የሰውነት ማድረቂያ ምናሌ፡ ምንም ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ የለም።

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

አትሌቶች በአካል ግንባታን ጨምሮ በሃይል ስፖርቶች ላይ በሙያ የተሳተፉ አትሌቶች "ሰውነትን ማድረቅ" የሚል ጽንሰ ሃሳብ አላቸው። እንደ አንድ ደንብ, ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ከውድድሩ በፊት ወደ እሱ ይጠቀማሉ. በእርግጥ በጣም ውጤታማ ዘዴ ነው. በተዘዋዋሪ ከስፖርት ጋር ሊዛመዱ ለሚችሉ, ነገር ግን ከመጠን በላይ ክብደታቸውን ማስወገድ ለሚፈልጉ ስለ እሱ መማር ጠቃሚ ይሆናል. ስለዚህ, የሰውነት ማድረቂያ ምናሌው ይዘት በተቻለ መጠን የካርቦሃይድሬት መጠንን መቀነስ ነው. አንድ ሰው ያለ እነሱ ምንም ማድረግ አይችልም፣ ስለዚህ ቁጥራቸውን በቀን እስከ 50 ግራም ይገድቡ።

በተመሳሳይ ጊዜ የፕሮቲን ምግቦችን በአመጋገብ ውስጥ ማካተት ያስፈልጋል። የአመጋገብ መርህ ሰውነታችን የካርቦሃይድሬትስ ፍላጎት ሲሰማው በሰውነት ውስጥ ያሉትን ቅባቶች በንቃት ይሰብራል በሚለው እውነታ ላይ ነው. ነገር ግን በድንገት ወደ ሰውነት ማድረቂያ ምናሌ መቀየር አይችሉም ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ ከባድ ጭንቀት ሊቀየር ይችላል።በሰውነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራሉ. የካርቦሃይድሬት መጠን ከ4-5 ቀናት ውስጥ መቀነስ አለበት. ለመጀመሪያ ጊዜ "የደረቁ" ከሆኑ, ከዚያም የሰውነትዎን ሁኔታ መከታተልዎን ያረጋግጡ. በከባድ ምቾት እና ህመም፣ አመጋገብን ያቁሙ።

የማድረቂያ ምርቶች

ታዲያ አመጋገብዎ ምን ማካተት አለበት? ጎመን, ዱባዎች, ኪዊ, እንጆሪ, ሙዝ, ራዲሽ, ሴሊሪ, አረንጓዴ ቃሪያ, ሎሚ, zucchini, kefir, ስብ-ነጻ የጎጆ አይብ, የተቀቀለ አሳ እና አንዳንድ ሌሎች: የሚከተሉትን ምርቶች ፊት ይጠይቃል. ነገር ግን በመጀመሪያ ሁሉም ዱቄት, ስኳር, ፓስታ, ዳቦ, ጥራጥሬዎች, ሩዝ እና ድንች ከሰውነት ማድረቂያ ምናሌ ውስጥ ይወገዳሉ, ምክንያቱም እነዚህ ምርቶች ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ. ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ, በቀን ከ 1300 Kcal በላይ መጨመር ያስፈልግዎታል. በዚህ መንገድ ብቻ የሆድ እና አካልን ለማድረቅ አመጋገብ በፍጥነት ያልፋል. በተጨማሪም ብዙ ፈሳሽ መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው. በጥሩ ሁኔታ በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ ይጠጡ። ይህ ከሰውነት ውስጥ ቅባቶችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ያስችልዎታል።

ቋሚ ስልጠና

በድንገት ክብደት መቀነስ ሲጀምሩ ቆዳዎ የመለጠጥ ችሎታን ያጣል፣ይሰልላል፣ጡንቻዎችም በትንሹ ይቀዘቅዛሉ። ስለዚህ, የሰውነት ማድረቂያ ምናሌን ከማክበር ጋር በትይዩ, ልዩ ልምዶችን ማከናወን አስፈላጊ ነው. በግድ በትሬድሚል እና በብስክሌት ላይ ክፍሎችን ማካተት አለባቸው። እነዚህ መልመጃዎች ተጨማሪ ክብደት መቀነስን የሚያቀርቡ በጣም ጥሩ የልብ ምት ሰሪዎች ናቸው። ከነሱ በኋላ ወደ ቤንች ማተሚያ መቀጠል እና በዱብብል ልምምዶች ማድረግ ይችላሉ።

Bሰውነት ለዚህ አስፈላጊው የኃይል መጠን ስለሌለው እራስዎን በከባድ ሸክሞች ለማሰቃየት የማድረቅ ጊዜ አስፈላጊ አይደለም ። ስለዚህ, ለስላሳ ሁነታ ያሠለጥኑ. ያነሱ ስብስቦችን ያድርጉ፣ ግን ብዙ ድግግሞሽ ያድርጉ። ይህ የጡንቻን እፎይታ በእጅጉ ያሻሽላል, በሆድ ክፍል ውስጥ ያለውን የስብ መጠን ይቀንሳል. በደረቁ ጊዜ ሁሉ ሰውነትዎን ያለማቋረጥ ያዳምጡ። ዶክተሮች በቀን 1300 kcal ከ 70 ኪሎ ግራም በላይ ክብደት ያለው ሰው በጣም ትንሽ ነው ይላሉ. አመጋገብን ካጠበቡ, ሜታቦሊዝምን በእጅጉ ሊያበላሹ ይችላሉ. ስለዚህ በዚህ አይነት አመጋገብ ላይ ከመወሰንዎ በፊት የስነ-ምግብ ባለሙያን ያማክሩ እና ከአካል ብቃት አሰልጣኝ ጋር በመሆን ለእርስዎ ተስማሚ የሆነ የግለሰብ የስልጠና ስርዓት ያዘጋጁ።