የሆድ እና የጎን ክብደት ለመቀነስ አስማታዊ አመጋገብ ወይም የውብ ምስል ምስጢር ምንድነው

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:16

በወገብ እና በወገብ ላይ ተጨማሪ ሴንቲሜትር አለህ? ተጨማሪ ኪሎ አከማችተዋል? እነሱን ማስወገድ ይፈልጋሉ? የሆድ እና የጎን ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ ይፈልጋሉ? አሳዝኛችኋለሁ - የለም! የሰው አካል አካላዊ መዋቅር ለአካባቢው ክብደት መቀነስ አይሰጥም. በአጠቃላይ ክብደት መቀነስ ብቻ ሆዱን እና ጎኖቹን ማስወገድ ይችላሉ. ለዚህ ደግሞ ቆንጆ ምስል ለማግኘት አንድ መንገድ ብቻ ነው - ጥብቅ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።

ለሆድ ክብደት መቀነስ ውጤታማ አመጋገብ

ወዲያው ቦታ አስይዘዋለሁ፣ይህ በፍፁም የአመጋገብ ስርዓት አይደለም፣ከዚህ በኋላ በሳምንት ውስጥ 10 ኪሎ ግራም መቀነስ እና ቀጭን እና አሳሳች ምስል ባለቤት መሆን ይችላሉ።

የሆድ እና የጎን ክብደትን ለመቀነስ አመጋገብ ከምግብ ጋር ከምታገኙት የበለጠ ሃይል ማውጣት ነው። ይህም በየቀኑ የሚወስዱትን የካሎሪዎች መጠን እና ክፍልፋይ ምግቦችን በመገደብ ሊሳካ ይችላል። ጠጋ ብለን እንመልከተው።

የቀን የካሎሪ አወሳሰድን በመገደብ ለሰውነትዎ መደበኛ ተግባር የሚፈለገውን የካሎሪ ብዛት እና አሁን ባለዎት ክብደት እና እየጣሩበት ያለውን የሂሳብ ስሌት ማለቴ ነው።ለተከበረው ክብደት ወደሚፈለገው እሴት እስኪደርሱ ድረስ ቀስ በቀስ የካሎሪዎችን ብዛት መቀነስ ያስፈልግዎታል. በዕለት ተዕለት አመጋገብዎ ውስጥ ያሉትን ፕሮቲኖች ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ መቶኛ ማስላት በጣም አስፈላጊ ነው። እንደ አንድ ደንብ, ለሆድ ክብደት መቀነስ አመጋገብ, ምናሌው በጣም የተለያየ አይደለም, የሚከተሉትን ያካትታል:

-ሩዝ፤

- ዱረም ስንዴ ፓስታ፤

- ባቄላ፤

- የተቀቀለ የዶሮ ጡት፤

- አሳ፤

- የባህር ምግቦች፤

- አረንጓዴ ሻይ፤

- ቡና፤

- አትክልቶች (Beets እና ካሮት በስተቀር)፤

- ፍራፍሬዎች፤

- የወይራ ወይም የተልባ ዘይት።

ክፍልፋይ የተመጣጠነ ምግብ በትንሽ ክፍል ደጋግሞ መመገብ ነው። ምን ይሰጣል? ይህ የመመገቢያ መንገድ ሜታቦሊዝምን (ሜታቦሊዝምን) ለማፋጠን ይረዳል እና ስብ በፍጥነት ይቃጠላል።

ስለ ስልጠናም መጥቀስ ተገቢ ነው። ብዙዎቻችሁ የካርዲዮ እና የጥንካሬ ስልጠና እንዳለ ታውቃላችሁ ብዬ አስባለሁ፣ እሱም በተራው፣ በፓምፕ እና ክላሲክ የክብደት ስልጠና የተከፋፈለ።

ልዩነቱ ምንድን ነው

• የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የአድሬናሊን እና ኖሬፒንፊሪን ልቀት እንዲጨምሩ ያግዝዎታል፣ይህም የሊፕሎሊሲስን ሂደት ያፋጥኑ እና በመቀጠልም ስብን ማቃጠል። ረዥም ፣ ግን ከባድ ሸክሞች እንኳን ደህና መጡ - እነሱ የበለጠ ውጤታማ ናቸው። ለምሳሌ፣ ፈጠን ያለ የእግር ጉዞ።



• ኃይል፡

- ክላሲክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በአንተ በተለመደው ሁነታ ልምምዶች ናቸው፤

- ፓምፕ ማድረግ በአንድ አካባቢ የተጠናከረ ስራ ነው። ይህ ወደ ይመራልጡንቻው በደም ተሞልቷል እናም አድሬናሊን እና ኖሬፒንፊን መውጣቱ በዚህ ቦታ ላይ በከፍተኛ ሁኔታ ይከሰታል. የእነዚህ መልመጃዎች ጉዳቱ ከስብ ጋር የጡንቻን ብዛት ማጣት ነው።

በአሁኑ ጊዜ አብዛኛው ሰው ወደዚህ አይነት ስልጠና ዘንበል ያለ ቢሆንም፣ ባለሙያዎች በተቻለ መጠን የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲከተሉ ይመክራሉ።

ማጠቃለል

1. የሆድ እና የጎን ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ አካል ከሚፈጀው ያነሰ ሃይል የያዘ ክፍልፋይ ምግብ ነው። ስለዚህ፣ በቀላሉ የኃይል ማጠራቀሚያዎችን ከእቃ ማጠራቀሚያው መውሰድ ያስፈልገዋል።
2. የወርቅ ክብደት መቀነሻ ቀመር፡

የሆድ እና የጎን ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ + በሳምንት 3 ጊዜ ፈጣን የእግር ጉዞ (ቢያንስ 1 ሰአት የሚፈጀው ጊዜ) + ክላሲክ የጥንካሬ ስልጠና በሳምንት ሁለት ጊዜ + ጉልበት እና ትዕግስት=የሚፈለገው ውጤት።