ቀድሞውኑ በሰባት ቀናት ውስጥ አስደናቂ ውጤት ይታያል! ጠቃሚ ነጥብ: ጎመን እና ዱባዎች ልጆቻቸው ጡት ለሚጠቡ ወጣት እናቶች አይመከሩም. ስለዚህ ከላይ የተጠቀሰውን አመጋገብ ከመቀጠልዎ በፊት የሕፃናት ሐኪም ማማከር ጥሩ ነው.

ጡት በማጥባት የቡክሆት አመጋገብ

ቡክሆት ዛሬ በሰው ልጅ ዘንድ ከሚታወቁ በጣም ጤናማ የእህል እህሎች አንዱ ነው። የእሱ ጥቅም ሜታቦሊዝምን, የደም ዝውውርን ያፋጥናል, የእርጅናን ሂደት ይቀንሳል እና ቆዳን ይበልጥ ማራኪ ያደርገዋል. በተጨማሪም በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች buckwheat ጡት ማጥባትን እንደሚያሻሽል መረጃ አረጋግጠዋል, ስለዚህ በቅርብ ጊዜ ልጅ ለወለዱ እና ጡት በማጥባት ላይ ያሉ ሴቶች ይመከራል. በተጨማሪም የስነ ምግብ ተመራማሪዎች ክብደታቸውን መቀነስ በሚፈልጉ ሴቶች አመጋገብ ውስጥ buckwheat እንዲያካትቱ ይመክራሉ ነገር ግን ሊያደርጉት አይችሉም።

ጡት በማጥባት ጊዜ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ አታውቁም?Buckwheat አመጋገብ የሚያስፈልግህ ነው!

• ቁርስ፡- ፍራፍሬ እና የቤሪ ሰላጣ እና አንድ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር። ሰላጣ ከሰማያዊ እንጆሪ፣እንጆሪ፣አናናስ፣ፖም፣ሙዝ፣ወዘተ ሊሰራ ይችላል።የሚወዷቸውን ፍራፍሬ እና ቤሪ ይጨምሩ ነገር ግን ምግቡን በምንም አይቀምሱት።
• ምሳ፡ ቀላል የባህር ምግቦች (ያለ ድንች)፣ የተቀቀለ ወይም የተጋገረ አትክልት፣ አንድ ብርጭቆ እርጎ።
• መክሰስ፡ የሚወዱት ፍሬ።
• እራት፡ መደበኛ የ buckwheat ገንፎ ክፍል። ተፈጥሯዊ የምግብ ፍላጎትን የሚያሻሽሉ በመሆናቸው ጨው ወይም ቅመማ ቅመሞችን መጨመር አያስፈልግም. ተራውን ስንዴ ያለ ጨው መብላት ካልቻላችሁ አኩሪ አተር መጨመር ይቻላል::

ቢያንስ ለአንድ ሳምንት ከ buckwheat አመጋገብ ጋር መጣበቅ አለቦት። አዘጋጆቹ በዚህ ጊዜ ውስጥ ከአስር ኪሎ ግራም በላይ ሊያጡ እንደሚችሉ ይናገራሉ. ለክብደት መቀነስ ጡት ለማጥባት እንደዚህ ያለ አመጋገብ (ስለ እሱ ግምገማዎች ቀጥተኛ ማረጋገጫ ናቸው) ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ሌላ መንገድ በማይኖርበት ጊዜ እንኳን ውጤታማ በሆነ መንገድ ይሰራል።

የቺዝ ሾርባ ለፈጣን ክብደት መቀነስ ምርጡ ምግብ ነው

ከወሊድ በኋላ ክብደት ከጨመረ እና ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ነገር ግን በጊዜ እጥረት ወይም በፍላጎት አመጋገብን መከተል ካልቻሉ በአመጋገብዎ ውስጥ የቺዝ ሾርባ ማከል ብቻ ያስፈልግዎታል። ለማዘጋጀት አንድ ሽንኩርት ፣አንድ ካሮት ፣ትንሽ ቅቤ ፣አንድ ፓኮ የተሰራ አይብ ፣parsley ፣ croutons (ዳቦውን በትናንሽ ቁርጥራጮች ቆራርጦ በምድጃ ውስጥ በመጠበስ እራስዎ ማድረግ ይችላሉ) ፣ ጨው ፣ በርበሬ።

በመጀመሪያ ውሃው እንዲፈላበት ማድረግ ያስፈልግዎታልቀስ ብሎ እሳት. ሽንኩርት እና ካሮቶች ተለጥፈው መታጠብ አለባቸው. ሽንኩሩን ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ, እና ካሮቹን በጥሩ ጥራጥሬ ላይ ይቅቡት. ከዛ በኋላ አትክልቶቹን በትንሽ ቅቤ በመጠበስ ቀቅለው ይቅቡት።

አይብ እንዲሁ መፍጨት አለበት። ከዚያ በኋላ, የተጠበሰ እና የተከተፈ አይብ በሚፈላ ውሃ ውስጥ መጣል አለበት. ፓስሊን ያጠቡ እና በደንብ ይቁረጡ. ወደ ማሰሮው ውስጥ ይጨምሩ. ሾርባውን ለሃያ ደቂቃዎች ያህል ቀቅለው ከዚያ በኋላ በጠረጴዛው ላይ ሊቀርብ ይችላል. ከማገልገልዎ በፊት የተወሰነውን የሾርባ ክፍል በ croutons ይረጩ።

የጉበት ኳሶች ክብደታቸውን መቀነስ ለሚፈልጉ አዲስ እናቶች ምርጥ መክሰስ ናቸው

ይህ የምግብ አሰራር ለክብደት መቀነስ ጡት በማጥባት በማንኛውም አመጋገብ የማይረዳቸው ውብ የሰው ልጅ ግማሽ ተወካዮች በሙሉ ተስማሚ ነው። ምናሌውን እራስዎ ማዘጋጀት ይችላሉ ፣ ግን በእርግጠኝነት እንደ የጉበት ኳስ ያሉ ምግቦችን ማካተት አለብዎት ።

እነሱን ለማዘጋጀት ሁለት ሽንኩርት፣አምስት ድንች፣ግማሽ ኪሎ ግራም የዶሮ ጉበት፣ሁለት የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል እና ሁለት ጥሬ፣ትንሽ ዱቄት ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል።

ቀይ ሽንኩርቱን በደንብ ይቁረጡ እና በትንሽ እሳት ላይ ከጉበት ጋር አብረው ይቅሉት ፣ የተከተፈ። ከአስራ አምስት ደቂቃዎች በኋላ የተከተፉ ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላሎችን እዚያ ይጨምሩ። የተጣራ ድንች እንሰራለን, እዚያም ጥሬ እንቁላል እና ዱቄት እንጨምራለን. አንድ ሊጥ ለማዘጋጀት ቅልቅል. ከእሱ ውስጥ ኬኮች እንሰራለን, በመሃሉ ላይ የተቀቀለ እንቁላል እና ጉበት ድብልቅ እናደርጋለን. በመቀጠል ኳሶችን እንሰራለን፣ በኋላም በምድጃ ውስጥ ሊጠበሱ ወይም ሊጋገሩ ይችላሉ።

ሰነፍ ዱባዎች - ጣፋጭ እና ዝቅተኛ ስብ

ሰነፍ ዱባ የሚዘጋጀው የሕፃኑን ጤና እና የእናትን ምስል በማይጎዱ ንጥረ ነገሮች ነው። እነሱን ለማዘጋጀት ግማሽ ኪሎ ግራም የጎጆ ጥብስ, ዱቄት, አንድ እንቁላል እና ትንሽ ጨው ያስፈልግዎታል. በመጀመሪያ ደረጃ ዱቄቱን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል - ከዱቄት, ከጨው እና ከእንቁላል ብቻ. በመቀጠል አንድ ቋሊማ ይፍጠሩ እና ወደ ኳሶች ይቁረጡት. የጎማውን አይብ መሃሉ ላይ አስቀምጡ እና አንድ ዱቄት ያዘጋጁ. የዱቄት ቅርጻ ቅርጾችን ከጨረሱ በኋላ በማቀዝቀዣው ውስጥ ለግማሽ ሰዓት ያህል እንዲቀዘቅዝ ያድርጉ. ከዚህ ጊዜ በኋላ, ሊበስሉ ይችላሉ. በሚያገለግሉበት ጊዜ በፓሲስ እና በዲዊች ይረጩ. በተመሳሳይ ጊዜ ክብደትን መቀነስ ከፈለጋችሁ ከስብ ነፃ የሆነ ክሬም እንኳን መጨመር የለባችሁም።

ከላይ ያሉት ከወሊድ በኋላ ክብደት ለመቀነስ እና የጡት ወተትዎን ላለማበላሸት ከፈለጉ ሊከተሏቸው የሚችሏቸው የአመጋገብ ምሳሌዎች ናቸው። እንዲሁም የእራስዎን ምናሌ ማዘጋጀት የሚችሉባቸው ምግቦች ይቀርባሉ. ጤናማ እና ቆንጆ ሁን!