የስፖርት መጠጦች፡ ለምን ይጠጧቸዋል?

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ብዙውን ጊዜ የሥልጠናው የቆይታ ጊዜ እና ጥራት በጉልበት ማነስ እና ድርቀት ይጎዳል። ስለዚህ, ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ለማርካት, ፕሮፌሽናል አትሌቶች የሰውነት ተግባራትን ለመመለስ ሁሉንም አስፈላጊ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን የያዙ የስፖርት መጠጦችን ይጠቀማሉ. ተዘጋጅተው ሊገዙ ወይም በእራስዎ ሊዘጋጁ ይችላሉ።

የስፖርት መጠጦች ወይም ውሃ፡ የትኛው ይሻላል?

በሰውነት ውስጥ ያለው የፓቶሎጂካል ፈሳሽ እጥረት የሜታቦሊክ ሂደቶችን እና የፕሮቲን ሜታቦሊዝምን ይቀንሳል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አንድ ሰው ብዙ ላብ ይጥላል. ላብ ለሰውነት እንቅስቃሴ አስፈላጊ የሆኑትን ፈሳሾች እና ማዕድናት ይተዋል፡ ማግኒዚየም፣ ካልሲየም፣ ሶዲየም እና ፖታሲየም (ኤሌክትሮላይቶች ይባላሉ)። እና ይህ ደግሞ ወደ ድርቀት እና የደም አቅርቦት ስርዓት ፍጥነት ይቀንሳል. የሰውነት ተግባራትን ወደነበረበት ለመመለስ ፈሳሽ እና ማዕድናት መጥፋትን መሙላት አስፈላጊ ነው. የስልጠናው ሂደት ከአንድ ሰአት በላይ የማይቆይ ከሆነ, ከዚያም ለማገገሚያ ለተለመደው ውሃ በጣም ተስማሚ ነው. የጥንካሬ ስልጠና ለረጅም ጊዜ የተነደፈ ከሆነ, አንድ ሰው ልዩ የስፖርት መጠጦችን መጠቀም ያስፈልገዋል, ፈሳሽ ብክነትን በፍጥነት ይተካሉ, እንዲሁም የጡንቻ ሥራን የሚያበረታቱ ቫይታሚኖችን እና ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ. ይህ ሂደት በተለይ ለልጁ አካል ጠቃሚ ነው፣ ምክንያቱም እንደ ትልቅ ሰው የውሃ እና ኤሌክትሮላይት ሚዛኑን ሙሉ በሙሉ ማስተካከል ስለማይችል።

የአትሌቶች መጠጦችን የሚያካትቱ ንጥረ ነገሮች እና ትርጉማቸው

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነት ፈሳሽን ብቻ ሳይሆን ለትክክለኛው ስራው አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮችም ያጣል። ስለዚህ, መሙላት ያስፈልጋቸዋል. የስፖርት መጠጦች እንደ ኤሌክትሮላይቶች እና ካርቦሃይድሬትስ ያሉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ።

ኤሌክትሮላይቶች በሰውነት ውስጥ ሶስት ጠቃሚ ተግባራትን ያገለግላሉ፡

• አስፈላጊ ማዕድናት ናቸው፤
• በአንዳንድ የሰውነት ክፍሎች መካከል ያለውን ፈሳሽ በአንድ መንገድ በማሰራጨት ሂደት ውስጥ ይሳተፉ፤
• በአሲድ-ቤዝ ሚዛን ውስጥ ይሳተፋሉ፣ ያለዚህ የሴሎች መደበኛ ተግባር የማይቻል ነው። በሰው አካል ውስጥ ያሉ ኤሌክትሮላይቶች ዝርዝር እንደሚከተለው ነው፡- ሰልፌት፣ ፎስፌት፣ ባይካርቦኔት ክሎራይድ፣ ማግኒዚየም፣ ፖታሲየም፣ ሶዲየም።

ካርቦሃይድሬትስ (የግሉኮስ ናቸው) በሰውነት ውስጥ በጡንቻ እና በጉበት ውስጥ ይገኛሉ። ዋናው የኃይል አቅራቢዎች ናቸው. የስልጠናው ሂደት በደቂቃ 4 ግራም ካርቦሃይድሬትስ ከሰውነት ይወስዳል. እና የሚቆይበት ጊዜ ከአንድ ሰዓት ተኩል በላይ ከሆነ ከዚያ ምንም ቀሪ መጠባበቂያዎች የሉም።ሰውነት ከ 48 ሰአታት በኋላ አዲስ የ glycogen ስብስብ ያመርታል. ስለዚህ አትሌቶች በስልጠና ወቅት ልዩ መጠጥ ያስፈልጋቸዋል. እዚህ መረዳት ያለብን በተበላው ፈሳሽ ውስጥ ያለው የካርቦሃይድሬትስ መጠን ከፍ ባለ መጠን ሆዱ በዝግታ መጠን ባዶ እንደሚሆን።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ስፖርት" የሚጠጡት እስከ 8% የሚደርስ የካርቦሃይድሬት ይዘት ያለው በሆድ ውስጥ በንፁህ ውሃ ፍጥነት ነው። በመጠጥ ውስጥ የተካተቱት ኤሌክትሮላይቶች (በተለይ ፖታሺየም እና ሶዲየም) የሽንት መፈጠርን ይቀንሳሉ፣ ወደ አንጀት የመምጠጥ ሂደትን ያፋጥናሉ እንዲሁም በሴሎች ውስጥ ፈሳሽ እንዲከማች ያደርጋሉ።

ውሃ ለረጅም ጊዜ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ላይ ለሚሰራ አትሌት ጥሩ መጠጥ አይደለም። ምንም ኤሌክትሮላይቶች አልያዘም ፣ ምንም ጉልበት አይሰጥም እና እብጠትን ያስከትላል።

የአትሌቶች መጠጦችን በንጥረ ነገሮች ይዘቱ መለየት

በካርቦሃይድሬትስ እና ኤሌክትሮላይቶች በመቶኛ የሚለያዩ ሶስት ዋና ዋና መጠጦች አሉ፡

1. ኢስቶኒክ መጠጦች (እስከ 8% ካርቦሃይድሬትስ ይይዛሉ)። ይህ ዓይነቱ መጠጥ የጠፋውን ፈሳሽ በፍጥነት ይሞላል እና በስልጠና የተዳከመውን አካል ኃይል ያቀርባል. ለሯጮች (ለረጅም እና መካከለኛ ርቀቶች)፣ አካል ገንቢዎች፣ ለቡድን ስፖርት ተሳታፊዎች ተስማሚ የሆነ የመጠጥ አይነት።
2. ሃይፖታኒክ መጠጦች (የካርቦሃይድሬትስ ዝቅተኛ መቶኛ)። በላብ የጠፋውን ፈሳሽ ወደነበረበት ይመልሱ። የሚመረጡት ካርቦሃይድሬትስ መጨመር በማይፈልጉ አትሌቶች ነው, ነገር ግን የጠፋውን ፈሳሽ መሙላት ያስፈልጋል. ለምሳሌ ጂምናስቲክስ ሊሆን ይችላል።
3. ሃይፐርቶኒክ መጠጦች (ከፍተኛ መቶኛ ካርቦሃይድሬት አላቸው)። መሙላት ያስፈልጋልግላይኮጅንን በጡንቻ ቲሹ ውስጥ።

የአትሌቶች መጠጦችን እንደ ፍጆታው ጊዜ መለየት

በሁለት ምድቦች ተከፍሏል፡

• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ለመጠጣት የታሰበ፤
• ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለመጠጣት የተነደፈ።

የኢስቶኒክ መጠጦች የመጀመርያው ቡድን ናቸው፣እንዲሁም አናሎግዎቻቸው ከፀረ ኦክሲዳንት ጋር። ከስኳር የተሠሩ ናቸው. በማዕድን ውስብስብ እና በቫይታሚን የበለፀጉ ናቸው።

አብዛኞቹ የስፖርት መጠጦች ትክክለኛ መጠን ያለው ስኳር ይይዛሉ (ብዙውን ጊዜ እስከ 10%)። እንዲህ ዓይነቱ ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትስ (ሱክሮስ ወይም ግሉኮስ ሊሆን ይችላል) በደም ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮችን የመሳብ ፍጥነት ይጨምራል። ዛሬ ሳይንቲስቶች አረጋግጠዋል በከፍተኛ ደረጃ የተከማቸ ስኳር ላይ የተመሰረቱ መጠጦች በተለይም የረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅልጥፍናን እና ጽናትን ይጨምራሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት ለጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት የካርቦሃይድሬት አቅርቦት መጨመር፣ የ glycogen መጠን መቀነስ እና የኦክስጂን ሚዛንን በፀረ-አንቲኦክሲዳንት በመታገዝ ነው።

ከስፖርት እንቅስቃሴዎች በኋላ ለመጠጥ የታሰቡ መጠጦች peptide እና peptide-glutamine ናቸው። የኋለኛው ደግሞ በካርቦሃይድሬትስ ፣ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ፣ በማዕድን ውስብስቦች እና በአትክልት ሃይድሮላይዜቶች የበለፀጉ ናቸው። እነዚህ መጠጦች የአትሌቱን አካላዊ ቅርፅ በሚገባ ይመልሳሉ።

ፔፕታይድ ግን እንደ ማልቶዴክስትሪን እና ስንዴ ወይም አኩሪ አተር ሃይድሮላይዜት ያሉ ካርቦሃይድሬትስ ይዟል።

የማንኛውም ምድብ መጠጦች የግድ የቡድኖች B፣ A፣ ቶኮፌሮል፣ አስኮርቢክ አሲድ፣ ዚንክ፣ ብረት፣ ሴሊኒየም፣ ማግኒዚየም እና ቫይታሚን ይይዛሉ።ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች እና ንጥረ ነገሮች።

እንዴት የስፖርት መጠጥ በቤት ውስጥ እንደሚሰራ?

እንዲህ አይነት መጠጦችን በምታዘጋጁበት ጊዜ ትክክለኛውን ጣዕም እና መጠን እስክታገኙ ድረስ የሰውነት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን መለዋወጥ ትችላለህ።

የስፖርት መጠጥ በጣም ቀላሉ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ 100 ግራም ማንኛውንም የፍራፍሬ ጭማቂ (በተለይ አዲስ የተጨመቀ) በውሃ (350 ግራም) ይቅፈሉት እና ትንሽ ጨው ይጨምሩ። በስልጠና ወቅት የጠጣው ውጤት በቂ ካልሆነ፣ ጥሩው ጥምርታ እስኪደርስ ድረስ የስኳር ወይም ጭማቂ መጠን መጨመር ይችላሉ።

በአትሌቶች ዘንድ በጣም ተወዳጅ የሆነ ሌላ የምግብ አሰራር አለ። በ isotonic ምድብ ውስጥ በቤት ውስጥ የስፖርት መጠጥ ለማዘጋጀት ያስፈልግዎታል: 20 ግራም ማር (በስኳር ሊተካ ይችላል), አንድ ሳንቲም (አንድ ግራም) ጨው, 30 ሚሊ ሜትር የሞቀ የተቀቀለ ውሃ, 30 ሚሊ ሊትር አዲስ የተጨመቀ ሎሚ. እና የብርቱካን ጭማቂ, ሁለት ብርጭቆ ቀዝቃዛ የተቀቀለ ውሃ. ጨው እና ማር (ስኳር) በሞቀ ውሃ ይቀላቅሉ. በቀዝቃዛ ውሃ እና ጭማቂ ውስጥ ያፈስሱ. ለ10-15 ደቂቃዎች እንዲፈላ እና መጠጣት ትችላለህ።

ማጠቃለያ

እንደ ማጠቃለያ የጥንካሬ ልምምዳቸው ከአንድ ሰአት በላይ የሚቆይ አትሌቶች ሁሉ isotonic መጠጦች ሊጠጡ እንደሚገባ ልብ ሊባል ይገባል። በፈሳሽ እና በዱቄት መልክ የተዘጋጀውን እትም በመምረጥ ሁለቱንም በቤት ውስጥ እንዲህ አይነት ምርት ማዘጋጀት ይችላሉ. የተፈለገውን ትኩረት ለማግኘት በአምራቹ በተጠቀሰው የውሃ መጠን ዱቄቱን ማቅለጥ አስፈላጊ ነው.ንጥረ ነገሮች. እንዲህ ዓይነቱን ምርት በሞቃት መልክ መጠቀም ያስፈልጋል።