የካሎሪ ምግብ - ለሰውነትዎ ትክክለኛውን የቀን አመጋገብ እንዴት እንደሚመርጡ

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

የማንኛውም አመጋገብን ውጤታማነት ለመወሰን በመጀመሪያ ደረጃ ለምግቦች የካሎሪ ይዘት እና የኃይል እሴታቸው ትኩረት መስጠት አለብዎት። ስለዚህ, ለምሳሌ, የአሳማ ሥጋ, ቅቤ, ቸኮሌት ከፍተኛውን የስብ መጠን ይይዛሉ. የአሳማ ሥጋ የኃይል ዋጋም ለምሳሌ ከቱርክ ሥጋ ይበልጣል።

የምግብ ውሃ ይዘት የካሎሪ ይዘታቸውንም እንደሚጎዳ ልብ ሊባል ይገባል። ለምሳሌ አትክልትና ፍራፍሬ ውሃ የያዙ ነገር ግን በካርቦሃይድሬት (በካርቦሃይድሬት) የበለፀጉ አይደሉም በብዛት በአመጋገብ ባለሙያዎች የሚመከሩት።

የእፅዋት ምርቶች የካሎሪ ይዘት ከእንስሳት ምርቶች ጋር ሲወዳደር ዝቅተኛ ነው። በተጨማሪም በውስጣቸው የያዙት ፋይበር የካርቦሃይድሬትስና ቅባትን የመምጠጥ ሂደትን በመቀነስ ለምግብ መፈጨት ይረዳል።

የ kcal የምግብ ዋጋ በቀን ምን መሆን አለበት?

ዛሬ ይህ ጥያቄ ብዙዎችን ያስጨንቃቸዋል። እና ሁሉም ሰዎች ቁመት, ዕድሜ, ክብደት እና አስፈላጊ እንቅስቃሴ የተለያዩ አመላካቾች ስላሏቸው, በዚህ መሠረት የምርቶች ምርጫለአመጋገብ፣ የካሎሪ ይዘት እንዲሁ የተለየ መሆን አለበት።

የምርቶች የካሎሪ ይዘት በአጠቃላይ ጥቅም ላይ የሚውሉ ምክሮችን ተቀብሏል። ስለዚህ በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ያሉ ወንዶች በቀን 3200 ኪሎ ካሎሪዎችን ከምግብ ጋር መቀበል አለባቸው. ሴቶች ያነሱ ናቸው - እስከ 2500 kcal. ለአረጋውያን የዕለት ተዕለት አመጋገብን ሲያጠናቅቁ የማይንቀሳቀስ አኗኗራቸውን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል።

የአንድ ሰው የሃይል ወጪን የሚጎዳው ምንድን ነው?

ሁላችንም ከስራ ወይም ከአካላዊ ትምህርት የተነሳ ድካም እና ዝቅተኛ ጉልበት ይሰማናል። ምግብን መመገብ እና በሰውነት ውስጥ እንዴት እንደሚዋሃድ በቀጥታ በሰው ልጅ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ለሜታቦሊዝም ከፍተኛ ትኩረት መሰጠት አለበት።

የምግብ የካሎሪ ይዘት በህይወታችን ውስጥ ትልቅ ጠቀሜታ አለው፣ስለዚህ ሳይንቲስቶች በተለያዩ እንቅስቃሴዎች ለሚሳተፉ ሰዎች የተወሰነውን የኃይል ወጪ በፍጥነት ለማስላት ልዩ ዘዴዎችን ፈጥረዋል።

የዶሮ ስጋን በአመጋገቡ ውስጥ የመመገብን ጥያቄ ግምት ውስጥ ያስገቡ ፣ ጤናማ ነው ፣ የካሎሪ ይዘቱ ምን ያህል ነው? ሴቶች ሁል ጊዜ ስለቤተሰባቸው ጤና ስለሚያስቡ በዚህ ጉዳይ ላይ በጣም ይፈልጋሉ።

የዶሮ ስጋ በከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት - 22.5% እንዲሁም ሙሉ ለሙሉ ማለት ይቻላል ለሰውነት መደበኛ ስራ አስፈላጊ የሆኑ ነባር አሚኖ አሲዶች እንደሚገኝ ማወቅ አለቦት። ይህ ሁሉ በዋነኝነት ከሌሎች የስጋ ዓይነቶች ይለያል. በተጨማሪም የዶሮ ሀብት በከፍተኛ መጠን ውስጥ ይገኛልየመከታተያ ንጥረ ነገሮች: ማግኒዥየም, ካልሲየም, ፖታሲየም, ሴሊኒየም, ብረት እና ሌሎች. በፎስፈረስ ይዘት ደግሞ ዶሮ ከባህር ምግብ አያንስም።

ነገር ግን የዶሮ ሥጋም ጎጂ ሊሆን ይችላል መባል አለበት። ይህ በአምራቾች ታማኝነት ማጣት ተብራርቷል. በሚበቅሉ ዶሮዎች ውስጥ አንቲባዮቲክ እና የእድገት ሆርሞኖችን መጠቀም ስጋን ብቻ ያበላሻል. ስለዚህ ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ለአምስት ደቂቃ ያህል ቀድመው መቀቀል እና የመጀመሪያውን ውሃ ማፍሰስ ጥሩ ነው, ይህም ጥራቱን ብቻ ያሻሽላል እና የተቀቀለ ዶሮ ጣዕም እና የካሎሪ ይዘት አይጎዳውም.