የጥሬ ምግብ አመጋገብ እንዴት መጀመር ይቻላል? ወደ ጥሬ ምግብ አመጋገብ ውጤታማ ሽግግር ስርዓት

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

የጥሬ ምግብ አመጋገብ እንዴት መጀመር ይቻላል? ዛሬ ይህ የተለመደ ጥያቄ ነው. እስቲ ጠለቅ ብለን እንመርምር። በአሁኑ ጊዜ ጥሬ ምግብ መመገብ በጣም ተወዳጅ ነው. እንዲያውም ይህ ተራ አመጋገብ አይደለም, ግን ሙሉ የሕይወት መንገድ ነው ማለት ይችላሉ. ብዙ ሰዎች ጥሬ ምግብ ተመራማሪዎች ሲሆኑ ህይወታቸውን በእጅጉ ይለውጣሉ። በተለይም የጓደኞች ክበብ, ሙያ እና ፍላጎቶች እየተቀየሩ ነው. የዚህ ሃሳብ ተከታዮች እንደ ተፈጥሮ ህግጋት ይኖራሉ, በጉድጓዱ ውስጥ በመዋኘት መከላከያን ይጨምራሉ, በማሰላሰል, አዎንታዊ ነገሮችን ያመጣሉ. ከሁሉም በላይ ግን በምግብ ይድናሉ. በዚህ ረገድ የጥሬ ምግብ አመጋገብ ወይም በተቃራኒው ኃይለኛ ተቃዋሚዎቹ አክራሪ ደጋፊዎች አሉ። እና ግን ምንድን ነው፡ ወቅታዊ አመጋገብ ወይስ ከሁሉ የተሻለው የህይወት መንገድ?

የጥሬ ምግብ አመጋገብ ጥቅምና ጉዳት ከዚህ በታች ይቀርባል።

ይህ ምንድን ነው?

የዚህ ሁሉ አመጋገብ ዋና ሀሳብ ሰው የሚለው መግለጫ ነው።የተፈጥሮ ዋና አካል. ስለዚህ በውስጡ የሌለውን እንደ የተጠበሰ ድንች፣ የተጠበሰ ዶሮ እና ሌሎች ተመሳሳይ ምግቦችን መመገብ አይችልም። ስለዚህ, ጥሬ ምግብ አመጋገብ እኛ ለረጅም ጊዜ የለመድነውን መደበኛ ምናሌ ውድቅ ይጠይቃል. የጥሬ ምግብ አመጋገብ እንዴት መጀመር ይቻላል?

የዚህ አመጋገብ ተከታዮች በህይወት እያሉ የሚጠሩት የተፈጥሮ ምርቶች ብዙ ቪታሚኖችን የያዙ ሲሆን በተጨማሪም ማዕድናት እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች በሙቀት ህክምና ወቅት ይወድማሉ። እና በጥሬው መልክ, በተሻለ ሁኔታ የተጠበቁ እና በሰውነት ውስጥ ፍጹም በሆነ መልኩ ይወሰዳሉ. ስለዚህ የጥሬ ምግብ አመጋገብ ምናሌን የመገንባት ዋና መርህ ምግብን በጥሬ መልክ ብቻ መመገብን ያካትታል።

የተሰራ ምግብ እንደ መርዝ ይቆጠራል። እና በፈጣን ምግብ ቤቶች የሚሸጡት ብቻ አይደሉም። በከፊል ይህ መግለጫ ሳይንስን ያብራራል. መጥበሻ, ከማብሰል እና ከእንፋሎት ማቀነባበሪያዎች ጋር, ምርቶቹ ሁሉንም ጠቃሚ ባህርያቸውን እንዲያጡ ብቻ ሳይሆን ጎጂ የሆኑ ባህሪያትን ወደ እውነታ ይመራሉ. ለምሳሌ, ካርሲኖጂንስ በውስጡ ይታያሉ - አደገኛ ዕጢዎች ሊፈጠሩ የሚችሉ ንጥረ ነገሮች, እና በተጨማሪ, isomers ወይም free radicals. ስለዚህ, የጥሬ ምግብ አመጋገብ "በቀጥታ" አመጋገብ ላይ እና የተበላሹ ምግቦችን አለመቀበልን አጥብቆ ይጠይቃል. ይህ አካሄድ አደገኛ ንጥረ ነገሮችን ወደ ሰውነታችን መቀበልን ወደ ዜሮ ይቀንሳል።

የጥሬ ምግብ አመጋገብ መሰረታዊ መርሆዎች ለጀማሪዎች

ጥሬ ምግብ ተመራማሪዎች ጉዳያቸውን ለማረጋገጥ በሙቀት ሕክምና ምርቶች ያልተነኩ ኢንዛይሞች የሚባሉት በምድር ላይ ያሉ የሁሉም ህይወት ቅንጣቶች መሆናቸውን አጽንኦት ሰጥተዋል።አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በሰውነት ውስጥ በትክክል እንዲዋሃዱ ያስችላቸዋል. የእነዚህ ንጥረ ነገሮች አቅርቦት በጨቅላ ሰውነት ውስጥ ከፍተኛ ነው, ነገር ግን በእርጅና ጊዜ እየቀነሰ ይሄዳል. ነገር ግን በመደበኛነት መሙላት ይቻላል. ወደ ጥሬ ምግብ አመጋገብ መቀየር ይህን ይረዳል።

የሁሉም ሰዎች የተለመደው ምናሌ የተላጠ ምግብ ነው። ነገር ግን ከፍተኛው ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች መጠን የሚገኘው በቆርቆሮው ውስጥ ነው. በተጨማሪም ለረጅም ጊዜ የተከማቹ ምርቶች በቀለም ወይም ጣዕም ማሻሻያ መልክ ጎጂ መከላከያዎችን ይይዛሉ. በጥሬ ምግብ አመጋገብ በእርግጥ ተቀባይነት የላቸውም።

የተለያዩ ምርቶችን በአንድ ጊዜ የመጠቀም ጥያቄ ልዩ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል። ብዙውን ጊዜ ምርቶቹ እርስ በእርሳቸው የማይጣጣሙ ናቸው, ብዙ ጊዜ ይጠይቃሉ, እና በተጨማሪ, ለምግብ መፍጫዎቻቸው ጉልበት, ይህም ማላብስን ያስከትላል. ሙዝ አጠቃቀም መካከል ያለውን ክፍተት ጋር ማክበር, እና ከዚያም የበቀለ እህሎች ዝቅተኛ የኃይል ወጪዎች ጋር አካል ውስጥ ተፈጭተው እውነታ አስተዋጽኦ. እና ያልዋለ ሃይል በሰውነት ራስን ለመፈወስ ይጠቅማል። የጥሬ ምግብ አመጋገብ እንዴት እንደሚጀመር ለብዙዎች አስደሳች ነው።

ጥሬ ምግብ ተመራማሪዎች የተመጣጠነ ምግብ እጥረት የሁሉም በሽታዎች የማዕዘን ድንጋይ፣የሜታቦሊክ መዛባቶች፣ የልብ ሕመም ወይም የነርቭ ሕመሞች ናቸው። እና ለጥሬ ምግብ አመጋገብ ብቻ ምስጋና ይግባውና በእውነቱ ከፍተኛ ጥራት ያለው የአኗኗር ዘይቤ መምራት ይችላሉ ፣ እና በተጨማሪ የጤና ችግሮችን ያስወግዱ ፣ የሚፈለገውን ረጅም ዕድሜን ያግኙ።

እይታዎች

በርካታ የጥሬ ምግብ ዓይነቶች አሉ። በዚህ ጉዳይ ላይ የጥሬ ምግብ ባለሙያዎች አስተያየት ይለያያሉ. አንዳንዶቹ እንደዚያ ያምናሉጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመጠበቅ የፍራፍሬ እና የአትክልት አመጋገብን መከታተል ብቻ በቂ ይሆናል ፣ ሌሎች ደግሞ በስጋ እና በወተት ማባዛቱ እጅግ በጣም ጥሩ እንዳልሆነ ያስተውላሉ ። ስለዚህ ዛሬ የሚከተሉት የጥሬ ምግብ አመጋገብ ዓይነቶች ተለይተዋል፡

• የተቀላቀለ ወይም ሌላ - ሁሉን አቀፍ ጥሬ ምግብ አመጋገብ። በዚህ አይነት ውስጥ, ማንኛውም ጥሬ ምግብ ያለ ገደብ, የእፅዋትም ሆነ የእንስሳት ምግብ ሊሆን ይችላል. ስጋ ከዓሳ, ወተት እና እንቁላል ጋር መቀቀል ይቻላል. የደረቀ ስጋ ይፈቀዳል። በተጨማሪም ጥሬ ምግብ ባለሙያዎች ለመቅመስ ትንሽ መጠን ያለው በርበሬና ጨው እንዲሁም የአትክልት ዘይትና ማር ይጨምራሉ።
• የቪጋን ጥሬ ምግብ አመጋገብ። ይህ አማራጭ በሰፊው ጥቅም ላይ ይውላል. ደጋፊዎቿ በአረንጓዴ፣ ፍራፍሬ፣ ፍራፍሬ፣ አትክልት እና እህል መልክ የተክሎች ምግቦችን ብቻ ይጠቀማሉ። እነዚህ ጥሬ ምግብ ባለሙያዎች ስፕሩቶሪያን እና ጁሶሪያን ያካትታሉ። የቀደመው ምግብ በዋናነት የበቀለ የእህል ሰብል ነው። እና ጥሬ-ምግብ ባለሙያዎች-ጁሶሪያውያን አዲስ የተዘጋጁ የአትክልት እና የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ብቻ ይበላሉ. በተጨማሪም አረንጓዴ ለስላሳዎች ተብለው ይጠራሉ. የዚህ አይነት ጥሬ ምግብ አዘገጃጀት በአንቀጹ መጨረሻ ላይ ግምት ውስጥ ይገባል።
• የአትክልት ጥሬ ምግብ አመጋገብ። ስሙ እንደሚያመለክተው የዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ስጋ እና አሳን መጠቀምን ይከለክላል. ነገር ግን የተክሎች ምግቦችን, እንቁላል እና ወተት መመገብ ይችላሉ.
• Fructorianism። የዚህ ዝርያ ደጋፊዎች በአመጋገብ ውስጥ ፍራፍሬዎችን እና ቤሪዎችን ብቻ ያካትታሉ. አትክልቶችን እና ሌሎች ምግቦችን አያካትቱም. ለምሳሌ የኦርቶዶክስ ጥሬ ምግብ ተመራማሪዎች ፍሬዎቹ እራሳቸው ከዛፍ ወይም ከቁጥቋጦ እስኪወድቁ ድረስ በትዕግስት ሊጠብቁ ይችላሉ.ያለ ተጨማሪ እርዳታ የሚከሰት የተፈጥሮ ውድቀት ፍሬው የብስለት ጫፍ ላይ ባለበት ቅጽበት እና ስለዚህ ጠቃሚነቱ ያገለግላል።
• የስጋ ጥሬ ምግብ አመጋገብ። በዚህ ሁኔታ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ወደ አመጋገብ አይጨመሩም. የእንደዚህ አይነት ጥሬ ምግብ ባለሙያዎች ዋነኛ ትኩረት በባህር ምግቦች, ስጋ እና እንቁላል, እና በተጨማሪ, በባህላዊ ካርቦሃይድሬትስ ፋንታ የእንስሳት ስብ ላይ ነው. በፕላኔቷ ላይ ያሉ አንዳንድ ሰሜናዊ ህዝቦች ከፓሊዮቲክ ጀምሮ በዚህ መንገድ ይመገባሉ. የጥሬ ምግብ አዘገጃጀት በጣም የተለያየ ሊሆን ይችላል።
• ሞኖትሮፊክ ጥሬ ምግብ አመጋገብ። በዚህ አይነት ምግብ መሰረት በአንድ ምግብ ውስጥ አንድ አይነት ምርት ብቻ ይበላል. በመድኃኒቶች መካከል ለአፍታ ማቆም አለ. ለምሳሌ ፖም ለቁርስ ይበላል፣ ከአንድ ሰአት በኋላ የበቀለ እህል ጥቅም ላይ ይውላል፣ እና የመሳሰሉት።
• ጥሬ ምግብ እንደ ጠቃሚ ክፍሎች ብዛት። በአንድ የተወሰነ ምርት ውስጥ የቪታሚኖችን ይዘት ከክትትል ንጥረ ነገሮች ፣ ቅባቶች ፣ ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬቶች ጋር የሚያመለክቱ ልዩ ጠረጴዛዎች አሉ። እንደነሱ, ምርቶች ሊደባለቁ የሚችሉት በተወሰነ መጠን ብቻ ነው, እና በተጨማሪ, አንዳቸው ከሌላው ተለይተው ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ.

የጥሬ ምግብ አመጋገብን ጥቅምና ጉዳት ማጤን እንቀጥላለን።

ኮንስ

እንደማንኛውም አመጋገብ የጥሬ ምግብ አመጋገብ ጉዳቶቹ አሉት፡

• ህጎቹን በጥብቅ በመከተል ለምሳሌ አትክልቶችን፣ እህሎችን እና የስር ሰብሎችን ሙሉ በሙሉ ውድቅ በማድረግ ሰውነት አነስተኛ ቪታሚኖች እና ማይክሮኤለመንቶችን ሊቀበል ይችላል። በዚህ ምክንያት ሜታቦሊዝም ይረበሻል።
• ዓሣን ለመመገብ ፈቃደኛ ባለመሆናቸው ሁኔታዎችየባህር ምግቦች የአዮዲን እጥረት ይታያል. ጥሬው ምግብ ከአጥንትና የጥርስ መበስበስ እንዲሁም ከኢናሜል ጉዳት ጋር ተያይዟል። በዚህ ምክንያት የእንደዚህ አይነት አመጋገብ ተከታዮች ለሰውነት ቫይታሚን ዲ ለማቅረብ ደጋፊዎቻቸውን ሁሉ አዘውትረው የፀሃይ መታጠቢያ እንዲያደርጉ ያሳስባሉ።
• አንዳንድ ዘገባዎች እንደሚያሳዩት አክራሪ ጥሬ ምግብ ተመራማሪዎች የቫይታሚን B12 ከፍተኛ ቅናሽ አሳይተዋል።
• በተጨማሪም የጥሬ ምግብ አመጋገብ ለነፍሰ ጡር እና ለሚያጠቡ እናቶች ፣ሰውነት በጣም አስፈላጊ የሆነ የተመጣጠነ ምግብ አቅርቦት በሚፈልግበት ጊዜ የሚሰጠው ጥቅም ትልቅ ጥያቄ ነው።

Contraindications

ለብዙዎቹ የጥሬ ምግብ አመጋገብ ተአምር ቢሆንም አንዳንድ በሽታዎች አሁንም አሉ በሙቀት የተሰሩ ጥሬ ምግቦችን መመገብ የማይመከር። ከእንደዚህ አይነት ህመሞች መካከል የሚከተሉት ፓቶሎጂዎች አሉ፡-

• የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች መኖር። በጥሬ ምግቦች ውስጥ የሚገኙት አሲዶች የአካል ክፍሎችን የ mucous membranes ሊያበሳጩ ይችላሉ, ይህ ደግሞ ሁልጊዜም ይከሰታል. ስለዚህ ወደ ጥሬ ምግብ ሲቀይሩ የዚህን የአኗኗር ዘይቤ ሁሉንም ጥቅሞች እና ጉዳቶች በጥንቃቄ ማመዛዘን ያስፈልግዎታል።
• የአለርጂ በሽታዎች መኖር። ብዙ የፍራፍሬ ዓይነቶች፣ በተለይም ቀይ፣ ግን ለውዝ እና የአበባ ዱቄት፣ ከባድ የአለርጂ ሁኔታዎችን ያስነሳሉ ወይም ያሉትን ያባብሳሉ።

በጥሬ ምግብ አመጋገብ ምን መመገብ እንደሚችሉ እና እንደማይችሉ አስቀድመው ማወቅ አስፈላጊ ነው።

መቼ ነው ወደ እንደዚህ አይነት ማባበያ መቀየር የምችለው?

ከፍተኛው እንደሆነ ያምናሉየንጥረ ነገሮች ፍላጎት በማደግ ላይ ባለው አካል ያስፈልገዋል, ይህም ማለት ልጆች እና ጎረምሶች ማለት ነው. እውነት ነው, በሃያ አመት ውስጥ እንኳን, በሰውነት ውስጥ ያሉ አንዳንድ መዋቅሮች አሁንም እድገታቸውን ይቀጥላሉ. ስለዚህ, ወደ አዲስ አመጋገብ የተሻለው ሽግግር ከሠላሳ በኋላ, ሰውነቱ ሙሉ በሙሉ ሲፈጠር እንደ እድሜ ይቆጠራል. ሌላ ማብራሪያ አለ. በመካከለኛ እድሜያቸው አካባቢ ሰዎች በዓላማ፣ ከራሳቸው የሚጠብቁትን እና መቀበል የሚፈልጉትን እምነት ያገኛሉ። ግልጽ ከሆኑ ግቦች ጋር፣ የአኗኗር ዘይቤን መቀየር በጣም ቀላል ነው።

የጥሬ ምግብ ዝርዝር

የሚከተሉትን ነገሮች ያካትታል፡

• አረንጓዴ።
• እንጉዳይ።
• አትክልት።
• ቤሪ።
• ማንኛውም ትኩስ ፍሬ።
• የደረቁ ፍራፍሬዎች።
• ጣፋጮች።
• የአትክልት ዘይቶች።
• የባህር እሸት።
• ማር እና የአበባ ዱቄት።
• ዘሮች እና ለውዝ።
• አረንጓዴ buckwheat እና አንዳንድ ጥራጥሬዎች።
• ወቅቶች።

ሽግግር

በመጀመሪያ አንድ ሰው ለምን ይህን የአመጋገብ ስርዓት መሞከር እንደሚፈልግ መወሰን ያስፈልግዎታል። ይህ እንደ ቋሚ አመጋገብ አካል ወይም ጊዜያዊ, ለምሳሌ ክብደትን ለመቀነስ እንደ አስፈላጊነቱ መረዳት አለብዎት. ብዙ ሰዎች ለሙከራ አንድ አካል ወደ ጥሬ ምግብ አመጋገብ ይሸጋገራሉ, ለህይወት አዲስ ነገር, እና በተጨማሪ, ምክንያቱም ዛሬ ፋሽን ነው. ግን ፣ በእርግጥ ፣ ስለ ፋሽን ወይም በረንዳ ላይ ጎረቤትዎን መቀጠል የለብዎትም። እናም አንድ ሰው እንዲህ ዓይነቱን ምግብ ለራሱ እንደ መመዘኛ ከመረጠ ከዚያ ሁሉንም ሃላፊነት መቅረብ አለበት.እውነተኛ ውጤቶችን ለማግኘት ይህ ብቸኛው መንገድ ነው. ወደ ጥሬ ምግብ ለመቀየር ሁለት አማራጮች አሉ፡

• የመጀመሪያው በተቻለ መጠን ብዙ ጥሬ ምግቦችን በምናሌው ውስጥ ለማካተት በየቀኑ ያስፈልገዋል በቀሪው ቀስ በቀስ መተካት። በተመሳሳይ ጊዜ, በመጀመሪያው ቀን, የተጠበሰ እና, በተጨማሪ, ያጨሱ ምግቦች, ከቡና እና ጣፋጭ ምግቦች, ከአመጋገብ መጥፋት አለባቸው.
• በሙቀት የተሰሩ ምግቦችን መመገብ ወዲያውኑ ማቆም ይችላሉ። አብዛኞቹ ጥሬ ምግብ ተመራማሪዎች ሁለተኛው መንገድ መልመድን ቀላል ያደርገዋል ይላሉ። ግን የመጥፋት እድሎች፣ በእርግጥ፣ በጣም ትልቅ ናቸው።

ሁልጊዜ ጥቂት ወሳኝ ጊዜዎች አሉ፣በዚህም ምክንያት አንድ ሰው ሊቋቋመው የማይችለው ወደ ቀድሞው ሜኑ በመመለስ። ስለእነሱ ማወቅ ጀማሪዎች በቀላሉ መላመድ ይችላሉ። እንደ ደንቡ ፣ በዚህ ጉዳይ ላይ ያሉ ችግሮች ስለ ጣፋጭ ፣ ቀደም ሲል የታወቁ ምግቦች እና ግልጽ ግብ አለመኖር የማያቋርጥ ሀሳቦች ናቸው።

የጥሬ ምግብ አመጋገብ እንዴት እንደሚጀመር ሁሉም የሚያውቀው አይደለም።

እንዴት ወደ ጥሬ ምግብ አመጋገብ መቀየር ይቻላል?

በመጀመሪያ ደረጃ ወደ ጥሬ ምግብ አመጋገብ የመቀየር ሂደት ቀላል ምኞት ሳይሆን ከመጠን በላይ ክብደትን በመቀነስ ጤናን ለማሻሻል የሚያስችል ግንዛቤ ያለው ውሳኔ መሆኑን ሁል ጊዜ ማስታወስ ያስፈልግዎታል። ለሕይወት ፍላጎት, እና በተጨማሪ, በንቃት ጊዜ ማሳለፊያ, አዳዲስ ጓደኞችን ማፍራት. ለመጀመር የተወሰኑ ምግቦችን መተው አለብዎት, ለምሳሌ, የሚወዷቸውን ካርቦናዊ መጠጦች በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ከቢራ ጋር. ይህ ወቅት ምን ያህል አስቸጋሪ እንደሚሆን ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው።

እንዲሁም የጥሬ ምግብ ባለሙያ ማስታወሻ ደብተር እንዲይዝ ይመከራል። በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ማንኛውንም ስሜት በሃሳቦች እና በመረጃ መመዝገብ ይችላሉየወደዷቸው ምርቶች, እንዲሁም በጣም የተወገዱት, ማለትም, ከሽግግሩ በኋላ በአንድ ሰው ውስጥ የተቀየረውን ሁሉንም ነገር ማስተካከል ያስፈልግዎታል. የፊት ገፅ ሰውዬው ጣፋጭ ጣፋጮችን እና ኮካ ኮላን ለመተው የተስማሙባቸውን ምክንያቶች በሙሉ በደማቅ ቀለም መዘርዘር እና ማጉላት አለበት። እንዲሁም ሁሉንም ስኬቶችዎን በማስታወሻ ደብተር ውስጥ መፃፍ ጠቃሚ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ ወደ ጥሬ ምግብ እንዴት በቀላሉ መቀየር እንደቻሉ ፣ ጤናማ ምግብ ላይ የመጀመሪያ ቀን እንዴት እንደነበረ ፣ ወዘተ. ውድቀቶችዎን እንዲሁም እንዴት እነሱን ለመቋቋም እንዳሰቡ ማክበር ይችላሉ ። የጥሬ ምግብ አመጋገብ የት መጀመር እና እራስዎን እንዴት ማዋቀር እንደሚችሉ?

በሚያደርጉት እንቅስቃሴ በግማሽ መንገድ ተስፋ ላለመቁረጥ በቂ ኃይል መኖሩም አስፈላጊ ነው። በትክክል የተጠበሰ ዶሮ ከተቀቀለ ዱባዎች ጋር ከፈለጉ እነሱን መብላት ይሻላል ነገር ግን ውሎ አድሮ ልማድ እንዳይሆን።

ግንኙነቱን ለመቀጠል ያቀዱትን ሰዎች ማሳወቅዎን ያረጋግጡ። ይህ አላስፈላጊ ክርክሮችን እና ንግግሮችን ለማስወገድ ይረዳል።

እና በመጨረሻም፣ ከዓመቱ ጀምሮ አመጋገብዎን ማቀድ አለብዎት። ለምሳሌ, በጋ እና መኸር በአትክልቶች እና ፍራፍሬዎች የበለፀጉ ናቸው, እና ጸደይ በአረንጓዴ የበለፀገ ነው. በክረምት ውስጥ, በጥሬ ምግብ አመጋገብ, በሴላ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ሊቀመጡ የሚችሉ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ. እና የመመገቢያ ጠረጴዛው እና ሆዱ በጭራሽ ባዶ አይሆኑም።

በሽግግር ወቅት ያሉ ስህተቶች

በሚሸጋገሩበት ጊዜ ሰዎች የሚከተሉትን ስህተቶች ለማስወገድ መሞከር አለባቸው፡

• በአንድ ጊዜ በሁለት ወንበሮች ላይ ለመቀመጥ ይሞክሩ። በዚህ ሁኔታ, አይችሉምምግብን በማቀላቀል በተለይም የአልኮል መጠጦችን መጠጣት የተከለከለውን ስርዓት ይጥሳሉ። አንዳንድ ጊዜ ሰዎች በየሁለት ቀኑ በትክክል ሲመገቡ እና በቀሪው ጊዜ ማንኛውንም ምርት ለራሳቸው ይፈቅዳሉ። ይህ በእርግጥ ራስን ማታለል ነው። እንዲህ ባለው አመጋገብ, ጥሬ ምግብ ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ ብልሽቶች አሏቸው. ስለዚህ, አስቀድመው ውሳኔ ካደረጉ, ከተለመደው አመጋገብ ብዙ ነገሮችን መርሳት አለብዎት.
• እህልን ከመጠን በላይ መጠጣት። ሁሉም ሰው በፕሮቲን ምክንያት ስጋ ጤናማ እንደሆነ ተነግሮታል. ነገር ግን ጥሬ ምግብ ባለሙያዎች አይበሉትም. ታዲያ ውድ የሆነው ፕሮቲን ከየት ነው የሚመጣው? አብዛኛው የሚገኘው ባቄላ፣ ባቄላ እና አተር ነው። ስለዚህ አዲስ የተፈጨ ጥሬ ምግብ ባለሙያዎች በብዛት መምጠጥ ይጀምራሉ. በተቻለ መጠን ትክክለኛውን ምግብ ወደ ራሳቸው ለመላክ ሲሞክሩ ሰዎች አካሉ ገና እንዳልለመደው ይረሳሉ። ይህ የምግብ መፈጨት ችግርን ብቻ ሊያስከትል ይችላል. ስለዚህ በአመጋገብ ውስጥ ልከኝነት፣ ጤናማው እንኳን፣ ጥሬ ምግብ ባለሙያዎች የሚለማመዱት ነው።
• እራስን ማስገደድ ሁሉንም ነገር ለመብላት። እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ ጣዕም አለው. ስለዚህ, አንድ ሰው ጎመንን የማይወድ ከሆነ, ይህ ለበጎ ነው ብሎ በጥልቅ እምነት እንኳን እራሱን እንዲበላው ማስገደድ አይችልም. ሁሉም ነገር ጊዜ አለው. ምናልባት በጥቂት አመታት ውስጥ ወደ ተወዳጅ ምርትነት ይቀየራል፣ ነገር ግን ይህ እስኪሆን ድረስ፣ ሰውነትዎን ማስገደድ የለብዎትም።

በመሆኑም የጥሬ ምግብ አመጋገብ ዛሬ በጣም ተወዳጅ የአመጋገብ ዘዴ ሆኗል። ነገር ግን ወደ እሱ ለመቀየር ከመወሰንዎ በፊት በግቦችዎ ላይ መወሰን ያስፈልግዎታል እና ይህ በእውነቱ በሰውየው እና በሰውነቱ በቀጥታ የሚፈለግ መሆኑን ይረዱ።

የጥሬ ምግብ ምናሌ

ምን አይነት የናሙና ምናሌ ነው።ለቀኑ?

• ለቁርስ፡ሙዝ፣ኪዊ፣ብርቱካን።
• ሁለተኛ ቁርስ፡ ማንኛውም ጥሬ ለውዝ።
• ምሳ፡- የአትክልት ሰላጣ (ዱባ፣ ቲማቲም፣ ሽንኩርት፣ በርበሬ)፣ አረንጓዴ ባክሆት።
• መክሰስ፡የደረቁ ፍራፍሬዎች።
• እራት፡ የአታክልት ዓይነት ለስላሳ ከአቮካዶ፣ ቲማቲም፣ ቅጠላ ቅጠል፣ ጥሬ ዳቦ።

ቀላል የምግብ አሰራሮችን እንይ።

የአትክልት ንጹህ ሾርባ

ክሬሙን ለማዘጋጀት በትንሹ ጊዜ እና ጥረት ይጠይቃል። ይህንን ለማድረግ, ትኩስ ቀይ ሽንኩርት, አበባ ቅርፊት, ካሮት, አተር, ሴሊሪ እና ፓሲስ ተመሳሳይነት ያለው ንጹህ እስኪፈጠር ድረስ በብሌንደር የተቆራረጡ ናቸው. ሁሉንም ነገር በዱባ ዘሮች ወይም በጥድ ለውዝ ይሙሉት።

የኮሪያ ዚቹቺኒ ሰላጣ

ወጣቱ ዚቹኪኒ በጥሩ ግሬድ ላይ ይታሸት። የተከተፈ ካሮት ፣ ኮሪደር ፣ nutmeg ፣ በጥሩ የተከተፈ ነጭ ሽንኩርት ፣ ጨው ይጨመራሉ ፣ እና ይህ ሁሉ በወይራ ወይም በዘይት የተቀመመ ነው። ሰላጣው ለመቅመስ ለግማሽ ሰዓት መቀመጥ አለበት።