አመጋገቡን እናስተካክላለን፡ ፕሮቲን የያዙ ምግቦች

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

በመጀመሪያ ደረጃ የጡንቻን ብዛት ማዳበር እና የጡንቻቸውን መደበኛ ስራ ማረጋገጥ የሚፈልጉ አትሌቶች ፕሮቲን እንደሚያስፈልጋቸው ግልፅ ነው። ነገር ግን, አላግባብ ጥቅም ላይ ከዋለ, በተቃራኒው, ስብን ያቃጥላል, ይህም የሚፈለገውን ውጤት እንዳያገኝ ያደርገዋል. እንዲሁም ይህ ንጥረ ነገር የፀጉራችንን እና የጥፍራችንን ሁኔታ በአብዛኛው ይወስናል. ፕሮቲን የያዙ ምግቦች ሰውነታችን በቂ መጠን ያለው የሂሞግሎቢን መጠን እንዲለቀቅ ያስችለዋል, ይህም ሴሎችን በኦክሲጅን በማቅረብ ላይ ይሳተፋል. በተጨማሪም የሰውን በሽታ የመከላከል ስርዓት አሠራር ያሻሽላሉ. በጣም ጠቃሚ የሆኑት የእንስሳት መነሻ ፕሮቲኖች ናቸው. ይህ አሳ፣ እንቁላል፣ ስጋ እና የወተት ተዋጽኦዎችን ያጠቃልላል።

የፕሮቲን ምግብ እንዴት እንደሚከፋፈል

ሁሉም ፕሮቲኖች የያዙ ምግቦች እንደ ቁጥራቸው በ100 ግራም ምርት በበርካታ ቡድኖች ሊከፋፈሉ ይችላሉ፡

• በጣም ፕሮቲን። ከ 15 ግራም በላይ ፕሮቲን ይዟል. እነዚህ ስጋ፣ የጎጆ ጥብስ፣ አይብ፣ አሳ፣ ለውዝ፣ አኩሪ አተር እና ጥራጥሬዎች ናቸው።
• ቢያንስ 10 ግራም የያዘ ፕሮቲን። እነዚህ እንቁላል፣ አንዳንድ ቋሊማ እና ስጋ እና ፓስታ ያካትታሉ።
• ዝቅተኛ ፕሮቲን ከ5-9 ግራም ብቻ ይይዛልፕሮቲኖች. ዳቦ፣ ሩዝና ድንች ነው።
• ዝቅተኛ ፕሮቲን። የፕሮቲን ይዘት 0.4-1.9 ግራም ብቻ ነው. ይህ እንጉዳይን፣ ሁሉንም ማለት ይቻላል አትክልቶችን እና ቤሪዎችን ያጠቃልላል።

የፕሮቲን ዝርዝር

በእርግጥ እያንዳንዱ ምግብ ማለት ይቻላል በተወሰነ ደረጃ ፕሮቲን አለው ነገርግን ከፍተኛውን መጠን ዝርዝር እናቀርብልዎታለን።

1። የዶሮ ሥጋ. ዶሮ በቀላሉ ሊዋሃድ ስለሚችል ይመረጣል. ነጭ ጥብስ ስጋ እንዲሁም ለሰው አካል አስፈላጊ የሆኑ ማዕድናት እና ቪታሚኖችን ውህድ ይዟል።

2። ዓሳ. ይህ ምርት በተጨማሪም አሚኖ አሲድ methionine, ካልሲየም እና fluorine ይዟል, በተለይ እያደገ አካል ያስፈልጋቸዋል. የስብ እና የፕሮቲን ጥምርታ በጣም ሰፊ በሆነ ክልል ውስጥ ይለያያል። የሃክ፣ ፓይክ፣ ሽሪምፕ፣ ፓርች፣ ሸርጣን እና የካርፕ ስጋ ምርጫ በጣም ተመራጭ ይሆናል።

3። እንቁላል. እነሱ በጣም ካሎሪ ያልሆኑ (በ 13-15 kcal በ yolk ብቻ) እና በቀላሉ ሊዋሃዱ ይችላሉ። እነሱን ቀቅለው መብላት ጥሩ ነው ፣ በዚህ ጊዜ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ተግባር ያሻሽላሉ።

4። አይብ. ምርጥ ምርጫ ፕሮቲኖችን (እስከ 30%) ያካተቱ ጠንካራ ዝርያዎች ይሆናሉ. ይህ ምርት ለአመጋገብ እና ለስፖርት አመጋገብ ተስማሚ ነው፣ እና ከስልጠናው ራሱ በፊት እንዲጠቀሙበት ይመከራል።

5። የደረቀ አይብ. በነገራችን ላይ ይህ ብዙ ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎችን ያጠቃልላል. ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬትስ (በቅደም ተከተል 18 እና 1.8 ግራም) የያዘው ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ ከ ጋር መቀላቀል ይሻላል።kefir ወይም እርጎ ለተሻለ ለመምጥ።

በእርግጥ ይህ ዝርዝር በጣም ትንሽ ነው። በተጨማሪም የተለያዩ ጥራጥሬዎችን, ፍሬዎችን, ጥራጥሬዎችን ሊያካትት ይችላል. ሁሉም በእርስዎ የግል ምርጫዎች ላይ የተመሰረተ ነው. ፕሮቲኖችን በያዘው ምግብ ውስጥ በየቀኑ ጥቅም ላይ በሚውልበት ጊዜ አንድ ሰው ከዚህ ምርት ጋር ስላለው የሰውነት መሟጠጥ መዘንጋት የለበትም ፣ ምክንያቱም ይህ እንደ እጦቱ ሁሉ አሉታዊ መዘዞችም አሉት። ሁሉም ነገር በተወሰነ መጠን መሆን አለበት. ስለ ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ አይርሱ. እና በነገራችን ላይ የተለያዩ ፕሮቲኖች ቢኖሩ ይሻላል።