በቤት ውስጥ በሳምንት 10 ኪ.ግ እንዴት እንደሚቀንስ፡ ምክሮች እና ውጤታማ ዘዴዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

በአዲሱ ዓመት ዋዜማ፣ ከህልምዎ ሰው ጋር ቀጠሮ ወይስ የእርስዎ እጣ ፈንታ የተመካበት ክስተት? እና ቀሚሱ አይጣበቅም! ክብደት ለመቀነስ ጊዜው አሁን ነው! ወደ ሚዛኑ እንሮጣለን እና በተቀማጭ ሥራ ዓመታት ውስጥ 10 ተጨማሪ ፓውንድ በልተናል። ግን አሁን ፍጹም መሆን አለብዎት! በሳምንት ውስጥ 10 ኪ.ግ ማጣት ይቻላል? ይህን ጽሑፍ ያንብቡ!

ፈጣን ክብደት መቀነስ፡ ጥቅሞቹ እና ጉዳቶች

ለአንድ ምሽት ክብደት መቀነስ ካስፈለገዎት ቀጭን ውበት የሚያደርጉ አንዳንድ ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ። ለምሳሌ፡

1. ኮርሴት ይግዙ። ለሁለት ሰዓታት ያህል ቀጭን መሆን ካስፈለገዎት አጥብቀው አጥብቀው ያዙሩት እና እራስዎ የወገብ ወገብ ያድርጉት። ነገር ግን መለበሱን አላግባብ አይጠቀሙበት: የውስጥ አካላትን ይጎዳል እና ያፈናቅላል, ይህም ጤናን በእጅጉ ይጎዳል. ያለፉት መቶ ዘመናት ውበቶች በየቀኑ በኮርሴት ውስጥ መራመድ ይችላሉ, ለ 14 ሰዓታት እንኳን, ለረጅም ጊዜ አላወጧቸውም. ነገር ግን ለዛ ነው ያለፈው፡ የአከርካሪ አጥንት መፈናቀልን፣ የውስጥ ደም መፍሰስን አልፎ ተርፎም ሞትን አደጋ ላይ ይጥላል።
2. ፈጣን ኪሳራ 10 ኪ.ግለአንድ ሳምንት ትክክለኛ ልብሶች ይረዳሉ. ለእያንዳንዱ ዓይነት ምስል ተስማሚ ልብሶች አሉ, ጥቅሞቹን በማጉላት እና ጉድለቶቹን በብቃት ይደብቃሉ. እንደ እርስዎ አይነት ቀሚስ ወይም ልብስ ይግዙ እና የምሽቱ ኮከብ ይሁኑ!
3. አጭር ቀሚስ፣ ከፍተኛ ቦት ጫማዎች - ቀጭን እና ረጅም እግሮች። ይህ የተረጋገጠ ሃቅ ነው። ቀሚሱ በረዘመ እና ጫማው ባጠረ ቁጥር ጭኑ እና ጥጃዎቹ እየወፈሩ ይሄዳሉ።

ነገር ግን ለእረፍት እየበረሩ ከሆነ ኮርሴት ከዋና ልብስ ስር አይለብሱ እና በሳምንት ውስጥ 10 ኪ.ግ ማጣት ያስፈልግዎታል? መልስ፡ ምንም። እንዲህ ዓይነቱ ፈጣን ክብደት መቀነስ ወደ ከባድ የጤና ችግሮች ሊመራ ይችላል, እና በአመጋገብ መጨረሻ ላይ ሁሉንም ነገር መብላት ከጀመሩ, 10 ኪሎ ግራም አይመለሱም, ግን 20. ግን በሳምንት ውስጥ በ 10 ኪሎ ግራም ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ, እና 2 አይደለም. ወይስ 3? ከዚያ በተቻለ መጠን የክብደት መቀነስ ሂደቱን ለመጠበቅ እንሞክራለን።

አመጋገብ ጀምር

በሳምንት ውስጥ 10 ኪሎ ግራም መቀነስ ካስፈለገዎት በአመጋገብ መጨረሻ ላይ ለሌላ ሳምንት እርስዎ እንደሚተዉት ለመዘጋጀት ይዘጋጁ። ግን ከዚያ በኋላ የበለጠ። በአመጋገብ መጀመሪያ ላይ ሁሉንም ጣፋጭ, ጨዋማ, ቅባት, ዱቄት, ጎጂ እና ካርቦን ከአመጋገብ ውስጥ ማስወገድ ይኖርብዎታል. እና የሚወዷቸው ኬኮች እንኳን ቢያንስ ለ 2 ሳምንታት ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ አለባቸው. መጀመሪያ ላይ ለጂም ይመዝገቡ ወይም እራስዎን መዝለል ገመድ እና ዱብብል ይግዙ። መጀመር ትችላለህ።

የመጀመሪያ ደረጃ፡ አመጋገብ

"በአንድ ሳምንት ውስጥ በአስቸኳይ 10 ኪሎ ግራም መቀነስ አለብኝ! ከጣፋጭ ነገሮች ጋር ሶፋ ላይ ብተኛ ይመረጣል!" - ለሴት ጓደኛዎ ወደ ስልክዎ ይጮኻሉ. ግን በሚያሳዝን ሁኔታ, በዚህ መንገድ አይሰራም. መንቀሳቀስ አለብህ, እና ብዙ መንቀሳቀስ አለብህ. ለጓደኛዎ ከረሜላ ይስጡ. በሳምንት ውስጥ በ 10 ኪሎ ግራም ክብደት ለመቀነስ, መማር ያስፈልግዎታልየሚከተሉት የአመጋገብ ህጎች፡

1. ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ከ20 ደቂቃ በፊት 2 ብርጭቆ ንጹህ የመጠጥ ውሃ ይጠጡ። ይህ ሆድን ያፋጥናል፣ሰውነትም ከእንቅልፉ እንዲነቃ እና ምግብን ለመዋሃድ እንዲዘጋጅ፣እንዲሁም ትንሽ እንዲመገብ ያደርጋል።
2. ጣፋጮች ፣ ሻይ ፣ ቡና የለም። ከመጠጥዎቹ ውስጥ ንፁህ ውሃ ብቻ ነው የሚፈቀደው።
3. ምግብዎን አይጠጡ። ከተመገባችሁ በኋላ ቢያንስ አንድ ሰአት መጠጣት ትችላላችሁ።
4. የእርስዎ ዋና አመጋገብ በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ እንዲወድቅ ያድርጉ። ምሽት ላይ ቀላል እና ፕሮቲን የሆነ ነገር መብላት ይሻላል, የአትክልት ሰላጣ, ለምሳሌ.
5. እንቅስቃሴ። ብዙ እንቅስቃሴ። በሚቀጥለው አንቀጽ ላይ ስለዚህ ጉዳይ ተጨማሪ።
6. 10 ኪ.ግ ለማጣት ሁለት ሳምንታት ቢኖሮት ኖሮ ይህንን ነጥብ ይዘለላሉ። ወደ ፀረ-ሴሉላይት ስብ የሚቃጠል ማሸት መሄድ አለብኝ. ተጨማሪ ፓውንድ በፍጥነት እንዲያጡ ይረዳዎታል።

የእርስዎ ዋና አመጋገብ ስስ ስጋ፣ ትንሽ መጠን ያለው ጥራጥሬ፣ ትኩስ አትክልት፣ ንጹህ የመጠጥ ውሃ፣ እንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎች ነው። በሳምንት ውስጥ 10 ኪሎ ግራም የሚቀንስ ዕለታዊ አመጋገብ ናሙና ይኸውና፡

1. ቁርስ፡- አጃ ከውሃ ያለ ስኳር እና ጨው፣ አነስተኛ ቅባት ያለው አይብ ዳቦ።
2. መክሰስ፡ 1 አፕል።
3. ምሳ፡ የባክሆት ገንፎ ከተጠበሰ የዶሮ ጡት፣ ኪያር እና ቲማቲም ሰላጣ።
4. መክሰስ፡ 3-4 ፍሬዎች።
5. እራት፡የተጠበሰ ጥጃ ከአንድ ሰሃን የአትክልት ሰላጣ ጋር።
6. መክሰስ፡ አንድ ብርጭቆ ከስብ-ነጻ እርጎ።

እንደምታየው በሳምንት ውስጥ 10 ኪሎ ግራም በፍጥነት ማጣት በጣም ከባድ ነው፣ነገር ግን ይህ አላማ ያላትን ሴት አያቆምም።

ሁለተኛ ደረጃ፡ ስፖርት

እንዴት ሊሆን ይችላል።በሳምንት ውስጥ ክብደት መቀነስ በ 10 ኪ.ግ, ትንሽ አመጋገብ ካለ? ትክክለኛ መልስ: ስፖርት ብዙ ስፖርቶች። በየቀኑ ቢያንስ ለ 2 ሰዓታት ያህል ይስሩ ፣ በጂም ውስጥ ወይም በቤት ውስጥ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ። ለቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚሆኑ መልመጃዎች ስብስብ እነሆ፡

1. በቦታው ለ20 ደቂቃዎች ንቁ ሩጫ።
2. በቦታ እየዘለለ ነው። የመነሻ ቦታ: እግሮች በትከሻ ስፋት. ይዝለሉ, ያሰራጩ እና እግሮችዎን አንድ ላይ ያገናኙ, እጆችዎን ከጭንቅላቱ ላይ በማምጣት እና በእያንዳንዱ ዝላይ እጆችዎን በማጨብጨብ. 3 የ20 ድግግሞሽ።
3. እግርዎን ያወዛውዙ። የመነሻ አቀማመጥ: መቆም, እግሮች በትከሻ ስፋት. በተቻለዎት ፍጥነት ጉልበቶችዎን በተለዋጭ መንገድ ያሳድጉ። 6 ስብስቦች የ20 ድግግሞሽ፣ 2 ደቂቃዎች እረፍት ያድርጉ።
4. ከግድግዳው ላይ ወይም ከወለሉ ላይ ግፋዎች። 3 የ15 ድግግሞሽ።
5. Squats። 4 ስብስቦች 15 ድግግሞሽ።

አስፈላጊ! ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በፊት እና በኋላ ማሞቂያ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ስለ ንቁ ስፖርቶች በሳምንት ውስጥ 10 ኪሎ ግራም ያጡ ሰዎች ግምገማዎች ሰባት ላብ ከእርስዎ መውጣት እንዳለበት ያረጋግጣሉ። ስብ እንዲህ ማቃጠል ይጀምራል።

ከአመጋገብ መውጣት

አመጋገቡን እራሱ እስካለ ድረስ ሁለት ጊዜ ከአመጋገብ መውጣት ስለሚኖርብዎ ዝግጁ ይሁኑ። ቀስ በቀስ የተለመዱ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ እና በቀን ከ10-15 ግራም መጠን ይጨምሩ። ከመጠን በላይ መብላት አይችሉም፣ ያለበለዚያ ክብደቱ ከጓደኞችዎ ጋር ምንም ከማያስፈልጉዎት ጋር ይመለሳል!

ከአመጋገብ ለመውጣት አመጋገብ፡

1. ቁርስ፡- የሩዝ ገንፎ በወተት ከ5 ግራም ቅቤ እና አንድ ማንኪያ ማር ጋር።
2. መክሰስ፡ 5-6 ለውዝ ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎች።
3. ምሳ፡ የተጋገረ የበሬ ሥጋ ከዱረም ስንዴ ፓስታ እና ቲማቲም መረቅ ጋር።
4. መክሰስ፡ የወይን ዘለላ።
5. እራት፡ የተቀቀለ የዶሮ ቁርጥራጭ፣ ኮልላው እና የኩሽ አትክልት ሰላጣ።

እንደ ጣፋጭ ምግቦች ከ 75% በላይ የኮኮዋ ይዘት ያለው ማርሽማሎው, ማርሽማሎው, ቸኮሌት ቀስ በቀስ ማስተዋወቅ ይችላሉ. ከምግብ ውጭ ሳሉ አልኮሆል እና ሲጋራን ያስወግዱ የምግብ ፍላጎትዎን ስለሚያስቡ።

ሁለት ሳምንት ካለህ

በ2 ሳምንት ውስጥ 10 ኪ.ግ ማጣት ከአንድ ይልቅ ቀላል ነው። በሰውነት ላይ እንደዚህ ያለ ጠንካራ ድብደባ አይኖርም, ከመጠን በላይ ክብደት ሳይመለስ ከአመጋገብ መውጣት ይቻላል. የካሎሪ ካልኩሌተርን ማውረድ እና ዕለታዊ አበልዎን በማስላት ከ30-40 በመቶውን በመቀነስ (ቀስ በቀስ ክብደት መቀነስ ከ15-20 በመቶው ይቀንሳል) ጠቃሚ ነው። እዚያ የሚበሉትን ሁሉ ይፃፉ እና ከግል ገደብዎ በላይ አይሂዱ. በ2 ሳምንታት ውስጥ በ10 ኪሎ ግራም ክብደት ለመቀነስ ግምታዊ አመጋገብ፡

1. ቁርስ፡- ማሽላ ገንፎ በወተት ወይም በውሃ አንድ ማንኪያ ቅቤ ያለ ስኳር እና ጨው።
2. መክሰስ፡ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ጥብስ ዳቦ።
3. ምሳ፡- ከዘይት-ነጻ የተጠበሰ ፖሎክ ከድንች የተፈጨ ዘይት እና ጨው ያለ።
4. መክሰስ፡ሙዝ።
5. እራት፡ የቻይና ጎመን ሰላጣ፣ ስኩዊድ እና 10% ቅባት ቅባት ክሬም።
6. መክሰስ፡ ቀረፋ የተጋገረ የተጋገረ ወተት።

በዚህ ምናሌ ላይ በመመስረት የራስዎን እና አማራጭ ምግቦችን መገንባት ይችላሉ።

አመጋገብ "ቸኮሌት"

በሁለት ሳምንት ውስጥ በ10 ኪ.ግ ክብደት ለመቀነስ ጣፋጭ፣ነገር ግን ጥብቅ እና ግትር የሆነ አመጋገብ "ቸኮሌት" ይረዳል። ጣፋጭ ጥርስ ካለህ ወደውታል።

የአመጋገቡ ይዘት 100 ነው።የሚወዱትን ማንኛውንም ቸኮሌት ግራም እና አንድ ሊትር አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር። የንጹህ ውሃ ሰክረው መጠን ማንኛውም ሊሆን ይችላል. ሁሉም ነው። ይህ ነው አስቸጋሪው! ለሙሉ ቀን አንድ ቸኮሌት ብቻ። ከአመጋገብ ውጣ ከላይ ከተገለፀው ጋር ተመሳሳይ መሆን አለበት. ለ 2 ሳምንታት አመጋገብን ከተከተሉ, ውጤቱ አንድ ወር ነው. ይጠንቀቁ, ምክንያቱም ድክመት እና የእንቅልፍ መጨመር ይስተዋላል, በአመጋገብ ወቅት ማሽከርከር እና ከፍተኛ ትኩረት የሚሹ ስራዎች ላይ መሰማራት የማይፈለግ ነው.

በኬፉር እና ፖም ላይ ያለ አመጋገብ

ይህ የበለጠ ጤናማ አመጋገብ ነው (እንደ ቸኮሌት ሳይሆን)፣ ምክንያቱም kefir እና ፖም ያለገደብ ሊጠጡ ይችላሉ። እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ለሆድ ችግር, ለጨጓራ, ለቁስሎች እና ለ gastroduodenitis የተከለከለ ነው. ኬፍር ከ 1% ያልበለጠ ስብ ፣ፖም አረንጓዴ ወይም ቢጫ መሆን አለበት።

የBuckwheat አመጋገብ

ይህ ያልተራበ አመጋገብ ነው፣ነገር ግን ለመከተል አስቸጋሪ ነው፣ምክንያቱም የፈለከውን ባቄት መብላት ትችላለህ፣ነገር ግን ጨርሶ ጨው ማድረግ አትችልም። 200 ግራም የ buckwheat ወስደህ 0.5 ሊትር ቀዝቃዛ ውሃ አፍስስ. ሽፋኑን ይዝጉ እና እስከ ጠዋት ድረስ ይውጡ. ምርቱ ለመጠቀም ዝግጁ ነው. እንዲሁም በየቀኑ አንድ ሊትር kefir (1% ቅባት) ለመጠጣት ወይም በገንፎ መሙላት ይፈቀዳል. ከፍተኛው የአመጋገብ ጊዜ 2 ሳምንታት ነው፣ እና ውጤቱ አንድ ወር ነው።

የስጋ አመጋገብ

የስጋ-ተኮር አመጋገብ ይዘት ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን መመገብ እና ካርቦሃይድሬት የያዙ ምግቦችን ወደ ዜሮ መቀነስ ነው። ስጋ, አሳ እና እንቁላል በማንኛውም መልኩ መብላት ይችላሉ (በዘይት ውስጥ ከተጠበሰ በስተቀር). ግምታዊ የስጋ አመጋገብ፡

1. ቁርስ፡ 2 የተዘበራረቁ እንቁላል፣ ቡና።
2. መክሰስ፡ ፕሮቲን ባር።
3. ምሳ፡ በምድጃ ውስጥ ያለ ባርቤኪው፣ የአትክልት ሰላጣ ከቲማቲም መረቅ ጋር።
4. መክሰስ፡ አንድ እፍኝ ፍሬዎች።
5. እራት፡ የእንፋሎት ፖሎክ ከነጭ መረቅ፣ ኪያር ጋር።

እንዲሁም ቅመማ ቅመሞችን አላግባብ መጠቀም እና ከዕለታዊ የካሎሪ መጠን በላይ መሄድ የለብህም ፕሮቲን በጣም የሚያረካ ንጥረ ነገር ነው።

ትክክለኛው አመጋገብ ለቅጥነት እና ለጤንነት መንገድ ነው

ምንም እንኳን ብዙ ፈጣን አመጋገብ ቢኖርም ምርጡ የነበረው እና ይሆናል - ተገቢ አመጋገብ። ጤናማ፣ ቆንጆ እና በደንብ የተዋበች መሆን የምትፈልግ ሴት ሁሉ ይህ የህይወት መንገድ መሆን አለበት።

የተመጣጠነ ምግብ ማለት ከቆሻሻ ምግብ፣ፈጣን ካርቦሃይድሬትና አልኮል መራቅ ማለት ነው። ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ በቸኮሌት, ቺፕስ እና ዱቄት ምርቶች ውስጥ ይገኛሉ. ከ “ትክክለኛዎቹ” ቀርፋፋዎች የሚለየው በቅጽበት ይጠመዳሉ ፣ ወደ ደም ውስጥ ሹል የሆነ የስኳር መጠን ይለቀቃል ፣ ከዚያም ወደ ከመጠን በላይ ስብ ውስጥ ይገባሉ። ለረጅም ጊዜ የበሰለ የእህል እና የዱረም ስንዴ ፓስታ በዝግተኛ ካርቦሃይድሬትስ እንዲሁም በአትክልቶችና አንዳንድ ፍራፍሬዎች የበለፀገ ነው።

ሌላው ህግ የካሎሪ ቆጠራ ነው። የእለት ተእለት አበልዎን በቀመሮቹ መሰረት ማስላት እና ይህን አሃዝ በመከተል መመገብ ያስፈልጋል። ክብደት እየቀነሱ ከሆነ, ከዚህ ቁጥር 15-20% ይቀንሱ. ያለ ካሎሪ እጥረት የክብደት መቀነስ የለም. ከሚያገኙት የበለጠ ወጪ ማውጣት አለቦት።

ስለዚህ ኃይልን ማንቀሳቀስ እና ማቃጠል፣ ስብን ወደ ጡንቻ እና ጥንካሬ መቀየር ያስፈልግዎታል። ስፖርት ሌላው ተገቢ የተመጣጠነ ምግብ ጓደኛ ነው፣ ይህም የእርስዎ ተወዳጅ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ እና ጊዜ ማሳለፊያ ይሆናል።

ጭምብል፣ መፋቅእና ሌሎች አስደሳች ሂደቶች ሁልጊዜ ከእርስዎ ጋር መሆን አለባቸው, ቆንጆ እና ተፈላጊ መሆን ይፈልጋሉ? ትክክለኛ አመጋገብ የፀጉር, የዓይን, የቆዳ እና የጥፍር ሁኔታን ያሻሽላል, ነገር ግን ሰውነትዎ ይበልጥ ቆንጆ እንዲሆን መርዳት ተገቢ ነው. ወደ ውድ ሳሎኖች መሄድ አስፈላጊ አይደለም፣ ምክንያቱም እጅግ በጣም ብዙ ውጤታማ የቤት ውስጥ መፍትሄዎች አሉ።

በውጭ ብቻ ሳይሆን ከውስጥም ማዳበር ያስፈልግዎታል። መጽሐፍትን ያንብቡ, ጋለሪዎችን እና ኤግዚቢሽኖችን ይጎብኙ, እራስን ማሻሻል ያድርጉ. ትልቅ ፊደል ያላት የተሳካላት ሴት ሚስጥር የሚጠበቀው በእነዚህ ዓሣ ነባሪዎች ላይ ነው።

ተስፋ አትቁረጡ፣ ምክንያቱም በተመጣጠነ ምግብ መመገብ የክብደት መቀዛቀዝ ሊኖር ስለሚችል ይህ ሙሉ በሙሉ የተለመደ ነው። አትቁም እና ወደ ጉዳት አትሰብር. ለዚህ በርካታ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ፡

1. በሌሊት ብዙ ውሃ መጠጣት። ውጤቱ በሰውነት ውስጥ እብጠት እና የውሃ ማቆየት ነው. ከመተኛቱ 3 ሰአት በፊት ውሃ ይጠጡ።
2. የሆርሞን ለውጦች። የሴቷ አካል ከወንዶች የበለጠ የተወሳሰበ ነው, እኛ በየጊዜው እንለውጣለን እና ለውጫዊ እና ውስጣዊ ማነቃቂያዎች ከፍተኛ ምላሽ እንሰጣለን. ትክክለኛውን ነገር እያደረጉ እንደሆነ ለማየት ዶክተርን ይመልከቱ ወይም የአኗኗር ዘይቤዎን ይገምግሙ።
3. ሰውነት በካሎሪ እጥረት ሰልችቶታል። ለዚያም ነው በሳምንት አንድ ጊዜ እራስዎን የማጭበርበር ምግብ ያዘጋጁ, ማለትም, ልብዎ የሚፈልገውን ሁሉ ይበሉ. ያኔ ሰውነትህ ምንም የረሃብ አድማ እንደሌለ ይረዳል፣የተበላውን ሁሉ በጎንህ ላይ ማከማቸት ያቆማል።

አሁን ለሚለው ጥያቄ መልሱን ታውቃላችሁ፡ "እንዴት በሳምንት 10 ኪሎ ግራም ልቀንስ እችላለሁ?" ነገር ግን ምን የተሞላ እንደሆነ ታውቃለህ, አማራጭ ዘዴዎችን አውቀህ. መልካም እድል በጥረታችሁ!