ብዙ ማግኒዚየም ያላቸው የትኞቹ ምግቦች ናቸው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ማግኒዥየም ለሰውነታችን ያለማቋረጥ እና በብዛት የሚፈልገው ጠቃሚ የመከታተያ ንጥረ ነገር ነው። ያለ እሱ፣ የአብዛኞቹ የአካል ክፍሎች መደበኛ ስራ በቀላሉ አይቻልም።

ይህ ንጥረ ነገር በልብ ሥራ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል። ሰውነቱ በምግብ ውስጥ የሚገኘውን ማግኒዚየም ተቀብሎ በማቀነባበር ደሙን በደንብ ይሞላል እና በደም ስር ወደ ልብ ይመራዋል ፣ እዚያም የልብ ምትን ያረጋጋል። ለዚህም ነው የልብ ችግር ላለባቸው ሁሉ ማግኒዚየም የያዙ ምግቦችን በአመጋገብ ውስጥ ማካተት በጣም አስፈላጊ የሆነው እንዲሁም ስራቸው ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር የተቆራኘ ነው።

የማግኒዚየም ለሰውነት ያለው ጠቀሜታ

የዚህ ንጥረ ነገር የጤና ጥቅሞች ከረጅም ጊዜ በፊት፣ በ1808 ተረጋግጠዋል። ይህ ግኝት በሃምፍሬይ ዴቪ ነበር, ለዚያ ጊዜ እውነተኛ ክስተት ነበር. ቀድሞውኑ በኋላ ሳይንቲስቶች በሰውነት ውስጥ ያለው የማግኒዚየም አጠቃላይ ይዘት ከ22-26 ግራም ሲሆን ከእነዚህ ውስጥ 1/3 የአካል ክፍሎች ሕብረ ሕዋሳት እና 2/3 በአጥንት ሕብረ ሕዋስ ውስጥ ይገኛሉ. እና ትንሽ ክፍል በደም ስብጥር ውስጥ ይሟሟል።

እንደምታየው ማግኒዚየም በሁሉም የአካል ክፍሎች ስራ ውስጥ የተሳተፈ ሲሆን በሰውነት ውስጥ በ 350 የተለያዩ የህይወት ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል።በተጨማሪም ካልሲየም እንዲዋሃድ ያበረታታል።

በማግኒዚየም የበለፀጉ ምግቦች ሰውነትን በዚህ መከታተያ ንጥረ ነገር ከማጥገብ ባለፈ በጨጓራና ትራክት ስራ ላይ በጎ ተጽእኖ እንዳላቸው ዶክተሮች ይናገራሉ።

ማግኒዚየም ለምን ያስፈልጋል?

ማግኒዚየም የያዙ ምግቦችን መመገብ በሰውነታችን ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል። ይገለጻል፡

• በሴሉላር ውስጥ መተንፈሻን ይጨምራል፤
• ማግኒዥየም የሚታይ የ vasodilating ተጽእኖ ስላለው የልብ ጡንቻን ስራ ያሻሽላል፤
• በዲዩቲክ ተጽእኖ ስላለው ሰውነት መርዞችን እና መርዞችን በተሻለ ሁኔታ ያስወግዳል፤
• በተለይ ለአረጋውያን ጠቃሚ በሆነው የአንጀት እንቅስቃሴ አበረታች ውጤት ውስጥ፤
• የሰውነታችንን የአዴኖሲን ትራይፎስፌት አቅርቦትን ይሞላል ፣ አስፈላጊ የመከታተያ ንጥረ ነገር ፤
• በነርቭ ሲስተም ላይ በጎ ተጽእኖ ስላለው ማግኒዚየም እንቅልፍን መደበኛ እንዲሆን እና ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳል።
• በፎስፈረስ ሜታቦሊዝም ምስረታ ውስጥ ተሳትፎ፤
• በመጀመሪያው ቅዝቃዜን በመላመድ ማግኒዚየም በምግብ ውስጥ መኖሩ ለሰሜናዊ ክልሎች ነዋሪዎች በጣም ጠቃሚ ነው፡
• በወንዶች እና በሴቶች የጂዮቴሪያን ሥርዓት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል።

ለምንድነው ለአትሌቶች አስፈላጊ የሆነው?

እያንዳንዱ ሰው በደንብ መመገብ አለበት፣ነገር ግን በተለይ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ለሚመሩ ሰዎች የእርስዎን ምናሌ መከተል በጣም አስፈላጊ ነው። ለእነርሱበምግብ ውስጥ የማግኒዚየም መኖር በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ያለ እሱ የጡንቻዎች ብዛት እድገትም ሆነ ጠንካራ አጥንቶች መፈጠር አይቻልም።

ታዲያ ማግኒዚየም በአትሌቶች አካል ላይ ምን ተጽእኖ ይኖረዋል፡

• በጡንቻ እንቅስቃሴ ወቅት የሚፈጠሩትን መርዛማ ንጥረ ነገሮች ከሰውነት እንዲወገዱ ያደርጋል፤
• የነርቭ ግፊቶችን ተግባር እና ስርጭት ያሻሽላል፤
• ጡንቻዎች በትክክል እንዲዋሃዱ ያስችላቸዋል፣ይህም የጨው ክምችት ወይም ድንገተኛ የልብ ህመም አደጋን ይቀንሳል፤
• የቪታሚኖችን እና ሌሎች የሜታቦሊክ ሂደቶችን ያበረታታል።

ዕለታዊ እሴት

ማግኒዚየም ለሰውነት ጠቃሚ ቢሆንም አጠቃቀሙን በራሽን መከፋፈል እንዳለበት መርሳት የለብዎትም። ያለበለዚያ ፣ ከእሱ አሉታዊ ተፅእኖ እንዲሁ ይቻላል ።

አትሌቶች በየቀኑ የሚወስዱት ማግኒዚየም በምግብ ውስጥ 400 ሚሊ ግራም መሆን እንዳለበት ይገመታል። በውድድሮች እና በጡንቻዎች ምልመላ ወቅት በቀን ወደ 500 ሚ.ግ መጨመር ይፈቀዳል።

እንደ ተራ ሰው በቀን 200-250 ሚ.ግ ይበቃዋል። አብዛኛውን ጊዜ እህል፣ ፍራፍሬ፣ አትክልት በምግብ ውስጥ የማግኒዚየም ምንጭ ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ፣ በዚህ ሁኔታ ልዩ ተጨማሪ ምግቦች አያስፈልጉም።

የእለታዊ እሴት ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው፣ ብዙ በተንቀሳቀሱ ቁጥር፣ ብዙ ማግኒዚየም ያስፈልግዎታል። ደህና፣ የማይንቀሳቀስ ሥራ ካለህ፣ ከዚያ ብዙ የዚህ መከታተያ ንጥረ ነገር አያስፈልግም።

የማግኒዚየም የመምጠጥ ባህሪዎች

በኦፊሴላዊው ህክምና ማግኒዚየም እንደ አስፈላጊ ነገር ይቆጠራልየመከታተያ ንጥረ ነገር ፣ ለሁሉም በሽተኞች ማለት ይቻላል እንዲጠቀሙ ይመከራል። ነገር ግን የማግኒዚየም መምጠጥ ስለ ማወቅ የሚገባቸው በርካታ ባህሪያት አሉት. ስለዚህ፡

1. ሰውነት እንደ ላክቶት እና ማግኒዚየም ሲትሬት ባሉ ኦርጋኒክ ውህዶች ውስጥ የሚገኘውን ማግኒዚየም በመምጠጥ ጥሩ ነው።
2. አንጀት ይህንን ንጥረ ነገር በተሻለ ሁኔታ እንዲስብ ለማድረግ ቫይታሚን B6 እንዲወስዱ ይመከራል። እሱ የማግኒዚየም መሳብን የሚያበረታታ እና እንዲሁም የአንጀት ግድግዳዎች ላይ በተሻለ ሁኔታ እንዲጠግኑ የሚፈቅድልዎ እሱ ነው።
3. በተጨማሪም በማግኒዚየም የበለጸጉ ምግቦችን በቫይታሚን ዲ እና ሲ ከፍተኛ ይዘት ያላቸውን – በማዋሃድ ብዙ ጊዜ በዚህ ጥቅል ውስጥ እነዚህ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች በውስጣዊ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋሉ። አካል።
4. እንደ አልኮሆል እና ቡና ያሉ መጥፎ ልማዶች በሰውነት ውስጥ የማግኒዚየም ውህድ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ከመጠን በላይ የሆነ ስብ፣ ሶዲየም፣ ፖታሲየም እና ካልሲየም ይህን የመከታተያ ንጥረ ነገር በደንብ አለመዋጥ እንዲሁ ይቻላል።

ብዙ ማግኒዚየም የት አለ?

ታዲያ ማግኒዚየም የያዙት ምግቦች የትኞቹ ናቸው? የዚህ ጥያቄ መልስ ሰፊ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ዋናው ነገር የት እንደሚገኝ ማወቅ ብቻ ሳይሆን ከየትኞቹ ምግቦች በተሻለ ሁኔታ እንደሚዋሃዱ ማወቅ ነው. ያለዚህ፣ ማግኒዚየምን ወደ ዕለታዊ አመጋገብዎ በትክክል ማካተት ከባድ ነው።

በምግብ ውስጥ የሚገኘው ከፍተኛው የማግኒዚየም ይዘት የሚገኘው በባህር አረም ውስጥ ነው፡ይህም በካንቲን እና በመዋዕለ ህጻናት ውስጥ በብዛት እንደ ሰላጣ እንዲቀርብ ካደረጉት ምክንያቶች አንዱ ነው። ለእያንዳንዱ 100 ግራም እስከ 900 ሚሊ ግራም ማግኒዥየም ይይዛል, እንደዚህ ያሉየትም ቦታ ትኩረት የለም።

ከፍተኛ ይዘት በስንዴ ብራን ውስጥ – እስከ 600 mg ለእያንዳንዱ 100 ግራም ብሬን።

በማግኒዚየም ይዘት ውስጥ ያሉት መሪዎች በቅንብሩ ውስጥ የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• ኮኮዋ – 420 mg በ100 ግራም ምርት፤
• ስንዴ የበቀለ – 320mg በ100 ግራም፤
• ሰሊጥ – 320 mg የመከታተያ ንጥረ ነገር ይዟል፤
• ካሼው - በ100 ግራም የማግኒዚየም መጠን 270 ሚሊ ግራም ነው፤
• አኩሪ አተር እና buckwheat – እያንዳንዳቸው 260mg; አላቸው
• የጥድ ለውዝ - እስከ 230 ሚ.ግ.

እንዲሁም ይህ ዝርዝር ሽንኩርት፣ ስፒናች፣ ሰላጣ፣ ብሮኮሊ እና ሌሎች በርካታ ምርቶችን ያጠቃልላል። በተጨማሪም ማግኒዥየም በሙዝ፣ ለውዝ፣ ባቄላ፣ ሩዝ፣ የተለያዩ ጥራጥሬዎች፣ አይብ፣ ፐርሲሞን፣ ፌንጫ ወዘተ

የትኞቹን ምርቶች መምረጥ የተሻለ ነው?

ማግኒዚየም በብዙ ምግቦች ውስጥ ሲገኝ በአመጋገብዎ ውስጥ የትኞቹን ማካተት እንዳለቦት መወሰን የእርስዎ ምርጫ ነው። ይህ በግላዊ ምርጫ ምርጫዎች እና ሊሆኑ የሚችሉ የሕክምና መከላከያዎች ምክንያት ነው. አንድን ምርት መውደድ አይችሉም፣ ከዚያ እሱን በሌላ መተካት ቀላል ይሆናል።

ምንም እንኳን የባህር አረም በማግኒዚየም የበለፀገው ምግብ ቁጥር አንድ ቢሆንም ይህ ማለት ግን መብላት ያለብዎት እሱ ነው ማለት አይደለም። ከዕለታዊ አመጋገብዎ ጋር የተሻለ የሚሄድ ሌላ ነገር መምረጥ ይችላሉ። ማግኒዚየም ከሌሎች ምግቦች በተሻለ ሁኔታ ከአንዳንድ ምግቦች እንደሚወሰድ ያስታውሱ።

ይህ ሂደት የከፋ የሚሆነው መቼ ነው።ንጥረ ነገሩ ከለውዝ ወደ ሰውነት ይገባል ። ማግኒዥየም ከጥራጥሬዎች፣ ከተለያዩ እህሎች እና ትኩስ እፅዋት በተሻለ ሁኔታ ይጠጣል።

የማግኒዚየም ቅበላ በቫይታሚን ውስብስቦች መልክ

በሰውነት ውስጥ የማግኒዚየም እጥረት ችግርን ከሚጠቁሙ ምልክቶች አንዱ አዘውትሮ ድካም፣ ግርታ፣ የማገገም ፍጥነት ነው። በዚህ ሁኔታ ሁሉንም አስፈላጊ ምርመራዎች ካደረጉ በኋላ አስፈላጊውን ቪታሚኖች እንዲወስዱ የሚሾም ዶክተርን መጎብኘት የተሻለ ነው.

ዛሬ ብዙ ጊዜ የታዘዙት "Magne B6"፣ Magnesium Caps፣ Magnesium Malate፣ Magnesium from Inkospor እና ሌሎች በርካታ መድሃኒቶች። ዶክተሩ ትክክለኛውን መጠን እና የአስተዳደር ድግግሞሽ ያዝዛል, ያለ እሱ ፈቃድ እንደዚህ ያሉ የቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን ከመውሰድ መቆጠብ ይሻላል.

የበቀለ ስንዴ

በበቀሉ እህሎች ውስጥ የማግኒዚየም ይዘቱ ከፍተኛ ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ሲሆን ከዚህም በተጨማሪ ሌሎች ብዙ ጠቃሚ ማይክሮኤለመንቶች አሉ። ይህ ቪታሚኖችን የመሙላት ዘዴ በተለይ በክረምት-በጸደይ ወቅት, ትኩስ እፅዋትን ማግኘት በማይቻልበት ጊዜ ጠቃሚ ነው.

ስንዴ ለመብቀል ያልተሰራ እህል ያስፈልገዎታል፣ተስተካክሏል፣ ቅርፊቱን እና ማንኛውንም ቆሻሻ ይለያል። ከዚያም በምንጭ ውሃ ስር ይታጠባሉ ከዚያም ጠፍጣፋ ሳህን ወስደው ስንዴውን በእኩል ደረጃ ያሰራጩ።

ከላይ ይህ ሁሉ በቤት ሙቀት ውስጥ በውሃ ይፈስሳል, ደረጃው ስንዴውን በትንሹ መሸፈን አለበት. ሳህኑ በጋዝ ወይም በክዳን ተሸፍኗል (የአየር መዳረሻ መኖሩ አስፈላጊ ነው) እና ለአንድ ቀን ሙቅ በሆነ ቦታ ውስጥ ይቀመጣል።

ፖከዚህ ጊዜ በኋላ ስንዴው ታጥቦ ይበላል. በተሻለ ሁኔታ እንዲዋሃድ ለማድረግ, በብሌንደር ወይም በቡና መፍጫ ውስጥ ወደ ብስባሽ ሁኔታ መፍጨት ይችላሉ. ጣዕሙን ለማሻሻል ትንሽ ማር ማከል ይችላሉ።

የበቀለ ስንዴ በሰውነት ውስጥ ያለውን የማግኒዚየም እጥረት ለማካካስ ብቻ ሳይሆን (ማግኒዚየም በቀላሉ በቀላሉ ይዋጣል) ብቻ ሳይሆን ሌሎች ችግሮችንም ለመፍታት ይረዳል። በተለይም የበቀለ እህል በመደበኛነት ሲበስል የቆዳ ሁኔታን ያሻሽላል።

በመዘጋት ላይ

በአመጋገብዎ ላይ አይቆጥቡ፣ በተቻለ መጠን ብዙ አረንጓዴ፣ ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ። በምናባዊ ቁጠባዎች ምክንያት ጥሩ ምርቶችን አትተዉ – በኋላ ለመድኃኒቶች ብዙ ወጪ ማውጣት ይችላሉ።

የራስህን ጤንነት ተንከባከብ፣ እና ቶሎ በጀመርክ ቁጥር የተሻለ ይሆናል!