የመጠጥ ስርዓት፡ ድርጅት እና ህጎች። በትምህርት ቤት ወይም በመዋለ ህፃናት ውስጥ የመጠጥ ስርዓት አደረጃጀት

2024 ደራሲ ደራሲ: Isabella Gilson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 03:15

ትክክለኛ አመጋገብ እና የመጠጥ ስርዓት ለስኬታማ ረጅም ዕድሜ ቁልፍ ነው። ሰዎች ሁለት ሶስተኛው ውሃ ናቸው፣ለዚህም ነው ሰውነትዎን እርጥበት እንዲይዝ ማድረግ በጣም አስፈላጊ የሆነው።

አጠቃላይ ፅንሰ-ሀሳቦች

የመጠጥ ስርዓት እንደዚህ አይነት የመጠጥ ውሃ ቅደም ተከተል ነው, ይህም የአንድን ሰው ፊዚዮሎጂያዊ ባህሪያት እና የአካባቢ ሁኔታዎችን ግምት ውስጥ ያስገባ ነው. በሰውነት ውስጥ ያለው ፈሳሽ አቅርቦት በተለመደው መጠን ውስጥ መቆየቱ አስፈላጊ ነው. ይህ በተለይ በከፍተኛ ሙቀት ውስጥ ለሚኖሩ ወይም ለሚሰሩ ሰዎች እውነት ነው. የመጠጥ ስርዓቱ አደረጃጀት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚቆይበትን ጊዜ ግምት ውስጥ ያስገባል።የመጠጥ ውሃ ትክክለኛ የጊዜ ሰሌዳ እንደ ሰው ዕድሜ እና እንደየእንቅስቃሴው አይነት መቅረብ አለበት። የፈሳሽ እጥረት በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል. የሰውነት ድርቀት ምልክቶች ፈጣን መተንፈስ፣ የልብ ምቶች፣ የደም ውፍረት፣ ማቅለሽለሽ፣ ጥማት፣ ደረቅ ቆዳ እና ከቁጥጥር ውጪ የሆነ የሰውነት ክብደት መቀነስ ናቸው። በዚህ ሁኔታ ትክክለኛውን የመጠጥ ስርዓት ብቻ የሁሉንም የውስጥ ስርዓቶች አሠራር መደበኛ እንዲሆን ማድረግ ይችላል. የውሃ-ጨው ሜታቦሊዝምን እና የማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓትን እና ሁሉንም የአካል ክፍሎች እንቅስቃሴን ያሻሽላል።

ከመጠን በላይፈሳሽ ለሰዎች እንደ እጥረት አደገኛ ነው. ኩላሊት እና ቆዳ በመጀመሪያ የሚሠቃዩ ናቸው. በእነሱ አማካኝነት ከፍተኛ መጠን ያለው ጨው መውጣት ይጀምራል. በዚህ ሁኔታ አንድ ሰው የሚበላውን የውሃ መጠን መቀነስ ያስፈልገዋል. የተዘበራረቀ መጠጥ በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. የምግብ መፈጨት ሂደትን ያበላሻል፣ በልብ እና በኩላሊት ላይ ተጨማሪ ሸክም ይፈጥራል።ብዙው ውሃ ወደ ሰውነታችን በፈሳሽ እና በምግብ መልክ እንደሚገባ እና በሰው ውስጥ 10% ብቻ እንደሚፈጠር ልብ ሊባል ይገባል። የውስጥ ስርዓቶች።

የትክክለኛው የመጠጥ ስርዓት ጥቅሞች

ውሃ ከምግብ በላይ ለሕይወት አስፈላጊ ነው። ያለ ምግብ አንድ ሰው እስከ አንድ ወር ተኩል ድረስ ሊቆይ ይችላል, እና ያለ ፈሳሽ - ከ 72 ሰዓታት ያልበለጠ. 70% የሚሆነው የሰው አካል ውሃን ያካትታል. ከሁሉም በላይ በጡንቻዎች ስብስብ ውስጥ (እስከ 50%), ጉበት (16%), አጥንት (13%) እና ደም (5%) ይከተላል. የተቀረው መቶኛ ወደ የውስጥ አካላት ይሰራጫል።ውሃ በሰው አካል ውስጥ በሁሉም ቦታ አለ፡ በሴሎች፣ በሽፋናቸው፣ በአካባቢያቸው። ለዚህም ነው የመጠጥ ስርዓቱ አደረጃጀት ለሕይወት በጣም አስፈላጊ የሆነው. የሰው ውጫዊ ፈሳሽ ከባህር ውሃ ጋር ተመሳሳይ ነው. ይህ ደም, እና ሊምፍ, እና የአከርካሪ አጥንት እና የአንጀት ጭማቂዎች ናቸው. ከሴሉላር ውጭ ያለው ፈሳሽ ከፍተኛው መቶኛ በፕሮቲን እና በሶዲየም ተይዟል።

ትክክለኛው የመጠጥ ስርዓት የሰውነት ዋና ተግባራትን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል። ውሃ ከምግብ መፈጨት፣ ሜታቦሊዝም እና የምግብ ቅንጣቶች መበላሸት ጋር በተያያዙ ኬሚካላዊ ምላሾች ውስጥ ይሳተፋል። በተጨማሪም, አንድ ዓይነት የመጓጓዣ ሚና ይጫወታል, ማለትም, ያቀርባልበደም እና በሴሎች ውስጥ ኦክሲጅን እና ሌሎች ማይክሮፖንቶች. የሰውነትን ቋሚ የሙቀት መጠን የሚጠብቅ እና ሰውነት ለአካላዊ እንቅስቃሴ ዝግጁ መሆኑን የሚያረጋግጥ ውሃ ነው።

ምን ያህል መጠጣት

ውሃ ወደ ሰውነታችን የሚገባው በምግብ መፍጫ ሥርዓት በኩል ነው። በአንድ ጊዜ በበርካታ መንገዶች ይወጣል: ከሰገራ ጋር, በሽንት, በላብ, በሳንባዎች. ስለዚህ, የፈሳሹ መጠን በአብዛኛው የሚወሰነው ለአሁኑ ቀን በመጥፋቱ ነው. ስለዚህ አንድ አዋቂ ሰው በ24 ሰአት ውስጥ እስከ 3 ሊትር ውሃ ይጠፋል።በሞቃታማ የአየር ጠባይ ወይም በከባድ ሸክም ብዙ ፈሳሽ ይወጣል። ሁኔታው ከሥራ ጋር ተመሳሳይ ነው ከፍተኛ የሙቀት አመልካቾች ለምሳሌ በብረታ ብረት ኢንዱስትሪ ውስጥ ወይም በከሰል ማዕድን ማውጫ ውስጥ. በዚህ ሁኔታ አንድ ሰው በቀን ከ 4 እስከ 5 ሊትር ውሃ መጠጣት አለበት. በእንደዚህ ዓይነት አስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ሰውነት በጥሩ ሁኔታ እንዲቆይ ማድረግ አስፈላጊ ነው, ለዚህም የፈሳሹን ሚዛን መደበኛ ማድረግ, ለጠፋው ኪሳራ ማካካስ አስፈላጊ ነው.

በተለመደው የኑሮ ሁኔታ አንድ ሰው ከ2.5 እስከ 3 ሊትር ውሃ መጠጣት አለበት። ይህ በግምት 12 ብርጭቆዎች (8 ኩባያ) ነው። ይሁን እንጂ ይህ ማለት የየቀኑ የውሃ መጠን (3 ሊትር) በትክክል በፈሳሽ መልክ መጠጣት አለበት ማለት አይደለም. ትልቅ ክፍል የሚመጣው ከምግብ ነው።

አለምአቀፍ ደንቦች

የመጠጥ ስርዓት በአጠቃላይ ተቀባይነት ያላቸውን ዓለም አቀፍ ደረጃዎች ማክበር አለበት። ስለዚህ, ዝቅተኛ እንቅስቃሴ (የተቀመጠ ስራ, የተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤ), ከ 50 እስከ 60 ኪ.ግ ክብደት ያለው ሰው ፈሳሽ መጠን እስከ 1.85 ሊትር ይደርሳል. ከ 70-80 ኪ.ግ ክብደት እስከ 2.5 ሊትር, 90-100 ኪ.ግ - እስከ 3.1 ሊትር መጠጣት አስፈላጊ ነው.በተመሳሳይ ጊዜ የስራ እና የኑሮ ሁኔታ ምቹ መሆን አለበት።ከ50 እስከ 60 ኪሎ ግራም በሚመዝኑ ሰዎች መጠነኛ እንቅስቃሴ የፈሳሽ ሰክሮ መጠን ከ2-3 ሊትር ይለያያል። ከ 70-80 ኪ.ግ ክብደት ላላቸው ሰዎች, መደበኛው 3 ሊትር ውሃ, እና ከ 90-100 ኪ.ግ ክብደት ከ 3.3 እስከ 3.6 ሊትር ይሆናል. የኑሮ እና የስራ ሁኔታ መጠነኛ ናቸው።

በከፍተኛ እንቅስቃሴ ወይም በሞቃታማ የአየር ጠባይ፣ የመጠጥ መጠኑ እስከ 5 ሊትር ሊደርስ ይችላል። ከ 50 እስከ 70 ኪሎ ግራም ለሚገነቡ ሰዎች ፈሳሽ አቅርቦት 2.5-3 ሊትር, ከ 80 እስከ 100 ኪሎ ግራም ክብደት - 4 ሊትር ያህል መሆን አለበት. ሰውዬው እና አካላዊ እንቅስቃሴያቸው በሞላ ቁጥር የፈሳሽ መጠን ይጨምራል።

መቼ እና እንዴት እንደሚጠጡ

ከመብላትዎ በፊት ውሃ ከ15-20 ደቂቃ ብቻ መጠጣት ያስፈልግዎታል። በምግብ ወቅት ለመጠጣት በጥብቅ የተከለከለ ነው, እንዲያውም የከፋ - ከእሱ በኋላ. እውነታው ግን ፈሳሹ በሆድ ውስጥ ከ 10-15 ደቂቃዎች በኋላ በሆድ ውስጥ ይወጣል. ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ውሃው ሃሞትን ይቀንሳል, ይህም ለተፋጠነ መበላሸት እና የተመጣጠነ ምግብን ማስወገድ አስተዋፅኦ ያደርጋል. ይህ የምግብ መፈጨት ሂደትን በእጅጉ ይጎዳል። ከተመገባችሁ በኋላ ብዙ ውሃ ከጠጡ ሁሉም ያልተፈጩ የምግብ ቅንጣቶች ለመፍላትና ለመበስበስ ይጋለጣሉ። የስታርች ምግቦች ሙሉ በሙሉ ከ 2 ሰዓታት በኋላ ብቻ እንደሚከፋፈሉ ማወቅ አስፈላጊ ነው, እና የፕሮቲን ምግቦች 2-3 ጊዜ ቀርፋፋ ናቸው. ስለዚህ ከተመገባችሁ በኋላ ለመፈጨት የተመደበው ጊዜ ካለፈ በኋላ ብቻ ፈሳሽ መጠጣት ይመከራል።

ቀኑን በአንድ ብርጭቆ ውሃ ተጨምቆ በባዶ ሆድ ቢጀምሩት ጥሩ ነው።የበሰለ የሎሚ ቁራጭ. ለቁርስ, ሻይ ወይም ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ተስማሚ ናቸው (ከ 0.5 ሊ አይበልጥም). እንዲሁም ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት 1-2 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት አለብዎት. በምሽት ላለመጠጣት ይመከራል. ከመተኛቱ ጥቂት ሰአታት በፊት 1 ብርጭቆ መጠጣት ይፈቀድልሀል።በሞቃታማ የአየር ጠባይ፣ ጥማት ሲጨምር ከ0.5-1 ሊትር ተጨማሪ መጠጣት አለቦት። ይሁን እንጂ ይህ ቀስ በቀስ መደረግ አለበት, በጨጓራ እጢዎች ላይ ላለማበሳጨት.

ምርጥ የፈሳሽ ምንጮች

የተጣራ የተቀቀለ ውሃ በተደጋጋሚ ለመጠጣት ተመራጭ ነው። ነገር ግን ከቆሻሻ ማፍሰሻ ስርዓቶች ውስጥ ያለው ፈሳሽ እንደ ክሎሪን እና ሌሎች የድሮ ቧንቧዎችን የሚበክሉ ኬሚካሎችን የመሳሰሉ በርካታ ድክመቶች አሉት. አንዳንዶቹ በአየር ሁኔታ ውስጥ ወይም ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ክፍት በሆነ መያዣ ውስጥ ይቀመጣሉ. ይሁን እንጂ ሁሉም ኬሚካሎች ሊወገዱ አይችሉም. ለምሳሌ እርሳስ በሚፈላበት ጊዜ እንኳን አይተንም። በቆሻሻ ውሃ ውስጥ ባክቴሪያዎችም አሉ. ነገር ግን በዚህ ሁኔታ, ከፍተኛ ሙቀት (መፍላት) ወደ ማዳን ይመጣል. "የፀደይ" የታሸገ ውሃ እንኳን ለሙቀት ሕክምና ሊደረግለት እንደሚገባ ልብ ሊባል የሚገባው ነው።ትክክለኛው የመጠጥ ሥርዓት በብዛት ሻይ መጠጣት ላይ የተመሠረተ ነው። አረንጓዴም ሆነ ጥቁር ምንም ዓይነት ደረጃ ቢኖረውም ምንም ለውጥ የለውም. ዋናው ነገር አዲስ የተጠመቀ እና ጠንካራ አይደለም. ሻይ እንደ ካርቦሃይድሬትስ፣ አሚኖ አሲዶች፣ ማዕድናት፣ ፕክቲን እና ቫይታሚኖች ያሉ ብዙ ባዮሎጂያዊ ክፍሎችን ይዟል። በተጨማሪም ይህ መጠጥ የደም ቧንቧ ስርዓትን እና ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓትን ያሻሽላል ፣ የምግብ መፈጨትን እና ሜታቦሊዝምን መደበኛ ያደርጋል ፣ ራስ ምታትን ያስወግዳል።

ሌላ ለመጠጥ አስፈላጊሁነታ ንጥረ ነገር ጭማቂ ነው. እዚህ ሁሉም ነገር ተስማሚ ነው: ፍራፍሬ, አትክልት እና ሌላው ቀርቶ ዕፅዋት. ጭማቂዎች በተለይ ለሰውነት ጠቃሚ በሆኑ በቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው።

በመዋለ ሕጻናት ውስጥ ትክክለኛ የመጠጥ ሥርዓት

በቅድመ ትምህርት ቤት ተቋማት ቀዳሚ ተግባር በንፅህና አጠባበቅ መስፈርቶች መሰረት የውሃ ፍጆታን በወቅቱ ማደራጀት ነው። በኪንደርጋርተን ውስጥ ያለው የመጠጥ ስርዓት የተቀቀለ ውሃ (እስከ 3 ሰዓታት) ለማከማቸት ደንቦችን ያቀርባል. ፈሳሹ በተቋሙ ውስጥ በሚቆይበት ጊዜ ሁሉ ለተማሪዎቹ መገኘት አለበት።በአጠቃላይ ተቀባይነት ባላቸው መስፈርቶች መሰረት አንድ ልጅ በ1 ኪሎ ግራም ክብደት 80 ሚሊ ሊትር ውሃ መጠጣት አለበት። በመዋዕለ ሕፃናት ውስጥ ባለው ጊዜ ውስጥ, በተማሪው የሰከረው ፈሳሽ መጠን ቢያንስ 70% ክብደት መሆን አለበት. የውሀው ሙቀት ከ 18 እስከ 20 ዲግሪዎች መካከል መኖሩ አስፈላጊ ነው. ፈሳሽ የሚቀርበው በተቀነባበሩ የሴራሚክ ማጠራቀሚያዎች ውስጥ ብቻ ነው።

በትምህርት ቤት ትክክለኛ የመጠጥ ስርዓት

እያንዳንዱ የትምህርት ተቋም ለተማሪዎቹ የተማከለ የውኃ አቅርቦት ሥርዓት ሊሰጥ ይገባል። ይህ የመጠጥ ፏፏቴዎችን እና የጣብያ ቧንቧዎችንም ይመለከታል።

በትምህርት ቤት የመጠጥ ስርዓት ማደራጀት ተማሪዎች በቀን ውስጥ በሰውነት ውስጥ ፈሳሾችን ለመሙላት ነፃ መዳረሻ እንዲኖራቸው ማድረግ ያስፈልጋል። የአውሮፕላኑ ቁመት ከ10 እስከ 25 ሴ.ሜ እንዲሆን የፏፏቴዎቹ ግፊት መቀመጥ አለበት።ኮንቴይነሮች (ብርጭቆዎች ከሻይ፣ ጭማቂ፣ ኮምፕሌት፣ ጠርሙሶች፣ ወዘተ ጋር)።

አጠቃላይ ምክሮች

ውሃ በእኩል እና በቀስታ መጠጣት አለበት። በሞቃት የአየር ጠባይ - ጥቂት ስፕስ. ለአዋቂ ሰው በየቀኑ የሚፈሰው ፈሳሽ በቀመር ሊሰላ ይችላል-በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት 40 ml. በጣም በፍጥነት የሚሟሟ መጠጥ ጭማቂ ነው. ለመከፋፈል ጉልበት አይፈልግም. ከፍተኛው የቀን መጠን ጭማቂ እስከ 1.5 ሊትር ነው።