ዳቦ ጨርሶ ካልበሉ ወይም አጠቃቀሙን ካልገደቡ ምን ይከሰታል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ለብዙ አስርት አመታት እያንዳንዱ ምግብ ከዳቦ ፍጆታ ጋር አብሮ ነበር። "ዳቦ የሁሉም ነገር ራስ ነው" እና ሌሎች ምሳሌዎች ከልጅነት ጀምሮ ለዚህ የምግብ ምርት አክብሮት ያመጣሉ. ይሁን እንጂ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ፋሽን እየሆነ መጥቷል, እና የዱቄት ምርቶችን አዘውትሮ መጠቀም ለሆድ ውፍረት እንደሚዳርግ, ለስኳር በሽታ የመጋለጥ እድልን እንደሚጨምር እና የጨጓራና ትራክት አካላትን ሸክም እንደሚፈጥር ተረጋግጧል. ዳቦ ካልበላህ ምን ይሆናል? ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል, ክብደት መቀነስ ይችላሉ? እና ይህ በጤና እና ደህንነት ላይ አሉታዊ ውጤቶችን አያመጣም? ጽሑፉ ቢያንስ ለተወሰኑ ሳምንታት ዳቦ ካልበላህ ምን እንደሚፈጠር ይገልጻል።

የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች ለሰውነት የካርቦሃይድሬትስ ምንጭ ናቸው

ስንዴ፣ አጃ፣ ሙሉ የእህል ዱቄት - ጥቂቶቻችን በዕለት ምግብ ውስጥ ከእሱ የሚገኘውን የምርት መጠን እናስብ ነበር። ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ BJU ን ካልተከተሉ በቀላሉ ከሚጠጡት የካርቦሃይድሬትስ መጠን መብለጥ ይችላሉ። የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች የመጀመሪያዎቹ ናቸውካርቦሃይድሬትን, ጥቂት ግራም የአትክልት ፕሮቲን እና በጣም ትንሽ ስብ. ከየትኛውም ዱቄት ቢሰራ የ BJU የዳቦ ሚዛን ይህ ነው።

ጣፋጭ ጥርስ ያላችሁ ደግሞ ዳቦ፣ኩኪስ እና ሌሎች ከሀብታም ወይም ዘንበል ያለ ሊጥ በስኳር የተሰሩ ምርቶችን የሚመርጡ፣ከብዛት ከተወሳሰበ ካርቦሃይድሬትስ በተጨማሪ ከፍተኛ መጠን ያለው ቀላል ይቀበላሉ። የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች ሁለቱንም ቀላል ካርቦሃይድሬትስ (የክብደት መጨመርን እና የደም ስኳር መጠንን በቀጥታ የሚነኩ) እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ (በሰውነት አካል ላይ የሃይል ምንጭ ሆነው ያገለግላሉ)።

ካርቦሃይድሬትን ከተዉ ምን ይከሰታል

ካርቦሃይድሬትስ ለሰውነት አእምሯዊ እና አካላዊ እንቅስቃሴ የሚያስፈልገውን ሃይል ይሰጣል። በዚህ መሠረት አንድ ሰው ዳቦ በሚመገብበት ጊዜ የኃይል ክፍል ይቀበላል. ካርቦሃይድሬትስ ቀላል ስለሆነ ወዲያውኑ መለቀቅ አለበት፣ አለበለዚያ የስብ ክምችት መከማቸት ይጀምራል።

ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ ከተዉት በመጀመሪያዎቹ ቀናት ሰውነት የመደንገጥ ሁኔታ ያጋጥመዋል። አንድ ሰው የሚከተሉትን "አስደሳች" ስሜቶች ለመለማመድ ዋስትና ተሰጥቶታል፡

• ድክመት (አስቴኒያ)፤
• የአፈጻጸም መቀነስ፤
• በጣም ጠንካራ የምግብ ፍላጎት - የፕሮቲን ምግቦችን ከተመገቡ በኋላ አይቀንስም ፣ሰውነት አንድ ነገር እንዳልተሰጠ ስለሚረዳ ፣በዚህም ምክንያት ሙሌት የለም ፣
• የሆድ ድርቀት - ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ፣ የምግብ መፈጨት እንዳይቆም ተጨማሪ ፋይበር መውሰድዎን ያረጋግጡ።
• አንቀላፋ፤
• መጥፎ ስሜት፣መበሳጨት - ስለዚህ ሰውነታችን በነርቭ ሲስተም በኩል ካርቦሃይድሬትስ እንደሌለው ይገነዘባል።

በስኳር በሽታ እድገት እና በካርቦሃይድሬት አመጋገብ መካከል ያለው ግንኙነት

ዳቦ ባይኖርም ዓይነት 1 ወይም 2 ዓይነት የስኳር በሽታ አሁንም ሊዳብር ይችላል። ይህ በመጀመሪያ ደረጃ ደካማ የዘር ውርስ ምክንያት ነው. ሁለተኛው ለበሽታው የመጋለጥ እድልን የሚጎዳው የስኳር እና ሌሎች ቀላል ካርቦሃይድሬትስ ፍጆታ መጨመር ነው, ከስኳር በሽታ ጋር እንጀራ ካልበሉ ምን ይሆናል? ይህ በሽታ ቀላል ካርቦሃይድሬትስ (ካርቦሃይድሬትስ) በግዳጅ አለመቀበልን እና ውስብስብ የሆኑትን ምግቦች በጥብቅ መከልከልን ያመለክታል. ስለዚህ, የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ዳቦ ለመመገብ እምቢ ለማለት ይገደዳሉ, እና አልፎ አልፎ ብቻ የቦሮዲኖ ቁራጭ መብላት ይችላሉ. ያለበለዚያ ፣ የደም ስኳር መጠን ወዲያውኑ ይንከባከባል።

የዳቦ አይነቶች እና በጤና እና በሰውነት ላይ ያለው ተጽእኖ

ዳቦ ሁሉ አያወፍርም። የስኳር በሽታ ከሌለ, ለቁርስ የሚሆን የቦሮዲኖ ዳቦ በደህና መብላት ይችላሉ. ይህ በጣም ጤናማው አማራጭ ነው፡ እንደ ነጭ እና ሙሉ የእህል ዳቦ ሳይሆን ወደ ውፍረት አይመራም።

ከስንዴ ብሬ ጋር ያለው ዳቦ ጥሩ ነው - ከነጭ ዱቄት ከተሰራ የካሎሪ ይዘቱ ከፍተኛ ይሆናል። ነገር ግን ብሬን የምግብ መፈጨትን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል።

ከኦትሜል ወይም ከባክ ስንዴ ዱቄት የተሰራ ዳቦ በመደበኛነት መግዛት ከቻሉ - በጣም ጥሩ። እነዚህ ዝርያዎች በትንሹ ካርቦሃይድሬትስ ይይዛሉ, ለቁርስ እንዲበሉ ሊፈቀድላቸው ይችላል.ባክሆት እና ኦትሜል ዳቦን መመገብ ክብደትዎ ሳይጨምር ቀኑን ሙሉ ሃይል ይሰጥዎታል።

ዳቦ መብላት ቢያቆሙ ምን ይከሰታል? ለጊዜው አይደለም፣ ግን በቋሚነት? ምንም አስከፊ ነገር እንደማይከሰት ተለወጠ - በተቃራኒው ሰውነት ከአዲስ አመጋገብ ጋር ሲላመድ, የጤና ሁኔታ ይሻሻላል, ከመጠን በላይ ክብደት ይጠፋል. እነዚህ ከሰባት ውስጥ ሁለት ነጥቦች ብቻ ናቸው. አዎ, ዳቦን ላለመቀበል አምስት ተጨማሪ ምክንያቶች አሉ. የበለጠ ለማወቅ የሚቀጥለውን ክፍል ያንብቡ። ህይወትህን ለዘላለም ሊለውጠው ይችላል።

ለአዋቂ ሰው ዳቦ የማይበላባቸው ሰባት ምክንያቶች

ከታች ካለው ዝርዝር ውስጥ ለአንድ ሰው አስፈላጊ የሚመስሉት ሁለት ወይም ሶስት እቃዎች ብቻ ናቸው። ግን ይህ አመጋገብዎን ለመቀየር በቂ ነው፡

1. በምግብ ውስጥ ያለ ዳቦ እጥረት የደም ስኳር መጠን እንዲቀንስ ይረዳል። ይህ ለአይነት 2 የስኳር በሽታ እድገት ጥሩ መከላከያ ሆኖ ያገለግላል።
2. ነጭ ዱቄት ግሉተን ይዟል። በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ንጥረ ነገር ወደ የሆድ ድርቀት እና ሥር የሰደዱ በሽታዎች እድገት እንደሚያመጣ አረጋግጠዋል።
3. ማንኛውም ሰው፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት በዘር የሚተላለፍ ዝንባሌ ቢኖረውም፣ የዳቦ መጋገሪያ ምርቶችን (በጣም ካሎሪ ስላላቸው) እምቢ ካሉ ክብደታቸው ይቀንሳል።
4. ዘመናዊው እንጀራ ትንሽ ወይም ብዙ እርሾ፣መከላከያ፣ ጣዕም እና ሌሎች ኬሚካሎች ይዟል።
5. በዳቦ ውስጥ ቢያንስ ቪታሚኖች እና ማይክሮኤለመንት አለ - በጣም ከፍ ያለ የአመጋገብ ዋጋ ያላቸው ምግቦች አሉ።
6. ኢንዛይሞች (ብዙውን ጊዜ በጄኔቲክ የተሻሻሉ) ወደ ዱቄት እና ሊጥ በመጨመር ዳቦዎችን የበለጠ ለማድረግ እና ለስላሳ ለመቆየትለብዙ ቀናት እንዲያውም ለሳምንታት።
7. ዳቦን አዘውትሮ መመገብ አንዳንድ ሰዎችን ወደ የአንጀት ተግባር መበላሸት ይመራቸዋል፣በተለይም የፐርስታልሲስ መጠን ይቀንሳል።

ዳቦን አልፎ አልፎ ብቻ እምቢ ካሉ ሰውነት ምን ይሆናል

ለጀማሪዎች የዳቦ መጋገሪያ ምርቶችን በከፊል ብቻ አለመቀበል ይችላሉ። ዳቦዎችን እና ኩኪዎችን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ እና በጠዋት እና በምሳ ላይ ዳቦ ብቻ ይበሉ። በተለምዶ ይህ የአመጋገብ ለውጥ ብቻውን ክብደትን ለመቀነስ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ በቂ ነው።

ለሳምንት ያህል ዳቦ ካልበሉ ምን ይሆናል? ይህ ለስር ነቀል ለውጦች በቂ ጊዜ አይደለም። በደህንነት ላይ ብዙ ወይም ያነሰ ግልጽ ለውጦችን ለማስተዋል ቢያንስ ለሁለት ወራት የዳቦ መጋገሪያ ምርቶችን መብላት የለብዎትም። በዚህ ጊዜ ሜታቦሊዝም እንደገና ለመገንባት ጊዜ ይኖረዋል. በምንም አይነት ሁኔታ መራብ ወይም በቂ ምግብ ማጣት የለብዎትም-የፕሮቲን ምርቶች, እንዲሁም ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ያላቸው ጥራጥሬዎች የዳቦውን ቦታ መውሰድ አለባቸው. ወደ ሙሉ በሙሉ ከካርቦሃይድሬት-ነጻ አመጋገብ ከቀየሩ ፣ ይህ በሰውነት ላይ ጉዳት ሊሆን ይችላል እና ከዚያ በኋላ ወደ የበለጠ ክብደት ሊጨምር ይችላል። ቢያንስ ጠዋት ላይ አነስተኛውን የቀላል ካርቦሃይድሬትስ መጠን መጠቀም አለቦት።

የዳቦ መጋገሪያ ምርቶችን ከአመጋገብ ካስወገዱ ምን ያህል ክብደት መቀነስ ይችላሉ

ይህ ጥያቄ በዋናነት ለሴቶች ልጆች ትኩረት ይሰጣል። ለእሱ ትክክለኛ መልስ መስጠት ከባድ ነው - ቁጥሮቹ በግለሰብ መለኪያዎች ይወሰናሉ።

የዳቦ መጋገሪያ ምርቶችን ሙሉ በሙሉ ከተዉ፣በአማካኝ ክብደት መቀነስ ይከሰታልበሳምንት 1-3 ኪ.ግ. ከመጠን በላይ ክብደት, በመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ውስጥ በፍጥነት ይጠፋል. ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ብቻ ካሉ፣ እንግዲያውስ የቧንቧ መስመሮች በሳምንት ግማሽ ኪሎ ሊያንስ ይችላል።

ለቁርስ ሁለት የቦሮዲኖ ዳቦ መብላት ይፈቀዳል። የአንድ ሰው አላማ ክብደትን መቀነስ ብቻ ከሆነ ይህን የምግብ ምርት መውሰድ ከመጠን ያለፈ ስብን የማስወገድ ጥንካሬ ላይ ተጽእኖ አይኖረውም።

የካርቦሃይድሬት ቅነሳን ያለ ብዙ ጭንቀት እንዴት ማዳን ይቻላል

ምንም እንጀራ ካልበሉ ምን ይሆናል? በመጀመሪያ ሰውነት የካሎሪዎችን ብዛት እና የለመደው ንጥረ ነገር ጥምርታ ያለማቋረጥ ይፈልጋል። ዳቦ መተው የሚያስከትለውን መዘዝ ለመቀነስ የሚከተሉትን ምክሮች ተግባራዊ ለማድረግ መሞከር ይችላሉ፡-

• በፋይበር እና በፍሩክቶስ የበለፀጉ ፍራፍሬዎችን በብዛት ይበሉ፤
• በምንም አይነት ሁኔታ አይገደብም እና ከተቻለ በአመጋገብ ውስጥ ያለውን የፕሮቲን መጠን ይጨምሩ፤
• የፈጣን ካርቦሃይድሬትስ ምትኬን ለማዘናጋት የሚረዳ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ያግኙ፤
• በተቻለ መጠን ንጹህ ውሃ ይጠጡ - ይህ ብልሃት የመርካትን ስሜት ለመፍጠር ይረዳል፤
• የፈላ ወተት ምርቶችን በቀጣይነት ወደ አመጋገብዎ ያስተዋውቁ።

የህክምና ምክር፡ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን መከተል የማይገባው ማነው?

ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ መቁረጥ ሁልጊዜ ጥሩ አይደለም። ዳቦ ለመብላት ወይም ላለመብላት - ሁሉም ሰው ለራሱ መወሰን አለበት. ቢያንስ ቢያንስ ጥራጥሬዎች, አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በአመጋገብ ውስጥ መተው አለባቸው. ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል, የሽንት ስርዓት ይሠቃያል - ኩላሊትበቀላሉ የፕሮቲን መበላሸት ምርቶችን ለማስወገድ ጊዜ አይኖራቸውም ፣ይህም የዚህን የተጣመረ አካል ተግባር ሊያባብሰው ይችላል።

በአነስተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ ዳቦን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ይቻላል፣ነገር ግን ካርቦሃይድሬትስ ከሌሎች ምግቦች ጋር በመጠኑ መጠቀም አለበት። ይህ አመጋገብ ሥር የሰደደ የኩላሊት በሽታ ላለባቸው ሰዎች የተከለከለ ነው, የጉበት ተግባር እና የተዳከመ ሜታቦሊዝም.