2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15
እንዲህ አይነት በብዙ አትክልት የሚታወቅ እና ተወዳጅ - ኪያር - ለክብደት መቀነስ አመጋገብ መሰረት ሊሆን ይችላል? ትኩስ ኪያር ያለው የካሎሪ ይዘት ምን ያህል ነው እና አንዳንድ በሽታዎችን ለመከላከል እና ለማከም ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል?
የኩሽ ስብጥር
ኩከምበር ትኩስ እና የታሸገ ነው ጥቅም ላይ የሚውለው፡- ተለቅሞ ሊቦካ፣ ለሰላጣ መጠቀም፣ ከማር ጋር ሊበላ አልፎ ተርፎም መጥበስ ይቻላል! ትኩስ ኪያር ከእነርሱ መካከል ብዙ ቪታሚኖችን ይዟል - ቤታ ካሮቲን, ታያሚን, ኒያሲን, ሪቦፍላቪን, ፎሊክ አሲድ, ቫይታሚን ሲ እና ኢ እንዲህ ያለ ሀብታም ውስብስብ ኪያር ውስጥ የተካተቱ, በተለይ በጸደይ ወቅት መጀመሪያ ላይ, የሰውነትን የቫይታሚን ፍላጎት ማርካት ይችላል. ሁሉም በመጠባበቅ ላይ ናቸው የመጀመሪያውን አረንጓዴ. ትኩስ ኪያር ያለው የካሎሪ ይዘት ዝቅተኛ ነው: 100 ግራም ብቻ 14 kcal ይዟል, ስለዚህ ክብደት መቀነስ የአትክልት አመጋገብ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል. ይህ አትክልት ከቫይታሚን በተጨማሪ ካልሲየም እና ማግኒዚየም፣ ሶዲየም እና ፎስፎረስ፣ ፖታሲየም እና ብረት፣ ኮባልት እና ዚንክ፣ ፍሎራይን እና ሞሊብዲነም፣ ማንጋኒዝ እና መዳብ በውስጡ ይዟል ይህም በእውነቱ እውነተኛ ሃብት ነው!
በኪያር ውስጥ የሚገኙት ማይክሮ-እና ማክሮ ኤለመንቶች የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና የነርቭ ሥርዓትን መደበኛ ደረጃ ለመጠበቅ ወሳኝ ናቸው።ስርዓቶች. ፖታስየም እና ማግኒዥየም የልብ ጡንቻን ይመገባሉ, ዚንክ የሰውነትን የፊዚዮሎጂ ተግባራት ለመቆጣጠር አስፈላጊ ነው, ሶዲየም ለሴሉላር ሜታቦሊክ ሂደቶች, ፎስፈረስ እና ካልሲየም በሰውነት ውስጥ የአጥንት ሕብረ ሕዋሳትን ለመገንባት ይጠቀማሉ. የኩከምበር ካሎሪ ሠንጠረዥ እንደሚያሳየው ትኩስ፣ የተጨመቁ፣ የግሪን ሃውስ እና የተፈጨ አትክልቶች ውስጥ ያለው የካሎሪ ብዛት በተወሰነ መልኩ ይለያያል፣ ነገር ግን ሁሉም የቫይታሚን አመጋገብን ሲያጠናቅሩ መጠቀም ይችላሉ።
የ ትኩስ ዱባ የጤና ጥቅሞቹ ምንድናቸው?
cucumber ብዙ ፋይበር ስላለው የአንጀትን ተግባር መደበኛ ለማድረግ እጅግ ጠቃሚ ነው። በተለይ ሰነፍ አንጀት ጋር በምርመራ ሰዎች በተለይ የአትክልት ዘይቶችን (linseed, የወይራ, የሱፍ አበባ) ጋር ሰላጣ መልክ ትኩስ ኪያር መጠቀም. ዱባዎችን በመደበኛነት በመመገብ የአንጀትን የመንጻት ተግባር ቀስ በቀስ ወደነበረበት ይመለሳል ፣ የሆድ ድርቀት ቀደም ብሎ ይቀራል ፣ እና አንድ ሰው በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማዋል። ይህ አትክልት ክብደትን ለመቀነስ በማንኛውም አመጋገብ ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፣ ምክንያቱም ትኩስ ዱባ ያለው የካሎሪ ይዘት በጣም ዝቅተኛ ስለሆነ የቁርስ እና የምሳ መሠረት ሊሆን ይችላል። ኪያር መከላከል እና ሪህ እና polyarthritis ሕክምና ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል, እነርሱ ልብ እና ታይሮይድ እጢ በሽታዎች ለ አመልክተዋል ናቸው; የኩሽ አመጋገብ በአንዳንድ የኩላሊት እና የጉበት በሽታዎች ለሚሰቃዩ ጥሩ ነው። ትኩስ ዱባዎች በጣም ጥሩ ዳይሬቲክ ፣አክቲቭ እና ኮሌሬቲክ ውጤት ናቸው።
በተጨማሪም በኩሽ ውስጥ የሚገኙት ኢንዛይሞች በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉየእንስሳት መነሻ ፕሮቲኖች መፈጨት እና በተመሳሳይ ጊዜ ካርቦሃይድሬትን ወደ ስብ የመቀየር ሂደትን "ይቀዘቅዛሉ". ይህ ንብረት፣ እንዲሁም ትኩስ ዱባ ያለው ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው፣ ወፍራም የሆኑ ሰዎች ለክብደት መቀነስ እንዲጠቀሙ ያስችላቸዋል።
ለኪያር ተቃራኒዎች አሉ?
ትኩስ ዱባዎች ምንም ዓይነት ተቃራኒዎች ከሌሉት ጨዋማ እና የተከተፉ አትክልቶች የጨጓራ ቁስለት እና የጨጓራ ቁስለት ፣ biliary dyskinesia እና cholecystitis ፣ colitis እና nephritis ላለባቸው ሰዎች አይመከሩም። በተጨማሪም ኮምጣጤ ለትናንሽ ልጆች መሰጠት የለበትም፣ እና ነፍሰ ጡር እናቶች በጥንቃቄ እና በመጠን መጠጣት አለባቸው።
የሚመከር:
የምግቦች የካሎሪ ይዘት ምንድነው፡የሾርባ፣የዋና ኮርሶች፣የጣፋጭ ምግቦች እና ፈጣን ምግቦች የካሎሪ ይዘት ሰንጠረዥ
የአመጋገብን የኢነርጂ ዋጋ ሳያሰላ ትክክለኛ አመጋገብ የማይቻል ነው። ለምሳሌ, አንድ አዋቂ ሰው እንደ እንቅስቃሴው ዓይነት በቀን ከ 2000 እስከ 3000 kcal ያስፈልገዋል. ከ 2000 kcal ከሚመከረው የቀን አበል እንዳይበልጥ እና ከመጠን በላይ ክብደት እንዳይጨምር ፣ የምግብን የካሎሪ ይዘት ማወቅ ይመከራል። የሾርባ, ዋና ዋና ምግቦች, ፈጣን ምግቦች እና ጣፋጭ ምግቦች የካሎሪ ሰንጠረዥ በእኛ ጽሑፉ ቀርቧል
አዘገጃጀቶች "በሉ እና ክብደት ይቀንሱ" ከፎቶ ጋር። "መብላት እና ክብደት መቀነስ": የዱካን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
የእነሱን ምስል ለሚመለከቱ፣ "በሉ እና ክብደታቸውን ይቀንሱ" የምግብ አዘገጃጀት እውነተኛ ፍለጋ ሊሆኑ ይችላሉ። በአሁኑ ጊዜ በጣም ታዋቂው በፕሮግራሙ ውስጥ ከሌራ Kudryavtseva ጋር የቀረቡት አማራጮች እና በዱካን መሠረት ምግቦች ናቸው ። አንዳንድ ቀላል የምግብ አዘገጃጀቶችን እንግለጽ
"ሄርኩለስ"፡ በውሃ እና ወተት ውስጥ ያለ የካሎሪ ይዘት። የተጠናቀቀውን ምግብ የካሎሪ ይዘት የሚወስነው ምንድን ነው?
ኦትሜል በጣም አስፈላጊ ነው። ከዚህ ጽሑፍ "ሄርኩለስ" ምን ዓይነት የአመጋገብ ዋጋ እንዳለው, የካሎሪ ይዘት እና ጠቃሚ ባህሪያት ይማራሉ
የበሬ ስቴክ የካሎሪ ይዘት፣ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ስቴክ መብላት ይቻላል?
ስቴክ… ይህን ቃል ሲሰሙ ምን አይነት ምስል ብቅ ይላል? ቀይ ፣ የተጠበሰ ቅርፊት ፣ ጭማቂ የበዛ ሮዝ ስጋ ፣ ሲጫኑ ፣ ጭማቂ ይለቃል … አዎ ፣ “ስቴክ” የሚለውን ቃል ስንሰማ ብዙዎቻችን የምንሳልበት ይህ ምስል ነው። ግን በዚህ ጣፋጭ ምግብ ውስጥ ስንት ካሎሪዎች አሉ? የስቴክ ዓይነቶች ምንድ ናቸው እና በአመጋገብ ወቅት እራስዎን በዚህ ጣፋጭ ምግብ ማከም ይቻላል? አሁን እነዚህን ጥያቄዎች በበለጠ ዝርዝር እንመረምራለን እና እንመልሳለን
ጥቂት ከተመገቡ ክብደት መቀነስ ይቻላልን: የክፍል መጠን፣ ካሎሪ፣ የአመጋገብ ዋጋ እና ክብደት መቀነስ።
በጽሁፉ ውስጥ ትንሽ ካለ ክብደት መቀነስ ይቻል እንደሆነ እንመለከታለን። ሰውነትን ቀስ በቀስ እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል, ይህም ቀደም ሲል ከተዋጠ በጣም ያነሰ ምግብ ለመጠገብ ነው. በተቻለ መጠን መረጋጋት እንዲሰማን ለሆድ የሚበላውን የምግብ መጠን መቀነስ እንዴት ማካካስ እንደሚቻል። ስራውን የተቋቋሙ እና ክብደታቸውን ያለ ምንም ጥረት ወደ መደበኛው የቀነሱትን ጠቃሚ ምክሮች አስቡባቸው።
