ለሰው አካል በጣም ጠቃሚ የሆኑት የለውዝ ፍሬዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-02 16:13

የለውዝ ልዩ የተፈጥሮ ስጦታዎች ናቸው፣ እነሱም በሰው አመጋገብ ውስጥ መካተት አለባቸው። ይህ ምርት መደበኛውን የጤና ሁኔታ ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዟል. ለሰውነት በጣም ጤናማ ፍሬዎች ምንድናቸው? ብዙዎቹ ገንቢ እና ጣፋጭ ስለሆኑ አንዱን ብቻ መምረጥ ከባድ ነው።

የለውዝ ጥቅሞች

ጤናማ የለውዝ ፍሬዎች ፕሮቲን፣ ፋቲ አሲድ፣ ፋይበር፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ያካትታሉ። ይህ ጥንቅር ፍሬዎቹን በጣም ጠቃሚ ያደርገዋል. በየቀኑ ከተወሰደ የነርቭ ሥርዓትን፣ የአንጎል እንቅስቃሴን፣ የሴቶችን የመራቢያ ባህሪያት፣ የወንዶችን ጤና፣ የመራባት ችሎታን ያድሳል።

ከውፍረት እና የደም ማነስን ለመከላከል ፍራፍሬዎች ያስፈልጋሉ። ያለጊዜው እርጅናን ይከላከላሉ፣የቆዳውን፣የጸጉርን ገጽታ ይመልሳሉ፣ሰውነትን በሃይል ይሞላሉ።

ዋልነት

የትኞቹ ፍሬዎች ለሰው አካል በጣም ጠቃሚ እንደሆኑ ከወሰኑ ዋልኑትስ እንደ ምርጥ ይቆጠራል። ሳይንቲስቶች "የሕይወት ዛፍ" የሚል ስም ሰጧቸው. ፍሬው ከሌሎች ተመሳሳይ ምርቶች ጋር ሲወዳደር ብዙ ቅባት እና ቫይታሚን ይዟል።

ዋልነት ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ ኦሜጋ-3 እና ኦሜጋ -6 ስላለው የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል እና በአንጎል እንቅስቃሴ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል። ፍሬው ፀረ-ብግነት እና አንቲኦክሲደንትስ ውጤቶች ጋር immunostimulant እንደ እውቅና ነው. አንድ አዋቂ ሰው በቀን ከ5-7 ፍሬዎችን መመገብ የለበትም. እና ለልጆች 3. በቂ ይሆናል።

ብራዚል ነት

በተጨማሪም በሴሊኒየም ይዘት ምክንያት "ጤናማ ለውዝ" ምድብ ውስጥ ተካቷል ይህም ካንሰርን ይከላከላል። ፍሬው በፎስፈረስ, ማግኒዥየም, ፖታሲየም, ብረት, ካልሲየም የበለፀገ ነው. ክፍሎቹ ለታይሮይድ እጢ እና ለመላው አካል መደበኛ ስራ አስፈላጊ ናቸው።

የብራዚል ነት መቀነሻው ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት አለው ተብሎ ይታሰባል ምክንያቱም 100 ግራም 1000 kcal ይይዛል። ነገር ግን ለዚህም ምስጋና ይግባውና ጤናማ ምግቦችን መክሰስ ለማይችሉ የንግድ ሰዎች በጣም ጥሩ የኃይል ምንጭ ነው ። ለአዋቂ ሰው ሰውነትን ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ለማርካት እና ምስሉን ላለመጉዳት 10 ለውዝ ያስፈልጋል።

Hazelnuts

ይህ ፍሬ በጠቃሚ ምድብ ውስጥም ተካትቷል። ለአንጎል ሥራ, የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ስብ, ፕሮቲኖች, ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ይዟል. በጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የአጻጻፍ ስልቱ ጡንቻን ወደነበረበት ይመልሳል።

Hazelnut ብዙ የሜታቦሊክ ሂደቶችን ይቆጣጠራል፣ ከመጠን በላይ ክብደትን ይዋጋል እና እርጅናን ይቀንሳል። ፍሬው ለድካም እና ለመተኛት ጠቃሚ ነው, ለደም ማነስ, ለደም ማነስ እና ለልብ እና የደም ቧንቧዎች በሽታዎች ይረዳል. በቀን 8-10 መመገብ አስፈላጊ ነውለውዝ. ይህ መጠን አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች ለማግኘት በቂ ይሆናል።

Pistachios

እነዚህ ጤናማ ፍሬዎች በነርቭ እና የልብና የደም ህክምና ሥርዓት ላይ በጎ ተጽእኖ አላቸው። የበሽታ መከላከያ እና ፀረ-ጭንቀት ተጽእኖ ያላቸውን አሚኖ አሲዶች ይይዛሉ።

ፒስታስዮስ ለልብ ህመም እና ለስኳር ህመምተኞች ጠቃሚ ነው። ፍራፍሬዎች "መጥፎ" ኮሌስትሮልን ይቀንሳሉ, የደም ግፊትን ያድሳሉ, የደም ሥሮች እብጠትን ያስወግዳሉ. ፒስታቹስ የካሎሪ ይዘትቸው ዝቅተኛ ስለሆነ በየቀኑ መብላት ይችላሉ።

አልሞንድስ

እነዚህ ጤናማ ፍሬዎች ለብዙ በሽታዎች ህክምና ያገለግላሉ። ፅንሱ በሆድ ቁርጠት, በህመም, በኩላሊት እና በጂዮቴሪያን ስርዓት በሽታዎች የተገለጠውን የጨጓራ ቁስለት ህክምናን ያካሂዳል. ምርቱ በሳል ጉንፋንን ለማስታገስ ይጠቅማል።

ለውዝ ለወንዶች እና ለሴቶች ጤና ጥሩ ነው። የለውዝ ፍሬዎች የጥርስ፣ የፀጉር፣ የቆዳ ሁኔታን ይደግፋሉ። የምግብ ፍላጎትን ይጨምራሉ ፣በአንጀት ውስጥ ምቹ የሆነ ማይክሮፋሎራ ይፈጥራሉ ፣ይህም በሽታ የመከላከል አቅምን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው።

ኦቾሎኒ

እነዚህ ፍሬዎች የነርቭ ሥርዓትን፣የልብን፣የጉበትን እና ሌሎች የሰውነት አካላትን ሥራ ወደ ነበሩበት ለመመለስ ያስፈልጋሉ። ለሴል እድሳት እና እድሳት, የኮሌስትሮል ቅነሳ ያስፈልጋቸዋል. እንደ ዳይሪቲክ ጥቅም ላይ ይውላሉ. ከጥንካሬ እጦት፣ ከእንቅልፍ መዛባት ጋር ቢጠቀሙባቸው ይመረጣል።

ኦቾሎኒ የማስታወስ ችሎታን፣ ትኩረትን፣ መስማትን ለማሻሻል ይጠቅማል። የልብ ሕመምን እና አደጋን ለመቀነስ እነዚህን አስደናቂ ፍራፍሬዎች በቀን 30 ግራም መመገብ በቂ ነውመርከቦች።

Cashews

ፍራፍሬ ከመመገብዎ በፊት ለውዝ ምን እንደያዘ ማረጋገጥ አለብዎት። ጠቃሚ ባህሪያት እና ተቃራኒዎች ማወቅም አስፈላጊ ነው. ካሼው ቅባት አሲድ - ኦሜጋ -3 ይዟል. ይህንን ምርት ያለማቋረጥ እና በመደበኛነት የሚጠቀሙ ከሆነ ኮሌስትሮል በጊዜ ከሰውነት ይወገዳል እና ሴሎቹም ይጠበቃሉ።

Cashew ፕሮቲን፣ካርቦሃይድሬትስ፣ቫይታሚን ኤ፣ቢ₂፣ B_{1፣ ብረት፣ዚንክ፣ፎስፈረስ፣ካልሲየም ይዟል። እነዚህ ክፍሎች ለፕሮቲኖች እና ለሰባ አሲዶች መለዋወጥ አስፈላጊ ናቸው. ምርቱ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል, የልብ እና የደም ቧንቧዎችን አሠራር ያሻሽላል. ለውዝ ለጥርስ ህመም፣ psoriasis፣ dystrophy፣ የደም ማነስ እና ለሜታቦሊክ መዛባቶች ጠቃሚ ነው።}

የጥድ ፍሬዎች

እነዚህ ፍራፍሬዎች በጣም ውድ ከሚባሉት ውስጥ እንደ አንዱ ይቆጠራሉ። የእነሱ አጠቃቀም ልዩ ከሆነ ጥንቅር ጋር የተያያዘ ነው. በውስጣቸው ያለው ዋናው ንጥረ ነገር ቅባት ዘይት - እስከ 65% ድረስ. ምርቱ በቀላሉ ሊዋሃዱ የሚችሉ ፕሮቲኖችን, አሚኖ አሲዶችን ይዟል. የጥድ ለውዝ በቫይታሚን ቢ እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው። ከካርቦሃይድሬትስ ውስጥ, ተፈጥሯዊ ስኳር - fructose, ግሉኮስ, ሱክሮስ ይይዛሉ. ዛጎሉ ቪታሚኖችን፣ አሚኖ አሲዶችን፣ ፋይበርን ያካትታል።

ዋነኛው እሴቱ ለሰውነት እድገት፣ተሃድሶ እና ለአጥንት ጥንካሬ በሚያስፈልገው አሚኖ አሲድ ውስጥ ነው። የጥድ ለውዝ ለህጻናት, ታዳጊዎች, እርጉዝ ሴቶች, አትሌቶች, እንዲሁም ከቀዶ ጥገና በኋላ ሰዎች ጠቃሚ ናቸው. ፍራፍሬዎቹ በጣም ሊፈጩ የሚችሉ በመሆናቸው ለዕለታዊ ፍጆታ በጣም ጥሩ ያደርጋቸዋል።

የጥድ ለውዝ በልጆች አጠቃላይ እድገት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል። ቋሚ እነሱንመጠቀም የማጠናከሪያ ውጤት ይኖረዋል. ፍራፍሬዎች የኢንዶክሪን በሽታዎችን ይይዛሉ, የልብ እና የደም ቧንቧዎችን ያጠናክራሉ.

ፔካን

ይህ በዩኤስኤ የሚበቅለው ያልተለመደ የለውዝ አይነት ለሰውነትም ጠቃሚ ነው። የፔካን ፍሬዎች ከዎልትስ ጋር ተመሳሳይ ናቸው, የእነሱ ፍሬዎች ብቻ ክፍልፋዮች የላቸውም. እና ለስላሳ ጣፋጭ ጣዕም አላቸው።

Pecan እስከ 70% ቅባት፣ ፕሮቲኖች፣ ፕሮቲን፣ ካርቦሃይድሬትስ ያካትታል። ቪታሚኖች እና ማዕድናት አሏቸው።

የፔካ ፍሬዎች በካሎሪ ይዘት ያላቸው ናቸው፣ስለዚህ መለኪያውን መከተል አስፈላጊ ነው። ከመጠን ያለፈ ውፍረት, የስኳር በሽታ በቀን ከ 50 ግራም በላይ መብላት የለበትም. የተቀሩት ሰዎች ከ 50-100 ግራም ያለውን ደንብ ማክበር አለባቸው.ይህም ሰውነትን ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ለማርካት በቂ ይሆናል.

የፈውስ ውጤት ያለው ጠቃሚ የሰባ ዘይት የሚገኘው ከፍሬዎቹ ነው። ለዚህም, ሁሉም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ተጠብቀው የሚቆዩበት ቀዝቃዛ የመግጠሚያ ዘዴ ጥቅም ላይ ይውላል. ዘይቱ ደስ የሚል የለውዝ ጣዕም ያለው ሲሆን በወይራ ዘይት በሰላጣ እና በአትክልት ምግቦች ምትክ ነው።

Nutmeg

ዘሮች ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ። በ 40% ገደማ ውስጥ ቅባት ዘይት ይይዛሉ. ፍራፍሬዎች ቶኒክ, የማገገሚያ ባህሪያት አላቸው. የእነሱ ጥቅም ግፊትን ያድሳል, ማይግሬን ይረዳል. ከመጠን በላይ በተወሰደ መጠን የነርቭ ሥርዓትን መነቃቃትን ያስከትላል።

Nutmeg የተለያዩ ምርቶችን ለማብሰል ተስማሚ ነው - መጋገሪያዎች ፣ አትክልቶች ፣ የስጋ ምግቦች ፣ ሾርባዎች ፣ ማራኔድስ። በአሳ ማጥመድ ኢንዱስትሪ ውስጥ አስፈላጊ ነው. ወደ ጃም ፣ ኮምጣጤ ፣ ዝንጅብል ዳቦ ፣ ሻይ ፣ ቡና ይጨመራል።

Hazelnut

እነዚህ ፍራፍሬዎች በጣም ውድ ናቸው። ጫካዋልኑት በብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው። የካሎሪ ይዘት በ 100 ግራም 680 ኪ.ሰ. ይህ በዘይት ይዘት ምክንያት - ከ 60% በላይ በክብደት. ለመደበኛ ሜታቦሊዝም የሚያስፈልጉትን ቅባት አሲዶች ይጨምራሉ. በ hazelnut ውስጥ ምንም ኮሌስትሮል የለም፣ለዚህም ነው አተሮስክለሮሲስ ላለባቸው ታማሚዎች ይጠቅማል።

ፍራፍሬዎቹ ፕሮቲኖች፣አሚኖ አሲዶች ስላሏቸው ለቬጀቴሪያኖች የስጋ ምትክ ሆነው ያገለግላሉ። ነገር ግን የካርቦሃይድሬት ይዘት ዝቅተኛ ነው, ለዚህም ነው ለውዝ ለስኳር በሽታ ጠቃሚ የሆነው. የምርቱ ጥቅም በቀላል መፈጨት ላይ ነው። Hazelnuts የደም ቅንብርን መደበኛ ያደርገዋል፣ የደም ሥሮችን ወደነበረበት ይመልሳል።

አሁን የበርካታ መድሃኒቶች አካል የሆነው የሃዘል ዘይትም ተፈላጊ ነው። በ varicose veins, hemorrhoids, thrombophlebitis ላይ ይረዳሉ. የደም ዝውውር ሥርዓትን ለማሻሻል ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች አስፈላጊ ናቸው. Hazelnuts የሰውነትን መከላከያ ያሻሽላል።

ለሴቶች

የትኞቹ ፍሬዎች ለሴቶች ይጠቅማሉ? ከበርካታ ፍራፍሬዎች መካከል በጣም ዋጋ ያለው ጥሬው, ዎልትስ እና ጥድ ለውዝ, ኦቾሎኒ እና አልሞንድ ይገኙበታል. እነዚህ ፍሬዎች ያለጊዜው የቆዳ እርጅናን ይከላከላሉ፣ ፀጉርን ያሻሽላሉ እና ያጠናክራሉ።

የሥነ ተዋልዶ ሥርዓት በሽታዎች እንዳይታዩ እና በእርግዝና ወቅት የሰውነትን የቫይታሚንና ማዕድን ሚዛን ይጠብቃሉ። ለሴቶች በጣም ጠቃሚ የሆኑት የለውዝ ፍሬዎች እንደ መለዋወጫ እንዲጠቀሙ ይመከራሉ. እንዲህ ዓይነቱ ምርት ለሰውነት ብዙ ጥቅሞችን ይሰጣል።

ለወንዶች

የትኞቹ ፍሬዎች ለወንዶች ይጠቅማሉ? ኤክስፐርቶች ለእነሱ በጣም ጥሩው ዋልኖት, አልሞንድ, ፒስታስዮስ, ፔጃን, ኦቾሎኒ, hazelnuts እንደሚሆን ያምናሉ. ፍሬየጾታዊ ጥንካሬን ለመጨመር አስፈላጊ, ከፕሮስቴት በሽታዎች መከላከል. እንዲህ ያሉ ምርቶችን መጠቀም ለወንዶች ጤና ጠቃሚ የሆነውን ቴስቶስትሮን እንዲመረት ያደርጋል።

50 g ለውዝ በቀን መቆምን ለማሻሻል እና ጥንካሬን ለመጨመር በቂ ይሆናል። ከዚህም በላይ ይህ የጡንቻን ድምጽ ለማጠናከር ንቁ ስልጠና አያስፈልገውም. ለወንዶች በጣም ጠቃሚ የሆኑት ፍሬዎች የደም ሥሮችን ያጸዳሉ, ጥንካሬን ይጨምራሉ. ፍራፍሬዎች ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር በመደባለቅ በተለያየ መንገድ እንዲመገቡ ይመከራል።

ለልጆች

ከ3 አመት በታች የሆኑ ህጻናት ፕሮቲናቸው ለመፈጨት አስቸጋሪ ስለሆነ ለውዝ መብላት የለባቸውም። በዚህ እድሜ ላይ ባለ ልጅ አካል ውስጥ ምንም አስፈላጊ ኢንዛይሞች ስለሌለ አብዛኛው ፅንስ አይፈጭም ወይም በደንብ አይዋጥም::

በለውዝ ውስጥ ያሉ ፕሮቲኖች ጠንካራ አለርጂ ናቸው። ምርቶች ከ3 አመት ጀምሮ ወደ ህፃናት አመጋገብ ሊገቡ ይችላሉ ነገርግን በጣም በጥንቃቄ።

ለውዝ ለአንጎል

እያንዳንዱ የለውዝ አይነት ለአእምሮ ጥሩ ነው። እንደ ኦቾሎኒ ፣ ለውዝ ፣ cashews ፣ almonds ፣ walnuts ፣ pecans ባሉ ፍራፍሬዎች በጥሩ ሁኔታ ይነካል ። በኦሜጋ -6 እና ኦሜጋ -3 አሲዶች, ቫይታሚኖች የበለፀጉ ናቸው. እንዲህ ዓይነቱ ጥንቅር ለሐሳብ ግልጽነት አስፈላጊ ነው።

ለውዝ እንደ ፀረ-ጭንቀት ይቆጠራሉ፣ስለዚህ በአጠቃቀማቸው ለህይወት ያለው አመለካከት እንኳን ይቀየራል። ብዙ ፍራፍሬዎች የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል በቲያሚን እና ማግኒዚየም የበለፀጉ ናቸው. ምንም እንኳን ምርቶቹ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ቢሆኑም በተወሰነ መጠን በየቀኑ ሊጠጡ ይችላሉ።

ጥንቃቄ

ለውዝ ጣፋጭ እና ጤናማ ምግብ ቢሆንም አሁንም ግምት ውስጥ ይገባል።ከባድ ምግብ. እና ብዙዎቹ ከመጠን በላይ በሆነ መጠን መርዝ ሊያስከትሉ ይችላሉ. ስለዚህ, ፍራፍሬዎች በተመጣጣኝ መጠን መበላት አለባቸው. ደንቡ በቀን 30 ግራም ያህል ነው።

የእነዚህን ምርቶች ግዢ በጥንቃቄ ማሰብ አለብዎት። ጊዜው የሚያበቃበትን ቀን, መልክን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ለተጠቃሚው አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉንም መረጃዎች ከያዘው ከፋብሪካው ውስጥ በጥቅል መግዛት ይመረጣል።

የለውዝ አለርጂ እንደ ተቃርኖ ይቆጠራል። ይህ በጣም የተለመደ ነው. ከዚህ በኋላ ብቻ የእነዚህ ፍራፍሬዎች አጠቃቀም መገለል አለበት እና በሌሎች ሁኔታዎች ደግሞ በመደበኛነት መብላት ይችላሉ ።