ለሚያጠቡ እናቶች አመጋገብ፡ አማራጮች፣ የናሙና ዝርዝር፣ የግሮሰሪ ዝርዝር

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ለሚያጠቡ እናቶች አመጋገብ በተቻለ መጠን ለህፃኑ ደህንነቱ የተጠበቀ፣ ሚዛናዊ እና የተለያየ መሆን አለበት። ጡት በማጥባት ጊዜ በአመጋገብ ውስጥ ሊካተቱ የሚችሉ ብቻ ሳይሆን በጣም የሚፈለጉ ምግቦችም አሉ. የሴት አካልን የቪታሚኖች እና ጠቃሚ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን ፍላጎት በብቃት እንዲሞሉ ያስችሉዎታል።

ጡት ማጥባት

የጡት ወተት ለአራስ ልጅ ተስማሚ ምግብ ነው። በተለምዶ በወጣት እናት የሚመረተው የሴቶች ወተት ለትንሽ አካል በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች በትክክለኛው መጠን ይዟል. በሕፃኑ ደካማ የምግብ መፍጫ ሥርዓት በደንብ ይዋሃዳል፣የመከላከያ ተግባርን ያከናውናል፣የልጁን በሽታ የመከላከል አቅም ያሻሽላል፣ ሁሉንም አስፈላጊ ማዕድናት፣ቫይታሚን እና ልዩ ፕሮቲኖችን ይይዛል።

ጡት ማጥባት ህፃኑ ለአለርጂ፣ለልዩ ልዩ ኢንፌክሽኖች እና ለስኳር ህመም ተጋላጭነትን ይቀንሳል እንዲሁም ከመጠን በላይ ውፍረትን ይከላከላል። እራሱን የመመገብ ሂደት በተለመደው ስሜታዊ, ስነ-ልቦናዊ እና ፊዚዮሎጂያዊ እድገት ልጆች, ቅርጾች ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋልአሉታዊ ውጫዊ ሁኔታዎችን መቋቋም፣ በእናት እና በህፃን መካከል ያለውን ግንኙነት ያጠናክራል።

ሴቶችም የራሳቸውን ወተት በማጥባት ይጠቀማሉ። ስለዚህ ከወሊድ በኋላ በፍጥነት ይድናል እና ከልጁ ጋር የበለጠ ግንኙነት መፍጠር ይችላል. ጡት የሚያጠቡ አዲስ እናቶች ከወሊድ በኋላ ለድብርት የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ ነው።

የወተት ጥቅማጥቅሞች እንደየጥራት ስብጥር እና መጠን ይወሰናል። በውስጡ ያለው የፕሮቲን ይዘት በተግባራዊ ሁኔታ እናትየው በምን ያህል ፕሮቲን እንደምትጠቀም ላይ የተመካ አይደለም ነገርግን የቪታሚኖች፣ ማዕድናት እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች መጠን እንደ ሴቷ አመጋገብ ሊለያይ ይችላል። ለዚህም ነው ለሚያጠቡ እናቶች አመጋገብ ሚዛናዊ እና የተለያየ መሆን ያለበት. እነዚህ መሰረታዊ የአመጋገብ መርሆዎች ናቸው።

በአመጋገብ ውስጥ ያለውን የካሎሪ ይዘት በተመለከተ በህፃን የመጀመሪያዎቹ ስድስት ወራት ውስጥ አንዲት ሚስት ከወትሮው 500-600 ኪሎ ካሎሪ መመገብ አለባት። ይህ በጣም ብዙ አይደለም, ስለዚህ ለሁለት መብላት አያስፈልግዎትም - ተጨማሪ ካሎሪዎች በወገብ እና በወገብ ላይ ይቀመጣሉ. እዚህ የተለየ ህግን መከተል ይሻላል፡ ለሁለት ሳይሆን ለሁለት ይበሉ።

የአጠባች እናት አመጋገብ

ለሚያጠቡ እናቶች ውጤታማ የሆነ አመጋገብ ጥቂት ህጎችን መከተል አለበት። ሰውነት የተሟላ የምግብ ስብስብ, በቂ የካሎሪክ ይዘት ያለው ምግብ መሰጠት አለበት. ምናሌው ሚዛናዊ ብቻ ሳይሆን የተለያዩ መሆን አለበት።

የምታጠባ እናት መከላከያ፣ ማቅለሚያዎች፣ ናይትሬትስ፣ የተለያዩ ነገሮችን ያላካተቱ ምርቶችን መምረጥ አለባት።ሰው ሠራሽ ተጨማሪዎች. ሁሉንም ተፈጥሯዊ መብላት ተገቢ ነው. ምግብ በቀን ከአምስት እስከ ስድስት ጊዜ ያህል በተደጋጋሚ መበላት አለበት፣ በተለይም ከመመገብ በፊት ግማሽ ሰአት በፊት።

የሚከተሉት ጡት ለሚያጠቡ እናቶች የአመጋገብ ምክሮች ናቸው። የተፈቀደ እና የተከለከሉ ምግቦችን አጠቃቀሙን የበለጠ በዝርዝር እንመልከት ። ለሚያጠባ እናት ለአንድ ሳምንት የአመጋገብ ስርዓት ምሳሌ ምናሌም ይሰጣል።

የተለያዩ ምግቦች

ለሚያጠቡ እናቶች አመጋገብ ዋና ዋና የምግብ ቡድኖችን ማካተት አለበት። ሐኪሙ ስለ አመጋገብ ምንም ልዩ ምክሮችን ካልሰጠ ምን ማድረግ አለበት? በዚህ ሁኔታ, ለሚያጠቡ እናቶች አመጋገብ በቀን 200 ግራም ደካማ ሥጋ, የዶሮ ሥጋ (በስጋ ቦልሎች, በስጋ ቦልሎች, የተቀቀለ) ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው ዓሳ (ፖሎክ, ሃክ, ኮድ, ፓይክ ፓርች, ካርፕ) መያዝ አለበት., 100-150 ግራም የጎጆ ጥብስ ዝቅተኛ ስብ, 20-30 ግራም ጠንካራ አይብ, 200-300 ግራም ፍራፍሬ, አንድ ፓውንድ የአትክልት, 15-20 ግራም ቅቤ, 25-30 ግራም የአትክልት ዘይት.

በድኅረ ወሊድ አመጋገብ ለሚያጠቡ እናቶች የሚሰጠው የአመጋገብ ፋይበር የአንጀትን እንቅስቃሴ የሚያነቃቃ መሆን አለበት። በዚህ ረገድ በየቀኑ አመጋገብ ቢያንስ 400 ግራም ትኩስ ወይም የተቀቀለ አትክልት, በግምት 300 ግራም ፍራፍሬ እና ቤሪ, አንድ ብርጭቆ ጭማቂ ከ pulp ጋር ማካተት ያስፈልጋል..

ለሁለቱም አዲስ የተዘጋጁ እና የታሸገ። ለነርሲንግ እናቶች በአመጋገብ ውስጥ ሞቃታማ ፍራፍሬዎችን (ከሙዝ በስተቀር) አያካትቱ, ይህም አለርጂዎችን ያስከትላል. በምግብ ፋይበር የበለፀጉ የደረቁ ፍራፍሬዎችን፣ ኦትሜል እና ባክሆት ፣የማሽላ ጥራጥሬዎችን ወደ ምናሌው ውስጥ ማከል ጥሩ ነው።

ወተት (አንድ ሊትር አካባቢ) እና ወተት የያዙ ምርቶችመብላት ያለበት በተቀነባበረ መልክ ብቻ ነው: ካሳሮል, ያለ ስኳር የተቀመመ ወተት, የቺስ ኬክ. ሙሉ ላም ወተት ከመጠን በላይ መጨመር አዲስ በተወለደ ሕፃን ላይ ምላሽ ሊሰጥ ይችላል. በከፊል በተቀቡ የወተት ተዋጽኦዎች ማለትም kefir, yogurt ወይም የተጋገረ ወተት መተካት ያስፈልጋል. እነዚህን የወተት እና ጎምዛዛ-ወተት ምርቶች መቀየር ጥሩ ነው።

ብዙ ወጣት እናቶች ለነርሲንግ ልዩ የእህል እህል በመመገብ ደስተኞች ናቸው ፣ይህም በሱፐርማርኬቶች ልክ እንደ ሕፃን ምግብ በተመሳሳይ ክፍል ይሸጣል። እነዚህ ጥራጥሬዎች በሴቶች ላይ ጠቃሚ እና ለህጻናት ደህንነታቸው በተጠበቁ ንጥረ ነገሮች እና ቫይታሚኖች የበለፀጉ ናቸው. አንዳንድ ሴቶች ፓንኬክ ወይም ፓንኬክ ይጋገራሉ፣ ገንፎን በህጻን ቀመር ያበስላሉ።

ጣፋጮች እና ስኳር በጣም ውስን በሆነ መልኩ ቢጠቀሙ ይመረጣል፣ ምክንያቱም እንዲህ አይነት ምርቶች በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ስብ እንዲከማች ብቻ ሳይሆን የአለርጂ ተጽእኖ ስላላቸው።

ደህንነት መስጠት

ለሚያጠቡ እናቶች በአመጋገብ ውስጥ ያሉ ምርቶች ዝርዝር ለሕፃኑ ወተት ደህንነት እና በውስጡም የተወሰኑ ንጥረ ነገሮች አለመኖራቸው በጨጓራና ትራክት ፣ በሌሎች የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ላይ እጅግ በጣም መጥፎ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ምርቶች ዝርዝር ማረጋገጥ አለባቸው ። አዲስ የተወለደ. ስለዚህ, ምግቦች የአለርጂን ምላሽ ሊያስከትሉ የሚችሉ ንጥረ ነገሮችን መያዝ የለባቸውም. በዚህ ረገድ ከፍተኛ መጠን ያለው ጨው እና አስፈላጊ ዘይቶችን የያዙ ምግቦችን መመገብን መገደብ ያስፈልጋል፡- የተጨሱ ስጋ፣የታሸጉ ሸቀጦች፣ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት፣ዓሳ እና የስጋ መረቅ፣ pickles፣ sausages.

የምግብ መፍጫ ሥርዓትን ተግባር የሚጥስ ምግብ መመገብ የማይፈለግ ነው። እነዚህ ወይኖች ፣ ጣፋጮች ፣የጎጆ ጥብስ, እርጎ, ጣፋጭ ጥራጥሬ, የአልኮል ምርቶች. ከፍተኛ የአለርጂ እንቅስቃሴ ካላቸው ምርቶች መካከል ቲማቲም፣ ኦቾሎኒ፣ ሸርጣን፣ እንቁላል፣ ማር፣ ክሬይፊሽ፣ እንጆሪ፣ ኮምጣጤ ፍራፍሬ፣ ቸኮሌት፣ ኮኮዋ እንዲሁም ከዚህ ቀደም በሴቶች ላይ አሉታዊ ምላሽ እና የምግብ አለመቻቻልን ያስከተለ ማንኛውም ምግብ ይገኙበታል። የወጣት አእዋፍን ሥጋ ከመብላት መቆጠብ ተገቢ ነው ምክንያቱም ፕሮቲናቸው በከፍተኛ ደረጃ አለርጂዎችን ያስከትላል።

ልዩ ምግቦች ለሚያጠቡ እናቶች አመጋገብን (ከሴቶች የሚሰጡ ግምገማዎች አዎንታዊ ናቸው) አስፈላጊ በሆኑ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ፣ በቂ ፕሮቲን ሊሟሉ ይችላሉ። እነዚህም ፌሚላክ፣ ዱሚል ማማ ፕላስ፣ ኦሎምፒክ፣ ኢንፋማማ እና ሌሎችም ናቸው። እንዲህ ያሉት ጥራጥሬዎች የሚሠሩት በወተት ላይ ነው, በጣም ጠቃሚ የሆኑ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች, የአትክልት ዘይቶች እና የማዕድን ጨው ይጨምራሉ. በቂ ያልሆነ የጡት ወተት ምርት፣ ሚልኪ ዌይ ለሚያጠቡ እናቶች ጡት ማጥባትን የሚያነቃቃ ልዩ ምርት ነው።

የሚያጠባ እናት የመጠጥ ስርዓት

ወጣት እናት መጠጣት አለባት (ይህም በቀን ከተለመደው 1.5-2 ሊትር ንጹህ ውሃ በተጨማሪ) አንድ ሊትር ያህል የተለያዩ ፈሳሾች። ተስማሚ ጭማቂዎች, የፍራፍሬ መጠጦች, ሻይ እና ወተት. ነገር ግን ከወሊድ በኋላ ለሚያጠባ እናት ወደ ጥብቅ አመጋገብ ተጨማሪ ፈሳሾችን ማስተዋወቅ አይችሉም, በመጀመሪያ እውነተኛ የጡት ወተት ምርትን መጠበቅ አለብዎት, እና ኮሎስትረም አይደለም. እስከዚህ ነጥብ ድረስ የፈሳሹ መጠን በአንድ ሊትር ብቻ መወሰን አለበት. አለበለዚያ, ከተወለደ በኋላ በሁለተኛው ወይም በአራተኛው ቀን (በዚህ ጊዜ ጡት ማጥባት ብዙውን ጊዜ ይጀምራል), የጡት ወተት መጠን በጣም ሊሆን ይችላል.ትልቅ፣ በትክክል መለያየት አስቸጋሪ ያደርገዋል።

የጡት ማጥባትን የሚጨምሩ ምርቶች

የወተቱ ጥራት እና መጠን የሚወሰነው በአመጋገብ ሳይሆን በጄኔቲክ ደረጃ ባለው ቅድመ-ዝንባሌ ሲሆን ነገር ግን የሕፃኑ ዋና ምርት እጥረት ካለ በመጀመሪያ ደረጃ ትኩረት መስጠት አለብዎት ። ትክክለኛው የመጠጥ ስርዓት. ይህ ከላይ ተብራርቷል. በተጨማሪም የወተት ምርትን ለመጨመር በህፃን ህይወት የመጀመሪያ ወር እና ከዚያ በላይ ለሆኑ እናቶች በአመጋገብ ውስጥ የሚመከሩ ልዩ ምርቶችን መጠቀም ይችላሉ. በንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ልዩ ጭማቂዎችን መጠቀም በጣም ጠቃሚ ነው. ሻይ ከዕፅዋት ተዋጽኦዎች (አኒስ, የተጣራ, ፈንጠዝ, ክሙን, የሎሚ የሚቀባ እና ሌሎች) በተጨማሪ ይመከራል. ለሚያጠባ እናት በጣም አስፈላጊ ጉዳይ የአንጀት መደበኛ ተግባር ነው. ወንበሩ በየቀኑ ወይም ቢያንስ በየሁለት ቀኑ አንድ ጊዜ መሆን አለበት. የሆድ ድርቀትን ለመከላከል በቂ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን, ኦትሜል እና የባክሆት ገንፎን, ጭማቂዎችን እና ኮምፖዎችን, የዳቦ ወተት ምርቶችን መመገብ ያስፈልግዎታል.

ከቄሳሪያን ክፍል በኋላ አመጋገብ

የቄሳሪያን ክፍል የታቀደ ከሆነ ታዲያ አመጋገቢው አስቀድሞ መስተካከል አለበት። ከቀዶ ጥገናው ጥቂት ቀናት ቀደም ብሎ የሆድ መነፋትን የሚጨምሩ ምግቦች ከአመጋገብ መወገድ አለባቸው. እነዚህ ሙሉ ዳቦ, ለውዝ እና ወይን, ጥራጥሬዎች, ጎመን ናቸው. ቄሳሪያን ከመድረሱ ስምንት ሰዓታት በፊት መብላት አይችሉም ፣ እና ከምናሌው በኋላ ባለው የመጀመሪያ ቀን ብዙ ወይም ከፍተኛ-ካሎሪ መሆን የለበትም። ተጨማሪ የማዕድን ውሃ ወይም ተራ የተጣራ ውሃ መጠጣት ተገቢ ነው. በሎሚ በትንሹ አሲዳማ ማድረግ ይችላሉ።

በሁለተኛው ላይአንድ ቀን ትንሽ አመጋገብን በዶሮ ሾርባ ማባዛት ይችላሉ ፣ ግን ያለ ስብ ስብ መዘጋጀት አለበት። 200-300 ሚሊ ሊትር መጠጣት በቂ ነው, ግን በአንድ ጊዜ አይደለም, ግን በቀን ውስጥ, ምክንያቱም ምግቡ ክፍልፋይ (በቀን 6-7 ጊዜ) መሆን አለበት. ከስብ ነፃ የሆነ የጎጆ ቤት አይብ ወይም የተፈጥሮ እርጎ ያለ ተጨማሪዎች መብላት ይችላሉ።

ለመጠጥ ያህል፣ ለሚያጠቡ እናቶች ከቄሳሪያን በኋላ ያለው አመጋገብ የሮዝሂፕ መረቅ ፣ ጄሊ ፣ ሻይ ፣ የፍራፍሬ መጠጥ ፣ ኮምፖስ መያዝ አለበት ። በቀን ቢበዛ 1.5 ሊትር መጠጣት ይችላሉ. በሦስተኛው ቀን, አስቀድመው የእንፋሎት ቁርጥኖችን, የስጋ ቦልሶችን, የተጋገረ ፖም (በቀን ከአንድ ወይም ከሁለት አይበልጥም) መብላት ይችላሉ. ከቀዶ ጥገናው በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ቀናት የህጻናት ምግብ በጣም ጥሩ ነው. በመቀጠልም በምናሌው ውስጥ ቀስ በቀስ buckwheat፣ oatmeal፣የማሽላ ገንፎን ማስተዋወቅ አለቦት፣ነገር ግን ትኩስ አትክልቶችን፣ቤሪዎችን እና ፍራፍሬዎችን እስከሚቀጥለው ወር መጀመሪያ ድረስ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የተሻለ ነው።

የላክቶስ ነፃ አመጋገብ

አንዳንድ አዲስ የተወለዱ ሕፃናት የጡት ወተት በደንብ ስለማይዋሃዱ የላክቶስ እጥረት ያስከትላል። በዚህ ሁኔታ, ለሚያጠቡ እናቶች የላክቶስ-ነጻ አመጋገብ አስፈላጊ ነው. አንዲት ሴት በወተት ስኳር የበለፀጉ ምግቦችን እንደ ዊዝ ፣ ሙሉ እና ዱቄት ወተት ፣ አይስ ክሬም ፣ የታሸጉ ሾርባዎች ፣ “ፈጣን ምግብ” ፣ ክሩኬት ፣ የተበላሹ ቅመማ ቅመሞች ፣ በሱቅ የተገዛ ሰላጣ አልባሳት እና የመሳሰሉትን መተው አለባት ። የላክቶስ እጥረት ካለበት ዳራ፣ ከተቻለ ልጅዎን ጡት ማጥባቱን መቀጠል አለቦት፣ ካልሆነ ግን ልዩ የህፃን ፎርሙላ ጥቅም ላይ ይውላል።

ሃይፖአለርጅኒክ ምግብ

አለርጂ ላለባቸው ለሚያጠቡ እናቶች ሃይፖአለርጅኒክ አመጋገብ ህፃኑን በፅንሰ-ሀሳብ ሊጎዱ የሚችሉ ምግቦችን በሙሉ ማግለል አለበት። ዘመናዊ ዶክተሮችወጣቷ እናት አለርጂ ካላሳየች እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ መከተል አያስፈልግም, ነገር ግን አሳሳቢ ከሆነ, ምናሌውን ለማዘጋጀት ልዩ ባለሙያተኛ እርዳታ መጠየቅ የተሻለ ነው. ብለው ይከራከሩ.

ብዙውን ጊዜ በልጆች ላይ አለርጂ የሚያስከትሉ ምግቦችን መጠቀምን ማስቀረት ያስፈልጋል። እነዚህ ዓሳ, ማር, ቸኮሌት, የሎሚ ፍራፍሬዎች, ሙዝ, ጣፋጮች ናቸው. ቀይ ቀለም ያላቸውን ለውዝ ፣ ካቪያር ፣ ቡና ፣ ጠንካራ አይብ እና ያጨሱ ስጋዎችን ፣ ቅመማ ቅመሞችን ፣ ቤሪዎችን ፣ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ፣ ቀይ ቀለም ያላቸውን አትክልቶች ፣ ቅመም የበዛባቸው አትክልቶች (ፈረሰኛ ፣ ራዲሽ ፣ ራዲሽ) ፣ እንቁላል ፣ እንጉዳዮች ፣ መጋገሪያዎች ፣ የአልኮል መጠጦች መተው ተገቢ ነው።

የሕፃን የመጀመሪያ ወር

ለመጀመሪያው ወር ለሚያጠቡ እናቶች የሚሰጠው አመጋገብ ከፍተኛ መጠን ያለው አትክልትና ፍራፍሬ መያዝ አለበት ፣ይህም የጥሬ ምግብ ምርጫን ይሰጣል ። የተመጣጠነ ምግብ መሰረት እንደነዚህ አይነት ምርቶች መሆን አለበት (በእርግጥ ተቃራኒዎች ከሌለ በስተቀር):

1. ስጋ የተቀቀለ ወይም የተጋገረ፣ነገር ግን የሰባ አይደለም።
2. ወተት እና ወተት፣ጥቂት በትንሹ እና ብዙ ጊዜ አይደለም።
3. ዓሳ (ፐርች፣ ኮድድ፣ ሃክ)።
4. እንቁላል አንድ በየሁለት ወይም ሶስት ቀን በቂ ነው።
5. የጅምላ ዳቦ።
6. ትልቅ የስንዴ ፓስታ።
7. ስንዴ፣ buckwheat፣ oatmeal።
8. የወይራ፣የሱፍ አበባ፣የቆሎ ዘይት፣ቅቤ።
9. አትክልቶች ትኩስ ወይም የተቀቀለ ፣ በእንፋሎት ሊጠጡ ይችላሉ። ድንች አላግባብ አትጠቀም።
10. ማርሽማሎው ከተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች፣ ማርሽማሎው፣ በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ ብቻ፣ እና ከዛም ትንሽ።

የተከለከሉ ምግቦች (እስከ ህፃኑ ድረስ መጠጣት የለባቸውምከ3 ወር በፊት):

• ለውዝ፤
• ጎመን፤
• ቡና፤
• ማዮኔዝ፤
• የተሰራ እና ሰማያዊ አይብ፤
• የደረቁ ፍራፍሬዎች፤
• ማር፤
• ሳዛጅ፤
• ጥራጥሬዎች፤
• ሙሉ ላም ወተት፤
• ኬትችፕ፤
• ከአኩሪ አተር ሌላ ሳዉስ፤
• ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች፤
• የአትክልት ማሪናድስ፤
• ጠንካራ ሻይ፤
• ጭማቂዎች፤
• የአልኮል መጠጦች፤
• በቤት ውስጥ የሚዘጋጅ ኮምጣጤ፤
• ማንኛውም የታሸገ ምግብ።

የእናት አመጋገብ፡ ከሁለት እስከ ስድስት ወር

ሕፃኑ በእድሜ በገፋ ቁጥር አንዲት የምታጠባ እናት አመጋገቧን ማስፋት ትችላለች። ከሁለት እስከ ስድስት ወራት ውስጥ ዘንበል ያለ ቦርች፣ አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች፣ የቤት ውስጥ ጃም (ፖም ወይም ቼሪ)፣ ትኩስ ቀይ ሽንኩርት እና ማር፣ እንደ ወቅቱ ጥሬ አትክልትና ፍራፍሬ፣ ቼሪ፣ ብሉቤሪ፣ ከረንት የፍራፍሬ መጠጦች በምናሌው ውስጥ ማስገባት ይችላሉ።

ከስድስት ወር እስከ አመት አመጋገብ

በዚህ ጊዜ፣ የምታጠባ እናት ራሷን በተጠበሰ ነገር ግን ቅባት አትይዝም። የባህር ምግቦችን, ነጭ ሽንኩርት, ቸኮሌት, ጥራጥሬዎችን, ያልተለመዱ ፍራፍሬዎችን መሞከር ይችላሉ. እንዲሁም ሁሉም ነገር ከ mayonnaise ፣ ከጣፋጭ ሶዳ ፣ ከተሰራ አይብ ፣ ከተጣራ ስኳር ፣ ፈጣን ምግብ ፣ ቋሊማ ፣ የታሸገ ምግብ ፣ ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች ፣ ያጨሱ ምርቶች መተው አለባቸው ።

ከአንድ አመት በላይ ለሆኑ ህፃናት

አንድ ልጅ ከአንድ አመት በላይ ከሆነ ወጣት እናት ቀስ በቀስ ወደ ተለመደው አመጋቧ መመለስ ትችላለች። ይህ ማለት ግን ወደ ፈጣን ምግብ መቀየር፣ ደረቅ ምግብ መመገብ ወይም በቀን አንድ ጊዜ መቀየር ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም። የጤንነት አጠቃላይ ደንቦችን ማክበር ተገቢ ነውምግብ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ እራስዎን ማከም ይችላሉ።

የናሙና ምናሌ ለሳምንት

ህፃን የምታጠባ ሴት አመጋገብ መቻል ብቻ ሳይሆን የተለያዩ መሆን አለበት። ምንም እንኳን እንደዚህ ባለ ትንሽ የሚመስሉ የተፈቀዱ ምግቦች ዝርዝር እንኳን, አመጋገቢው በጣም ጣፋጭ, ጤናማ እና የማያበሳጭ ሊሆን ይችላል. ከታች ለብዙ ቀናት ተስማሚ ምናሌ ምሳሌ ነው።

የሚያጠባ እናት አመጋገብ ለክብደት መቀነስ

ለክብደት መቀነስ ለሚያጠቡ እናቶች አመጋገብ ከተለመደው ጤናማ አመጋገብ ህፃኑን አይጎዳም። ስቡን እና ዱቄቱን ሙሉ በሙሉ መተው ብቻ ያስፈልግዎታል። አንዲት ሴት ከወሊድ በኋላ ክብደት መጨመር ከጀመረች ዳቦ, ፓስታ, ለውዝ, የሰባ አሳ, የአሳማ ሥጋ, ጣፋጭ, ሶዳ እና ዘሮች መተው አስፈላጊ ነው. ለክብደት መቀነስ ለነርሶች እናቶች አመጋገብ እህል ፣ አትክልት እና ፍራፍሬ ሊኖረው ይገባል ፣ ሥጋ በቀን አንድ ጊዜ ሊበላ ይችላል። በከፊል መብላት አለብህ. በዚህ ወቅት ለክብደት መቀነስ መድሃኒቶች እና የአመጋገብ ማሟያዎች, በአጠቃላይ, አዲስ የተወለደውን ልጅ ሊጎዱ ስለሚችሉ መተው አለባቸው.

ከወሊድ በኋላ በፍጥነት ወደ ቀድሞ መመዘኛቸው ለመመለስ የምትፈልግ የምታጠባ እናት የምትመገባቸው ምግቦች ምሳሌዎች እነሆ፡

1. ቁርስ: ቶስት እና ጥቂት የኤዳም አይብ; አንድ እንቁላል እና ሶስት የብሬን ዳቦ መጋገሪያዎች; አንዳንድ ያልጣፈጠ እህል ከወተት እና ጥብስ ጋር።
2. ምሳ: 150 ግራም የተቀቀለ ድንች, አንዳንድ የኤዳም አይብ, ፒች ወይም ፒር, ወቅታዊ የአትክልት ሰላጣ; አንድ ቁራጭ የካም ፣ ሁለት ቁራጭ ዳቦ ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ እርጎ እና ጥቂት አይብ; ሙዝ, የተቀቀለ ባቄላ እና ሁለት ጥብስ;ማንኛውም የአትክልት ሰላጣ በዮጎት ቀሚስ እና አንድ የሻይ ማንኪያ ቅቤ፣ ቡን።
3. እራት: 150 ግራም የጃኬት ድንች, 200 ግራም የዶሮ ሥጋ, አንዳንድ አትክልቶች, ብርቱካን; አይብ, ሙዝ, የአትክልት ሰላጣ; ስፓጌቲ ከሶስ, ፖም, የአትክልት ሰላጣ; ኮድ ስቴክ፣ አነስተኛ የካሎሪ ወተት ንጹህ፣ የተፈጥሮ እርጎ።
4. መክሰስ፡ ጃም ሳንድዊች፣ ብስኩቶች፣ ሰላጣ፣ አይብ፣ ብስኩት ቁራጭ፣ ቡን።

እንደምታየው ለሚያጠባ እናት በአመጋገብ ውስጥ ምንም የተወሳሰበ ነገር የለም። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, ይህ ትንሽ የተከለከሉ ምግቦች ዝርዝር ያለው ጤናማ አመጋገብ ብቻ ነው. እናት በአመጋገብ ውስጥ ጤናማ መርሆዎችን መከተሏን ብትቀጥል ጥሩ ይሆናል, ምክንያቱም ይህ በተለመደው ሁኔታ ውስጥ ሰውነትን ለመጠበቅ, ኃይልን, ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ለማቅረብ, ጥሩ ስሜት እንዲሰማህ እና ጥሩ እንድትመስል ይረዳል. አዎን, እና ህጻኑ ገና ከልጅነቱ ጀምሮ ትክክለኛውን የአመጋገብ መርሆዎች እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ካስተማረ ይጠቅማል. ለምን አሁን ማድረግ አትጀምርም? የነርሲንግ እናት ምናሌ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመከተል ጥሩ ጅምር ነው።