በምሽት ምን እንደሚበሉ፡የምናሌ አማራጮች። ለእራት ምን ማብሰል

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

በሌሊት መብላት መጥፎ እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን። ግን ሁላችንም ይህንን ህግ መከተል አንችልም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ እና አመጋገብን ለመከታተል በዘመናዊው የህይወት ዘይቤ ውስጥ በጣም ከባድ ነው። አንድ ዘመናዊ ሰው ቀኑን ሙሉ በእንቅስቃሴ, በሥራ ቦታ, በትራፊክ መጨናነቅ ውስጥ ያሳልፋል. አመሻሽ ላይ ወደ ቤት ሲደርስ አይኑ የሚያየውን ነገር ከማቀዝቀዣው መደርደሪያ ላይ መጥረግ ይጀምራል።

ስለዚህ በምሽት ምን እንበላ የሚለው ጥያቄ ለሁላችንም በጣም ጠቃሚ ነው። ከዚህም በላይ "ከስድስት በኋላ አትበሉ" የሚለው ያልተነገረ ህግ በቀላሉ አይሰራም. እና ስለ ሰውነታቸው አክራሪ የሆኑ እና ሆዳቸውን ከመሙላት ፣ ሰውነታቸውን ከማሟጠጥ ምንም መብላት አይሻልም ብለው የሚያምኑ እና እንደ ደንቡ ፣ ጠቃሚ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ባለመኖራቸው በቀላሉ አቅመ ቢስ ይሆናሉ።

በጽሁፉ ውስጥ የተሻለ ላለመሆን በምሽት መብላት ምን ትክክል እንደሆነ ለማወቅ እንሞክራለን ነገርግን በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነትን በአስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ያሟሉ ። ለሴቶች፣ ለወንዶች እና ለልጆች የተመጣጠነ ምግብ በመጠኑ የተለየ መሆኑን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው።

ለእራትም ይሁን በተቃራኒው

ስለምን ከመናገርዎ በፊትለእራት ምግብ ለማብሰል የመጨረሻውን ምግብ ለመመገብ ትክክለኛውን ጊዜ መወሰን አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ቀኑን ሙሉ እንዴት እንደሚበሉ ይወሰናል።

ዛሬ፣ ገደቦቹ ያን ያህል ምድብ አይደሉም። ከጠዋቱ 6 ሰአት ላይ ከሰሩ እና ከጠዋቱ 12 ሰአት ላይ ለመተኛት ለመጨረሻ ጊዜ ለመብላት ጊዜ ማግኘት አስፈላጊ አይደለም. ሰውነታችን ቀኑን ሙሉ በየተወሰነ ጊዜ ምግብ መቀበል አለበት። ያለበለዚያ የቱንም ያህል ብንፈልግ ሰው ማታ ማታ ይራባል እና ወደ ማቀዝቀዣው ይሄዳል።

ስለዚህ ለመጨረሻው ምግብ በጣም ጥሩው ጊዜ ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ 2 ሰዓት ነው። ከፍተኛው 4 ሰዓት ነው. ይህ ምግብ እንዲዋሃድ ብቻ በቂ ነው. ደግሞም ሆዳችንን ሙሉ ብንተኛ ጧት ደክመን እንነቃለን ምክንያቱም ሌሊቱን ሙሉ ሰውነታችን እረፍት ከማድረግ ይልቅ ጉልበቱን በሙሉ ምግብ በማዋሃድ ላይ ስለሚያውል።

የቀን የካሎሪ ቅበላ

እራት በእርግጠኝነት እንደ አንድ አስፈላጊ ምግቦች ይቆጠራል። ነገር ግን በየቀኑ ከሚመገቡት አነስተኛ የካሎሪ መጠን ሊኖረው ይገባል ይህም ለሴት 1800 ካሎሪ ነው, ለወንዶች - 2200.

ስለዚህ በምሽት ምን መብላት እንደሚችሉ ለሚለው ጥያቄ ሲመልሱ ምግቡ ዝቅተኛ ስብ መሆኑን ማጤን ያስፈልጋል። የምግብ ማቀነባበሪያም አስፈላጊ ነው. ምሽት ላይ የተጠበሰ ምግብ መብላት የማይፈለግ ነው, ምግብ ማብሰል, ወጥ ወይም በእንፋሎት ማብሰል ይሻላል.

እና በዘመናዊ የህይወት ሁኔታዎች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መከታተል ካልተቻለ በቀላሉ ጤናማ የአመጋገብ ህጎችን መከተል አስፈላጊ ነው ።

በምሽት የመመገብ ህጎች

ከዚህ በፊትለእራት ምን ማብሰል እንዳለብዎ ይናገሩ ፣ ምሽት ላይ ለመብላት መሰረታዊ ህጎችን ያስቡ ።

በመጀመሪያ እያንዳንዳችን አንድ ቀላል ነገር መገንዘብ አለብን - አንድ ሰው የባዮሎጂካል ሰዓቱን መቆጣጠር አይችልም። ምን ማለት ነው? ደግሞም ፣ የልብ ምት ፣ የአተነፋፈስ ምት ላይ ተጽዕኖ ልንፈጥር አንችልም። እንዲሁም የጨጓራና ትራክት ሥራን መቆጣጠር አንችልም. እሱን ብቻ ነው ልንረዳው የምንችለው።

ሰውነት ከመተኛቱ በፊት በምግብ መሞላት የሌለበት ከመሆኑ በተጨማሪ ተርቦ መቀመጥ የለበትም። ይህም በምሽት የራሱን ቅባት መፈጨት ይጀምራል, በዚህም ይደክማል. ሁሉም ነገር በመጠኑ መሆን አለበት. ይህ በእኛ ምግብ ላይም ይሠራል. "ወርቃማ አማካኝ" ማግኘት አስፈላጊ ነው።

እንደ የዕድሜ ምድብ ያሉ መመዘኛዎችን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል። ደግሞም አንድ የጎለመሰ ሰው አካል ከልጁ ወይም ከወጣቱ አካል ያነሰ ካርቦሃይድሬትስ ያስፈልገዋል።

ለአዋቂ ሰው በምሽት ምን ይበላል

እራት ዘግይቶ መመገብ ለአመጋገብ ባለሙያዎች የተሻለው አማራጭ እንዳልሆነ መረዳት ያስፈልጋል። በተለይም በስኳር በሽታ ወይም በሄፐታይተስ ለሚሰቃዩ ሰዎች አመጋገብን በጥንቃቄ መከታተል ያስፈልጋል. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ማንኛውም ምርት ያለውን መረጃ ጠቋሚ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. ምግብን በሰውነት የመፍጨት መጠን በእሱ ላይ የተመሰረተ ነው.

እነዚያ ዝቅተኛ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምግቦች ለአንድ ምሽት ወይም ምሽት መክሰስ ጥሩ ናቸው። አነስተኛውን ካርቦሃይድሬትስ እና ቅባት እና በጣም ብዙ ፋይበር እና ቫይታሚኖችን መያዝ አለባቸው።

ታዲያ፣ አንድ አዋቂ በምሽት ምን መብላት ይችላል፡

• ማንኛውም ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ምርቶች። በውስጣቸው የያዘው ካልሲየም ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳል፣ ፕሮቲን ደግሞ ሴሎችን እና ሕብረ ሕዋሳትን ያድሳል።
• አትክልት። የአትክልት ዘይት ሳይጨመሩ በእንፋሎት, በማብሰያ ወይም በተጠበሰ ጥሩ ናቸው. ለእራት, የተጠበሰ ቲማቲም, ኤግፕላንት, ቡልጋሪያ ፔፐር ፍጹም ናቸው. መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ውስጥ ለማስወገድ እና የእርጅናን ሂደትን የሚቀንሱ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ, ነገር ግን ሁሉም አትክልቶች ምሽት ላይ መብላት አይችሉም. ለእራት የሚሆን ድንች ድንች እና ድንች ላለመብላት ይሻላል. ምሽት ላይ አልፎ አልፎ መብላት ትችላለህ።
• የባህር ምግብ። ለአዋቂዎችም ሆነ ለልጆች በምናሌው ውስጥ መካተት አለበት። በአሳ ውስጥ በብዛት የሚገኘው ፕሮቲን በቀላሉ ወደ ሰውነት ስለሚገባ በምሽት ከመጠን በላይ አይጫንም።

• ፋይበር። አንድ የሾርባ ማንኪያ ከአንድ ብርጭቆ የተቀቀለ ውሃ ጋር በማፍሰስ በንጹህ መልክ መጠቀም የተሻለ ነው. በእርግጥ እንደ ሙዝ ያሉ ምግቦች በፋይበር የበለፀጉ ናቸው ነገርግን በውስጡም ግሉኮስ በውስጡም አሉ ይህም ከመተኛቱ በፊት መጠጣት ለሰውነት በጣም ጎጂ ነው።
• የእንስሳት ፕሮቲን። አብዛኛው የሚገኘው በዶሮ ቅጠል ውስጥ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ፣ የስብ መጠኑ አነስተኛ ነው፣ ከአሳማ ወይም በግ በተቃራኒ።
• በእንፋሎት የተቀቀለ የዶሮ ጥብስ ከአትክልት ጋር ለእራት ምርጥ አማራጭ ነው።
• የደረቁ ፍራፍሬዎች። ሊጠጡ የሚችሉት በትንሽ መጠን ብቻ ነው, በውሃ ቀድመው ይሞላሉ. በቂ መጠን ያለው የተፈጥሮ ስኳር ይይዛሉ. አመጋገቢዎች የደረቁ ፍራፍሬዎችን በአመጋገባቸው ውስጥ ማካተት የለባቸውም።
• የዶሮ ወይም ድርጭት እንቁላል። እነሱን መብላት ጥሩ ነውጠዋት እንዲሁም ምሽት. ከሰአት በኋላ ግን ፕሮቲን ብቻ መብላት ይመረጣል።

በምሽት ሊበሉ ከሚችሏቸው ምርቶች ዝርዝር በጣም ርቀን ተመልክተናል። ግን በእነሱ ላይ መገንባት እና የቀረውን በግምት መወሰን ይችላሉ። ለእራት አመጋገብ የምትዘጋጅባቸው ምርቶች ምርጫ በጣም ትልቅ ነው።

ምርቶች ለህጻናት

በሚገርም ሁኔታ ልጆች የራሳቸው የአመጋገብ ገደቦች አሏቸው። ምንም እንኳን ልጆችን የበለጠ ስብ እና ከፍተኛ-ካሎሪ ለማብሰል ብንጠቀምም, ይህ ማለት ግን ሰውነታቸው እንዲህ ያለውን ጭነት መቋቋም ይችላል ማለት አይደለም. ደግሞም ብዙ ወላጆች ህፃኑ ክብደቱ ሊቀንስ ይችላል ብለው ይፈራሉ. እና በሆነ ምክንያት, አሁን ባለው አመጋገብ ምክንያት, የልጅነት ውፍረት መቶኛ እያደገ የመሆኑን እውነታ ማንም አይፈራም. እና በጣም መጥፎው ነገር ወላጆች, ልጃቸው እንዴት እንደሚወፍር ሲመለከቱ, እራሳቸውን አንድ ነገር ሲያደርጉ ያገኙታል. ልክ እንደ, ያድጋል እና ሁሉም ነገር ደህና ይሆናል, ግን ይህ ከጉዳዩ በጣም የራቀ ነው. ገና በለጋ እድሜው የጀመረው ከመጠን ያለፈ ውፍረት ሂደት ለዓመታት እየባሰ ይሄዳል ይህም በጉልምስና ዕድሜ ላይ ያሉ ብዙ ከባድ በሽታዎችን ያስከትላል።

ለህፃናት ለእራት ምን ማብሰል ይቻላል

ብዙ እናቶች በሆነ ምክንያት በምሽት ገንፎ በልጇ የሚያስፈልገው ነገር እንደሆነ ያምናሉ። ወዮ፣ ይህ እንደዚያ አይደለም። ገንፎ - ካርቦሃይድሬትስ ከሰአት በኋላ ለአዋቂ ሰው ሊበላ አይችልም፣ ልጅን ሳይጠቅስ።

በመዋዕለ ሕፃናት አዘውትረው የሚማሩ ልጆች እዚያ ቀኑን ሙሉ የተመጣጠነ ምግብ እንደሚያገኙ አይርሱ። ለእራት, አንዳንድ የሾለ ወተት መስጠት ጥሩ ነው. እርጎ፣ የተረገመ ወተት ወይም ወተት ሊሆን ይችላል። የወተት መንቀጥቀጥ በጣም ጥሩ ነበር።

እንዲሁም።ትኩስ አትክልቶች ወይም ፍራፍሬዎች ሰላጣ ጠቃሚ ነው. አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ መስጠት ይችላሉ።

በማንኛውም መልኩ ስጋ ለአንድ ልጅ መስጠት የማይፈለግ ነው። የሆድ ድርቀት ወይም ተቅማጥ እንዲሁም የሚያሰቃይ እንቅልፍ ሊያመጣ ይችላል።

በህጻኑ አመጋገብ ውስጥ የአትክልት ንፁህ ፣ የጎጆ ጥብስ ድስት ፣ የተጋገረ ፍራፍሬ ወይም የጎጆ ጥብስ ከፍራፍሬ ጋር ማካተት ይችላሉ። ልጅዎ የወተት ተዋጽኦዎችን በደንብ የሚታገስ ከሆነ, ከመተኛቱ በፊት አንድ ብርጭቆ የሞቀ ወተት ከማር ጋር እንዲጠጣ ያስተምሩት. ይህ የነርቭ ስርዓቱን በደንብ ያረጋጋዋል እና በንቃት ቀን የሚባክነውን ኃይል ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል።

የወሊድ ምግብ

የተሳሳተ ተረት - "ከተፀነስኩ ከሆድ መብላት እችላለሁ" ይህ ጎጂ ብቻ ሳይሆን በአንዳንድ ሁኔታዎች አደገኛ ነው. ደግሞም አንዲት ሴት ባገገመች ቁጥር ፅንሱ እየጨመረ ይሄዳል. ይህ ደግሞ ለእናት እና ለልጇ ጎጂ ነው።

የነፍሰ ጡር ሴት ትክክለኛ እና የተመጣጠነ አመጋገብ ለእናት እና ልጅ ጤና ስኬት ቁልፍ ነው።

አንዲት ሴት በቀን ቢያንስ አምስት ጊዜ መመገብ አለባት። በዚህም መሰረት ሁለት እራት ትበላለች።

እንዲሁም በእርግዝና ወቅት የሴት አካልን ግለሰባዊ የምግብ አለመቻቻል ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው። በጣም መራጭ የነበረው በዚህ ወቅት ነበር። የመሠረታዊ ምርቶች ዝርዝርን አስቡበት።

ስለዚህ ለነፍሰ ጡር ሴት በምሽት ምን አይነት ምርጥ ምግብ ነው፡

የተቀቀለ እንቁላል ከትኩስ አትክልት ሰላጣ ጋር ተጣምሯል። አሲድ ያልሆነ ጭማቂ ማፍሰስ ይችላሉ።

• Vinaigret እና ጥቁር ሻይ። ሰላጣ ውስጥ ከኮምጣጤ ይልቅ ትኩስ ይጠቀሙ።
• የጥቁር ቁራጭዳቦ፣ የተቀቀለ አሳ፣ ጥቁር ሻይ ከሎሚ ጋር።

በ እብጠት የሚሰቃዩ ሴቶች ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ እንዲጠጡ አይመከሩም። በተጨማሪም የጨው መጠን መቀነስ ያስፈልጋል. አጽንዖቱ በአትክልት ሰላጣ, ዕፅዋት እና የሎሚ ጭማቂ ላይ መሆን አለበት. የእንስሳትን ስብ በአትክልት ስብ ይተኩ. ሰሊጥ ወይም የዱባ ፍሬ ሊሆን ይችላል።

ክብደት ለሚቀንሱ ሰዎች እራት

ብዙ ቁጥር ያላቸው ወጣቶች ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ይመራሉ ። የእረፍት ጊዜያቸውን በጂም ውስጥ ለማሳለፍ ይሞክራሉ, የአካል ብቃት ክለቦች እና ሌሎች ቅርጾችዎን ማጠንከር ይችላሉ. በተጨማሪም ልጃገረዶች ከአመጋገብ ጋር ለመጣጣም ይሞክራሉ, ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ ያለማቋረጥ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና አነስተኛ ጠቃሚ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን ይቀበላሉ.

ምርቶችን በሚመርጡበት ጊዜ የእነሱን ተኳኋኝነት እና የምግብ መፈጨትን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ለአትሌቶች እና ሆን ብለው ክብደታቸውን ለሚቀንሱ ሰዎች አመጋገብ በተናጥል መደረግ አለበት ።

የተሻለ እንዳንሆን በምሽት ምን እንደምንበላ እናስብ፡

• ሙዝ። እንዲህ ዓይነቱ ከፍተኛ-ካሎሪ ምርት ለመጀመሪያው የሰዎች ምድብ የማይስማማ ከሆነ, ለአትሌቶች ትክክለኛ ነው. ሙዝ ለተባለው ሆርሞን ምስጋና ይግባውና በአትሌቱ የነርቭ ሥርዓት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል, ያረጋጋዋል እና በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ይረዳል. የበሰለ ፍሬዎችን መምረጥ የተሻለ ነው. አረንጓዴ ፍራፍሬዎች ለምግብ መፈጨት ሥርዓት ጎጂ ናቸው።
• Beets። ስብ ማቃጠልን የሚጎዳው ቤታይን በውስጡ ይዟል። ለስፖርት አመጋገብ ቫይታሚን ኮክቴሎች, ሾርባዎች እና ጭማቂዎች የሚዘጋጁት ከ beets ነው. ለእራት ፣ beets የተቀቀለ እና በዶሮ ፋይሌት ሊበላ ይችላል።
• ሴሌሪ። ይህ ልዩ የሆነ አትክልት ነውየተሻለ ለመሆን የማይፈልግ ማንኛውም ሰው ሊጠቀምበት ይችላል. በ 100 ግራም የምርት ውስጥ ቢያንስ የካሎሪ ብዛት አለ - 10 ብቻ. በተጨማሪም ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ያለው ሲሆን ይህም በጨጓራና ትራክት ሥራ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል. የሴሊየም አጠቃቀም በፀጉር እና በምስማር እድገት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. ቆዳን ለማጽዳት ይረዳል. በሁሉም አወንታዊ ባህሪያቱ, ሴሊየሪ ውሃን ከሰውነት ውስጥ ማስወገድን ያሻሽላል. ስለዚህ, ምሽት ላይ ምን መብላት እንደማይችሉ ካላወቁ, ክብደትን መቀነስ ካልፈለጉ - የሴሊየሪ ሰላጣ ከቅመማ ክሬም እና ትንሽ ጨው. በተጨማሪም አንድ ብርጭቆ አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ መጠጣት ትችላለህ።

የአመጋገብ ባለሙያዎች አትሌቶች በአመጋገባቸው ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ምግቦች ማለት ይቻላል በመካከላቸው እየተፈራረቁ እንዲመገቡ ይመክራሉ።

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ምሽት ላይ ምን ይበላል? የሚከተለው አመጋገብ ናሙና ነው፡

• ሰላጣ ከትኩስ አትክልት ጋር፣የተቀቀለ የዶሮ ጡት፣የወፍራም እርጎ።
• ሰላጣ ከአትክልትና ከፌታ አይብ ጋር፣አንድ ብርጭቆ የሞቀ ወተት፣ሁለት ሙዝ።
• Vinaigrette ያለ ዱባ፣ የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ፣ አንድ ብርጭቆ ትኩስ የፍራፍሬ ጭማቂ።
• Beetroot ሰላጣ ከኮምጣጤ ክሬም፣የተጠበሰ አሳ፣የፍራፍሬ ጭማቂ ጋር።
• የሴሌሪ ሰላጣ ከጎመን ፣የተጠበሰ ዛኩኪኒ ፣የአትክልት ጭማቂ።
• የአትክልት ወጥ ከስጋ፣ ከዕፅዋት ሻይ።
• የተጠበሰ አሳ ከአትክልት ጋር፣ የሎሚ ሻይ።

ክብደት እንዳይጨምር ለእራት ምን አይነት ምግቦችን መመገብ አለቦት

ክብደታቸውን በፍጥነት መቀነስ የሚፈልጉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማይያደርጉ ሴቶች ብዙውን ጊዜ እራት አይቀበሉም። ይህ በመሠረቱ የተሳሳተ ውሳኔ ነው. ለሰውነት ውጥረት ነው, በተለያዩ በሽታዎች መልክ በሰውነት ሊሰጥዎት ይችላል. ስለዚህ ዝም ብለህ ቆም ብለህ ክብደት መቀነስ አቁም::

የምር ክብደት መቀነስ ከፈለጉ አመጋገብዎን በትንሽ ክፍሎች በአምስት ክፍሎች ይከፋፍሉት።

በቀኑን ሙሉ፣ ብዙ የአትክልት ሰላጣዎችን ከወይራ ዘይት ጋር ለመልበስ ይሞክሩ፣ በወቅቱ አትክልት ይበሉ። በክረምት ወራት ሰው ሰራሽ በሆነ መንገድ የሚበቅሉ ቲማቲሞችን ወይም ዱባዎችን መግዛት አስፈላጊ አይደለም. ካሮት, ባቄላ, ነጭ ጎመን ሊሆን ይችላል. በበጋ ወቅት የተለያዩ አትክልቶች በጣም ትልቅ ከመሆናቸው የተነሳ ሁሉንም ለመዘርዘር አስቸጋሪ ነው. ወቅታዊ ዕፅዋትን ወደ ሰላጣ ይጨምሩ. ከወይራ ዘይት በተጨማሪ ሰላጣውን ከእርጎ ፣ጎምዛዛ ክሬም ፣ የሎሚ ጭማቂ ጋር መልበስ ይቻላል ።

ክብደት ለመቀነስ ምርጡ ምርት ወይን ፍሬ ነው። በእሱ ላይ የተመሰረተው የፍላቮኖይድ ንጥረ ነገር ስብን በትክክል ስለሚያቃጥል የሶስት ሳምንታት አመጋገብ ተዘጋጅቷል. በዚህ አመጋገብ ቁርስ እና እራት ከወይን ፍሬ ወይም አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ መተካት አለበት። ለምሳ, የተቀቀለ ዓሳ, ዶሮ ወይም የተቀቀለ አትክልት መሆን አለበት. ይጠንቀቁ፣ ይህ አመጋገብ ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም።

የወይን ፍሬ ከሰውነት ውስጥ ፈሳሽ የማስወገድ ስራን ይሰራል። ከእሷ ጋር, ከመጠን በላይ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል. የጠዋት እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል።

እነዚህ ዛሬ ማታ በአመጋገብ ላይ ምን እንደሚበሉ ሲወስኑ ማወቅ ያለብዎት ጥቂት መሰረታዊ ምግቦች ናቸው። ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት ውስጥ የሚያስወግዱትን በመምረጥ መሰረታዊ ምርቶችን ለመምረጥ ኃላፊነት በተሞላበት መንገድ ለመውሰድ ይሞክሩ።

የምግብ ጥለት

በምሽት ለእራት ምን እንደሚበሉ ከወሰኑ፣የምግብ ዕቅዱን በግልፅ መግለፅ ያስፈልግዎታል፡

• ከዚህ በፊት ከምግብ በፊት የሥነ ምግብ ተመራማሪዎች አንድ ብርጭቆ kefir ወይም ያልጣፈ ሻይ እንዲጠጡ ይመክራሉ። ከምግብ በፊት ግማሽ ሰዓት በፊት ይህን ማድረግ የተሻለ ነው. የምግብ ፍላጎትን ብቻ ስለሚያነቃቃ ጭማቂ መጠጣት አይመከርም።
• በትንሽ ክፍል፣ ቀስ ብለው፣ ምግብን በደንብ እያኘኩ ይበሉ።
• አንድ ብርጭቆ ውሃ በሎሚ ወይም ወይን ጭማቂ መጠጣት ከቻሉ በኋላ።

በምሽት ምን እንደሚጣፍጥ እና ስብ እንዳልተመገብክ በማስታወስ ሳምንቱን ሙሉ አመጋገብ ማድረግ ትችላለህ። የአመጋገብ እራት በሰውነትዎ እና በመላው ቤተሰብ ሁኔታ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል።