ፖታሺየም እና ማግኒዚየም የያዙ ምግቦች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

የድካም ፣የቸልተኝነት እና የመጥፎ ስሜት ሁኔታ በአዋቂ ላይ ብዙ ጊዜ ጭንቀት አይፈጥርም። ይህ ሁኔታ ለረዥም ጊዜ ሊቀጥል ይችላል, ይህም የህይወት ጥራትን በእጅጉ ያባብሳል. ነገር ግን ደካማ ጤና ፣ አካላዊ እና ሥነ ምግባራዊ መንስኤን ማቋቋም ብቻ በቂ ነው ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ በተቀበሉት ማይክሮኤለሎች ውስጥ በቂ ያልሆነ መጠን ነው። እና ከዚያ የአመጋገብ ለውጥ እና ፖታሺየም እና ሌሎች ጠቃሚ ውህዶችን የያዙ ምግቦችን በበቂ ሁኔታ መውሰድ ጤናማ እና ደስተኛ እንዲሆን ያደርጋል።

በመከታተያ አካላት አስፈላጊነት ላይ

በሁሉም የሰው አካል ሜታቦሊዝም ሂደቶች ውስጥ ያሉ የተለያዩ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ተሳትፎ ቀላል ሊባል አይችልም። እንደ አለመታደል ሆኖ፣ ሁሉም ሰው ስለ የተመጣጠነ አመጋገብ አስፈላጊነት ቢሰማም እያንዳንዱ ሰው በዕለት ተዕለት አመጋገብ ውስጥ ስላለው ሙሉ ለሙሉ መገኘት ጥቂት ሰዎች ትኩረት ይሰጣሉ።

እያንዳንዱ የመከታተያ አካላት ጠቃሚ ሚና ይጫወታሉ፣ እና ከአንዱ ወይም ከዛ በላይ ጉልህ በሆነ ጉድለትየሜታብሊክ ሂደቶች የተረበሹ ናቸው, ይህም በደህንነት ላይ ቀስ በቀስ መበላሸትን አልፎ ተርፎም የበሽታዎችን እድገት ያመጣል. ለነገሩ የብረት እጥረት ለደም ማነስ እንደሚዳርግ ሁሉም ሰው ሰምቷል ነገር ግን ሰውነቱ በቂ ፖታሺየም እና ማግኒዚየም የያዙ ምግቦችን ካልተቀበለ ምን ሊፈጠር እንደሚችል የሚያውቁት ቀድሞውንም በእነሱ እጥረት የተጠቁ ናቸው።

የተወሳሰቡ የቫይታሚን ዝግጅቶችን በመደበኛነት በመውሰድ እራስዎን ከማይክሮ አእምሯዊ እጥረት መከላከል ይችላሉ። ነገር ግን የእለት ምግብዎን በትክክል ከገነቡ ይህን ማድረግ በፍጹም አስፈላጊ አይደለም።

በቂ ፖታስየም በማይኖርበት ጊዜ

ለአመጋገብዎ ትኩረት ይስጡ እና ሁሉንም አስፈላጊ የሆኑ ማይክሮኤለመንቶችን ሙሉ በሙሉ ማግኘት የተወሰኑ ምልክቶችን እና ለረጅም ጊዜ እጥረት የሚያዳብሩ ሁኔታዎችን ማወቅ ያስችላል።

ፖታስየም ለአንድ ሰው አስፈላጊ የሆነ የመከታተያ ንጥረ ነገር ነው ፣ እሱም በሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። በተለይም ፖታስየም ለነርቭ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓቶች መደበኛ ተግባር አስፈላጊ ነው. በአመጋገብ ውስጥ ፖታስየም የያዙ ምግቦች አለመኖር ድካም, arrhythmias እና ነርቭ መጨመር ያስከትላል. የፖታስየም እጥረት እራሱን በመበሳጨት ፣ በቋሚነት በመጥፎ ስሜት እና በግዴለሽነት ሊገለጽ ይችላል ፣ ምክንያቱም ፖታሲየም በዋነኝነት ለነርቭ ሥርዓቱ ትክክለኛ አሠራር አስፈላጊ ነው ።

እንዲሁም ለደም ቧንቧ በሽታዎች የተጋለጡ ሰዎች የፖታስየም እጥረት ካጋጠማቸው ቀዳሚዎቹ ይሆናሉ። ፖታሲየም ልብን በኦክሲጅን ለማርካት ሃላፊነት አለበት ስለዚህ በዚህ ንጥረ ነገር እጥረት የልብ ጡንቻው በደንብ መኮማተር ይጀምራል ይህም ወደ ድካም, የትንፋሽ ማጠር, arrhythmia እና የልብ ህመም ያስከትላል.

ፖታስየም እንዲሁ በአንጎል ስራ ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ ስላለው ያለማቋረጥ በአእምሮ ጭንቀት ውስጥ ያሉ ሰዎች ፖታሺየም የያዙ ምግቦችን በብዛት መጠቀም አለባቸው።

የፖታስየም እጥረት ማካካሻ

ለሰውነትዎ ይህንን ጠቃሚ የመከታተያ ንጥረ ነገር በሚፈለገው መጠን ለማቅረብ አመጋገብዎን በትክክል መገንባት ያስፈልግዎታል። በየቀኑ ፖታስየም የያዙ ምግቦችን ወደ አመጋገብዎ ማካተት ደህንነትዎን ያሻሽላል እና ከመጠን ያለፈ የድካም ስሜትን ያስወግዳል።

የሚከተሉት ምርቶች በጣም ጠቃሚ ይሆናሉ፡

• የባህር እሸት። ይህ ምርት እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው, ከፍተኛ መጠን ያለው ፖታስየም ይይዛል, ግን በተመሳሳይ ጊዜ አመጋገብ ነው. በምስሉ እና በምግብ መፍጫ ስርዓቱ ላይ ምንም ጉዳት ሳይደርስባቸው የባህር አረም በየቀኑ በአመጋገብ ውስጥ ሊካተት ይችላል. ከፖታስየም በተጨማሪ የባህር አረም ሰውነታችንን እንደ አዮዲን ባሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ይሞላል።
• የደረቁ አፕሪኮቶች። እንዲህ ዓይነቱ ምርት በፖታስየም ከፍተኛ ይዘት ምክንያት በትክክል በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ባለው ጠቃሚ ተጽእኖ ይታወቃል. ነገር ግን የደረቀ አፕሪኮትን አላግባብ እንዳትጠቀም መጠንቀቅ አለብህ ምክንያቱም በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና ብዙ ስኳር ስላለው።
• ምስስር። በፖታስየም እና ማግኒዥየም ውስጥ ብቻ ሳይሆን በፕሮቲኖችም የበለፀገ በጣም ጠቃሚ ምርት. ምስር ወደ ሾርባዎች, ሰላጣዎች መጨመር ይቻላል, እንዲሁም እንደ የጎን ምግብ ያገለግላል. እንዲሁም ከፍተኛ የፖታስየም አመጋገብ ምርት ነው።

እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ያለውን የፖታስየም ክምችት መሙላት በየጊዜው እንዲካተት ይረዳልየፕሪም፣ የአልሞንድ እና የጥሬ ገንዘብ፣ አተር እና ሙዝ አመጋገብ።

የማግኒዚየም እጥረት ምልክቶች

ከፖታስየም ጋር እንደ ማግኒዚየም ያለ ንጥረ ነገር በሰውነት ሴሎች ውስጥ የአልካላይን እና የጨው ሜታቦሊዝም ሂደቶችን ይቆጣጠራል። ጉድለቱ እንዲሁ እያንዳንዱ ሰው ቢያንስ አንድ ጊዜ ያጋጠማቸው አስገራሚ ምልክቶች አሉት፡ እየተነጋገርን ያለነው ስለ የጡንቻ መኮማተር፣ ደስ የማይል እና የሚያሰቃይ ክስተት ነው።

እንዲሁም በሰውነት ውስጥ የማግኒዚየም እጥረት በተለያዩ የነርቭ ስርዓታችን መታወክ እራሱን ያሳያል። የዐይን ሽፋሽፍት መወጠር፣ መበሳጨት፣ ደካማ እንቅልፍ፣ የእጅና እግር መወጠር ሊሆን ይችላል።

ማግኒዥየም በአጥንት እና በጥርስ ውስጥ ይገኛል ስለዚህም የዚህ ንጥረ ነገር እጥረት አጥንቶች በጣም እንዲሰባበሩ እና ጥርሶች ለካሪየስ ተጋላጭ ናቸው። የተሰባበረ የደነዘዘ ፀጉር፣የተሰባበረ ጥፍር የማግኒዚየም እጥረት መኖሩን ሊያመለክት ይችላል።

በምግብ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ፖታሲየም እና ማግኒዚየም የያዙ ምግቦች ባለመኖሩ አንድ ሰው የማያቋርጥ ማዞር፣የስራ አፈጻጸም ማነስ፣እንባ እና ድብርት ሊሰቃይ ይችላል።

ማግኒዥየም በቀላል ምግቦች

ወደ ከፍተኛ የጤና እክል የሚያመሩ ደስ የማይል ምልክቶች እንዳይታዩ ለመከላከል የሚከተሉትን ምርቶች በየእለቱ ሜኑ ውስጥ ማካተት ይረዳል።

• Buckwheat። ይህ በጣም አስፈላጊው ምርት ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን ትክክለኛ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ማከማቻም ነው። Buckwheat በማግኒዚየም እና በብረት የበለፀገ ፣ የካሎሪ ይዘት ያለው ዝቅተኛ እና ለምግብ መፈጨት ሥርዓት ጠቃሚ ነው።
• ለውዝ። ከፍተኛ መጠን ያለው ፖታስየም እና ማግኒዥየም ያለው ምርት, መካከልነት cashew ነው። ጣፋጭ ናቸው እና እንደ መክሰስ ሊበሉ ወይም ወደ ሰላጣ መጨመር ይችላሉ. ነገር ግን ለውዝ በስብ እና በካሎሪ ከፍተኛ መሆኑን አትዘንጉ፣ስለዚህ ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና የምግብ መፈጨት ችግር ያለባቸው ሰዎች ይህን ምርት አላግባብ መጠቀም የለባቸውም።
• ባቄላ። ባቄላ በጣም ጥሩ የማግኒዚየም ምንጭ ነው። በተጨማሪም በአትክልት ፕሮቲን የበለፀገ ሲሆን ትልቅ የጌጥ እና የሰላጣ ንጥረ ነገርን ይሰራል።

ቅመም ቅጠላቅጠሎች እና አረንጓዴዎች ማግኒዚየምን ወደ አመጋገብዎ ለመጨመር ይረዳሉ፡ ባሲል፣ ፓሲስሊ፣ ሳፍሮን እና ኮሪደር በየእለቱ ትኩስ ሰላጣዎችን ይጠቀሙ።

ለእነማን ፖታሺየም እና ማግኒዚየም በተለይ ጠቃሚ ናቸው

የእነዚህ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች እጥረት ለከፋ የጤና እክሎች የሚዳርግባቸውን የሰዎች ምድቦች ልብ ማለት ያስፈልጋል። ለዚህም ነው ከእነዚህ ቡድኖች ውስጥ የአንዱ አባል ከሆኑ በአመጋገብ ውስጥ በበቂ መጠን ማካተት በጣም አስፈላጊ የሆነው።

ፖታሺየም እና ማግኒዚየም የያዙ ምግቦች ለልብ እና ለደም ስሮች በጣም ጠቃሚ ናቸው። ስለዚህ በልብ ህመም ፣ arrhythmia ፣ varicose veins በሚሰቃዩ ሰዎች የእለት ምግብ ውስጥ መገኘት አለባቸው።

በሥራቸው ወይም በኑሮአቸው ምክንያት በነርቭ ሥርዓት ላይ የሚጨምር ሸክም የሚያጋጥማቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ በጭንቀት እና በነርቭ ውጥረት ውስጥ የሚገኙ ሲሆን በበቂ መጠን እንዲወስዱም ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል። ማግኒዥየም እና ፖታስየም. ይህ ለአጭር ጊዜ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል, ለምሳሌ, በሚዘጋጅበት ጊዜለፈተና ወይም ለአንድ አስፈላጊ ፕሮጀክት።

እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ያለው የፖታስየም እና የማግኒዚየም መጠን መጨመር አንቲባዮቲኮችን ወይም ሆርሞናዊ መድሃኒቶችን መውሰድ ካለቦት መረጋገጥ አለበት።

የማግኒዚየም ወይም የፖታስየም እጥረትን የሚያሳዩ አንድ ወይም ከዚያ በላይ ምልክቶች ካዩ አመጋገቡን ለማስተካከል መሞከር አለብዎት። ለውጦቹ በራሳቸው ሊከናወኑ ካልቻሉ፣ በመድኃኒት ቅጹ ውስጥ አስፈላጊ የሆኑትን የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ትክክለኛውን መጠን የሚመርጥ ዶክተር ማማከር አለብዎት።

በመሙላት ላይ ግን አይጠፋም

የፖታስየም እና ማግኒዚየም የያዙ ምግቦች ወደ ሰውነታችን አዘውትረው የሚገቡት የእነዚህ ንጥረ ነገሮች እጥረት ስጋት እንዳይፈጥር ዋስትና አይሰጡም። እውነታው ግን በትክክል እንዳይዋሃዱ የሚከለክሉ በርካታ ምክንያቶች አሉ።

ለምሳሌ ቡና እና ጥቁር ሻይ ከመጠን በላይ መጠጣት በተለይም በጣም ጣፋጭ እነዚህ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች በትክክል እንዳይዋሃዱ ይከላከላል። በፖታሲየም እና ማግኒዚየም ያለው የሰውነት ሙሌት ችግር ጣፋጮች፣ ሙፊን እና ኬኮች አላግባብ መጠቀምን ያስከትላል።

በአመጋገብ ውስጥ ያለማቋረጥ ኮምጣጤ፣ማሪናዳ፣ጠንካራ ኮምጣጤ ላይ የተመሰረቱ ቅመሞችን ማካተት በሰውነት ውስጥ ያሉትን ጠቃሚ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች መጠን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።

ሒሳብ በሁሉም ነገር

ሰውነታችን በደንብ የተቀባ ዘዴ ነው ትክክለኛው አሰራሩ ሙሉ በሙሉ በልማዳችን፣በባህሪያችን እንዲሁም በ"ነዳድ" ላይ የተመሰረተ አመጋገብ ነው። አመጋገብን በሚያዘጋጁበት ጊዜ በቂ ለማግኘት ሬሾውን በጥንቃቄ መመርመር ያስፈልግዎታልየምንፈልጋቸው ፕሮቲኖች፣ ካርቦሃይድሬቶች እና ቅባቶች ብቻ፣ ነገር ግን አስፈላጊ የሆኑ ማይክሮ ኤለመንቶችንም ጭምር።

ትክክለኛውን ግምታዊ ሜኑ ለማዘጋጀት የሚረዳዎትን ባለሙያ የስነ ምግብ ባለሙያ ማነጋገር ወይም በሕዝብ ውስጥ በብዛት ስላሉት ምርቶች መረጃ መፈለግ እና ስለ አመጋገብዎ እራስዎ ያስቡ።

የትኞቹ ምግቦች ፖታሺየም እና ማግኒዚየም በብዛት እንደያዙ እና የእነዚህን ንጥረ ነገሮች እጥረት አደጋ ላይ የሚጥለውን ምን እንደሆነ ማወቅ በቀላሉ ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ሰውነታችንን ማርካት ይችላሉ። ስለዚህ፣ በየቀኑ ጤናማ እና ሙሉ ጉልበት ይሰማዎታል!