የካሎሪ ቡና ከስኳር ጋር

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ቡና የደስታ እና የመልካም ጤንነት ምልክት ነው። ብዙዎች የሚያበረታታ መጠጥ ሳይጠጡ ፍሬያማ የሆነ ማለዳ እንኳን አያስቡም። ይሁን እንጂ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና ቀጭን አካል አሁን በፋሽኑ ውስጥ ናቸው. ስለዚህ፣ እያንዳንዱ ሰከንድ ሰው ተጨማሪ ፓውንድን ለመዋጋት ኃይሉን ሁሉ ይጥላል።

የቡና መጠጦች ጠያቂዎች ጥያቄ ብቻ ክፍት ነው የቀረው፡ የቡና የካሎሪ ይዘት ምን ያህል ነው? ሌላ ኩባያ ጥሩ መዓዛ ያለው ቡና በጤና ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል? በካፌዎች እና ሬስቶራንቶች ውስጥ ብዙ አይነት የቡና መጠጦች አሉ፤ የሚወዳደረው ሻይ ብቻ ነው። ስለዚህ የሚቀርቡት መጠጦች የካሎሪ ይዘት በጥንቃቄ ክትትል ሊደረግበት ይገባል።

ቡና ለሥዕሉ መጥፎ ነው?

ከድንጋጤ ወደ ጎን - ቡና ምስሉን አይጎዳውም ። ነገር ግን ንጹህ መጠጥ ከሆነ, ያለ ተጨማሪዎች. ሆኖም ግን, ስኳር እና ወተት የሌለበት ጥቁር ቡና ቀድሞውኑ በጣም ደስ የሚል እና መለስተኛ ጣዕም የለውም. ምን ይደረግ? የአመጋገብ ባለሙያዎች ለዘለዓለም ተጨማሪ ምግቦችን መተው የለብዎትም ይላሉ. ዋናው ነገር ጉዳዩን በጥበብ መቅረብ ነው።

የአመጋገብ ባለሙያዎች ክብደታቸውን እንዲቀንሱ በማለዳ አንድ ኩባያ መዓዛ ያለው መጠጥ እንዲተዉ አያስገድዱም። ከሁሉም በላይ ቡና ያለ ስኳር ያለው የካሎሪ ይዘት 2 ካሎሪ ብቻ ነው.የሚሟሟ - 4. ለስኬታማ ክብደት መቀነስ ሌላ ምን ያስፈልግዎታል?

እንዲሁም በወተት፣ በስኳር፣ በአይስ ክሬም መልክ ለሚወዷቸው ተጨማሪዎች ተጨማሪ ፓውንድ እንዳታገኝ፣ ሁሉንም ሀላፊነት በመያዝ እና የካሎሪ ይዘቱን በጥንቃቄ አስላ።

ከስኳር ጋርም ሆነ ያለ ስኳር ያ ነው ጥያቄው

በካሎሪ ደረጃ ከንፁህ የተፈጥሮ ቡና ቀጥሎ ቡና እና ስኳር ያለው ቡና ነው። አንድ ኩባያ (250 ሚሊ ሊትር) በአማካይ 50 ካሎሪ አለው. ስኳር ከሌለው ወተት ጋር ቡና ያለው የካሎሪ ይዘት 24 kcal ያህል ነው። እንዲህ ዓይነቱ መጠጥ ምስሉን ጨርሶ አይጎዳውም, ነገር ግን ሜታቦሊዝምን ብቻ ይጀምራል. ወተት ከሌለው ስኳር ጋር ያለው ቡና ያለው የካሎሪ ይዘት በትንሹ ከፍ ያለ ነው - በግምት 30 ካሎሪ።

ሦስተኛው ቦታ ሁሉም ሰው ወደሚወደው ካፑቺኖ ይሄዳል፣የካሎሪ ይዘቱ 75 kcal ነው። ምክንያቱም እንዲህ ባለው መጠጥ ውስጥ ብዙ ጊዜ ብዙ ወተት ስለሚጨመር ነው. ብዙ የቡና መሸጫ ሱቆች በ 0.4 ሚሊር መጠን ካፑቺኖዎችን ያቀርባሉ, ይህም የካሎሪ ይዘት በእጥፍ ይጨምራል. መጠጡ ሁለቱንም ስኳር እና ጣፋጭ ሽሮፕ የሚያካትት ከሆነ ምን ማለት ነው? ቡና ወዲያውኑ ምንም ጉዳት የሌለውን ያጣል, እና የካሎሪ ይዘት በአንድ ኩባያ ከ 400-500 kcal ሊደርስ ይችላል. ይህ ደግሞ የአንድ ሙሉ ጤናማ እራት የካሎሪ ይዘት ነው።

ቡና ክብደት ለመቀነስ ይረዳል?

ሳይንቲስቶች እንዳረጋገጡት የተፈጥሮ ቡና በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን ስለሚጀምር ክብደትን መቀነስ ብቻ እንደሚያበረታታ እና የተጠሉ ኪሎግራሞችን በንቃት ይዋጋል። ከቁርስ በፊት ከ15-20 ደቂቃዎች አንድ ኩባያ ቡና ከጠጡ, ሜታቦሊዝምዎን ማፋጠን ይችላሉ, ምግብ በጎንዎ ላይ አይቀመጥም እና በፍጥነት ይጠመዳል. ቡና በችሎታው ክብደት ከሚቀንሱ ሰዎች መካከል ይታወቃልከመጠን በላይ ውሃን ከሰውነት ያስወግዱ።

የተፈጥሮ ቡና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ከመሆኑ በተጨማሪ ለፀረ-ሴሉላይት ማስክ ያገለግላል። እንደዚህ አይነት ሁለገብ ምርት በእያንዳንዱ ሰው ቤት ውስጥ የሚገኝ ቦታ አለው።

ተፈጥሮ ወይስ ፈጣን?

ቡና ከመግዛትዎ በፊት ተፈጥሯዊ ወይም ፈጣን መሆን አለመሆኑን መወሰን አለብዎት። የሚመስለው, ልዩነቱ ምንድን ነው? ይሁን እንጂ የፈጣን ቡና ሁለቱም ጥቅሞች እና የካሎሪ ይዘት አንዳቸው ከሌላው በእጅጉ ይለያያሉ። ይህ ለምን ሆነ የሚለው ጥያቄ ይነሳል። መልሱ ቀላል ነው - ፈጣን ቡና ከረጢት ዱቄት ወተት / ክሬም, ስኳር, የተፈጨ ለውዝ ይዟል. እና ይሄ ከተሟላ ዝርዝር የራቀ ነው።

በአማካኝ ፈጣን ቡና በከረጢት ውስጥ በ50 ካሎሪ በ250 ሚሊ ይሸጣል፣ መደበኛ ፈጣን ቡና ያለ ስኳር እና ተጨማሪዎች 17 kcal ነው።

የሚገርመው ቡና ፕሮቲን በውስጡ የያዘው በዚህ መሰረት የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ የተገነባ ነው። ይህ እውነታ ክብደትን ለመቀነስ አስፈላጊ ነው. ነገር ግን, ያለ ተጨማሪዎች የተፈጥሮ ቡና እውነተኛ አስተዋይ ከሆኑ, በማንኛውም ሁኔታ, የሚጠጡትን የአልኮል መጠን መከታተል ያስፈልግዎታል. ለነገሩ ቡናን አብዝቶ መጠጣት የእውነት ሱስ ያስከትላል፣እንዲሁም የልብ እና የደም ሥሮች ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል።

የካሎሪ ይዘት በጣም ተወዳጅ የቡና አይነቶች

እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው ብዙ ጊዜ በካፌዎች እና ሬስቶራንቶች ውስጥ ሰዎች ማኪያቶ፣ ካፑቺኖ እና ሞቻቺኖ ያዝዛሉ። እነዚህ መጠጦች ከፍተኛ መጠን ያለው ወተት እና ወፍራም አረፋ ምክንያት ለስላሳ ጣዕም አላቸው. ሆኖም ምንም ጉዳት የሌለው አረፋ እንኳን የራሱ የካሎሪ ይዘት አለው።

የማኪያቶ የካሎሪ ይዘት ምንድነው?

በማኪያቶ እንጀምር። መጠጡ ያጠቃልላልኤስፕሬሶ, ወተት እና አረፋ. ከላይ ከተጠቀሱት ካሎሪዎች ውስጥ መጠጥን የሚጨምረው ወተት ነው ስለዚህ ያለ ስኳር እና ሲሮፕ ያለ መደበኛ አገልግሎት 250 kcal ይይዛል።

ከዚህም በላይ የሚያስደንቅ መጠጥ ካፑቺኖ ነው፣ እሱም ኤስፕሬሶ እና ለምለም አረፋ፣ ከቅባት ወይም ከቅባት የተሰራ። መደበኛ 180 ሚሊር ከስኳር እና ክሬም ጋር 210 ካሎሪ ይይዛል።

ሞካቺኖ ከምን ተሰራ?

ሞካቺኖ ለካሎሪ ይዘት ሁሉንም መዝገቦች ይመታል፣ይህም ከኤስፕሬሶ በተጨማሪ ወተት፣ቸኮሌት/ሽሮፕን ይጨምራል። ስለዚህ፣ መደበኛ አገልግሎት ተጨማሪ 290 kcal ይሰጣል።

የመስታወት ካሎሪዎች

አስደሳች ጣዕም እና ፍጹም ውህደት - ቡና ከአይስ ክሬም ጋር። የእንደዚህ አይነት መጠጥ ስም ብርጭቆ ነው. መደበኛ አገልግሎት - 125 kcal.

የካሎሪ ጣፋጭ ቡና Frappuccino

ቁጥሩ አንድ ካሎሪ ፍሬፑቺኖ ነው። ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው መጠጥ ጠቀሜታ ነው. ስለዚህ በቡና መሸጫ ውስጥ ከጓደኛዎ ጋር ፍራፑቺኖን ማካፈል የተሻለ ነው ምክንያቱም የአንድ አገልግሎት የካሎሪ ይዘት 400 kcal ይደርሳል።

የፈጣን ቡና ካሎሪዎች

በመደብሮች ውስጥ ታዋቂው 3 ለ 1 ቡና በተለይ በቢሮ ሰራተኞች ዘንድ ታዋቂ ነው።የምርቱን የካሎሪ ይዘት ለማወቅ ቡና፣ስኳር፣የወተት ዱቄት ያለውን ስብጥር መተንተን አለቦት። ግማሹ ድብልቅ ስኳር ነው. ቡና በመጠጫው ውስጥ ትንሹ ድርሻ ብቻ ነው. እና የመጠጡ የካሎሪ ይዘት 70 kcal ይደርሳል።

ተጨማሪ ካሎሪዎች

የተፈጥሮ ቡና ያለ የታርት ጣዕምተጨማሪዎች በጣም የተለዩ ናቸው እና ለሁሉም ሰው ጣዕም አይሆንም. እንደ ስኳር፣ ወተት/ክሬም፣ ሽሮፕ፣ የተጨመቀ ወተት፣ ቸኮሌት፣ አይስ ክሬም እና ሌሎችም ተጨማሪዎችን ወደ መጠጥ ከጨመሩ የጣዕም ስሜቶች በከፍተኛ ሁኔታ ይለወጣሉ። አንድ ትንሽ ማንኪያ ስኳር እና ከ2-4 kcal ይልቅ ሁሉንም 30 እናገኛለን። የተጨማሪ ምግቦችን የካሎሪ ይዘትን በበለጠ ዝርዝር እንመልከት፡

• ስኳር ከሻይ እና ቡና በጣም ታዋቂው ተጨማሪ ነው። አንድ የሻይ ማንኪያ ስኳር 25 ካሎሪ ይይዛል. ለብዙዎች ግን ነገሮች በአንድ ማንኪያ ብቻ የተገደቡ አይደሉም።
• ክሬም የቡና ጣዕምን የሚያለሰልስ ተጨማሪ የካሎሪ ይዘቱን ብዙ ጊዜ ይጨምራል። ለምሳሌ 10 ግራም 10% ክሬም 12 kcal ይይዛል።20% ቀድሞውንም 20 ይይዛል።ስለዚህ አንድ የሾርባ ማንኪያ ክሬም ብቻ የቡናውን የካሎሪ ይዘት ወደ 55 kcal ይጨምራል።
• ወተት በቡና ውስጥ ታማኝ የሆነ የስኳር ጓደኛ ነው። እና የመጠጫው የካሎሪ ይዘት በወተት ስብ ይዘት ላይ የተመሰረተ ነው. ለምሳሌ, በ 100 ግራም ወተት 1.5% - 45 ኪ.ሰ. በጣም አደገኛ የሆነው ወተት የተጋገረ ወተት ነው, የካሎሪ ይዘቱ በ 100 ግራም እስከ 85 ኪ.ሰ. የተጣራ ወተት ካሎሪዎችን ከመጨመር አያድኑዎትም, የካሎሪ ይዘቱ በ 100 ግራም 32 ካሎሪ ነው. የሚከተለው ቀላል ሂሳብ ነው። 40 ግራም ወተት (2 የሾርባ ማንኪያ) ቡና ላይ ከጨመሩ የመጠጡ የካሎሪ ይዘት ወደ 22 kcal ይጨምራል።
• የተጨማለቀ ወተት - ሁለቱንም ስኳር እና ወተት ይተካል። የተጨመቀ ወተት የካሎሪ ይዘት ስኳርን ወይም አለመኖሩን ይወሰናል. በመጀመሪያው አማራጭ - በ 100 ግራም 295 ካሎሪ. ስለዚህ እያንዳንዱ የሻይ ማንኪያ ወተት ከስኳር ጋር የቡናውን የካሎሪ ይዘት በ 35 kcal ይጨምራል ፣ አንድ የሾርባ ማንኪያ - በ 74 kcal። ሁኔታው ከኮንደን ጋር የተለየ ነውስኳር የሌለበት ወተት, 100 ግራም እንዲህ ዓይነቱ ምርት 120 kcal ብቻ ይይዛል, አንድ የሻይ ማንኪያ 16 kcal እና የመመገቢያ ክፍል 33 kcal ይይዛል. ጥሩ የቡና ምትክ በወተት እና በስኳር።
• አይስ ክሬም የቡና መጠጦች ጠያቂዎች ምርጫ ነው። ብቻ እንዳትወሰድ። ከሁሉም በላይ 100 ግራም አይስክሬም ብዙም ሆነ ያነሰ - 227 ኪ.ሰ., በክሬም አይስክሬም - 185 ኪ.ሰ. እና በወተት ውስጥ - 132 ኪ.ሰ. በድርጅቶች ውስጥ 50 ግራም አይስ ክሬም ወደ ቡና ይጨመራል. ስለዚህ አይስክሬም ሲጨመር የመጠጡ የካሎሪ ይዘት በሌላ 114 kcal ይጨምራል፣ ክሬም አይስክሬም 92 kcal ለመጠጥ፣ ወተት አይስክሬም 66 kcal ይጨምራል።
• ቸኮሌት፣ ወይም በተለይም፣ ቸኮሌት ሽሮፕ፣ ብዙ ጊዜ በቡና መጠጦች ውስጥ ይታከላል። የሲሮው የካሎሪ ይዘት በ 100 ግራም 149 ኪ.ሰ. አንድ የሾርባ ማንኪያ ሲሮፕ የቡናውን የካሎሪ ይዘት በ37 ኪ.ሰ. አንድ የሻይ ማንኪያ - በ15 ይጨምራል።

ቡና አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው መጠጥ እንደሆነ ምንም ጥርጥር የለውም። በቀን አንድ ኩባያ የዚህ ጥሩ መዓዛ ያለው መጠጥ ማንንም አልጎዳም። የሚጣፍጥ ተጨማሪዎች በመጨመር የመጠጥ ጎጂነት እና የካሎሪ ይዘት እንዴት እንደሚጨምር መዘንጋት የለበትም. ለምሳሌ, አንድ የሻይ ማንኪያ ስኳር-ነጻ የተቀዳ ወተት ጣዕሙን ይለሰልሳል, መጠጡ ጣፋጭ እና 16 kcal ብቻ ይጨምራል. ፍጹም!