የብራዚል ክብደት መቀነስ አመጋገብ ለ 7 ወይም 14 ቀናት

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ብራዚላውያን በጣም ቆንጆ ከሆኑት ሴቶች አንዷ እንደሆኑ ተደርገው ይወሰዳሉ። በጥቁር ቆዳ, ወፍራም ፀጉር, ቀጭን ወገብ, ረዥም እግሮች እና የቅንጦት ዳሌዎች ይለያሉ. ከብራዚል የመጡ ብዙ ሞዴሎች በዓለም ላይ በጣም ዝነኛ በሆኑት የድመት መንገዶች ላይ በውበታቸው ይደነቃሉ። ይሁን እንጂ የማሳሳቻ መስመሮቻቸውን ለጂኖች ብቻ ሳይሆን ለየት ያለ አመጋገብም ተቀበሉ. ዛሬ የምንመለከተው የብራዚል አመጋገብ ከጥቂት ኪሎግራም በላይ የሆነ ክብደትን በአጭር ጊዜ ውስጥ ለመሰናበት ያስችላል።

ባህሪዎች

የክብደት መቀነስ መደበኛ ቆይታ 2 ሳምንታት ነው። ምንም እንኳን ሁለቱም ሳምንታዊ እና ወርሃዊ ልዩነቶች ቢኖሩም. የብራዚል አመጋገብ በጣም ጥብቅ ከሆኑት ውስጥ አንዱ አይደለም. ሆኖም, እዚህም አንዳንድ ገደቦች አሉ. ከመሠረታዊ ሕጎች አንዱ, እንደ, በእርግጥ, ከማንኛውም ሌላ ልዩ አመጋገብ ጋር, ብዙ ፈሳሽ መጠጣት ነው. እና ንጹህ ውሃ ማለቴ ነው እንጂ ቡና፣ ሻይ፣ ወዘተ. አመጋገብ አንዱ ነውፕሮቲን. ስለዚህ እዚህ ያለው የካርቦሃይድሬትስ መጠን በሚያስደንቅ ሁኔታ የተገደበ እንደሚሆን ይዘጋጁ። የእርግዝና መከላከያዎች፣በዋነኛነት እርግዝናን ያካትታሉ።

የብራዚል አመጋገብ የሚከተሉት ህጎች አሉት፡

• ብዙ ጊዜ ብሉ ነገር ግን በጥቂቱ፤
• ቅመማ ቅመሞችን፣ ቅመማ ቅመሞችን እና አልኮልን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ፤
• እንዲሁም ዱቄት፣የሰባ እና የተጠበሱ ምግቦችን መብላት አይችሉም፤
• የመጨረሻው ምግብ ከ19.00 ያልበለጠ፤
• አትክልት እና ፍራፍሬ የፈለጉትን ያህል ይበላሉ፤
• የካሎሪን መቀነስ ወደ ትንሽ ሆድ ይመራል ነገርግን ቀስ በቀስ እና ጤናን ሳይጎዳ፤
• ሁሉም ምርቶች ርካሽ ናቸው፣ስለዚህ አመጋገብ ወደ ከፍተኛ ወጪ አይመራም።

በአመጋገብ ላይ መብላት የሚችሉት እና የማይችሉት

ወደ አመጋገብ ለመሄድ ሲወስኑ ቸኮሌት፣ ቅመማ ቅመም፣ የሰባ ሥጋ ወይም አሳ፣ የተጠበሰ፣ ቅመም፣ ያጨሱ ስጋ እና አልኮል ከመጠጣት እራስዎን ለጊዜው መከልከል ይኖርብዎታል። ነገር ግን ወፍራም አሳ፣ አትክልት፣ ፍራፍሬ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች፣ የዶሮ እርባታ፣ የወተት ተዋጽኦዎች፣ ለውዝ ተፈቅዶላቸዋል።

ምግብ በእንፋሎት፣በመፍላትና ይጋገራል። ይህ የሚያሳየው የብራዚል አመጋገብ ሰውነት እንዲራብ እንደማይፈቅድ ነው።

የሳምንቱ ምናሌ

ለአንድ ሳምንት የናሙና አመጋገብን አስቡበት። ምናሌው በእርግጥ ሊለወጥ ይችላል. ሆኖም ግን, አንድ ሰው በአመጋገብ ላይ በተቀመጡት አጠቃላይ ገደቦች መመራት አለበት. ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ብቻ ማጣት ለሚያስፈልጋቸው የብራዚል አመጋገብ ለ 7 ቀናት ተስማሚ ነው. የሁለት-ሳምንት ሕክምና ከ5-6 ኪሎግራም ለማስወገድ በሚፈልጉ እና በወር አንድ ጊዜ መከተል አለበት ።ወደ 10 ኪሎ ግራም ወይም ከዚያ በላይ ለዘላለም ይረሱ። ግን በማንኛውም ጊዜ ለመቆየት ከወሰኑ ብዙ ውሃ መጠጣትዎን ያስታውሱ።

ሰኞ። ለቁርስ, ፍራፍሬ እና ማንኛውም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የዳቦ ወተት ምርቶች ይበላሉ. ለመክሰስ ጭማቂ እንጠጣለን፣ ምሳውም አሳ ከአትክልት ጋር፣ ከሰአት በኋላ መክሰስ ፍሬ ነው፣ ለእራት ደግሞ አንድ ብርጭቆ kefir ጠጥተን ፖም እንበላለን።

ማክሰኞ። ቀኑ በ kefir ይጀምራል. ከዚያም ወይን ፍሬ እንበላለን, ከዶሮ ጡት ጋር ከአትክልቶች ጋር ምሳ እንመገብ. ሁለተኛው መክሰስ 200 ግራም የጎጆ አይብ፣ እና እራት አንድ ፖም ይይዛል።

ረቡዕ። ቁርስ ለመብላት እርጎን እንበላለን, ከዚያም የብርቱካን ጭማቂ እንጠጣለን. ምሳ 2 እንቁላል እና ጥሬ አትክልቶችን ያካትታል ከሰአት በኋላ መክሰስ የአትክልት ሰላጣ ነው, እራት ደግሞ የ kefir ብርጭቆ ነው.

ሐሙስ። ቁርስ እርስዎ የመረጡትን ፍሬ ያካትታል, ከዚያም ግማሽ ፖሜሎ ይከተላል. ለምሳ፣ ዓሳ ከአትክልት ጋር እንደገና አብስል፣ ከሰአት በኋላ መክሰስ ከፖሜሎ ግማሹን እንበላለን፣ ለእራት ደግሞ ፖም በልተን ጭማቂ እንጠጣዋለን።

አርብ። ጠዋት ላይ kefir እንጠጣለን ፣ ከፖም እና ካሮት ጭማቂ ጋር መክሰስ እናዘጋጃለን ፣ እና ለምሳ የዶሮ ዝርግ ከአትክልቶች ጋር እንሰራለን ። የከሰአት መክሰስ የአትክልት ሰላጣ ከጎመን ፣ከከምበር እና ከዕፅዋት የተቀመመ ሲሆን እራት ደግሞ አንድ ብርጭቆ እርጎን ያካትታል።

ቅዳሜ። ቀኑ የሚጀምረው በወይን ፍሬ ነው, በአንድ ፖም ይቀጥላል. ለምሳ, ከተጠበሰ እንቁላል ጋር ሰላጣ እናዘጋጃለን. ከሰአት በኋላ መክሰስ የጎጆ አይብ፣ ለእራት ደግሞ የፍራፍሬ ሰላጣ እንበላለን።

የእሁድ አመጋገብ የምግቡን የመጀመሪያ ቀን ይደግማል።

የ14 ቀናት የብራዚል አመጋገብ የሚያካትት ከሆነ በሚቀጥለው ሳምንት የምናሌ ምርጫውን ያስቡበት።

ሰኞ።

ቁርስ - እንቁላል እና ኩባያቡና።

መክሰስ - አፕል።

እራት - የተቀቀለ እንቁላል።

መክሰስ - አፕል።

እራት - እንቁላል እና አረንጓዴ ሻይ።

ማክሰኞ - ከሰኞ ጋር አንድ አይነት ምግብ።

ረቡዕ።

ቁርስ - 2 እንቁላል እና ቡና።

መክሰስ - አፕል።

ምሳ - የበሬ ሥጋ፣ ስፒናች።

መክሰስ - አፕል።

እራት - እንቁላል ብሉ፣ አረንጓዴ ሻይ ጠጡ።

ሐሙስ።

ቁርስ እንቁላል ነው።

መክሰስ - አፕል።

ምሳ - አሳ ከአትክልት ጋር።

መክሰስ - አፕል።

እራት - 2 ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል።

አርብ።

ቁርስ - የተቀቀለ እንቁላል እና ቡና።

መክሰስ - አፕል።

ምሳ - አትክልት ከ2 እንቁላል ጋር።

መክሰስ - አፕል።

እራት - አሳ እና አትክልት።

በቅዳሜ ተመሳሳይ ነገር እንበላለን፡ ብቻ ምሳውን በስጋ ስጋ በኩሽ እንቀይራለን።

እሁድ እንዲሁ የዶሮ ፍሬ እና አትክልትን ያካተተ ከምሳ በስተቀር ከሌሎች ቀናት ጋር ይመሳሰላል።

ውጤቶች

በአንድ ሳምንት ውስጥ እስከ አምስት ኪሎ ግራም የሚደርስ ከመጠን በላይ ክብደትን በቀላሉ ማስወገድ ይቻላል። በእያንዳንዱ ቀጣይ ሳምንት, ክብደቱ ይበልጥ አስቸጋሪ ይሆናል, በአማካይ ሦስት ኪሎግራም. በአመጋገብ ውስጥ ፕሮቲን በመካተቱ ምክንያት ክብደት የሚጠፋው በጡንቻዎች ምክንያት ሳይሆን የስብ ክምችቶች ብቻ ነው. ቀላል ካርቦሃይድሬትስ እና የወተት ተዋጽኦዎች ለተሻለ የአንጀት ተግባር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. እና ቫይታሚኖች እና ማዕድናት በብዛት በአመጋገብ ውስጥ የተካተቱት ፀጉር፣ ጥፍር እና ቆዳ በጥሩ ሁኔታ እንዲቆዩ ይረዳሉ።

ምንም እንኳን እያንዳንዱ አገልግሎት ከ200 ግራም በላይ መሆን ባይኖርበትም የሙሉነት ስሜት ይመጣልበፍጥነት፣ እና ለክብደት መቀነስ የብራዚል አመጋገብ እንድትራቡ አይፈቅድልዎም።

ጥቅሞች

ታዲያ ይህን የተለየ አመጋገብ ለምን መረጡት?

1. በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ ጥሩ ውጤት ቀርቧል።
2. ትንሽ ግን አዘውትረው የሚወስዱት ክፍሎች ጨጓራውን ስለሚቀንስ ከጥቂት ቀናት በኋላ በጣም ያነሰ መብላት ይፈልጋሉ።
3. የተለያዩ ምግቦች።
4. እንደ ስነ ምግብ ተመራማሪዎች ከሆነ በቀን አምስት ጊዜ ወይም ከዚያ በላይ አዘውትሮ መመገብ የአስተማማኝ አመጋገብ መሰረት ነው።
5. በብዙ የላቲን አሜሪካ ታዋቂ ሰዎች የሚያስተዋውቁት የብራዚል አመጋገብ ነው፣ ግምገማዎች አዎንታዊ ብቻ ናቸው። አዎ, ይህ አያስገርምም. በጣም ጥሩ ስለሚመስሉ።

ከአመጋገብ እንዴት መውጣት ይቻላል

እያንዳንዷ ሴት በማናቸውም አመጋገብ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር እራሷ እንዳልሆነች, ነገር ግን ትክክለኛውን መውጫ መንገድ አያስብም. ደግሞም ፣ ወዲያውኑ ወደ መደበኛው አመጋገብ ከተመለሱ ፣ ወይም እንዲያውም ይባስ - መጨረሻውን በጥሩ ምሳ ወይም እራት “ያከብሩ” ፣ ውጤቱ እንዲሁ ወደ መና አይሆንም። ክብደት ከዚህም በበለጠ ሊጨምር ይችላል።

በምግብ ወቅት እና በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው፡ ያለበለዚያ ቆዳው ሊቀንስ እና የመለጠጥ ምልክቶችም ይቀራሉ። ስለዚህ አዘውትሮ መሮጥ፣ በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ ዋና፣ ወዘተ በክብደት እና በአጠቃላይ ጤና ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል።

በየቀኑ የንፅፅር መታጠቢያዎች ቆዳዎንም ያሰማል። በአንዳንድ ቦታዎች ላይ ችግሮች ከታዩ ልዩ ጭምብሎችን እዚያ ማድረጉ ተገቢ ነው።

እና ተጨማሪ፣ ተጨማሪ ውሃ። ጠዋት ላይ የሎሚ ጭማቂ መጨመር በጣም ጠቃሚ ነው. በቀን ሁለት ሊትር በቂ ነውአካልን ለማርካት።

ጉድለቶች

የብራዚል አመጋገብ ሜኑ ሁሉም ሰው የማይወደው ነገር አለው። ለምሳሌ ቡና መጠጣትን ይጨምራል። ግን ሁሉም ሰው ይህንን መጠጥ አይወድም። ጉዳቶቹ, እንደ ሌሎች ልዩ ምግቦች, በተደጋጋሚ ጥቅም ላይ መዋሉ የማይመከር የመሆኑን እውነታ ያጠቃልላል. በየስድስት ወሩ አንድ ጊዜ ብዙ ጊዜ በቂ ነው።

አድሪያና ሊማ የአመጋገብ ልዩነት

ታዋቂው ሞዴል አድሪያና ሊማ ብዙ አመጋገቦችን ሞክሯል። በመጨረሻ ግን የብራዚልን አመጋገብ መርጣለች። በተመሳሳይ ጊዜ፣ በራሷ መንገድ ትጠቀማለች።

ቁርስ ለመብላት ሞዴሉ ሙሴሊ በዘቢብ እና በማር ፣ በእንቁላል ነጭ እና ቡና ያለ ስኳር ፣ ለምሳ - ዶሮ ከአትክልቶች ጋር ይመርጣል ። የከሰዓት በኋላ መክሰስ የፍራፍሬ ሰላጣን ያካትታል፣ እና እራት የአትክልት ሰላጣን ያካትታል።

ከዚህ በተጨማሪ ልጅቷ በጠዋት መሮጥ ትወዳለች በሳምንት 3-4 ጊዜ ቦክስ ማድረግ ትወዳለች። ቅርፅን ለመጠበቅ, አድሪያና ብዙ እንቅልፍ መተኛት, ውሃ መጠጣት, አልኮል አለመጠጣት እና አለማጨስ ይመክራል. በሽታ የመከላከል አቅምን የሚጨምር ማርም ትወዳለች።

ማጠቃለያ

ስለዚህ መስፈርቱ ለ14 ቀናት የብራዚል አመጋገብ ነው። በእሱ ላይ ከተቀመጡት ሰዎች የሚሰጡት አስተያየት ብዙውን ጊዜ አዎንታዊ ነው. አንዳንድ ሴቶች በሁለት ሳምንታት ውስጥ እስከ 10 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ. ምንም እንኳን ይህ ከህጉ የበለጠ ልዩ ነው. ከሁሉም በላይ ክብደት በፍጥነት የሚሄደው በአመጋገብ የመጀመሪያዎቹ ቀናት ውስጥ ብቻ ነው. ከዚያ በኋላ ሰውነት ከዚህ ስርዓት ጋር ስለሚለማመድ ከእያንዳንዱ ኪሎግራም ጋር መታገል አለብዎት. ነገር ግን ውጤቱ በሴቷ ክብደት፣ በሰውነቷ ህገ መንግስት እና በሌሎች በርካታ መመዘኛዎች ላይም ይወሰናል።

ዋናው ነገር ማድረግ ነው።በተለይም በጨጓራና ትራክት በሽታዎች ምክንያት ሰውነት አልተዳከመም. ከዚያ የአመጋገብ አሉታዊ ተፅእኖዎች አይኖሩም።