ቀስ ያለ ካርቦሃይድሬትስ። ለዕለታዊ ፍጆታ ምርቶች ዝርዝር

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-18 00:52

ክብደት ለመቀነስ ከወሰኑ ስለተለያዩ ምርቶች ባህሪያት በተቻለ መጠን መማር ያስፈልግዎታል። ለሥዕሉ ምን ያህል ጎጂ የሆኑ ቅባት ያላቸው ምግቦች እና ጣፋጮች እንደሆኑ ሁሉም ሰው ያውቃል. ሆኖም ፣ ዘገምተኛ ካርቦሃይድሬትስ ያለው ማን የሚለው ጥያቄ በአመጋገብ ውስጥ እኩል ጠቃሚ ሚና ይጫወታል። ከእነሱ ጋር ያሉ ምርቶች በጣም ጠቃሚ ስለሆኑ በየቀኑ መብላት አለባቸው።

እነዚህ ንጥረ ነገሮች በጣም ዋጋ ያለው ንብረት አላቸው፡ ቀስ ብለው ይሰበራሉ። በዚህ መንገድ ወደ ዋናው የኃይል ምንጭ - ግሉኮስ - ከመቀየሩ በፊት ረጅም ጊዜ ይወስዳል እና የእርስዎን የነፍስ ወከፍ ክምችቶች ብዙ ጊዜ መሙላት አያስፈልግዎትም።

በተጨማሪም ዝግ ያለ ካርቦሃይድሬትስ (የምርት ዝርዝር ከዚህ በታች ይቀርባል) የደም ስኳር መጠን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል። ለዚህም ነው ክብደታቸው እየቀነሱ ያሉ ብቻ ሳይሆን የስኳር ህመምተኞችም እነዚህ ንጥረ ነገሮች የት እንዳሉ ማወቅ አለባቸው።

ቀስ ያለ ካርቦሃይድሬትስ። የምርት ዝርዝር

አመጋገብዎን ለቀኑ አስቀድመው ማቀድ በጣም አስፈላጊ ነው። ያኔ የምትፈልገውን ብቻ ትበላለህ።አስፈላጊ. ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬትስ በአመጋገብ ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ. ሰንጠረዥ - ምርቶችን ለማሰራጨት በጣም ምቹ አማራጭ. ለመጠቀም ቀላል እና ቀላል ነው።

ባቄላ	ከነሱ ውስጥ ከፍተኛው ቁጥር በተለያዩ የጥራጥሬ ዓይነቶች ውስጥ የተከማቸ ነው። እነዚህ ምግቦች በፕሮቲን የበለፀጉ በመሆናቸው ስፖርት ለሚጫወቱ እና ጡንቻን ማፍራት ለሚፈልጉ ጥሩ ያደርጋቸዋል።	እነዚህም ምስር፣ አተር፣ አኩሪ አተር፣ ባቄላ፣ ባቄላ፣ አረንጓዴ ባቄላዎችን ጨምሮ። ናቸው።
ስጋ	በርግጥ ቀስ በቀስ ካርቦሃይድሬትስ በስጋ ውስጥ ይገኛል።	ሰውነታቸውን ወደ መደበኛው ለሚመልሱት አሳ፣ዶሮ፣ ጥጃ ሥጋ መመገብ አስፈላጊ ነው።
የዱቄት ምርቶች	ዱቄቱን ሙሉ በሙሉ መተው እንዳለብዎ አይሰማዎትም።	ጠዋት ሙሉ ዳቦን እንዲሁም ከዱረም ስንዴ የተሰራ ፓስታ መመገብ በጣም ተቀባይነት አለው።
አትክልት	እና በእርግጥ አትክልቶች ብዙ ዘገምተኛ ካርቦሃይድሬትስ ይይዛሉ። ቀኑን ሙሉ ሊበሉ የሚችሉ የእፅዋት ምግቦች ዝርዝር በጣም ሰፊ ነው።	ይህ ጎመን (ነጭ፣ ብሮኮሊ፣ አበባ ጎመን)፣ ሽንኩርት፣ ዞቻቺኒ፣ በርበሬ፣ እንጉዳይ፣ ስፒናች፣ ቲማቲም፣ ላይክ ነው።
ፍራፍሬ	ፍራፍሬው ብዙ ስኳር ይይዛል፣ነገር ግን ብዙዎቹ በዝግተኛ ካርቦሃይድሬትስ የበለፀጉ ናቸው።	ይህ የደረቀ አፕሪኮት፣ ብርቱካን፣ ፖም፣ አቮካዶ፣ የበሰለ ሙዝ፣ ቼሪ፣ ኮክ፣ ወይን ፍሬ፣pears።
ካሺ	ለቁርስ፣ ገንፎ መብላት ያስፈልግዎታል።	ቀስ ያለ ካርቦሃይድሬትስ ከሴሞሊና በስተቀር በሁሉም ዓይነት ዝርያዎች እንዲሁም ነጭ እና ቡናማ ሩዝ ይገኛሉ። ቡክሆት፣ አጃ፣ ስንዴ፣ ማሽላ፣ የገብስ ገንፎ ከፍተኛ ጥቅም አላቸው።

ክብደት መቀነስ ቢፈልጉም ባይፈልጉም የተመጣጠነ ምግብ ትክክለኛ መሆን እንዳለበት መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው። ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ለአዋቂዎችም ሆነ ለልጆች ከአመጋገብ ውስጥ ትልቅ ድርሻ ሊኖረው ይገባል ። እነሱ አካላዊ ብቻ ሳይሆን ሥነ ልቦናዊ ጤንነትንም ይሰጣሉ. ስለዚህ በአመጋገብዎ ውስጥ ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬትስ ማካተትዎን ያረጋግጡ። በአንቀጹ ውስጥ ያሉት ምርቶች ዝርዝር ይረዱዎታል።