2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15
ቢ ቪታሚኖች በሰውነት ውስጥ ባሉ ብዙ ሴሉላር ሂደቶች ውስጥ እንደሚሳተፉ ይታወቃል። ለምሳሌ, የሜታብሊክ ሂደቶችን ይቆጣጠራሉ, በተጨማሪም, ለሚከሰቱት ኬሚካላዊ ግብረመልሶች ተጠያቂ ናቸው. ስለዚህ እነሱን በበቂ መጠን በየቀኑ አመጋገብ ውስጥ ማካተት በጣም አስፈላጊ ነው።
የቢ ቪታሚኖች የያዙትን እና ለጤናችን ያላቸውን ጠቀሜታዎች ጠለቅ ብለን እንመርምር።
ቫይታሚን B1 የያዙ ምግቦች
ለሰውነት ከቫይታሚን ሲ ያልተናነሰ ፋይዳ ያለውን ቫይታሚን ቢ1 ወይም ቲያሚንን እንውሰድ፡ በጉድለቱም የተለያዩ የነርቭ ስርዓት መዛባት እንደሚታይ ይታወቃል። ለምሳሌ, ብስጭት, ድብታ እና በእግር ላይ ህመም ሊከሰት ይችላል. በልጁ አካል ውስጥ የሚፈለገው የቲያሚን መጠን ከሌለ, የልጁ እድገት እንኳን ሊቆም ይችላል. ለዚህም ነው የቢ ቪታሚኖች ምን እንደሆኑ ማወቅ በጣም አስፈላጊ የሆነው።ስለዚህ ቲያሚን በብዛት በአረንጓዴ አትክልቶች፣ለውዝ፣ጥራጥሬ እና ቤሪ ይገኛል።
ስጋ እነዚህን ቪታሚኖች በተለይም የአሳማ ሥጋ ይዟል። ቲያሚን እንደ ባቄላ፣ድንች፣አስፓራጉስ እና ጉበት ባሉ ምግቦች ውስጥም ይገኛል።
ምርቶች፣በቫይታሚን B2 እና B5
ቢ ቪታሚኖችን በውስጡ የያዘውን ጥያቄ ለመመለስ ራይቦፍላቪን ወይም B2 ለሰውነት ብዙም ጠቀሜታ የሌለውን ግምት ውስጥ ማስገባት ትችላለህ። ከጉድለቱ ጋር፣ እይታ እየተበላሸ፣ የነርቭ ሥርዓት መታወክ፣ የጨጓራ በሽታ፣ ሥር የሰደደ የሆድ ድርቀት እና የተለያዩ የቆዳ በሽታዎችም እንደሚስተዋል ተረጋግጧል። B2 በቆዳው ሁኔታ ላይ የተለየ ተጽእኖ አለው, ስለዚህ ብዙ ጊዜ ቀዝቃዛ ቁስሎች, እባጮች ወይም ገብስ የሚይዙ ከሆነ, በየቀኑ ምግብዎ ውስጥ ራይቦፍላቪን በአስቸኳይ መጨመር ያስፈልግዎታል. ይህ አስቸጋሪ አይሆንም, ምክንያቱም ቫይታሚን B2 በብዛት እንደ እንቁላል, ጥራጥሬ, ወተት እና አሳ ባሉ የተለመዱ ምግቦች ውስጥ ይገኛል. ስለ ኒያሲን ወይም ቫይታሚን B3 ከተነጋገርን "ኒኮቲኒክ አሲድ" ተብሎ የሚጠራው በዶሮ, ጥራጥሬዎች, እንዲሁም በአረንጓዴ አትክልቶች እና ባቄላዎች ውስጥ ይገኛል. በተጨማሪም, በአፍ, በለውዝ እና በዳቦ ውስጥ ይገኛል. የኒያሲን እጥረት ወደ እንቅልፍ መረበሽ ፣ ብስጭት እና ሌሎች የነርቭ ሥርዓቶች መዛባት ያስከትላል። ለቫይታሚን B5 በትኩረት መከፈል አለበት፣ እሱም
እንዲሁም "ፓንታቶኒክ አሲድ" በመባል ይታወቃል። በሜታቦሊዝም ውስጥ ይሳተፋል, በተጨማሪም, ቲሹዎችን ያድሳል እና ኢንፌክሽኖች ወደ mucous ሽፋን እንዳይገቡ ይከላከላል. ስለዚህ, ቁስሎችዎ ወይም ቁስሎችዎ ቀስ በቀስ እየፈወሱ ከሆነ, በከፍተኛ እድል, ሰውነት በጥያቄ ውስጥ ያለው ቪታሚን ይጎድለዋል ማለት እንችላለን. እንደ እድል ሆኖ, ፓንታቶኒክ አሲድ በብዙ የእንስሳት እና የእፅዋት ምግቦች ውስጥ ይገኛል. በከፍተኛ መጠን, እርሾ, ጉበት, ዳቦ, እንዲሁም በ ውስጥ ይገኛልየወተት ተዋጽኦዎች እና የተረፈ ምርቶች።
ተጨማሪ ቪታሚኖች
ስለዚህ፣ ቢ ቪታሚኖች ምን እንደያዙ አውቀናል - በመደበኛ ምግቦች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉድለታቸው ወደ አደገኛ ውጤቶች በተለይም በእርግዝና ወቅት የሚያስከትልባቸው ሁኔታዎች አሉ. የዚህ ቡድን ንጥረ ነገሮች በጡባዊዎች መልክ ሲወሰዱ ቀስ በቀስ እንደሚዋጡ ይታወቃል. እንዲህ ባለ ሁኔታ ውስጥ, ዶክተሩ በጡንቻዎች ውስጥ የሚወሰዱ ቫይታሚኖችን በመርፌ ውስጥ ያዝዛል.
የሚመከር:
ፕሮቲኖችን በውስጡ የያዘው፡ የምርቶች ዝርዝር። የትኞቹ ምግቦች ፕሮቲን እንደያዙ ይወቁ
ከትምህርት ቀናት ጀምሮ፣ ፕሮቲን ለጥሩ ጤና እና የላቀ የአካል ቅርጽ ቁልፍ መሆኑን አጥብቀን ተምረናል። ነገር ግን, ይህ አስፈላጊ እና ጠቃሚ አካል የት እንደሚገኝ እና ትክክለኛው ጥቅም ምን እንደሆነ ጥያቄ በሚነሳበት ጊዜ, ብዙ ሰዎች ትከሻቸውን ይነቅፋሉ እና በኪሳራ ላይ ናቸው
አፕል ምን በውስጡ ይዟል እና ለሰው አካል ያለው ጥቅምስ?
አፕል ስላለው ነገር ከብዙ ልዩ መጽሃፎች እና መጽሔቶች፣ የምርምር ወረቀቶች እና ትምህርታዊ ፕሮግራሞች መማር ይችላሉ። ያለዚህ ፍሬ ፣ የአገራችን ሰው ሕይወት የማይታሰብ ነው - ምንም እንኳን አፕል ስፓዎች መኖራቸው በከንቱ አይደለም። አፕል የሃይማኖታዊ እና የህዝብ በዓል ጀግና እስከሆነ ድረስ እንዴት ተወዳጅ ፍቅር ሊሰጠው ቻለ? ለማሰስ እንሞክር
በፒሳ ውስጥ ስንት ካሎሪዎች አሉ የሚለውን ጥያቄ ይመልሱ?
የሚጣፍጥ፣ የእንፋሎት ፒዛ! ደህና ፣ ከከባድ ቀን ሥራ በኋላ ለሆድ ደስታ አይደለምን? ከገዙ በኋላ ወዲያውኑ በኩሽና ውስጥ ጊዜን እንደሚያባክኑ ያሉ ጭንቀቶችን ያስወግዳሉ። ከዚህም በላይ ይህ ምግብ ብዙ ዓይነት ጣራዎች እና ክፍሎች አሉት. እንደነዚህ ያሉ ተጨማሪዎች መኖራቸው ይህ ምርት አጥጋቢ ብቻ ሳይሆን በኃይልም ጠቃሚ ያደርገዋል። ግን ጥያቄው የሚነሳው "እና በፒዛ ውስጥ ስንት ካሎሪዎች አሉ?" በውስጡ የያዘውን ምርቶች በጥንቃቄ ካጠኑ መልስ ሊሰጥ ይችላል
B7 ቫይታሚን (ባዮቲን)፡ ባህሪያት፣ በሰውነት ላይ እና በውስጡ ያለበት ቦታ ላይ ተጽእኖዎች
ቫይታሚን B7 ምንድን ነው? ንብረቶች እና ይህ ቫይታሚን ያለበት ቦታ በአንቀጹ ውስጥ የምንመረምረው ሁለት ጠቃሚ ርዕሶች ናቸው. እንዲሁም ይህ ንጥረ ነገር ምን እንደሆነ, በሰው አካል ላይ እንዴት እንደሚጎዳ እንነግርዎታለን
Sake። በውስጡ ስንት ዲግሪዎች እና እንዴት እንደሚጠቀሙበት?
Sake ወይም ደግሞ ተብሎ የሚጠራው - የጃፓን ቮድካ ከሳሙራይ፣ ፉጂያማ፣ ኪሞኖ እና ሳኩራ ጋር ለብዙ መቶ ዘመናት የጃፓን ቋሚ ምልክት ነው። ነገሩ ይህች ሀገር እስከ 19ኛው ክፍለ ዘመን ድረስ የውጭ ተጽእኖ ሳታገኝ ለረጅም ጊዜ በሰው ሰራሽ መንገድ ከሌላው አለም ተለይታ በራሷ መንገድ የዳበረች መሆኗ ነው። የጃፓን አልኮልም እንዲሁ ነው። ሳክ አሁንም በሌሎች አገሮች አልተሰራም ፣ ይህ የብቻ የጃፓን አምራቾች መብት ነው
