አመጋገብን እንዴት አለመስበር እና ክብደትን በትክክል እንዳንቀንስ

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

በጋ መቃረቡ ምክንያት የክብደት መቀነስ አስፈላጊነት እያደገ ነው, እና ስለዚህ የአመጋገብ ምርጫ. በሕልማችን ሁላችንም ክብደትን በፍጥነት እና በትክክል እንቀንሳለን, ግን በእውነቱ በዶክተሮች የተፈቀደውን ጥሩ ዘዴ መምረጥ የተሻለ ነው. እና ስለዚህ አመጋገቢው ተመርጧል, ነገር ግን በእያንዳንዳቸው ውስጥ ስላሉት የተለያዩ ችግሮች አይረሱ - አመጋገብን እንዴት እንደሚሰብሩ ማወቅ አስፈላጊ ነው. ደግሞም በአመጋገብዎ ላይ የሚደረጉ ማናቸውም ለውጦች ለመፅናት በጣም ከባድ የሆነ ክልከላ ነው።

በዚህ ጽሁፍ ከተመረጠው ኮርስ ጋር እንዴት እንደሚጣበቁ፣ የሚወዷቸውን ፒስ ሲመለከቱ አመጋገብን እንዴት እንደማይሰብሩ እናነግርዎታለን። ትክክለኛውን መነሳሳት መፍጠር ለጣፋጮች እና ለፓይ ፣ ተመስጦ “አዎ!” ለጤናማ አመጋገብ እና ቆንጆ ምስል “አይ!” ለማለት ይረዳዎታል።

የሚያስፈልግህ ዋናው ነገር የማሸነፍ ፍላጎት ነው። አነሳሶችዎን የሚጽፉበት የክብደት መቀነስ ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ - አመጋገብን በመከተል ምን ማግኘት እንደሚፈልጉ። እና እንዴትበራስዎ ላይ ያለዎት ስራ በሂደት ላይ ነው - በክብደት እና በመጠን ላይ ለውጦች። ይህ ሁለቱንም አመጋገብን ላለማቋረጥ እና እድገትን በበቂ ሁኔታ ለመገምገም ይረዳል። ብዙውን ጊዜ ከሚለብሱት ያነሰ መጠን ወይም ትንሽ መጠኖችን ለመልበስ ይሞክሩ - ይህ ለረጅም ጊዜ ገዥውን አካል የማቋረጥ ፍላጎትን ያዳክማል ፣ እና ግብ ሲኖረን በፍጥነት እና በትክክል ክብደታችንን እናጣለን - ለመደሰት ጊዜ ይኑርዎት። በትክክል የሚፈልጉትን የምርት መጠን ብቻ ይግዙ። በቤት ውስጥ የተትረፈረፈ ምግብ ወደ መክሰስ የሚወስድ ቀጥተኛ መንገድ ነው።

በጣም ላለመግዛት በመጀመሪያ የተወሰነ መጠን ያለው ገንዘብ ይዘው መሄድ ይችላሉ - ከምግብ ጋር አሉታዊ ግንኙነት መፍጠር። ስለ አመጋገብ እና አመጋገብን እንዴት እንደማይሰብሩ የበለጠ ያስቡ። ለምሳሌ ሴሊየሪ ድንቅ ነው, ይንከባከባል, ሰውነትን በቪታሚኖች ይሞላል, ቆዳን, ጥፍርን እና ፀጉርን ይንከባከባል. ነገር ግን የተጠበሰ ድንች መጥፎ ናቸው, ይጠላሉ, በካርሲኖጂንስ ይመርዛሉ, ከመጠን በላይ የሚሞቁ ዘይቶች, ሴሉቴይት በቦርሳዎ ላይ ይጨምራሉ - ለተጨማሪ ተነሳሽነት, ፎቶዎን በማቀዝቀዣው ላይ ሳያስጌጡ መስቀል አይጎዳውም. የእራስዎ ፍጽምና የጎደለው አካል እይታ ፣ ማቀዝቀዣውን ከመክፈት ካላዳነዎት በእርግጠኝነት ያገኙትን ሁሉ እንዲያስቀምጡ ያደርግዎታል። እራስህን ትመለከታለህ እና አመጋገቡን እንዴት እንደማይሰብር በትክክል ታውቃለህ።

ረሃብን ተዋጉ

ለመመገብ ባቀዷቸው ምግቦች ጠረኖች ተደሰት - አእምሮ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ መብላትን ይዘግባል. ክብደትን በፍጥነት እየቀነስን ከሆነ በምንም አይነት ሁኔታ ከመጠን በላይ መብላት የለብንም - በአፍዎ ውስጥ ያስገቡትን በቀስታ ያኝኩ ። ጣዕሙን ፣ ሂደቱን ይደሰቱ ፣ስለ ምግብዎ ጥቅሞች ያስቡ፣ ምግብዎን በተቻለ መጠን በቀስታ ያኝኩ።

የሚረብሽ

በርግጥ አመጋገብ ቀላል አይደለም። አስቸጋሪውን አገዛዝ እና ገደቦችን ለመቋቋም, እራስዎን በሌላ ነገር ማስደሰት ያስፈልግዎታል. በመጀመሪያ ፣ ለጥረትዎ እራስዎን እንዴት እንደሚከፍሉ ያስቡ - ጥሩ መዓዛ ያላቸው መታጠቢያዎች ወይም ሌሎች አስደሳች ነገሮች ሊሆኑ ይችላሉ። በሁለተኛ ደረጃ ፣ በማንኛውም መንገድ እርስዎን የሚማርክ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይፈልጉ። አካላዊ እንቅስቃሴን የሚያቀርብ ከሆነ - በአጠቃላይ ጥሩ. ዋናው ነገር ከምግብ ጋር በምንም መልኩ የተገናኘ አይደለም. የሚወዱትን ማድረግ በአመጋገብዎ ላይ እንዴት እንደሚቆዩ ለሚለው ጥያቄ ጥሩ መልስ ነው።

አንድ ሰው የሚያደርገውን ሁሉ የሚያደርገው በፍቅር ወይም በፍርሀት እየተመራ ነው። በፍቅር የሚደረገው ነገር የበለጠ ውጤታማ ይሆናል, ስለዚህ እራስዎን, የሚወዷቸውን በአመጋገብ ወቅት, የፍቅር ስብሰባዎችን ያዘጋጁ እና በፍቅር ስሜት ይወዳሉ - እንዲህ ዓይነቱ ደስታ ካሎሪን ብቻ ያቃጥላል. ሰውነታችሁን ውደዱ እና መልሶ ይወድዎታል!