ፎሊክ አሲድ ምንድነው፣ እና ለምንድነው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ለጤናቸው የሚጨነቅ ሁሉ የተመጣጠነ አመጋገብን መንከባከብ አለበት። ሰውነታችን ሰፊ የሆነ የተለያዩ ንጥረ ነገሮች፣ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች እና የቪታሚኖች ስብስብ መቀበል አለበት።

የተለመደ ህይወትን ለማረጋገጥ ፎሊክ አሲድ ምን እንደያዘ እራስህን መጠየቅ አለብህ። ይህ ለጤና እና ለጤና በጣም ጠቃሚ የሆነ የቫይታሚን B6 አማራጭ ስም ነው. ይህ ንጥረ ነገር በሂሞቶፖይሲስ ውስጥ በንቃት ይሳተፋል, እና ጉድለቱ ለተለያዩ የደም ማነስ ዓይነቶች ይዳርጋል.

ፎሊክ አሲድ ምንድነው?

በመጀመሪያ ለአረንጓዴ የአትክልት ምርቶች ትኩረት ይስጡ። እነዚህም፦ ሊሆኑ ይችላሉ።

• ቡልቡል በርበሬ ከቀለም ጋር;
• ነጭ ጎመን፤
• ብሮኮሊ፤
• አተር፤
• mint፤
• ቅጠል ሰላጣ፤
• parsley፤
• cucumbers፤
• አስፓራጉስ፤
• ሕብረቁምፊ ባቄላ።

ሌሎች ብዙ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች እንዲሁ ፎሊክ አሲድ ይይዛሉ። ይህ፡ ነው

• ቢት፣ አበባ ጎመን፣ ካሮት፣ ድንች፣ ኤግፕላንት፣ ቲማቲም፣ ባቄላ፣ ምስር፣ ዱባ፣ አኩሪ አተር፤
• ፖም፣ አናናስ፣ ብርቱካን፣ አፕሪኮት፣ ፒር፣ ሙዝ፣ ሎሚ፤
• ለውዝ።

ፎሊክ አሲድ የት ይገኛል? ጥራጥሬዎች በዚህ ንጥረ ነገር የበለፀጉ ናቸው: አጃ, ስንዴ, አጃ. Buckwheat ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን B6 ይዟል. እራስዎን ትንሽ መጠን ያለው የዱቄት ምርቶች አይክዱ. ማንኛውም ትክክለኛ እና ጤናማ አመጋገብ ከ ሙሉ ዱቄት የተጋገረውን ዳቦ ከምግብዎ ውስጥ ማግለል የለበትም።

ፎሊክ አሲድ በተለያየ ምንጭ ባላቸው ምግቦች ውስጥ ይገኛል፡- በአትክልትም ሆነ በእንስሳት ውስጥ። ቬጀቴሪያን ካልሆኑ በመደበኛነት ይመገቡ፡

• በግ;
• አሳማ፤
• ጉበት፤
• ቱና፤
• ሳልሞን፤
• እንቁላል (ዶሮ እና ድርጭት)፤
• ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች።

ከየትኛው ምርቶች (የእንስሳት ወይም የእፅዋት መነሻ) ፎሊክ አሲድ በተሻለ እንደሚወሰድ የተለያዩ ባለሙያዎች የሚሰጡት አስተያየት ተከፋፍሏል። ስለዚህ፣ እዚህ፣ እንደ ሁሌም፣ ሚዛን እና ወርቃማው አማካኝ አስፈላጊ ናቸው።

ልብ ልንል የሚገባን ነገር ቢኖር ፎሊክ አሲድ ለረዥም ጊዜ ለከፍተኛ ሙቀት መጋለጥ የመሰባበር አዝማሚያ እንዳለው ነው። ስለዚህ በተቻለ መጠን ጥሬ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ ጥሩ ነው. እንደ ወተት, በተገዛው ምርት ውስጥ, በተለምዶ ፓስተር, ምንም አይነት ቫይታሚን B6 የለም. ሊያገኙት የሚችሉት በቤት ውስጥ በተሰራ ወተት ውስጥ ብቻ ነው።

ጥያቄው ፎሊክ ምን ይዟልአሲድ” የምትፈልግ እና ልጅ መውለድ የምትፈልግ ሴት ሁሉ መጠየቅ አለባት። በእርግዝና ወቅት, እንዲሁም ከእሱ በፊት እና በኋላ, በቀን ወደ 600 ማይክሮ ግራም ፎሊክ አሲድ መጠቀም አስፈላጊ ነው. እንደ አንድ ደንብ የማህፀን ሐኪሞች በውስጣቸው አሲድ ላለባቸው ሴቶች ልዩ ታብሌቶችን ያዝዛሉ።

በነፍሰ ጡር እናት ሰውነት ውስጥ በቂ ቫይታሚን B6 ከሌለ ይህ ወደ ውስብስብ ችግሮች እና ችግሮች ይመራሉ። ለምሳሌ ፣ የፅንስ መጨንገፍ ፣ የፅንስ መጨንገፍ ስጋት። ህጻኑ የተወለዱ ጉድለቶች ሊኖሩት ይችላል. ፎሊክ አሲድ የጡት ወተት መፈጠር ሂደት ውስጥ ተሳታፊ ነው, መጠኑ በእሱ ላይ የተመሰረተ ነው.

ለነፍሰ ጡር እናቶች እና ሌሎች ሰዎች ሁሉ ደም ለግዜ ለመተንተን ደም መለገሳቸው ሐኪሙ በሰውነት ውስጥ ያለውን የዚህ ጠቃሚ ንጥረ ነገር መጠን ለማወቅ አስፈላጊ ነው።

አሁን ፎሊክ አሲድ ምን እንደያዘ ስላወቁ አመጋገብዎን ለመተንተን ይሞክሩ እና አስፈላጊ ከሆነ ያስተካክሉት።