አመጋገብን እንዴት ማመጣጠን ይቻላል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

የእኛ ጊዜ የሚታወቀው በአስደናቂ የቴክኖሎጂ ግስጋሴ ብቻ ሳይሆን በዛው ልክ የብዙ ህመሞች ተራ ተራ ሰው ነው። ከመጠን በላይ ክብደት ፣ የውስጥ አካላት ብልሽት ፣ ሥር የሰደደ ድካም ችግሮች ከየት ይመጣሉ? ብዙዎች ይታያሉ, ምንም ያህል trite, ምክንያቱም የተሳሳተ አመጋገብ. አመጋገብን እንዴት ማመጣጠን ይቻላል?

ለእርስዎ ተስማሚ የሆነ የንጥረ ነገሮች ጥምርታ ምን እንደሚሆን መወሰን በጣም ከባድ ነው። እያንዳንዱ ሰው ባህሪያት አሉት አካላዊ, የአኗኗር ዘይቤ, ዕድሜ, ክብደት, ወዘተ. ነገር ግን, በተወሰኑ ገደቦች ውስጥ, በእርግጠኝነት የተመጣጠነ ምግብን ማመጣጠን ይቻላል. ይህንን እራስዎ እንኳን ማድረግ ይችላሉ. በአመጋገብ ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች ትክክለኛውን ጥምርታ ማወቅ አስፈላጊ ነው. ፕሮቲኖች ከዕለታዊው ምናሌ ውስጥ ከ30-35% ፣ ካርቦሃይድሬትስ - 35-40% ፣ ስብ - 25-30% መሆን አለባቸው። ይህ ቀሪ ሒሳብ መጠበቅ አለበት።

ከእነዚህ ክፍሎች መቶኛ አንፃር የተመጣጠነ አመጋገብ (ፕሮቲን፣ ስብ፣ ካርቦሃይድሬትስ) በጣም አስፈላጊ ከመሆኑ በተጨማሪ የአወሳሰዱን ህግጋት ማክበር ብዙም አስፈላጊ አይደለም።ምግብ. ነጠላ ክፍሎች ትልቅ አለመሆናቸው በጣም አስፈላጊ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ በቀን ቢያንስ አምስት ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል. ከዚያ ረሃብ አይሰማዎትም, እና የሜታብሊክ ሂደቶች በጣም በፍጥነት ይከናወናሉ.

እያንዳንዱ ጥዋት ሙሉ ልብ ባለው ቁርስ መጀመር አለበት። አመጋገብን ለማመጣጠን ከእንቅልፍዎ በኋላ ወዲያውኑ ማለት ይቻላል መብላት ያስፈልግዎታል። በዚህ ጊዜ ሰውነት አዲስ ጉልበት ያስፈልገዋል. ምግብ ካልሰጡት እሱ ይህንን እንደ ጭንቀት ይገነዘባል እና የሜታብሊክ ሂደቶችን ማቀዝቀዝ እና “አስፈላጊ ክምችቶችን” በ subcutaneous ስብ መልክ ያከማቻል። ይህ በሁለቱም ጤና እና ምስል ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ለቁርስ ምርጥ ምርጫ ገንፎ ነው. ጥራጥሬዎች ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ እና ቢ ቪታሚኖችን ይይዛሉ እራት, በተቃራኒው, ጥቅጥቅ ያለ መሆን የለበትም. ምሽት ላይ የሜታብሊክ ሂደቶች ይቀንሳሉ.

አመጋገቡን ከፕሮቲን ይዘት አንፃር ለማመጣጠን በእርግጠኝነት ስጋ (በተለይም ጥጃ ሥጋ ፣ዶሮ) እና አሳ መብላት አለቦት። በጣም ጤናማ የሆኑት ቅባቶች በአሳ ውስጥ ይገኛሉ. ማዮኔዜ, ድስ, ሰላጣ አልባሳት, ማርጋሪን እና መረቅ መጣል አለበት. እንዲሁም ስለ የተፈጨ የወተት ተዋጽኦዎች አይርሱ - kefir፣ የጎጆ ጥብስ፣ እርጎ፣ ወዘተ.

በተቻለ መጠን ብዙ ፋይበር የያዙ ምግቦችን መመገብ ጥሩ ነው። ከእነዚህም መካከል ቡናማ ሩዝ፣ ሙሉ ዱቄት ዳቦ፣ አብዛኛው አትክልት፣ እንጆሪ፣ ፕሪም፣ ለውዝ፣ የደረቀ አፕሪኮት ወዘተ … እና በጥሩ ሁኔታ የተቀነባበሩ ምግቦች በትንሽ መጠን (ቡኒ፣ ነጭ እንጀራ፣ ፓስታ፣ የተወለወለ ሩዝ) መመገብ ይመረጣል።

እነዚህን ህጎች መከተል ቀላል ለማድረግ፣መፃፍ ይችላሉ።ለአንድ ሳምንት ያህል የተመጣጠነ ምግብን የሚያመለክት አመጋገብ. በአማካይ አንድ ሰው በቀን 2200 kcal ያስፈልገዋል. ይህ አሃዝ የሰውነትህን እና የአኗኗር ዘይቤህን ባህሪያት (ሞባይልም ሆነ ያልሆነ) ባህሪያትን ግምት ውስጥ በማስገባት መስተካከል አለበት። የካሎሪ ሠንጠረዥን በመጠቀም በቀን ምን ያህል ኃይል ለመጠቀም እንዳሰቡ ለማስላት ቀላል ነው። የናሙና ምናሌ ይህን ሊመስል ይችላል።

1ኛ ቁርስ፡

1. ኦትሜል ያለ ዘይት።
2. የተቀቀለ እንቁላል (አንድ)።
3. የአትክልት ሰላጣ።
4. የዝንጅብል ሻይ።

2ኛ ቁርስ፡

1. Persimmon።
2. አፕል።
3. ሻይ።
4. ክራከርስ።

ምሳ፡

1. ዓሳ (አንድ መቶ ግራም)።
2. አትክልት።
3. ቀረፋ ሻይ።
4. የተቀቀለ ስጋ።

መክሰስ፡

1. ለውዝ።
2. ውሃ።
3. ዝቅተኛ የስብ እርጎ።
4. የሮማን ጭማቂ።
5. ጥቂት ዳቦ።

እራት፡

1. አይብ ያለ ዳቦ።
2. የጎጆ ቤት አይብ (ዝቅተኛ ስብ)።
3. ከፊር ከቀረፋ ጋር።
4. የቲማቲም ጭማቂ።
5. ፍራፍሬዎች።