ክብደት ለመቀነስ የአመጋገብ ምግቦች፡የምርጦቹ ዝርዝር

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

Slimming ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል። ከሁሉም በላይ, አብዛኞቹ ልጃገረዶች ፍጹም የሆነ ምስል ይመለከታሉ. እና እንደዚህ አይነት ቅጾችን ለማግኘት, እንደ አንድ ደንብ, ወደ አመጋገብ ገደቦች እና አመጋገቦች ይጠቀማሉ. እና ምን መብላት ይሻላል? ለክብደት መቀነስ የአመጋገብ ምርቶች ፣ ከዚህ በታች የቀረቡት ዝርዝር ለአመጋገብ በጣም ጥሩ መሠረት ይሆናል። ጤናማ ምግብ በመመገብ, የእርስዎን መልክ በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል ይችላሉ. የጤና ምግብ መደብር የሚፈልጉትን ምግብ የሚያገኙበት ነው። በብዙ የሜትሮፖሊታን አካባቢዎች እንደዚህ ያሉ ሱፐርማርኬቶች ይከፈታሉ። በእነሱ ውስጥ ተስማሚ ምርቶችን ማግኘት ይችላሉ።

ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ወደ አመጋገብዎ ምን ምን ክፍሎች እና ምግቦች መጨመር አለባቸው? አሁን አስቡበት።

ክብደት ለመቀነስ የአመጋገብ ምግቦች፡ምርጥ ዝርዝር

• እንቁላል። ቀደም ሲል ብዙ ኮሌስትሮል እንደያዙ ይነገር ነበር። ግን ከረጅም ጊዜ በፊት ነበር. አዳዲስ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንቁላል በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን ላይ ተጽእኖ ስለማይኖረው የልብ ድካም አያስከትልም. ምርቱ ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው. እንቁላል በጤናማ ስብ እና ፕሮቲን የበለፀገ ነው።
• አረንጓዴ ቅጠሎች። እነዚህም ስፒናች, ጎመን, ጎመን እና ሌሎችም ያካትታሉ. ሲጠፉ የማይተኩ ናቸው።ክብደት. አረንጓዴ ቅጠሎች ክብደትን በማጣት ሂደት ውስጥ አስፈላጊ ናቸው. ጥቂት ካሎሪዎች እና ካርቦሃይድሬትስ ይይዛሉ. በአመጋገብዎ ላይ አረንጓዴ ቅጠሎችን ካከሉ, የአቅርቦትን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ መጨመር ይችላሉ. ከካሎሪ ጋር ከመጠን በላይ አይሄድም. ይህ የመብላት መንገድ ሰውነትን ወደ ፊት ትንሽ እንዲመገብ "እንደገና ያሠለጥናል." አረንጓዴ ቅጠሎች በፀረ-ሙቀት አማቂዎች, ቫይታሚኖች የበለፀጉ መሆናቸውን ልብ ይበሉ. በስብ ማቃጠል ሂደት ውስጥ የሚሳተፍ ካልሲየም ይይዛሉ።
• የዶሮ ጡቶች እና የበሬ ሥጋ። ፍትሃዊ ባልሆነ መልኩ የስነ ምግብ ተመራማሪዎች ስጋን ወደ እውነተኛ ጋኔን ቀይረውታል። የቀዘቀዘ እርግጥ ነው, ጠቃሚ አይደለም. ነገር ግን ትኩስ የስኳር በሽታ እና የልብ በሽታ መከሰት ላይ ተጽእኖ አያመጣም. ስጋ ከአመጋገብ ዋና ጓደኞች አንዱ ነው. በፕሮቲን የተሞላ ነው።
• ቺሊ በርበሬ። ይህ ምርት ጠቃሚ ነው የስብ ማቃጠልን የሚጨምር እና የምግብ ፍላጎትን የሚቀንስ ልዩ ንጥረ ነገር አለው።
• ቱና። ይህ ምርት በፕሮቲን የበለጸገ ነው, ግን በተመሳሳይ ጊዜ በካሎሪ ዝቅተኛ ነው. ቱና በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን መመገብ ለሚፈልጉ ነገር ግን ስጋን ለማይወዱ ተስማሚ ነው።
• የቺያ ዘሮች። በጣም ገንቢ ናቸው። ፈጣን እርካታን ያስተዋውቁ።
• ፍራፍሬ። እነዚህ በጣም ጠቃሚ ምርቶች ናቸው. አትክልትና ፍራፍሬ የሚወዱ በጣም ጤናማ ናቸው።

ሳልሞን

ይህ አሳ በማይታመን ሁኔታ ጤናማ ነው። አርኪ ነች። ሳልሞን ልክ እንደ የባህር ምግቦች ከፍተኛ መጠን ያለው አዮዲን ይዟል. ይህ ዓሣ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ይዟል. እብጠትን ለመከላከል ይረዳሉ. ውፍረትን ለመከላከል በሚደረገው ትግል ፋቲ አሲዶችም ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። ሳልሞን ከሌለህ ትራውት ወይም ማኬሬል እንዲሁ ጥሩ ነው።

የመስቀል አትክልቶች

ስለ አመጋገብ አመጋገብ ከተነጋገርን ጤናማ ምግቦችን ማስታወስ ተገቢ ነው። እነዚህም የመስቀል አትክልቶችን (ብራሰልስ ጎመን, ነጭ ጎመን, አበባ ጎመን, ብሮኮሊ) ያካትታሉ. በፋይበር የበለፀጉ ናቸው። እንዲሁም ከፍተኛ መጠን ያለው የአትክልት ፕሮቲን ይይዛሉ።

የፋይበር፣ ፕሮቲን እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ውህደት ይህ ምርት ከመጠን ያለፈ ውፍረት ጋር ለሚታገሉት ተስማሚ ያደርገዋል።

የተቀቀለ ድንች

ይህ ከሁሉም የበለጠ የተመጣጠነ እና የሚያረካ ምግብ ነው። ይህም ማለት እንደዚህ አይነት ድንች በመመገብ ለረጅም ጊዜ የመሙላት ስሜት ይሰማዎታል. ምግብ ካበስል በኋላ ሥሩ አትክልት በትንሹ እንዲቀዘቅዝ ያድርጉ በውስጡም ፋይበር ያለው ንጥረ ነገር እንዲፈጠር ያድርጉ።

ባቄላ እና ሌሎች አትክልቶች

አንዳንድ ጥራጥሬዎች ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ። እነዚህም ባቄላ, ምስር, ጥቁር ባቄላ እና ሌሎችም ያካትታሉ. ጥራጥሬዎች በፋይበር እና በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው። እንደዚህ አይነት ምግብ ከተመገብን በኋላ የመርካት ስሜት ለረዥም ጊዜ ይቆያል።

የጎጆ ቤት አይብ

ስለ አመጋገብ ምግቦች ከተነጋገርን, በእርግጥ, የወተት ተዋጽኦዎችን ይጨምራሉ. እነዚህ ምግቦች በፕሮቲን የበለጸጉ ናቸው. በጣም ጥሩው የጎጆ ቤት አይብ ነው. ይህ ንጹህ ፕሮቲን ነው. ከዚህም በላይ እምብዛም የማይታዩ ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ ይዟል. የፕሮቲን መጠን መጨመር ይፈልጋሉ? ከዚያ ተጨማሪ የጎጆ ቤት አይብ ይበሉ። ሰውነትን በሃይል ይሞላል, ሰውየው ግን ብዙ አይመገብም. የጎጆ ቤት አይብ በሚመርጡበት ጊዜ ለስብ መቶኛ ትኩረት ይስጡ።

የጎጆ አይብን ጨምሮ ሁሉም የወተት ተዋጽኦዎች በካልሲየም የበለፀጉ ናቸው። ያ ደግሞ ጥሩ ነው።የክብደት መቀነስን ይጎዳል።

አቮካዶ

ለክብደት መቀነስ ሌሎች የአመጋገብ ምግቦች ምንድናቸው? ዝርዝሩ አቮካዶ በሚባል ፍሬ ይቀጥላል። ይህ ልዩ ምርት ነው. ጤናማ ቅባቶችን ይዟል. ከነሱ በተጨማሪ ፍሬው ብዙ ውሃ ይይዛል. ስለዚህ, በጣም ገንቢ አይደለም. አቮካዶ ፋይበር እና ፖታሲየም ይዟል።

ለውዝ

እነዚህ ምግቦች በስብ የበለፀጉ ቢሆኑም ክብደትን ይጨምራሉ። ለውዝ ለመክሰስ በጣም ጥሩ ነው። በእነዚህ ምርቶች ብቻ ልኬቱን ማወቅ ያለብዎት፣ ምክንያቱም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ናቸው።

የወይን ፍሬ

ለክብደት መቀነስ ምን ሌሎች የአመጋገብ ምርቶች ይታወቃሉ? ዝርዝሩ በወይን ፍሬ ይቀጥላል። በክብደት መቀነስ ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ አለው. ወይን ፍሬ በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን መደበኛ ያደርገዋል።

እርጎ

ሌላው አስፈላጊ የሆነው የወተት ምርት እርጎ ነው። ፕሪቢዮቲክስ ይዟል, ይህም የምግብ መፈጨትን በእጅጉ ያሻሽላል. ለጤናማ አካል ደግሞ ቁልፉ ትክክለኛው መፈጨት ነው።

ጤናማ አመጋገብ ተረት አይደለም

ለክብደት መቀነስ ጤናማ አመጋገብ አለ። እሷ ምንድን ናት? ዋናው ነገር ምንድን ነው? እንዲህ ባለው አመጋገብ ወቅት ትክክለኛ አመጋገብ ቀላል መርሆዎች ይታያሉ. እንዲህ ዓይነቱ ሥርዓት የሕይወት መንገድ ሊሆን ይችላል. ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት ይምረጡ. በእነሱ መሰረት የሚዘጋጁት ምግቦች ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን ጤናማም ናቸው።

በዚህ አመጋገብ ወቅት ካሎሪዎችን መቁጠር አያስፈልግም። ጤናማ አመጋገብ የአእምሮ ሰላም ይሰጣል. እንዲህ ባለው አመጋገብ በአንድ ሳምንት ውስጥ አንድ ኪሎ ግራም ያህል ይጠፋል. የአመጋገብ ዋነኛው ጠቀሜታ የጡንቻዎች ስብስብ ስብን ይተካዋል. በተለይም በእንደዚህ ዓይነት ጊዜ ውስጥ ከሆነበሳምንት ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

ዋና ህጎች፡

1. ቢያንስ በቀን አምስት ምግቦች።
2. በየሶስት ሰዓቱ ይመገቡ። ቀደም ብለው ከተራቡ፣ መክሰስ ይችላሉ።
3. በአንድ ጊዜ ከ300 ግራም ምግብ ላለመብላት ይሞክሩ።
4. በዕለታዊ የካሎሪ መጠን የሚበዛው በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ (ከ15፡00 በፊት) መሆን አለበት።
5. ለቁርስ፣ ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬትስ (እህል) ይበሉ፣ ለምሳ - ፕሮቲን ምግቦች፣ ፋይበር እና ለእራት - ፕሮቲኖች።
6. ለመክሰስ ለውዝ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎችን (ከሃምሳ ግራም የማይበልጥ) ይምረጡ።
7. ሜኑ እንዲለዋወጥ ያድርጉ።

ምን ይበላል? ፍራፍሬ፣ ጥራጥሬ፣ አረንጓዴ፣ የደረቀ ፍራፍሬ፣ ለውዝ፣ ስጋ፣ አትክልት፣ እንጉዳይ፣ የወተት ተዋጽኦዎች።

Contraindications፡ የተወሰነ አመጋገብ የሚያስፈልጋቸው በሽታዎች።

የአመጋገብ ምግብ፡ ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት

በስጋ ድስት እንጀምር። እንዲህ ያለው ምግብ ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን ጤናማም ነው።

ለምግብ ማብሰያ ያስፈልግዎታል፡

• ሦስት እንቁላል፤
• ግማሽ ብርጭቆ ወተት፤
• 600 ግ የዶሮ ጥብስ (ወይንም የተቀቀለ ስጋ)፤
• 50g ቅቤ፤
• ጨው፤
• በርበሬ።

ምግብ ማብሰል፡

1. በመጀመሪያ ፊሊቱን ከወሰድክ የተፈጨ ስጋ አድርግ።
2. እንቁላልን በወተት ይምቱ፣ በርበሬ፣ጨው ይጨምሩ።
3. የወተት-የእንቁላል ውህድ እና የተፈጨ ዶሮ ከተቀላቀለ በኋላ ቅቤን ጨምሩ (በክፍል ሙቀት መሆን አለበት)። ከዚያም እንዲኖራችሁ በደንብ ይቀላቀሉተመሳሳይነት ያለው ስብስብ አግኝቷል. ለእነዚህ አላማዎች መቀላቀያ መጠቀም ትችላለህ።
4. በመቀጠል ትንሽ ሻጋታ ውሰድ፣ በዘይት ቀባው፣ ጅምላውን እዚያ አስቀምጠው፣ ደረጃውን አስተካክል።
5. ምድጃውን እስከ 180 ዲግሪ ቀድመው ያድርጉት። እስኪዘጋጅ ድረስ ከሰላሳ እስከ አርባ ደቂቃ ያህል ያብሱ።

Curd casseole

ጤናማ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀቶችን በሚመርጡበት ጊዜ ለዚህ ትኩረት መስጠት አለብዎት። ባህላዊው ድስት የስንዴ ዱቄት ይጠቀማል ነገርግን በቆሎ ዱቄት እንተካለን።

ለምግብ ማብሰያ፡

• 150 ሚሊ መራራ ክሬም፤
• ሦስት እንቁላል፤
• 600 ግራም የጎጆ አይብ፤
• 60 ግራም ስኳር እና ተመሳሳይ መጠን ያለው ዘቢብ፤
• 80 ግራም የበቆሎ ዱቄት፤
• 50 ግራም የደረቁ አፕሪኮቶች ወይም የደረቁ ቼሪ።

ምግብ ማብሰል፡

1. የቢብ እንቁላል በስኳር መጀመሪያ። በመቀጠል የጎጆ ጥብስ እና መራራ ክሬም ይጨምሩ. ሹክ።
2. በኋላ፣ ዱቄቱን ያስገቡ። በደንብ አንቀሳቅስ።
3. የደረቁ ፍራፍሬዎችን ከጨመሩ በኋላ።
4. በመቀጠል ዳቦ መጋገሪያ ወስደህ በቅቤ ቀባው ጅምላውን ዘርግተህ ደረጃውን አስተካክል።
5. ምድጃውን ቀድመው በማሞቅ ማሰሮውን ለአርባ ደቂቃ ጋግሩ።

ለክብደት መቀነስ አመጋገብን የሚፈልጉ ከሆኑ ከታች ያሉት የምግብ አዘገጃጀቶች እርስዎን ይማርካሉ።

አቮካዶ ጀልባዎች

ይህ ኦሪጅናል ጤናማ መክሰስ እነዚህን ጤናማ ልዩ ፍራፍሬዎች የማይወዱትን እንኳን ይማርካቸዋል። እባክዎን ይህ የምግብ አሰራር መሆኑን ልብ ይበሉ። ለአንድ ጀልባ አንድ አቮካዶ (ሁለት ግማሽ) ያስፈልግዎታል።

ለምግብ ማብሰያ ያስፈልግዎታል፡

• አንድ ጣሳ አስፓራጉስ (የታሸገ)፤
• የአቮካዶ ፍሬዎች(የበሰለ);
• ሰላጣ፤
• ትንሽ የጨው ሳልሞን ቁራጭ፤
• ቀይ ካቪያር፤
• የሮማን ጭማቂ (ለመልበስ)፤
• የወይራ ዘይት፤
• ኮምጣጤ ለመልበስ።

ምግብ ማብሰል፡

1. በመጀመሪያ አቮካዶውን በግማሽ ይቁረጡ እና ጉድጓዶቹን ያስወግዱ።
2. በመቀጠል ዱቄቱን በማንኪያ በጥንቃቄ ያውጡ፣ በቢላ ይቁረጡ።
3. ሳልሞንን በቢላ ከቆረጠ በኋላ (ቀጭን)። በመቀጠል ከእነዚህ ጭረቶች የሚያጌጡ ጽጌረዳዎችን ይፍጠሩ።
4. አስፓራጉሱን በትንሹ ይቁረጡ።
5. በመቀጠል ልብሱን አዘጋጁ። ይህንን ለማድረግ ዘይቱን ከሮማን ጭማቂ እና ኮምጣጤ ጋር ያዋህዱ።
6. አቮካዶውን ከአስፓራጉስ ጋር ካዋሃዱት በኋላ። በመቀጠል፣ በሶስ ይውጡ።
7. ከዚያም ግማሹን በዲሽ ላይ ያድርጉ፣ በእያንዳንዱ ላይ የሰላጣ ቅጠል ያድርጉ። እቃውን በጥንቃቄ ወደ ውስጥ ካስገቡ በኋላ።
8. ምግቡን በቀይ ካቪያር እና በሳልሞን ሮዝቴ አስውበው።

ማጠቃለያ

አሁን ከላይ የተዘረዘሩትን የክብደት መቀነሻ የአመጋገብ ምርቶችን ያውቃሉ። ጽሑፉ ጤናማ ምግቦችን ማዘጋጀት ስለሚቻልባቸው መንገዶችም ያብራራል። የአመጋገብ ምግቦችን ከመረጡ በጽሁፉ ውስጥ የተገለጹት የምግብ አዘገጃጀቶች ጠቃሚ ይሆናሉ።