ማግኒዚየም የያዙት ምግቦች ምንድን ናቸው እና ለምን አዘውትረው መመገብ አስፈላጊ የሆነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-18 00:52

ምግብ የስብ፣ፕሮቲኖች እና የካርቦሃይድሬትስ ይዘቶች ብቻ እስካልታዩ ድረስ ሙሉ በሙሉ ሚዛናዊ እንደሆነ ይታሰባል። ስለ ቪታሚኖች እና ማይክሮኤለሎች መርሳት አለመቻል በጣም አስፈላጊ ነው. ተራ ምርቶች ማግኒዥየም ፣ ፖታሲየም እና ሌሎች የፔርዲክቲክ ሠንጠረዥ ንጥረ ነገሮችን የያዙ መሆናቸው ብዙዎች እንኳን አያውቁም። ነገር ግን የእነሱ እጦት ደህንነትን እና መላውን አካልን በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል. በምግብ ውስጥ ለምሳሌ ማግኒዥየም መኖር እና አንዳንድ በሽታዎች እድገት መካከል ያለው ግንኙነት ምንድን ነው? በዚህ ርዕስ ላይ ያለውን መረጃ ጠለቅ ብለን እንመልከተው።

የስር የሰደደ የማግኒዚየም እጥረት ምልክቶች እና ውጤቶች

ከፖታሺየም እና ፎስፎረስ ጋር በማጣመር ይህ ማይክሮኤለመንት የልብ ምትን ስራ እና የነርቭ ቲሹን አጠቃላይ አበረታችነት ያረጋግጣል። ስለዚህ የማግኒዚየም እጥረት በመጀመሪያ ደረጃ, የደም ግፊት ደረጃ እና የ "ዋና ሞተር" ትክክለኛ አሠራር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ተደጋጋሚ የልብ ምት መዛባት፣ የጡንቻ መኮማተር እና መወጠር የዚህ የመከታተያ ንጥረ ነገር እጥረት የመጀመሪያ ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ። ለአደጋ የተጋለጡ ሰዎች የስኳር በሽታ ያለባቸው እና የኩላሊት ችግር ያለባቸው ሰዎች ናቸው.ሥር የሰደደ ድካም ሲንድረም እና በአስጨናቂ ሁኔታዎች ምክንያት የማያቋርጥ የአእምሮ እና የስነ-ልቦና ጫና እንዲሁ ጠቃሚ አይደሉም። መዘዞች በጣም አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ-የእንቅልፍ መረበሽ, የሆድ ድርቀት, የልብ ድካም, ድካም, ብስጭት. ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል የትኞቹ ምግቦች ማግኒዚየም እንደያዙ በበቂ መጠን ለሰውነት መደበኛ ተግባር ማወቅ ያስፈልግዎታል። እንዲሁም እንደ እድሜ እና ጾታ መሰረት ከደንቦቹ ጋር እንተዋወቃለን።

የማግኒዚየም ዕለታዊ መስፈርት

የአመጋገብ ባለሙያዎች እና ባዮኬሚስቶች የዚህን ንጥረ ነገር አስፈላጊ ዕለታዊ አጠቃቀም ላይ ይስማማሉ። አንድ አዋቂ ሰው 300-400 ሚሊ ግራም ማግኒዥየም ያስፈልገዋል. በተመሳሳይ ጊዜ, ከእድሜ ጋር, ይህ ደንብ በትንሹ ይቀንሳል - እስከ 250 ሚ.ግ. በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ወቅት በሴቶች ላይ የሚያስፈልጋቸው አንዳንድ ባህሪያት አሉ. ለወደፊት ሕፃን እና እናቱ ሙሉ አመጋገብ, በየቀኑ አመጋገብ ውስጥ እስከ 1000-1200 ሚሊ ግራም ማግኒዥየም መኖሩ አስፈላጊ ነው. በልጆች ላይ ይህ አሃዝ እንደ እድሜ ከ140 እስከ 350 ሚ.ግ ይለያያል።

ትክክለኛውን ሜኑ እንዴት መምረጥ ይቻላል፣ የትኞቹ ምግቦች በበቂ መጠን ማግኒዚየም የያዙ ናቸው? በመመገብ የዕለት ተዕለት ፍላጎቱን ማሟላት ይችላሉ, ለምሳሌ, በቀን ውስጥ ብዙ ቁርጥራጭ ዳቦዎችን በብሬን. ወይም እንደ ለውዝ፣ አረንጓዴ፣ ጥራጥሬዎች፣ በቆሎ፣ ጉበት፣ ጥንቸል ወይም የጥጃ ሥጋ፣ ቸኮሌት፣ አይብ፣ የባህር ምግብ፣ የጎጆ ጥብስ፣ እንቁላል የመሳሰሉ ተጨማሪ ምግቦችን ይመገቡ። የዚህ መከታተያ ንጥረ ነገር ትኩረትን በተመለከተ ተጨማሪ ዝርዝሮች ከዚህ በታች ይገኛሉ።

የትኞቹ ምግቦች ማግኒዚየም ይይዛሉ?

ውሂብ ቀርቧልሠንጠረዥ ከትልቁ ወደ ትንሹ በመውረድ ቅደም ተከተል። ማግኒዚየም የያዙ ምግቦችን በከፍተኛ መጠን እንዘረዝራለን።

የምርት ስም	የማግኒዚየም ይዘት (ሚግ) በ100ግ
የስንዴ ብራን	570
የዱባ ዘር	530
ኮኮዋ	520
የባህር እሸት እና ሌሎች አልጌዎች	470
የሱፍ አበባ ዘሮች	420
ምስስር	375
ሰሊጥ	310
አልሞንድስ	270
የጥድ ፍሬዎች	270
የበቀሉ የስንዴ እህሎች	250
ኦቾሎኒ	210
አጃ ብራን	180
አረንጓዴዎች	170
Hazelnuts	160
ዋልነትስ	160
ሩዝ	140
ብራን ዳቦ	90
የደረቁ አፕሪኮቶች	65
ባህርአሳ	60
ሽሪምፕ	49
ሙዝ	38
ስፒናች	34

ሌሎች ምግቦች በትንሽ መጠን ማግኒዚየም ይይዛሉ። በተሰጠው መረጃ መሰረት ዕለታዊ ምናሌን ያዘጋጁ. አልፎ አልፎ፣ አንድ ሐኪም ታብሌቶችን በመጠቀም ሰውነትን በማግኒዚየም ለማርካት መድኃኒት ሊያዝዝ ይችላል።